Alles über wie man Gewicht verlieren zu Hause

Das Mädchen misst die Taille

Gewicht zu verlieren erfordert einigen Aufwand. Jemand, das ist leichter für jemanden, der mit Mühe neu erstellt, den üblichen Rhythmus und Modus. In jedem Fall ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne jede Anstrengung.

Oft muss schneiden Kalorien, hinzufügen von körperlicher Aktivität zur Behandlung von bestimmten gesundheitlichen Problemen.

Vereinbaren Sie einen schnellen und relativ einfachen Gewichtsverlust ist möglich zu Hause, wenn Sie wissen, was zu änderung der täglichen Gewohnheiten.

Um loszuwerden überschüssige Gewicht wird helfen, ein richtiges Menü, regelmäßige Bewegung, spezielle Nahrungsmittel, sowie die übereinstimmung mit anderen Empfehlungen.

Verlieren Gewicht zu Hause: Mythos oder Realität

Um Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit sein kann in der Heimat. Keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, Ernährungsberater, mieten Sie ein Trainer.

Natürlich, dieser Ansatz ist effektiver, da Experten helfen Ihnen festzustellen, eine Diät, übung, identifizieren der bestimmten Organismus, führt Sie auf dem richtigen Weg sind, aber den Prozess vorwärts, Körperfett zu reduzieren und sich selbst.

Home Gewichtsverlust ist effektiv unterliegen einer Reihe von Empfehlungen. Bestimmte Tipps können Ihnen helfen, den Prozess zu beginnen, und zu anderen Zeiten ist es möglich zu ermitteln, empirisch.

Wichtiger ist, muss berücksichtigt Eigenschaften des Organismus, zum Beispiel, eine ausreichende Verringerung der Kalorien-Gehalt von 10%, andere erfordern eine weitere erhebliche Einschränkung.

Für zu Hause Gewichtsverlust ohne Schaden für die Gesundheit erfordert einen konsequenten Ansatz:

  • Menü "Analyse" und konsumierten Lebensmittel;
  • die Bildung einer neuen Einkaufswagen;
  • schrittweise Einbeziehung der körperlichen Aktivität;
  • die Einrichtung des Regimes des Tages;
  • Beseitigung von gesundheitlichen Problemen.

Es wird Ihnen erlauben, um die langfristige Ergebnisse, um die situation zu verbessern und zu chart nachfolgenden Fortschritt. Aber Sie können klein anfangen, zum Beispiel, zu entfernen aus der Ernährung sind einfache Kohlenhydrate, zumindest in den Abend, dann fügen Sie neue Elemente nach und nach.

Die wichtigsten Komponenten und Bedingungen: um richtig und effektiv vorbereiten, Gewicht zu verlieren zu Hause

Zunächst einmal müssen Sie wissen, wo Sie anfangen, Gewicht zu verlieren Recht (vor allem mit einem großen Gewicht) zu schaffen, eine wirksame Gewichtsverlust-Programm für einen Monat oder auch länger. Das ist das erste, was Sie tun müssen, ist die Planung der weiteren Aktionen.

Kategorien Produkte

Berücksichtigen Sie die folgenden Punkte:

  • welche Lebensmittel von der üblichen Ernährung ist besser, zu entfernen oder zu ersetzen andere;
  • wenn es das budget erlaubt Sie zu kaufen, bestimmte gesunde Lebensmittel, oder Sie müssen finden Sie eine alternative (z.B. der rote Fisch war gut, aber nicht jeder kann es sich leisten, um es auf einer regelmäßigen basis);
  • Ursachen regelmäßigen stress und versuchen, Sie zu beseitigen;
  • stellen Sie einen groben Zeitplan, um zu versuchen, Zeit zu finden für leichte körperliche Anstrengung (die erste Stufe);
  • demontieren Sie den beliebten Tipps auf spezielle übungen und Produkte, zum Beispiel, ein paar Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel;
  • zu beurteilen, die Anwesenheit von medizinischen Kontraindikationen für die Verwendung von einigen Produkten.

Der beste Weg, um start Gewicht-Verlust-Informationen-Bereitschaft. Gewicht zu verlieren sollte klar verstehen, was zu tun ist und in welche Richtung sich zu bewegen.

Ziel

Bevor wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause, die Sie benötigen, um ein Ziel zu setzen.

Es sollte nicht gleich die Lust zu verlieren einige zusätzliche Gewicht, aber um genauer zu sein.

Zuerst Wiegen, dann die Körpermaße, dann beginnt die Planung.

Achtung! Nicht immer angemessen zu beurteilen, nur das Gewicht. Ein angemessener Indikator wäre die cm, das heißt, die Taille, Oberschenkel und andere Teile des Körpers. Zu Wiegen und zu bewerten, müssen zur gleichen Zeit, zum Beispiel, in der früh auf bestimmte Tage der Woche.

Wählen Sie die motivation, Gewicht zu verlieren war einfach

Richtige Gewicht Verlust beginnt mit der motivation. Und jeder hat seine eigenen Interessen. Man sich für Gesundheit interessiert, jemand will nur "Aufstieg" in neue jeans.

Sie wählen sollten, die motivation für die nächsten Einschränkungen, körperliche Anstrengung und Schwierigkeiten.

Um Gewicht zu verlieren, wirklich nicht wollen diese, sind unwahrscheinlich, erfolgreich zu sein. Wenn es keine motivation, es wird wahrscheinlich fehlen und Fortschritt.

Wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren: ein integrierter Ansatz

Mädchen nach dem training

Alle Behandlungen Zielen auf die Linderung von übergewicht sollten umfassend sein.

Empfohlen wird die Ausarbeitung eines plans, der die Möglichkeit berücksichtigt und Zweck, beispielsweise für die erste Woche zu starten, trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag und reduzieren Sie die einfachen Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren pro Kilogramm.

Weitere, in der zweiten Woche, beginnt eine vollständige Berechnung der Kaloriengehalt der Nahrung, die schrittweise Anpassung auf etwa den gewünschten Wert, und so weiter.

Wenige, die in der Lage sind, neu zu erstellen Sie Ihre normale routine in die richtige Richtung scharf. Es ist wichtig, um eine geplante Vorgehensweise für verlieren Gewicht zu Hause, eine rate, die dann folgten.

Zunächst müssen Sie auch verstehen, was ein Anfang, was ist der erste Schritt zu tun, um festzustellen, regime und Verordnungen. Müssen so klar wie möglich einen Aktionsplan vorzulegen, es aufnehmen und ihm Folgen.

Den primären Maßnahmen ist in der Regel angepasst-Modus, reduzierte, einfache Kohlenhydrate und schlechte Fette, und dann geplant, den rest der Schritte.

Catering: was kann ich Essen, um Gewicht zu verlieren

Beim erstellen eines Trainingsplans, die Sie benötigen, zu betrachten, welche Nährstoffe Sie enthalten bestimmte Nahrungsmittel, lernen, zu zählen, den Kaloriengehalt von Mahlzeiten bereit, den glykämischen index, zu erfahren, was Sie Essen können, was Zeit des Tages.

Die wichtigsten Produkte, die für die Berechnung Ihrer täglichen Ernährung gehören:

  • Gemüse, in nahezu jeder beliebigen Menge;
  • Früchte, vor allem diejenigen, die enthalten weniger Zucker, aber Ihre Zahl sollte nicht zu hoch sein;
  • Fisch, sowohl fettige und nicht fettige;
  • mageres Fleisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Getreide und andere komplexe Kohlenhydrate in den morgen;
  • Soja und Hülsenfrüchte.

Dies ist die grundlegende Struktur, die Grundlage der Ernährung. Die Ernährung sollte vielfältig sein, einschließlich einer ausreichenden Menge an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.

Das Mädchen Aufwärmen

Geplante Aktivitäten und workouts, die helfen, loszuwerden, übergewicht

Intensive Gewichtsabnahme ohne Beeinträchtigung der Gesundheit möglich ist, wenn in der täglichen routine des Trainings.

Sie haben keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder eine anstrengende stundenlang laufen, Seilspringen oder push-UPS zu einem vollständigen Verlust der macht. Klassen, die gemessen werden sollen, wird die Last schrittweise erhöhen.

Sie können beginnen mit einem täglichen Ladung, enthält eine einfache, Fuss-Training. Last erhöht sich allmählich, sobald der Körper sich daran gewöhnt. Sport ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, sondern die Belastung sollte immer ein angemessenes Niveau der Ausbildung.

Achtung-Modus

Die mode spielt auch eine wichtige Rolle in Gewicht zu verlieren. Schaffung eines geeigneten routine hilft, um stress zu reduzieren, die Bildung der richtigen hormonellen, metabolischen.

All dies führt zu einer schnelleren Gewichtsverlust, entstehen im Körper Prozesse, die helfen, in einem gesunden Körper.

Den richtigen Modus hilft sehr viel. In Erster Linie wegen der Reduzierung der Produktion von cortisol, das so genannte "stress-Hormon", ein überschuss, der zerstört die Muskeln und erleichtern die Ablagerung von Fett.

Effektiv Gewicht-Verlust-Produkte

Effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, für Frauen und Männer immer auch eine Reihe von Aktivitäten. Nur durch die Etablierung aller Prozesse, um eine wirklich beeindruckende Ergebnisse.

Aber es gibt einige Punkte, die helfen können, die Entlastung der überschüssigen Masse, aber nicht unbedingt erforderlich. Zum Beispiel, helfen, Gewicht zu verlieren einige traditionelle Methoden, Additive, aber der Rückgang Prozentsatz der Körper Fett möglich, auch ohne Ihre Umsetzung.

Aber weder ein effektives Werkzeug für die Gewichtsabnahme vielversprechende schnelle Ergebnis, nicht zu profitieren, ohne die Einhaltung der Allgemeinen Empfehlungen. Mode, Ernährung und körperliche Aktivität die Grundlage sein sollte, und Ergänzung und sollte als Additiv.

Schlanke Taille

Leistungsstarke Ergänzungen für die Fettverbrennung

Der Markt bietet viele Ergänzungen, die helfen, mit Gewichtsverlust.

Es ist mit verschiedenen Ergänzungen, die Bestandteile enthalten, die beschleunigen den Stoffwechsel, die Verdauung und so weiter.

Die wichtigsten wirksamen Ergänzungen enthalten:

  • Koffein. Es hilft nicht nur zu erheitern, sondern auch beschleunigt den Stoffwechsel. Aber wir sollten nicht anlehnen Kaffee oder Tabletten, die den Verbrauch sollte Moderat sein. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen oder Nervensystem ist es besser ausschließen;
  • l-Carnitin. Diese Ergänzung ist sehr gut für das Herz und hilft dem Körper Energie aus Fetten und nicht aus anderen Quellen;
  • verschiedenen Fett-Brenner. Sie erhöhen die Körpertemperatur, oder Sie helfen in den Abbau von Fetten. Vor Gebrauch ist es empfehlenswert, machen Sie sich mit den Gegenanzeigen;
  • Faser. Wenn es nicht reicht kommt aus der Nahrung, zum Beispiel, Diät Essen wenig Gemüse, sollten Sie es hinzufügen, wie eine Knospe, die helfen wird, zu etablieren die Verdauung.

Es gibt viele verschiedene Zusatzstoffe, von denen jeder verspricht einen schnellen Weg, um Fett reduzieren mühelos. Aber zur Behandlung von solchen Versprechungen sehr vorsichtig sein. Ohne Festlegung einer Diät und keine weiteren Ergänzungen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu verlieren.

Die effektivste folk Heilmittel für Gewicht-Verlust

Neben vielen Nahrungsergänzungsmittel, gibt es folk Heilmittel für die Gewichtsabnahme zu wählen das effektivste schwierig, da Sie haben alle Ihre Eigenschaften, Vorteile und Nachteile:

  • Ingwer. Essen Sie diese Wurzel Tee und andere Getränke, können Sie leicht beschleunigen den Stoffwechsel;
  • grüner Tee entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, hilft gegen Schwellungen;
  • Zitrusfrüchte, insbesondere grapefruit, beschleunigen Sie Metabolismus;
  • Flachs-Samen reinigt den Magen, um die Mikroflora;
  • andere choleretische, zum Beispiel, mais Narben, gras Knöterich.

Auch einer der schnellsten und effektivsten Wege zur Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper wird als eine Badewanne. Entgegen der landläufigen Missverständnis, Reisen nach dem Dampfbad wird nicht helfen, Fett zu verbrennen nicht direkt, aber mit der Schwellung Ihres eigenen.

Schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit

Die effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren, haben Sie immer einen umfassenden Ansatz. Um Gewicht zu verlieren kann einfach Hunger, aber wenn wir über Methoden sprechen, die sind sicher für die Gesundheit, es ist besser zu greifen, um mehr sanft Ansätze.

Wichtig!!!! Um Gewicht zu verlieren, der Schnellste Weg durch den Diät-regime und zu lösen gesundheitliche Probleme. Körperliche Aktivität, im Idealfall eine Kombination aus cardio-und Muskelaufbau-erreicht wird, lang anhaltende Ergebnisse für die am wenigsten kurze Zeit.

Das Obst auf die Waage

Die Express-Diät

Zu verlieren ein paar Pfund für eine Frau oder ein Mann hilft Express-Diät.

Aber Sie müssen sorgfältig wählen Sie nur sichere Lebensmittel und vermeiden Sie Hunger.

Eine der Optionen ‒ protein-Diät. Platz, Gewicht zu verlieren schnell.

Verwendet werden Lebensmittel, die enthalten meist Proteine und ein wenig gesunden Fetten, zum Beispiel:

  • Frühstück: 3-4 Eiweiß und etwas Gemüse;
  • snack: protein-shake;
  • Mittagessen: 200 G Fisch;
  • snack: fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen: 200 Gramm Hähnchenbrust und Gemüse.

Es wird empfohlen, in der Ernährung ein wenig Leinöl und Ergänzungen, die enthalten gesunde Fette, als Ihr Mangel haben einen negativen Effekt auf den Hormonhaushalt.

Sicher, Gewicht zu verlieren auf solch eine Diät ist es möglich, nicht so lange, etwa eine Woche oder ein wenig mehr. Dann müssen Sie in der Ernährung eine wenig komplexe Kohlenhydrate. Die Pfunde gehen wird deutlich, wie all die Energie, die der Körper gezwungen ist, Sie zu leihen, die nur von inländischen Aktien.

Gewichtsverlust-Programm für einen Monat

Methoden der Gewicht-Verlust in 2 Monaten oder einem Monat integriert werden müssen. Gewicht zu verlieren schnell nur durch einen vielfältigen Ansatz.

Der plan sollte enthalten:

  • Nahrung für den geplanten Zeitraum, einschließlich der schrittweisen Reduzierung der Kaloriengehalt;
  • die Ausbildung und progression;
  • Maßnahmen für die Errichtung des Regimes.

Es ist ebenfalls empfohlen, um eine Analyse ergänzt werden, zeichnen Sie den Nervenkitzel, Ihre Rezeption und Wirksamkeit, um zu verstehen, was funktioniert und was nicht.

Gewicht-Verlust-Geheimnisse von Diätassistenten

Ernährungswissenschaftler sagen, dass keines der beworbenen "super-fix" für die Gewichtsabnahme wird nicht wirksam sein, ohne Respekt für die einfachen Empfehlungen zu Ernährung, körperlicher Aktivität und regime. Echter Gewichtsverlust einfacher als es scheint, braucht nur zu führen, die der Organismus in die richtige Richtung, Vermeidung von Hunger und anderen unwirksamen Methoden.

Zu Hause übung

Jillian Michaels, trainer

Der Autor der Methoden der home-training und-Trainerin Jillian Michaels ist der Auffassung, dass, um Gewicht zu verlieren, ohne Fitness-Studio-Mitgliedschaft, und auch Ernährungswissenschaftler können, wenn Sie ein Ziel gesetzt und Umsetzung der grundlegenden Empfehlungen. Hauptsache ist die Gründung einer Diät und regelmäßig Sport zu treiben, in diesem Fall, die Fortschritte halten sich nicht lange auf sich warten.

Pierre Dukan, Ernährungsberaterin

Französisch Ernährungswissenschaftler und Förderer der gesunden Ernährung ist der Auffassung, dass, um Gewicht zu verlieren, können Sie auch zu Hause. Darüber hinaus, seiner Meinung nach, jede Gewichtsreduktion beginnt mit der Heimat, in der Gebäude-Ernährung, Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten, und die Einrichtung des Regimes. Dieser Ansatz ist am effektivsten, und dem Ablauf der Ausbildung wird die sekundäre.

Ein weiteres beliebtes Ernährungsberaterin, die arbeitete mit vielen berühmten Künstlern, rät anfangen, Gewicht zu verlieren mit einer überarbeitung des normalen Rhythmus des Tages-regime.

Aber, Ihrer Meinung nach, die meisten strengen Diäten sind nicht effektiv im Vergleich mit dem Bau einer richtigen Ernährung, die kann auch einige relativ "schlechten" Lebensmittel, aber in begrenzten Mengen. Eine scharfe Ablehnung aller "Goodies" droht, um spätere Misserfolge und eine noch größere Verletzung der Diät.

Wichtige Erkenntnisse

Sie können Gewicht zu verlieren und zu Hause, um richtig und effektiv an dieses Problem Herangehen wird helfen, die grundlegenden Empfehlungen: verfolgen Sie die Kalorien, trinken Sie viel Wasser, Essen Sie Gemüse, protein, Lebensmittel und so weiter. Halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch und Trainings.

Nicht zu erschöpfen, sich selbst mit strengen Diäten, um Ergebnisse zu erzielen.

Zur Stärkung der Wirkung können Sie nach Hause workouts, die Vermeidung von gesundheitlichen Problemen, insbesondere hormonelle, und die Aufnahme in der Ernährung eine Reihe von Produkten, Beschleunigung des Stoffwechsels, wie grapefruit und Ingwer.

11.06.2020