Eine Reihe einfacher und effektiver Übungen für einen flachen Bauch.

wie man mit Übung Gewicht verliert

Der Weg zu einer perfekten Figur und appetitlichen Formen wird häufig durch das Problem der Beseitigung von Problembereichen behindert. In der Regel sind dies die Seiten und der Unterbauch, die manchmal zahlreiche Anstrengungen zunichte machen. Dies geschieht häufig, weil Mädchen das Thema Gewichtsverlust nicht richtig angehen. Um die Harmonie im Taillenbereich wiederherzustellen und die Seiten zu verkleinern, sollten Sie nicht nur zu Hause eine Diät einhalten oder kosmetische Eingriffe durchführen. Es ist auch wichtig, regelmäßig spezielle Übungen durchzuführen, deren Wirkung darauf abzielt, in den meisten Problembereichen Gewicht zu verlieren. Und diese werden wir in diesem Artikel beschreiben.

Sie müssen beim Krafttraining nicht ausbrennen, wenn Sie überschüssiges Fett von Ihren Seiten und Ihrer Taille verbrennen möchten. Jetzt gibt es viele effektive Übungen, mit denen Sie Problembereiche straffen können, ohne das Haus zu verlassen.

Grundlegende Tipps für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten

Der weibliche Körper ist ein einzigartiger und recht komplexer Mechanismus. Während ihres gesamten Lebens erfährt der faire Sex Veränderungen in ihrem Körper. Monatliche Veränderungen im Inneren, Einflussfaktoren von außen, falsche Ernährung tragen zu einer Erhöhung der Parameter der Figur bei. Indem Sie Ihren Lebensstil anpassen und Gewichtsverlustübungen am Bauch und an den Seiten hinzufügen, können Sie das aufgetretene Problem leicht bewältigen und Übergewicht in den meisten Problembereichen des Körpers beseitigen.

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass tägliche Bauchübungen einem Mädchen eine schlanke Taille und ein schönes Seitenrelief verleihen, müssen Sie daran denken, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt - Fett tritt nicht nur aus dem Bauch und den Seiten aus. aber auch andere Körperteile gleichmäßig.

Nur ein integrierter Ansatz und spezielle Übungen bringen Sie dem gewünschten Ziel näher. Das intensive Pumpen der Presse hilft nur, die Muskeln zu straffen. Im Gegensatz zum Pumpen der Presse können Sie mit einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Größe des Bauches zu verringern und die Falten an den Seiten zu beseitigen, Ihren Körper zu Hause verbessern, indem Sie bestimmte Muskelgruppen verwenden. Daher sind sie effektiver als Sit-ups oder anstrengende Diäten.

Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, sollten Sie versuchen, richtig zu essen. Dazu müssen Sie die Verwendung von schädlichen und kalorienreichen Lebensmitteln sowie Alkohol einschränken und schlechte Gewohnheiten ausschließen. Heimtraining und Sport werden also effektiver.

hilfreiche Tipps zum Abnehmen

Darüber hinaus gibt es weitere Empfehlungen, die beim Abnehmen in Problembereichen helfen:

  • verteilt die drei üblichen Mahlzeiten pro Tag auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag;
  • essen Sie in kleinen Portionen, damit Sie beim Aufstehen vom Tisch ein leichtes Hungergefühl haben;
  • trinke vor den Mahlzeiten etwa eine halbe Stunde lang 1 Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur;
  • Wenn Sie nachts hungrig sind, wird empfohlen, es mit einem Glas Wasser oder einer kleinen Menge fettarmen Kefirs zu löschen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und regelmäßig wirksame Übungen durchführen, um zu Hause Gewicht auf Bauch und Seiten zu verlieren, sehen Sie die ersten Ergebnisse innerhalb des ersten Monats.

Eine Reihe von Übungen, um schöne Seiten und "Wespentaille"

zu zeigen

Bauch- und Seitenfaltenübungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können, sind ziemlich einfach. Um Problembereiche loszuwerden, können Sie eine der Trainingsoptionen verwenden, die aus einfachen und einfachen Aufgaben besteht. Beispiele hierfür finden Sie unten.

Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch

  • Plankenübung.Dies ist die einfachste, aber effektivste Übung, die Ihren leicht schlaffen Bauch straffer und flacher macht. Es wird wie folgt ausgeführt: Startposition - eine Pose für Liegestütze vom Boden. Der Körper muss parallel zur Bodenoberfläche sein und beide Arme müssen abgestützt sein. Nachdem Sie die beschriebene Position eingenommen haben, müssen Sie so lange wie möglich darin bleiben und die Bauchmuskeln belasten. Für Anfänger können Sie mit 30 Sekunden beginnen und den Zeitraum auf 3-5 Minuten verlängern.
  • Radfahrenist eine bewährte Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren. Diese Übung ist klassisch und wird nach dem Standardschema durchgeführt: Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend mit nach vorne gestreckten Beinen werden Bewegungen ausgeführt, die eine einfache Radtour imitieren. In diesem Fall müssen die Bauchmuskeln gestrafft werden.
  • Übung "Drücken Sie mit Ihren Beinen und platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf". Wie im vorherigen Fall müssen Sie für diese Übung die Ausgangsposition einnehmen - auf dem Boden auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers und die Beine ausgestreckt. Langsam sollten Sie Ihre Beine gerade und geschlossen anheben und Ihre Füße sanft hinter Ihren Kopf bringen.
  • schwinge deine Beine, um deine Seiten schlanker zu machen
  • Übung "Heben des Rumpfes"- durchgeführt nach dem Prinzip des Pumpens der Presse, jedoch mit angehobenen Beinen. Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie einen Stuhl, ein Sofa oder einen Fitball zur Unterstützung. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf eine Stütze, so dass Sie einen 90-Grad-Winkel erhalten, und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Sie sollten Rumpfheben durchführen und sich so nah wie möglich an Ihre Knie heben. Es wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, bis ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln auftritt. Anfänger können mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen beginnen und die Anzahl schrittweise erhöhen.
  • Übung "Drücken Sie mit einer Last mit den Beinen". Auch eine einfache, aber effektive Übung, um Gewicht im Unterbauch zu verlieren. Ausgangsposition: Auf dem Boden liegen, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt und ein Gewicht zwischen den Beinen an den Knöcheln gehalten. Wenn Sie solche Übungen zu Hause durchführen, um Gewicht im Bauch zu verlieren, können Sie ein kleines Kissen, einen kleinen Gummiball als Last verwenden. Die Last muss mit geraden Beinen angehoben werden, damit zwischen ihnen und der Bodenfläche ein Winkel von 30-45 Grad entsteht. Es lohnt sich, 30-60 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dann können die Beine mit der Last abgesenkt werden. Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, damit am Ende des Trainings ein leichtes Brennen auftritt.
  • Drehübungen: einfache, aber sehr effektive Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten. Es wird auf dem Boden liegend gemacht. Wenn Sie Ihre Beine an den Knien beugen, müssen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter dem Kopf auf eine geringe Höhe vom Boden heben. Diese Körperhaltung wird 1 bis 12 Minuten lang gehalten, dann können Sie langsam in die Ausgangsposition absenken. Durch Sit-ups können Sie die Größe Ihres Bauches spürbar reduzieren und ihn flacher machen, ohne das Haus zu verlassen.

Übungskomplex für erhabene Seiten

Um den lateralen Bereich viel kleiner zu machen, beseitigen Sie die in diesen Problembereichen gebildeten Falten und bringen Sie die lateralen Muskeln zurück. Der folgende Komplex kann zu Hause durchgeführt werden.

Wie oben ist es recht einfach und enthält Übungen wie diese für hübsche Seiten:

    Schlankheitsring für Bauch und Seiten
  • Drehen Sie den Hula Hoop täglich 10 bis 20 Minuten lang.Dies ist eine sehr kraftvolle Übung für Bauch und Seiten. Dank ihm können Sie nicht nur die Seiten elastisch und straff machen, sondern auch den Bauch verkleinern. Es reicht aus, spezielle Sportgeräte zu kaufen und diese regelmäßig um die Taille zu drehen.
  • Übung "Steigungen". Diese Aktion ist vielen seit den Tagen des Kindergartens bekannt. Schon in jungen Jahren wird Kindern diese Übung während des Aufwärmens beigebracht. Aufgrund der großen Anzahl möglicher Aktivitäten ist dies immer noch die produktivste. Es reicht aus, mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen gerade zu stehen und langsam Kurven nach links und rechts zu machen. Anfänger können auf jeder Seite 15 Wiederholungen machen. Sie sollten die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöhen.
  • Übungen zum Entfernen der Fettsüße auf den "Mill" -Seiten. Es erfolgt nach dem Standardschema: Die Ausgangsposition steht mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen auf dem Boden. Als nächstes müssen Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Hände abwechselnd in Richtung der gegenüberliegenden Zehen strecken. Diese Gymnastik dient nicht nur dazu, die Seitenmuskeln und die Presse zusammenzuziehen, sondern auch den Rücken zu stärken.
  • Übung "Beine balancieren". Dies geschieht im Stehen, sodass Sie Ihre Lieblingssendung während des Trainings genießen können. Wenn Sie sich dem Tisch nähern oder einen Stuhl mit dem Rücken zu Ihnen ersetzen, müssen Sie auf Ihrer Seite stehen. Verwenden Sie Ihre Hand, um die Kante der Tisch- / Stuhllehne so zu stützen, dass Ihre Haltung eben ist. Außerdem werden abwechselnd mit jedem Bein Vorwärts- und Rückwärtsschwingungen ausgeführt. Es ist ratsam, die Füße so hoch wie möglich zu heben und die Beine nicht zu beugen. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 15 Schwüngen für jedes Bein durchzuführen.
  • Eine sehr kraftvolle Übung "Die kleine Meerjungfrau". Ausgangsposition: Legen Sie sich auf der Seite auf den Boden, wobei Ihr Kopf auf einem am Ellbogen gebogenen Arm und die andere Hand auf dem Boden in der Nähe des Bauches ruht. Es ist notwendig, beide Beine so hoch wie möglich zu heben. Halten Sie die Beine fest, ohne die Knie oben einige Sekunden lang zu beugen, senken Sie sie langsam ab, heben Sie sie nach zwanzig Sekunden Pause wieder an. Dann müssen Sie 10 bis 15 Wiederholungen ausführen, dann auf der anderen Seite umdrehen und auf der anderen Seite dasselbe tun.
26.08.2020