Protein-Diät zum Abnehmen: ein Wochenmenü

wie man auf einer Protein-Diät Gewicht verliert

Möchten Sie abnehmen? Nutzen Sie das wöchentliche Menü der Protein-Diät. Eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion mit einem kompetenten Menü für eine Woche hilft Ihnen, in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen!

Eiweißnahrungsmittel stillen schnell den Hunger und stellen die Energieressourcen wieder her. Wenn Sie eine Diät in Kombination mit Bewegung einhalten, werden die Fettreserven schnell verbrannt. Ohne Hungerattacken dürfen in einer Woche bis zu 5 kg Gewicht verloren gehen. Die Hauptsache ist, nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, auf fraktionierte Mahlzeiten umzusteigen, Alkohol, Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel zu stoppen, mehr als 2 Liter Wasser zu trinken.

Wöchentliche Diät

Erster Tag

  • Der Morgen beginnt immer mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone. Nach 15 Minuten am Montag essen Sie Hüttenkäse.
  • Sandwich: Brei mit braunem Reis, ganzem Hafer oder gedämpftem Buchweizen:
  • Mittagessen: 200 g mageres Rindfleisch mit grünem Salat und Sesam;
  • Snack: eine Scheibe ungesalzenen Feta-Käse (eingeweicht), Tomate;
  • Abendessen: gedämpfte Hühnerbrust mit Brokkoli;
  • vor dem Schlafengehen: Gemüsesaft.

Zweiter

  • Morgen: Wasser, belebendes Getränk, Obst;
  • Snack: Haferbrei mit unraffiniertem Getreide, Kefir;
  • Mittagessen: 200 g Putenfilet, Gemüsesalat mit einem Esslöffel Kleie und Pflanzenöl;
  • Snack: 150 fettarmer Hüttenkäse oder Mozzarella;
  • Abendessen: mageres Fleisch oder Geflügel mit Brokkoli und Dill, Gemüsesaft;
  • vor dem Schlafengehen: Kefir.

Dritte

  • Frühstück: Joghurt, eine Scheibe Feta-Käse, ein heißes Getränk;
  • Snack: 2 Eier, Tomate, Gurke;
  • Mittagessen: Thunfisch, Salat + 50 Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne;
  • Snack: Gemüsesmoothie mit Kefir;
  • Abendessen: eine große Portion Krautsalat und Gemüse, gewürzt mit Öl und bestreut mit Pinienkernen, Meeresfrüchten;
  • nachts: hausgemachter Joghurt.

Viertens

  • Frühstück: 2 Eier, eine Scheibe Getreidebrot;
  • Sandwich: Kürbis- oder Zucchini-Eintopf, Saft;
  • Mittagessen: magere Suppe mit Croutons, Kalbfleisch mit Salat, geschmorter Spargel;
  • Snack - Milchprodukt;
  • Abendessen: ein Teller mit pflanzlichem Eiweiß: 200 g Bohnen oder Kichererbsen, gekocht mit Kräutern, Zitrone, Butter.
  • nachts: Tomatensaft.

Fünfter

  • Frühstück: Milchprodukt;
  • Snack: 2 Eier, Tomate;
  • Mittagessen: Fischsuppe, eine Scheibe Getreidebrot, gedünstete Zucchini oder grüne Bohnen;
  • Snack: Kefir, eine Käsescheibe;
  • Abendessen: Eintopf; Gemüsesalat mit 50 g Walnüssen oder Sesam;
  • für den Abend: Selleriesaft mit Apfel oder Kefir.

Sechster

  • Frühstück: abends gedämpfter Buchweizen, 3 Scheiben getrocknete Aprikosen, Tee;
  • zweites Frühstück: Obst, 3 Walnüsse oder 5 Cashewnüsse;
  • Mittagessen: Truthahn mit Brokkoli und Blumenkohlsalat;
  • Sandwich: Hüttenkäse, schwarzer Crouton;
  • Abendessen: Bohnensalat oder Spargel mit Kräutern, Tomatensaft gedünstet.
  • vor dem Schlafengehen: Joghurt.

Siebte

  • Frühstück: gedämpftes Omelett, Selleriesaft mit Apfel;
  • Snack: gedämpfter Kürbis, 4 getrocknete Aprikosen;
  • Mittagessen: Fisch mit Kräutern, Salat mit Salat, Gurke mit Samen;
  • Snack: 150 g Quark oder Feta ohne Salz;
  • Abendessen: jedes Proteingericht mit Krautsalat und Zitronendressing;
  • für die Nacht: Kefir.

Ernährungsempfehlungen

Regeln für die Einhaltung einer Protein-Diät

Das erste und zweite Frühstück können kombiniert werden. Für Salate, Müsli und Kefir für die Darmmotilität einen Esslöffel Kleie hinzufügen (2 pro Tag). Salz, natürliche und künstliche Süßstoffe: Honig und Süßstoffe sind ausgeschlossen. Der Morgentee kann mit 3 Scheiben getrockneten Aprikosen getrunken werden. Das Wasser wird zwischen den Mahlzeiten getrunken. Eine solche Diät kann nicht als gesund bezeichnet werden, ist aber im Vergleich zu einer Mono-Diät, bei der den ganzen Tag über ein Produkt gegessen wird, viel gesünder.

Sie können Ihr Menü an Ihre individuellen Merkmale und Vorlieben anpassen. Die Hauptsache ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, um Gewicht in Bezug auf Ihre Parameter zu verlieren.

Sie können Ihr Menü selbst oder mit einem Ernährungsberater ändern.

Was Sie über Proteine ​​wissen müssen

Es ist nicht erforderlich, die Produktmenge bis zu Gramm zu berechnen. Es ist wichtig, die Ernährung so weit wie möglich mit Proteinen zu diversifizieren, damit der Körper nach der Teilung die notwendigen Aminosäuren erhält. Beim Verzehr einer Fleisch- oder Geflügelart bildet sich nach einer Weile ein Mangel an einer bestimmten Aminosäure, beispielsweise Tryptophan, das sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Es ist unmöglich, den Körper an einem Tag mit allen Arten von essentiellen Aminosäuren zu sättigen, aber sie neigen dazu, sich anzusammeln. Daher ist es besser, Fleischprodukte zu wechseln, um pflanzliche Proteine ​​in die Ernährung aufzunehmen. Fisch und Fleisch passen gut zu Salaten. Im Gegensatz zu Rindfleisch dauert es 2 Mal weniger, um Meeresfrüchte abzubauen, daher wird es am besten nachts gegessen.

Über Milch und Kohlenhydrate

was Sie auf einer Protein-Diät essen können

Kefir, es ist besser, es mit einem niedrigen Fettgehalt einzunehmen: 1-2%. 0% Hüttenkäse hat keinen Nährwert. Es ist gut, morgens Milch und Joghurt zu trinken, da sie mit der Verdauung beginnen. Hüttenkäse ist später möglich. Trotz der Tatsache, dass Mozzarella 285 Kalorien pro 100 g hat, können Sie zweimal pro Woche ein paar Scheiben Käse und Tomaten essen. Dies wird den Mangel an mehrfach einfach ungesättigten Säuren, Magnesium, Natrium und Kalium teilweise kompensieren. Käse hat einen halb niedrigeren Fettgehalt, ist aber erst nach dem Einweichen nützlich. Die Assimilation dauert lange, sodass Sie den Hunger vergessen können.

Sie sollten Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren, da sie sonst die Ausscheidungssysteme überlasten und zur Bildung von Ketonen führen. Eine kleine Menge zuckerhaltiger Substanzen aus süßem Obst und Gemüse (Maltose, Fructose) ist täglich erlaubt. Es ist gut, getrockneten Seetang in Kapseln, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und einem halben Glas Hagebuttenaufguss einzunehmen.

Warum hat er keinen Hunger?

Der Proteinstoffwechsel ist unglaublich komplex. Proteine ​​beginnen im Magen abzubauen. Unter dem Einfluss von Salzsäure, anderen Bestandteilen des Magensaftes, werden Enzyme hergestellt, die den chemischen Abbau in Polypeptidmoleküle initiieren. Zusammen mit dem Nahrungsklumpen gelangen sie in den Dünndarm, wo sie mit Hilfe von Enzymen im Dünndarm in 22 Aminosäuren und eine kleine Anzahl von Tripeptiden zerlegt werden. Nach den mehrstufigen Prozessen zu urteilen, ist es klar, dass die Verdauung lange dauert.

Vor- und Nachteile

Vor- und Nachteile der Bellevoy-Diät

Wie bei jedem anderen Stromversorgungssystem gibt es Vor- und Nachteile. Durch den übermäßigen Einsatz von Proteinen und eine lange Zeit der Einhaltung der Diät entwickelt sich eine Urolithiasis, an der Nieren, Leber und andere Organe und Systeme des menschlichen Körpers leiden. Eiweißnahrungsmittel enthalten Purine, die zu Gicht und anderen gefährlichen Gelenkerkrankungen führen können. Die Gehirnaktivität wird durch Kohlenhydrate unterstützt. Ein Mangel an Glukose führt zu einer Abnahme der Konzentration, Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses. Das Nervensystem leidet, unmotivierte Reizungen, Depressionen, depressive Verstimmungen treten auf.

Vorteile der Diät:

  • schneller und komfortabler Gewichtsverlust;
  • Erhaltung der Muskelmasse;
  • gesunde Haare und Nägel.

Gegenanzeigen:

  • Gastritis, Geschwür;
  • Bulbit;
  • Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Leber;
  • Schwangerschaft;
  • wird nicht für Personen über 45 Jahren empfohlen.

Prinzipien der berühmten Ducan-Diät

Wenn Sie das Menü selbst schreiben, können Sie sich auf die berühmte Dr. Ducan-Diät konzentrieren, die aus vier Phasen besteht: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung.

Im ersten Fall dürfen zweiundsiebzig Proteinprodukte in das Menü aufgenommen werden: Geflügel ohne Haut, mageres Fleisch, magerer Fisch, Muscheln, Tintenfisch, Garnelen, Jakobsmuscheln, Seetang. Die Liste wird mit Hüttenkäse, Joghurt, Milch und fermentierter Backmilch fortgesetzt.

Im zweiten Fall wechseln sich Fleisch und Meeresfrüchte ab. Zur Abwechslung werden Obst und Gemüse hinzugefügt (außer Trauben, Bananen, Karotten, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel).

Im dritten Fall zielen die Bemühungen darauf ab, das Ergebnis zu konsolidieren. Der Zyklus besteht aus sieben Schritten:

Dr. Ducans Proteindiät
  • 1 Tag - Proteine;
  • 2 Gemüse werden zu den Proteinen in 2 hinzugefügt;
  • für 3 + 2 Früchte;
  • für 4 + 2 Roggencroutons;
  • für 5 + 50 g Käse.

Am sechsten Tag sind bis zu 250 g stärkehaltiges Gemüse erlaubt. Resilienzbonus - Sonntagsessen In der vierten Phase wird einmal pro Woche eine Protein-Monodiät angenommen.

Um Stoffwechselprozesse zu aktivieren, müssen Sie täglich 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2 Schritten pro Sekunde laufen.

06.10.2020