So verlieren Sie schnell Gewicht: 20 Wege zu Hause

effektive Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Das erste, was mir einfällt, wenn ich darüber nachdenke, wie ich Gewicht verlieren kann, sind anstrengende Diäten und den ganzen Tag im Fitnessstudio.

Aber was ist, wenn Sie nicht genug Energie, Zeit oder Motivation haben? Dies ist kein Grund, Ihren Traum aufzugeben!

Daher empfehlen wir, mit den 20 einfachsten Möglichkeiten zu beginnen, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren.

1. Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken und Ihren Wasserhaushalt überwachen. Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, 2 Liter pro Tag zu trinken, fangen Sie nicht an den Extremen an. Machen Sie es sich zur Faustregel, morgens, vor dem Mittagessen und vor dem Schlafengehen ein Glas zu trinken - auch das reicht fürs Erste. Sie können Zitrone, etwas Minze oder einen Tropfen Honig hinzufügen.

2. Anhalten

Schlaf ist nicht nur die wichtigste Komponente für eine gute Gesundheit, sondern auch für den Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht genug Energie bekommen, gibt es nicht genug Energie für den ganzen Tag und noch mehr für das Training. Bei ständiger Müdigkeit möchten Sie eher ungesunde Lebensmittel wie Hamburger oder Schokolade essen.

3. Ausgewogene Ernährung

Diätstörungen treten regelmäßig auf, weil eine unvorbereitete Person zu radikale Einschränkungen wählt. Die Essgewohnheiten sollten schrittweise und vollständig geändert werden, wobei die Tage nicht berücksichtigt werden, an denen der lang erwartete Kuchen wieder gegessen werden kann.

Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Muffins, Sandwiches und Fast Food durch komplexe: brauner Reis, Ofenkartoffeln, Walnüsse. Tauschen Sie Ihr Sonnenblumenöl gegen ein gesünderes Oliven- oder Kokosöl aus. Essen Sie die richtigen Fette: roter Fisch, Avocados, Walnüsse, Oliven, Weizenkeime. Vergessen Sie nicht die Proteine: Huhn, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.

4. Energiemodus

Befolgen Sie nicht blindlings einen Speiseplan. Es ist seit langem bewiesen, dass es besser für jemanden geeignet ist, der oft, aber wenig isst, und für jemanden - zweimal am Tag, aber in großen Portionen.

Aber das gewählte Regime sollte wirklich eingehalten werden und gleichzeitig morgens schwerere Gerichte übertragen und abends leichtere Gerichte lassen.

5. Zuckerersatz

Leider muss man den Zucker wirklich aufgeben. Wenn Sie es zuerst zu schwierig finden, versuchen Sie es mit anderen Ersatzstoffen. Stevia, Erythrit, Sorbit, Sucralose: Sie haben unterschiedliche Zufuhren und Aromen. Jetzt gibt es jede Menge gesunde Desserts und sogar zuckerfreie Sirupe. Versuchen Sie und wählen Sie!

6. Zucker nicht offensichtlich

Denken Sie daran, dass Zucker gerade in allem enthalten ist, sogar in Ketchup und gekauften Gurken. Es ist das billigste und am meisten verfügbare Konservierungsmittel. Achten Sie daher auf die Kompositionen und verzichten Sie auf den Zucker, auf den Sie verzichten können. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Sie werden wahrscheinlich mehr für eine füllende Mahlzeit aus dem Supermarkt essen als ein Stück Ihres Lieblingskuchens.

7. Intermittierendes Fasten

intermittierendes Fasten als Weg, um Gewicht zu verlieren

Trotz des überwältigenden Namens ist an diesem Schema nichts auszusetzen.

Bei Insulinproblemen verschreiben Ärzte es sogar, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Unter dem Strich essen Sie 8 Stunden am Tag und die restlichen 16 trinken Sie nur Wasser oder Tee ohne Zusatzstoffe.

Sie frühstücken beispielsweise um 10 Uhr und Ihr letztes Abendessen um 18 Uhr.

8. Grüner Tee

Hochwertige Antioxidantien aus grünem Tee reinigen den Körper perfekt und fördern den Gewichtsverlust.

Trinken Sie es vor dem Mittagessen, wenn Ihr Stoffwechsel am höchsten ist. Gleichzeitig hilft es der Nahrung, besser und schneller zu verdauen.

9. Saft

Aber Säfte sind eine Kontraindikation bei jedem Gewichtsverlust. Der Punkt ist, sie enthalten auch viel nicht offensichtlichen Zucker. Der Kaloriengehalt von Saft kann 2-3 mal höher sein als der von Bier oder Apfelwein, aber sie werden im Allgemeinen auch nicht in 100 ml getrunken. Wenn Sie Obst oder Beeren wollen, essen Sie sie frisch!

10. Achten Sie auf Ihre Kalorien

Wenn Sie den Überblick behalten möchten, ist die Berechnung Ihrer Kalorienaufnahme der einfachste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.

Wählen Sie einen beliebigen Online-Rechner aus und ermitteln Sie Ihren Tagessatz unter Berücksichtigung von Alter, Startgewicht und Aktivität. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie bis zu 30% dieser Norm überschreiten.

11. Kleine Portionen

Verwenden Sie kleine Portionen Lebensmittel, nicht mehr als 200 Gramm gleichzeitig. Stimmen Sie zu, dass Sie, wenn Sie nicht voll sind, es in weiteren 15 Minuten einnehmen können, wenn das vorherige Essen absorbiert ist. Wenn Sie keine Küchenwaage haben, verwenden Sie kleine Teller und Schalen.

12. Ernährungstagebuch

Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen, um die Menge und Häufigkeit Ihrer Snacks genau zu verstehen. Sobald Sie darauf geachtet haben, wie viel Unsinn unmerklich in Tee aufgenommen wird, ist es viel einfacher, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen.

13, 10 Minuten Sport

Sport treiben, um Gewicht zu verlieren

Viele Leute denken, dass ein Training mindestens eine Stunde Erschöpfung mit Schweiß auf der Stirn ist.

Tatsächlich sind sogar 10 Minuten einfaches Training eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu stärken und eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln.

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14. Bauchaspiration

Diese einfache Übung eignet sich hervorragend, um den Magen zu straffen und die unglückliche Rettungsleine abzubrennen. Tont Muskeln, die durch regelmäßige Bauchübungen nicht gestärkt werden können. Das Vakuum wird morgens auf nüchternen Magen mit einem Glas Wasser durchgeführt.

15. Platte

Eine weitere grundlegende Übung ist an allen Fronten wirksam.

Plank verbrennt Fett, stärkt den Rücken und die Arme, stärkt die Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Sekunden und innerhalb einer Woche können Sie problemlos über eine Minute auf den Beinen sein.

16. Morgen Yoga

Eine einfache Übung, um ruhig aufzuwachen, verbrennt nicht so viele Kalorien wie Cardio. Andererseits belebt es, füllt Sie mit Energie für den Tag und beschleunigt vor allem Ihren Stoffwechsel. Alle Kohlenhydrate und Fette, die Sie tagsüber essen, werden schneller verarbeitet.

17. Herz-Kreislauf-Training

Dies sind die effektivsten Lasten, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies beinhaltet Laufen, Seilspringen, Treten, stationäres Fahrrad; Wählen Sie einfach die gewünschte Option. Wenn Sie kurze, aber intensive Workouts lieben, benötigen Sie HIIT-Intervallprogramme.

18. Kleine Bewegungen

Machen Sie es sich zur Faustregel, sich tagsüber stündlich ein wenig zu bewegen. Sie können hocken, an Ort und Stelle springen oder einfach nur tanzen.

Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein oder stellen Sie den Fitness-Tracker so ein, dass er piept, wenn Sie zu lange sitzen.

19. Treppe

Verlassen Sie den Aufzug und gehen Sie nach Hause. Wenn Sie hoch leben, wird es für Sie zunächst schwierig sein, aber nach einer Woche werden Sie feststellen, wie viel einfacher die Belastung für Sie ist.

20. Heimtraining

Heimtraining zur Gewichtsreduktion

Verwandeln Sie Ihre Routine zu Hause in Bewegung.

Verteilen Sie das Gewicht der Taschen gleichmäßig in Ihren Händen, wenn Sie aus dem Geschäft nach Hause zurückkehren.

Wenn Sie staubsaugen oder kehren, achten Sie auf Ihre Haltung.

Und wenn Sie das Geschirr spülen oder Dinge stellen, tun Sie es beim Tanzen!

13.09.2020