12 Tipps, wie man Gewicht verlieren nach 40

Die meisten Frauen, die überquert haben, vierzig Jahre alt, beginnen zu bemerken, dass Sie zu weniger kohärent, die Fettdepots beginnen zu erscheinen und hier und da verlieren Gewicht, wird härter und härter. Warum ist das passiert? Let ' s face it Schritt für Schritt und finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren.

Die Erfüllung der neuen biologischen Rhythmen des Körpers

Diät für Gewicht-Verlust

Viele Frauen nach vierzig Jahren der Beginn der Menopause ändert sich-das heißt, der Körper beginnt langsam, zum vorbereiten der menopause. Geringere Mengen der weiblichen Geschlechtshormone, der manchmal gestörten Hormonhaushalt der Schilddrüse. Vor dem Höhepunkt ist, willkürlich die Freisetzung von östrogen.

Leider werden diese hormonellen Emissionen führen zu einer Insulinresistenz des Körpers, und insulin ist bekannt, zur Senkung des Blutzuckerspiegels. Dies ist einer der Gründe, die zu übergewicht und diabetes. Auch die Anhäufung von zusätzlichen Pfund kann auch dazu führen, dass den Rückgang der östrogenspiegel nach der menopause. Und diese Hormone verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper.

Die obligatorische Untersuchung durch einen Endokrinologen

Das erste, was zu tun ist, um überprüft werden von einem Arzt, Endokrinologen, um sicherzustellen, dass die Hormone der Schilddrüse ist normal, da spielt es die Hormone, die den Stoffwechsel regulieren. Und wenn Sie das problem identifizieren, die Endokrinologen beheben helfen diese Hormone, und damit zur Wiederherstellung ordnungsgemäße Stoffwechsel.

Überprüfen Hormone

Wenn Sie übergewichtig sind und trotz Diät und eine aktive übung Pfund weiter zu wachsen, so dass es irgendeine Art von problem mit den Hormonen. Die hormonelle Störung ist eine der häufigsten Gründe, die verhindert, dass Frauen zu halten, eine stabile Gewicht. Vor allem vor dem Beginn der Wechseljahre kommt die Umstrukturierung der Körper und die Hormone beginnen "tobt."

Um Gewicht zu reduzieren, wird nicht helfen, eine Diät und übung. Und Einschränkungen, und die unendlichen Berechnung der Kalorien wird nur verschärfen die situation — erscheint die Reizbarkeit, die Laune schlechter Schlaf-Qualität.

Zur Verbesserung der Stoffwechsel im Körper und stoppen das Wachstum von überschüssigem Gewicht, müssen wir zuerst feststellen, das hormonelle Gleichgewicht, und dann die übung und die richtige ausgewogene Ernährung.

Passen Sie den Darm

Die Lebensmittel, die wir Essen, enthalten eine Menge von schädlichen Stoffen. Die sammeln sich in form von Giftstoffen in den Abteilungen des Darms, deaktivieren unserem Verdauungssystem. Im Laufe der Zeit führt dies zu schlechter Gesundheit und Gewichtszunahme. Darmsanierung ist ein wichtiger und notwendiger Schritt auf dem Weg zur Harmonie, nicht zu vergessen.

Ändern Sie die Lebensmittel-system

Für Gewichtsverlust, sollten Sie zunächst die Reduzierung des Verbrauchs von tierischen Fetten, schnelle Kohlenhydrate enthalten in der back -, Teigwaren und Süßigkeiten. Und wenn Sie können, verzichten Zucker vollständig ersetzen können Zuckeraustauschstoffe.

Missbrauchen Sie nicht salzig Essen! Salz bewirkt, dass Wassereinlagerungen und erhöht den Durst. Überschüssige Flüssigkeit erhöht nicht nur das Körpergewicht, sondern sammelt sich in den Blutgefäßen, die Hypertonie auslösen.

Denken Sie daran: Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten im späteren Alter sehr schnell verwandelt sich in Körperfett.

Vergessen Sie nicht, über Frühstück — es ist wichtig, den gesamten Körper! Nicht erhalten die Nährstoffe in den morgen, das Gehirn wird Sie daran erinnern, über das Essen den ganzen Tag! Unfähig zu widerstehen, den Angriff, die hand wird automatisch zu erreichen für ein sweet candy oder ein sandwich.

Täuschen das Gehirn, ihm kalorienarmer Nahrung in form von einem leichten Salat oder protein-shake. Nach einem leichten Frühstück, das Körper-aktiviert den Stoffwechsel-Prozesse und den Fokus auf die aktive Verbrennung von Kalorien im Laufe des Tages.

Für zu Abend Essen, oder alle fetthaltigen Lebensmittel, nur einfach Essen. Und vergessen Sie die Regel "nicht nach Essen 18-00". Wenn Sie nach Hause kommen nach der Arbeit, die später als sechs am Abend, sicher sein, zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen.

Es ist unmöglich, ruht auf ganz nüchternen Magen. Denken Sie daran: ein gesunder Schlaf geschieht nicht auf nüchternen Magen. Einen gesunden Schlaf ist ein weiteres Ziel Streben ein stabiles Gewicht.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen, um nicht, Gewicht zu gewinnen, ist die Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr. Reduzieren alle fünf Jahre auf zwei hundert Kalorien. Zum Beispiel: dreißig-fünf Jahre tägliche norm der Kalorien in Höhe von zwei tausend Kalorien. Achtzehn hundert Kalorien ein Tag in vierzig Jahren und nach vierzig-fünf Jahre – nicht mehr als ein tausend sechs hundert Kalorien. Wenn Sie sich an diese Regel halten, wird sich das Gewicht nicht erhöhen.

Lebensmittel während einer Mahlzeit zu kauen, je langsamer, desto besser. Durch dieses Gefühl der fülle wird kommen schneller, und Sie werden nicht zu viel Essen.

Zu helfen, schlank bleiben können, Tinktur aralia. Sie können kaufen, in jeder Apotheke. Es ist betrunken drei mal pro Tag vor den Mahlzeiten für vierzig oder dreißig Tropfen. Regelmäßig zu trinken, diese infusion, Sie loszuwerden hormonelle Störungen.

Ein weiteres gutes Stimulans der weiblichen Hormone ist die Süßholzwurzel. Nehmen Sie es auf diese Weise: ein Esslöffel Kräuter, gefüllt mit drei hundert Milliliter kochendem Wasser. Nach zwanzig Minuten der Aufguss trinken Sie den Aufguss vor dem Essen ein Drittel Tasse dreimal täglich für einen Monat. Die einzige Kontraindikation ist Bluthochdruck.

Und geben Sie in Ihre Ernährung mehr protein Lebensmittel wie Fisch und Huhn.

Beachten Sie die Wasser-balance

wie man Gewicht verlieren nach 40

Mit dem Alter wird die Haut trockener, weil die Feuchtigkeit in der es beginnt zu widerstehen noch schlimmer. Und es ist behaftet mit dem erscheinen der neuen Falten und der Verdickung des Blutes, was dazu führen kann, die Bildung von Blutgerinnseln und Verklebung der Blutgefäße. Um dies zu vermeiden, müssen Sie den Wasser-balance.

Dies erfordert Tag zu trinken zwei, und wenn es Euch schwer fällt, dann einen halben liter Wasser, vorausgesetzt natürlich, dass man keine Probleme mit den Nieren. Es ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Wird schneller sein, zu erhalten, die Giftstoffe zu trennen Fette und als Folge, die Verbesserung der inneren Organe, die Unterstützung des Stoffwechsels.

Beseitigt Schlaflosigkeit

Jede aktive Frau, die nach vierzig Jahren mit dem problem konfrontiert, dass man einschläft, und manchmal Schlaflosigkeit. Es passiert nicht nur aufgrund von stress oder das Vorhandensein von Problemen, aber aufgrund der Probleme der physischen Ebene — wie Schnarchen, Schmerzen im Rücken, Krampf und so weiter stören eine gute Nachtruhe.

University of California Forscher fanden heraus, dass Schlaf ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass Unzureichende Schlaf oder der Mangel an Erster Hand ist im Zusammenhang mit der zunehmenden body-mass-aufgrund der Wirkung der Hormone: ghrelin und leptin, was steuert das Sättigungsgefühl und hunger.

Wenn Sie ein wenig schlafen, erhöht sich das Niveau der ghrelin-und leptin-Spiegel sinken. Das Ergebnis ist eine erhöhte hunger und Mangel an Schlaf, beginnt der Körper zu kompensieren mit Essen, und auch mehr Kalorien.

Schlechte Schlafqualität führen können, um die Gewichtszunahme. Eine andere Studie zeigte, dass während des Schlafes, den Stoffwechsel im Körper mehr aktiv ist. Je mehr wir schlafen, desto mehr aktiviziruyutsya den Mechanismus der Fettverbrennung.

Brauchen auch nicht zu viel zu Essen in der Nacht, denn die Kalorien, die wir bekommen, bevor Sie zu Bett verbrannt sind viel langsamer. Und was sehen wir: je älter wir werden, desto schwieriger ist es um guten Schlaf und eine schlaflose Nacht trägt zur Rekrutierung von Pfunde. Was ist zu tun? Sollten drastische Maßnahmen im Kampf für gesunden Schlaf in allen möglichen Arten.

Einen Weg finden, zu überwinden depression und stress

Sie fühlen sich oft nervös oder leiden unter Depressionen? Dann über Harmonie vergessen. Stress hat einen negativen Einfluss auf das Verdauungssystem, die entweder aktiv zu arbeiten beginnt oder Stoppt.

Störungen im Verdauungstrakt führen zu einer schlechten Verdauung der Nahrung, Blähungen. Zusätzlich, Depressionen und stress erhöhen den Bedarf für süßes und hochkalorische Nahrungsmittel.

Vergessen Sie strikte Diäten und schweren Gewicht-Verlust

Über eine drastische und schnelle Gewicht-Verlust-nach vierzig konnte nicht sein und reden! Allmähliche Gewichtsabnahme! In diesem Alter ist die Haut nicht elastisch genug, um zu widerstehen die plötzliche Gewichtsveränderung und belohnen wird, die Bildung von neuen Falten.

Auch ein starker Rückgang der Nährstoffe führt zu die Entwicklung von neuen Krankheiten. Die normalen, gesunden Gewicht-Verlust ist ein Gewichtsverlust von einem kilo pro Woche, 4-5 Pfund pro Monat. Sich nicht in getrockneten Früchten.

Überarbeiten Sie Ihre Medikamente

Die Einnahme bestimmter Medikamente können Auswirkungen auf Fettleibigkeit in einer indirekten Weise. Zum Beispiel, anti-allergische und Hypnotika Schläfrigkeit und Müdigkeit. Das Ergebnis ist eine reduzierte tägliche Kalorien-Verbrauch, führt zu Gewichtszunahme.

Antiulcer Drogen und Antidepressiva beeinflussen den Appetit. Und erhöhter Appetit erklärter Feind der Gewichtsabnahme.

Plötzliche Gewichtszunahme kann erwartet werden, durch die Einnahme von Medikamente, die beschleunigen den Prozess der ovulation. In diesem Fall, um Gewicht zu reduzieren wird helfen, die Steigerung der körperlichen Aktivität.

Wenn Sie bemerken, dass bei der Einnahme eines bestimmten Medikaments Gewicht beginnt zu erhöhen, ersetzen Sie es mit etwas besser geeignet für Ihren Körper.

Nehmen Sie zuletzt Sport

Es ist ein dogma, welches bekannt ist für Sportler: je mehr Muskelmasse, desto effektiver ist Ihr Stoffwechsel die Fettverbrennung. Aber die Natürliche Alterung neigt zu Verlust der Muskelmasse mit dem Alter und wird ersetzt durch Fett.

Es ist ein signal, dass Sie arbeiten müssen, um auf die mobilisierende Potenzial der Muskeln. Und einfach put-Training beginnen. Pick-up eine akzeptable Reihe von übungen, und starten training der Muskulatur. Unterstützung von Muskel-system in guter Form, können Sie reduzieren die Volumen der Figur und übergewicht vermeiden.

Essen Lebensmittel helfen, Fett zu verbrennen

wie man Gewicht verlieren

Es gibt eine Reihe von Produkten, die Sie Essen können, so viel wie nötig, für Jahre zu kommen, plus Sie den Körper dazu anregen Fett zu verbrennen. .

Körperliche Bewegung und eine strenge Diät ist machtlos, wenn der Körper ist verstopft mit Giftstoffen, Verschwendung von Lebensmitteln und können nicht normal funktionieren. Auch jede Art von super-Diät wird nicht helfen, Sie schlank bleiben, wenn Sie medizinische Bedingungen. Beobachten Sie Ihre Gesundheit und schlanken, die den Neid der Jungen!

29.09.2019