Abnehmen Übungen

Übungen zum Abnehmen von Armen und Schultern

Die Schönheit einer Frau besteht nicht nur aus einer schlanken Taille und einem festen Gesäß. Auf der Suche nach einem schönen und straffen Körper vergessen viele Frauen ihre Hände. Selbst mit den Besitzern einer schönen Figur können sie oft voll sein, was dem Bild keinen Reiz verleiht. Was ist zu tun? Es wurden Übungen entwickelt, um Bauch, Taille, Hüften und Gesäß abzunehmen. Wie Handfett loswerden?

In diesem Fall gibt es auch einen speziellen Komplex, mit dem Sie alle Probleme in dieser Zone beheben können. Handgewichtsverlustübungen sollen alle Muskeln trainieren. Sie helfen dabei, Ton, Festigkeit und schöne Linien wiederherzustellen.

Gründe für die Bildung von Fett in den Händen

Das Vorhandensein von Fett an Armen und Schultern weist eindeutig auf Übergewicht hin, auch wenn alle anderen Teile davon in einwandfreiem Zustand sind. Die Art des Aussehens von Körperfett kann unterschiedlich sein.

Die häufigsten Gründe sind:

  • Hormone.Der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung oder umgekehrt die Ansammlung von zusätzlichen Kilo spielt eine untergeordnete Rolle. Alles ist "verantwortlich" für unsere Hormone, die nur dann in die Arbeit einbezogen werden, wenn Sie gute oder schlechte Kalorien erhalten. Damit der Stoffwechsel immer mit voller Geschwindigkeit beginnt und die Hände mit schönen Linien erfreut, ist es notwendig, seinen hormonellen Hintergrund beizubehalten. Bei Verletzung setzt sich schnell Fett im Problembereich ab.
  • Genetische Veranlagung.Körperfett kann vererbt werden. Wenn Männer und Frauen des Geschlechts dazu neigen, Fett auf ihren Armen und Schultern anzusammeln, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie ein ähnliches Problem haben.
  • Falsche Stromversorgung.Dies ist die häufigste Ursache für Übergewicht. Durch den Verzehr großer Mengen fettigen, salzigen Mehls verlangsamt sich der Stoffwechsel schnell. Für den Körper ist es schwieriger, schweres Essen zu verarbeiten. Statt es zu verdauen, lagert es es an den unnötigsten Orten.
  • Mangel an körperlicher Aktivität.Bewegung und Sport sind unser Leben und immer eine schöne und gesunde Figur. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, werden die Kalorien, die sie aus der Nahrung erhält (oft schädlich), nicht verbraucht, sondern gespeichert und bilden diese hässlichen Falten.

Beste Handübungen zu Hause

Welche Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio können Sie wählen? Dieses Problem muss ernst genommen werden. Die Sache ist, dass beim Arbeiten an Schultern und Armen eine große Belastung auf das Schultergelenk ausgeübt wird. Bei falschem Programm besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen.

Krafttraining ist heute ideal, um Körperfett zu reduzieren. Die Übungen lösen perfekt die richtigen Zonen. Wir bieten einige der effektivsten Elemente, die in Ihr Schulungsprogramm aufgenommen werden sollten. Sie können sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause machen.

Hilfreicher Hinweis.Körperliche Aktivität muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Durch den Verzehr gesunder, kalorienarmer und proteinreicher Lebensmittel nimmt das Körperfett schnell ab und zeigt gut gepumpte Muskeln.

Liegestütze an einem Arm umkehren

Liegestütze umkehren, um die Arme schlanker zu machen
  • Wir saßen auf der Oberfläche. Stellen Sie Ihre Füße zusammen.
  • Spreizen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe.
  • Die Beine sind am Kniegelenk gebogen. Wir reißen die Hüften von der Oberfläche. Das Körpergewicht sollte in Ihrer Handfläche getragen werden.
  • Der rechte Arm ist gestreckt und der linke am Ellbogen gebogen, wodurch die Hüften gesenkt werden, aber nicht der Boden erreicht wird.
  • Machen Sie die Übung so oft wie nötig und wechseln Sie dann die Arbeitshand.
  • Ein Stuhl oder Hocker kann zur Unterstützung verwendet werden.

Längsplanke beim Gehen

  • Wir stehen in Längsrichtung mit geraden Armen auf Schulterhöhe.
  • Die Beine werden zusammengedrückt und bilden eine gerade Linie.
  • Wir stellen sicher, dass der Körper in dieser Position so gleichmäßig wie möglich ist. Der Rücken sollte sich in der Lendenwirbelsäule nicht verbiegen.
  • Platzieren Sie den rechten Arm und das linke Bein nach links, als würden wir einen Schritt machen. Wir versetzen uns in diese Position.
  • Dann wiederholen wir die Bewegung, jedoch für den linken Arm und das rechte Bein mit einer Verzögerung in der angenommenen Pose.
  • Kehren Sie langsam zum Anfang zurück.
  • Beim Handeln ziehen wir so viel wie möglich auf den Bauch.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut.

Klassische Liegestütze

  • Wir legen uns auf die Oberfläche.
  • Halten Sie Ihre Füße zusammen und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen aus. Wir legen unsere Hände auf die Handfläche (breiter als die Schultern) und richten uns vollständig auf.
  • Wir machen Liegestütze: Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und senken uns auf den Boden, ohne ihn mit der Brust zu berühren.

Hilfreicher Hinweis.Diese Übung ist für Anfänger schwierig. Um die Aufgabe zu vereinfachen, können Sie die Unterstützung von Ihren Zehen auf Ihre Knie übertragen. Dies erleichtert Liegestütze erheblich.

Stand Dips

  • Nehmen Sie eine vertikale Position ein.
  • Lehnen Sie sich mit unseren Händen auf einen speziellen Tisch oder eine Plattform.
  • Die Beine sind gerade und zusammengelegt. Die Hände sind schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und bilden Sie eine gerade Linie für Ihren gesamten Körper. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Haltung kontrollieren, um Ihre Armmuskeln zu maximieren.
  • Machen Sie klassische Liegestütze.

Sitzarmverlängerung

Beugung und Streckung der Arme zum Abnehmen
  • Wir setzten uns auf einen Stuhl. Wir halten unseren Rücken gerade, wir lehnen uns nicht an die Oberfläche.
  • Wir nehmen einen Ball oder eine Flasche Wasser in die Hand. Jedes Gewicht, das Sie bequem halten können, reicht aus.
  • Heben Sie das von unseren Händen ergriffene Gewicht über unseren Kopf.
  • Langsam und ohne Eile legen wir unsere Hände hinter unsere Köpfe und beugen unsere Ellbogen. Wir versuchen sie so niedrig wie möglich zu halten.
  • Wir haben auch langsam unsere Hände erhoben.

Tipps zum Abnehmen von Armen und Schultern zu Hause

Eine Reihe von Übungen zum Trainieren der Schultern und Arme reicht nicht aus. Um Dinge mit kurzen Ärmeln zu tragen, sollten Sie auch Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine anpassen:

  • Fangen wir an, gut zu essen.Okay, Schulterübungen im Fitnessstudio oder zu Hause haben keine Auswirkung, wenn Sie regelmäßig ungesunde Lebensmittel essen. Ein gut gestaltetes Menü beschleunigt den Prozess der Fettentfernung in Problembereichen.
  • Portionen reduzieren.Wir essen nur kleine Mengen, aber oft, vorzugsweise in regelmäßigen Abständen. Infolgedessen werden Sie den Hunger vergessen.
  • Wir trinken Wasser.Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, insbesondere wenn Sie ständig trainieren. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Hunger nimmt ab, Dehydration ist ausgeschlossen. Der Effekt ist größer.
  • Vergessen Sie nicht Cardio.Krafttraining ist ohne gute Herz-Kreislauf-Übungen nicht möglich. Mehr Wandern, Schwimmen, Seilspringen, Laufen, Radfahren in unser Leben aufnehmen. Ihr schlankerer Körper und Ihre schlanken Hände werden "Danke" sagen.
  • Wir kombinieren eine Reihe von Übungen mit verschiedenen kosmetischen Eingriffen.Besuchen Sie im Idealfall Massagen, Bäder, verwenden Sie verschiedene Peelings, Cremes und Salben, die den Hautton wiederherstellen und Ihnen einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt verleihen.

Einen schönen Körper aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Mit einem kompetenten Geschäftsansatz erreichen Sie schnell Perfektion, selbst in einem Bereich, der so schwierig ist wie Ihre Hände.

17.09.2020