Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten Menü, erlaubte und verbotene Produkte

Die Messe-sex in allen möglichen Optionen versucht zu entfernen Fett aus Problembereiche des Körpers.

Die wichtigste Waffe bei der Bekämpfung des Problems ist die Kontrolle der Verbrauch von Kalorien. Möglichkeiten Diäten für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen mit einem Menü für die Woche ist sehr vielfältig in Ihren Ansätzen und Empfehlungen.

Die Liste der erlaubten und Verbotenen Lebensmittel für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

wie man Gewicht verlieren

Viele Mädchen im Kampf gegen übergewicht in besonders problematischen Bereichen zu beginnen, um zu versuchen, gymnastik und aufladen, vergessen Einschränkung der Kalorien. Entfernen hängenden Bauch und reduzieren Sie die Größe der Hüften, zusätzlich sollten sich die Einschränkungen in der Nahrung.

Für Gewicht-Verlust der Taille und Hüften, die Sie ausschließen möchten die folgenden Produkte:

  • Zucker ist der Feind Nummer eins für Gewicht zu verlieren Menschen.
  • Salz – verlangsamt sich der Stoffwechsel, das führt zur Bildung und Akkumulation von cellulite.
  • Mehl Produkte, pasta, Kartoffeln sind Quellen von komplexen Kohlenhydraten.
  • Fleisch, fast food, Saucen – lassen Sie den Körper, um aktiv zu akkumulieren Fett.

Japanische Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen: Menü für die Woche

Japanische variation beinhaltet Essen gesunde Lebensmittel.

Essgewohnheiten sind definiert durch präzise Regeln:

Tag der Woche Lebensmittel und Produkte, die auf den Tag
Montag Tee mit Honig

Kale-Salat, 250 Gramm Tomatensaft

Kale Salat + steak gekochten Fisch ohne Gewürze

Dienstag

Die gekochten Tee und ein Keks

Salat mit 3 Gemüse und gekocht, mit Lorbeerblatt Fisch

1/5 kg gebackene Fleisch-Diät, Joghurt

Umgebung

Tee mit einer kleinen Scheibe Kleie-Brot

Das ei und jedes Gemüse auf dem grill zubereitet

Eier + 100 gr Rindfleisch für ein paar + Salat aus dem frischen Kohl

Donnerstag

Geraspelte Möhren, gewürzt mit Zitronensaft

Gebackener Fisch + 500 ml Saft

Banane

Freitag Cm. Donnerstag
Samstag

2 Tassen Tee

500 g gedünstetes Huhn + Salat von Karotten und Kohl

2 Eier und 2 Möhren

Sonntag

Tasse Tee

250 g Rindfleisch-Eintopf

250 g gekochtes Huhn

Solche Produkte sind low-carb, so kann es zu einem Mangel an Vitaminen. Es ist wünschenswert, im Zeitraum der Diät, Vitamine zu nehmen und genug Wasser trinken.

Gewicht-Verlust-ei-Diät

Ei Produkt enthält 85% Wasser und 15% protein. Diese option ist optimal in der Effizienz, Indikatoren für die Gesundheit. Während der Woche können Sie verlieren 3 bis 5 kg.

Ungefähre Diät pro Woche:

Tage der Woche Menü
Montag Omelette von 2 Eiern, einer orange und Kaffee ohne Zusätze

2 gekochte Eier, Tomaten und Tee

2 Eier + 200 g Salat ohne dressing + Tee

Dienstag

Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag

2 Eier und eine orange

200 g gekochtes Fleisch und Gemüse, Salat, enthält nur 3 Komponenten

Umgebung

Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag

2 Eier und gedünstetem Spinat + Kräutertee

Gleich Abendessen, gleiche wie Montag + Käse.

Donnerstag

Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag

2 Eier und gedünstetem Spinat + Kräutertee

2 Eier, Salat, portion Fisch-Eintopf, Saft.

Freitag Cm. Donnerstag
Samstag

Frühstück ist das gleiche wie am ersten Tag

Obstsalat

2 Eier, ein Salat basierend auf Sellerie und Tee

Sonntag

Rührei und Kaffee

Eier + Fleisch mit Tomate + Kaffee

Karotten-Salat + Rührei + abgekühlten Brustkorb

Achtung! Probleme können auftreten bei der Verdauung von protein. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie verlassen die Diät.

Drei-Tage-Reis-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten im Menü

Diät für Gewicht-Verlust

Reduzieren das Gesamtgewicht wird "Hilfe" >die drei-Tage-Reis-Diät, in denen die Verwendung der die meisten einfache und erschwingliche Produkte. Das Hauptgericht ist gekochter Reis.

Detaillierte Menü:

Tag Diät
1. 100 g gekochter Reis mit Zitronenschale

Ein Glas Gemüse-Brühe + 100 g Reis gekocht mit frischen Kräutern + Salat

Wiederholt Mittagessen. Statt Salat, 1 gekochte Karotten.

2.

7 El gekochter Reis, eine orange, eine Tasse Joghurt

Tasse Suppe auf der Grundlage von Reis, keine Kartoffeln und einem Salat aus Gurke und Tomate

Gekochten Reis und gegrilltem Gemüse

3.

Grapefruit und gekochtem Reis

Ein Glas Saft, Reis, geschmorte Pilze

Reis und Salat

Nach 3 Tagen werden Sie feststellen, dass der Taillenumfang verringerte sich um 3 cm und Links 3 kg.

Wöchentliche Diät-plan für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Für Gewicht-Verlust-sollten wählen-Diät dauert 7 Tage. Das Menü für jeden Tag, muss im Voraus geplant werden. Bei der Zusammenstellung der Ernährung sollte berücksichtigt werden, die Intensität der körperlichen Aktivität.

Achtung! Mono deuten auf eine deutliche Schwächung des Körpers.

Buchweizen Diät

Impliziert eine einfache Diät, die nur gekochten Buchweizen und Wasser. Die Option beinhaltet die Verwendung von Buchweizen in einer Menge, die ausreicht, um stillen Ihren hunger.

Buchweizen müssen lösen sich über Nacht in das kochende Wasser. Das Verhältnis von Getreide und kochendes Wasser – 2:1. Sie müssen Essen, auf einem Zeitplan, der 3 mal am Tag. Für die Sättigung und die Wartung von Wasser-balance brauchen, um zu trinken ein Glas sauberes Wasser.

Apfel-Diät

Apple ist eine einzigartige Frucht, die hilft bei der Aufrechterhaltung der Körper in den Prozess der Diät. So viele Mädchen und Frauen in den Kampf für schlanke Hüften und einen flachen Bauch haben diese Früchte als basis.

Features power bei der Beachtung der Apfel-Diät:

  • Die ersten 2 Tage darauf vorbereiten sollen. Am Anfang können Sie Essen Obst, Salat, Gemüse und gekochtes Fleisch. Zweiter Tag – die äpfel und die Gurken-Salat mit viel grün.
  • Nächsten 3 Tage Essen nur äpfel, die regelmäßige trinken von Wasser.
  • Die letzten 2 Tage können Sie Essen, gedünstetes Gemüse, äpfel, Gemüse, Salate, Säfte. Das Teil sollte klein sein, und der Wasserverbrauch steigt im Vergleich zu den vorherigen Tagen.

Während der Diät, die Taille und Hüften schrumpft im Volumen von 3-4 cm, 5-7 verloren lbs.

Kefir Diät

Kefir ist die Grundlage vieler Diäten, aber es gibt eine strikte Menü-option, die mit der Nutzung von nur 1 Produkt. Ernährung in den ersten drei Tagen nur mit Joghurt mit einem Fettgehalt von 1%. Die Menge von Joghurt kann 2 Liter pro Tag + 1,5 Liter Kräutertee.

Am vierten Tag auf die Joghurt fügen Sie den Käse, dann gedünstetes Gemüse und Fleisch. Die Menge der verzehrten fermentierten Milchprodukte pro Tag reduziert. Kleinere Mahlzeiten verbraucht werden kann, in der minimalen Menge.

Die Dukan-Diät

Menüs für Gewicht-Verlust

Die Dukan-Diät ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren effektiv.

Berechnet für 1 Monat besteht aus 3 Phasen:

  • Die erste phase – "Angriff". Menü – gekocht, Geflügel, gebackene Fisch, fettarme Sorten, Joghurt, Haferkleie.
  • Die zweite phase – "Kreuzfahrt". Sie Essen Gegrilltes Gemüse mit einer minimalen Menge von Stärke.
  • Die Dritte phase – "Konsolidierung der Ergebnisse". Erlaubt eine minimale Menge an Käse, gekochtes Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch.

In den Prozess der Gewicht zu verlieren der Körper nicht bekommt, erschöpft, ist es zulässig, körperliche Bewegung. Sie müssen sorgfältig überwachen Ernährung. Am Liebsten jede Stunde zu trinken ein wenig Wasser. Die Ernährung sollte den Verzehr von Haferkleie jeden Tag.

Buchweizen mit Joghurt für weight loss

Eine strenge Diät gehören Buchweizen mit Joghurt-Menü zwei Gerichte – gekocht Buchweizen, kefir. Die Diät beinhaltet ein 3-Gänge-Menü, bestehend aus 200 g Müsli und eine Tasse Joghurt. Verdünnen Sie das begrenzte Menü können Wasser.

Protein-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten-Menü für 7 Tage

Die einfachste in Bezug auf das halten der protein-Diät. Das Menü, mit einer Vielzahl von ermöglicht die Erfahrung von not und Geschmack Beschränkungen. Kompilieren Sie eine Liste der Gerichte und Produkte Optionen, die enthält die maximale Menge an protein.

Wöchentliche Diät:

Tage der Woche Kalorienarme Optionen
Montag Frühstück: 10 Esslöffel fettarmen Frischkäse + Kaffee ohne Zucker

Snack: Apfel

Mittagessen: 150 g Truthahn-Brust.

Snack: Joghurt.

Abendessen: Salat der Gurke und Kohl, gegrillter Fisch

Dienstag

Frühstück: ein Glas Joghurt

Snack: grapefruit

Mittagessen: gebackene Fleisch mit Gemüse

Snack: Joghurt

Abendessen: gekochter Fisch

Umgebung

Frühstück: Omelette mit 2 Eiern

Snack: 2 Mandarinen

Mittagessen: Huhn mit Reis

Nachmittags-snack: 50 g Nüsse

Abendessen: Rindfleisch mit Gemüse auf dem grill

Donnerstag

Frühstück: eine Tasse Joghurt und 2 Hafer-Kekse

Snack: Banane

Mittagessen: ein Türkei-und Roggen-Brot

Nachmittags-snack: Joghurt

Abendessen: Fisch und Gemüse

Freitag

Frühstück: ein Stück Käse und Tee ohne Zucker

Snack: Apfel

Mittag: Rindfleisch-Eintopf mit Gemüse

Afternoon tea: Tee mit Schwarzbrot

Abendessen: Fisch mit Reis

Samstag

Frühstück: Rührei + Kaffee

Snack: kiwi

Mittagessen: gegrillter Fisch und Salat

Nachmittags-snack: Kekse und Milch

Abendessen: Suppe mit Gemüsebrühe Hülsenfrüchte

Sonntag

Frühstück: 200 g cottage cheese mit Kräutern

Snack: Saft mit Fruchtfleisch

Mittagessen: Rindfleisch mit Brot aus Kleie

Nachmittags-snack: Granatapfel

Abendessen: Reis mit Gemüse

In der Lage sein, zu entfernen, die 3 cm an der Taille und 3-5 kg Gewicht.

Fazit

Loswerden von Körperfett, ausreichend zu begrenzen, selbst in Lebensmitteln. Es gibt viele Möglichkeiten von Diäten. Jedes Menü beinhaltet die Verringerung der Menge der konsumierten Lebensmittel, der Einhaltung der Regeln der macht in Einklang mit den bestehenden Menü.

Eine Auswahl der Richtlinien, Ernährungsberater und persönlichen Vorlieben. Es ist schwierig, sich geistig und körperlich zu bleiben, mono-Diät, eine Diät mit nur ein Gericht. Der rest der Ernährung ist schonender für den Körper.

21.08.2019