Japanische Diät

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion (auch oft im Kreis der Anhänger verschiedener Diäten einfach als "japanische Frau" bezeichnet), die weiter unten diskutiert wird, ist nicht wirklich direkt mit dem Land der aufgehenden Sonne verbunden, aberstellt ein bestimmtes Ernährungsschema für Männer und Frauen dar, mit dem Sie überschüssige Fettmasse schnell und relativ kostengünstig aus Ihrem Körper entfernen können. Der erwartete Gewichtsverlust in 2 Wochen bei strikter Einhaltung einer solchen Diät variiert zwischen 6 und 8 Kilogramm.

Das Wesen und die Prinzipien der japanischen Ernährung

Der Mechanismus zum Abnehmen in der japanischen Ernährung basiert hauptsächlich auf der Beschränkung der Aufnahme von Kalorien aus Nahrungsmitteln im menschlichen Körper, insbesondere aus fetthaltigen, kohlenhydratreichen und salzigen Nahrungsmitteln. Aus diesem Grund kann die japanische Ernährung sicher alssalzfreieundProteineingestuft werden. Zusätzlich zu der Wirkung des Gewichtsverlusts besteht der Zweck der japanischen Diät auch darin, den Körper zu entgiften und alle metabolischen Transformationen zu normalisierenin Ihrem Verdauungssystem, kurz gesagt: Wiederherstellung eines ordnungsgemäßen Stoffwechsels.

Sie sollten auch nach der vorbereitenden Vorbereitung Ihres Körpers eine so "starre" Diät beginnen, die zusätzlich zur psychologischen Einstellung in der Vorwoche die Ablehnung potenziell schädlicher Lebensmittel (Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch, salzige Lebensmittel) erfordertusw. ) und reduzieren Sie die Größe der verbrauchten Portionen.

Sorten

Heute gibt es drei Varianten der japanischen Diät, die sich nur in der Anzahl der Tage (7; 13 oder 14) unterscheiden, an denen diese Diät eingehalten werden sollte, und folglich in der Anzahl der Kilogramm Gewichthat verloren.

7-tägige japanische Diät

Bei Auswahl dieser Art von Diät wird die nahrhafte Diät nur für 7 Tage berechnet. Während dieser Zeit können 2-3 Kilogramm Übergewicht entfernt werden. Das empfohlene Menü für die Woche ist ein eindeutiger und strenger Plan für die Verwendung akzeptabler Lebensmittel zu einer bestimmten Tageszeit und erlaubt keine Änderungen, sowohl hinsichtlich des Ersatzes von Gerichten als auch hinsichtlich ihres Wechsels. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen einiger Ernährungswissenschaftler zu dieser Version der japanischen Diät die Unzulänglichkeit eines solchen Zeitraums für die volle Wirksamkeit des Gewichtsverlusts anzeigen, da ihrer Meinung nach während der ersten Woche der DiätNur der Körper passt sich einer reduzierten Ernährung an.

Japanische Diät für 14 Tage

Eine zweiwöchige oder 14-tägige salzfreie japanische Diät wird als die optimalste für einen vollständigen Gewichtsverlust angesehen. Bewertungen der Produktivität dieser Diätoption geben die Zahlen für das Endergebnis ihrer strikten Einhaltung an, die innerhalb von minus 6-8 Kilogramm Körperfett variieren. Wie im vorherigen Fall ist das 14-tägige japanische Diätmenü streng festgelegt und toleriert keine Abweichungen. Alle empfohlenen Lebensmittel sollten zur festgelegten Tageszeit und an einem bestimmten Wochentag gegessen werden.

Japanische Diät 13 Tage

Das japanische Diätmenü für 13 Tage wiederholt genau das oben beschriebene Diätschema und unterscheidet sich davon nur, wenn in den letzten 24 Stunden keine streng reduzierte Diät eingehalten werden muss. Die japanische salzfreie 13-Tage-Diät, deren Bewertungen zur Wirksamkeit des Gewichtsverlusts fast identisch mit der längeren Version sind, sollte auch im Rahmen aller oben genannten Regeln für die empfohlene Nahrungsaufnahme eingehalten werden.

Zugelassene Produkte

Die Anzahl der Lebensmittel, die für eine japanische Ernährung zulässig sind, ist stark eingeschränkt und erlaubt die folgenden Lebensmittel:

  • Eier und Hähnchenfilets (Geflügelbrust, geschält und fettfrei);
  • Fischfilets (vorzugsweise aus magerem Seefisch);
  • mageres Rindfleisch;
  • Roggenbrot (oder Cracker);
  • etwas Gemüse (einschließlich Kohl, Zucchini, Karotten, Auberginen);
  • ungesüßte Früchte (mit der obligatorischen Verwendung von Zitronen und mit Ausnahme von Trauben und Bananen);
  • Olivenöl (zum Kochen von Fleischgerichten und zum Würzen von Gemüsesalaten);
  • natürlicher Tomatensaft;
  • fettarmer Kefir;
  • echter grüner Tee (Blatt) und Kaffee (gemahlen oder Bohnen);
  • Mineralwasser oder gereinigtes Wasser.

Tabelle der zulässigen Produkte

angegeben
Proteine, g Fett, g Kohlenhydrate, g Kalorien, kcal

Gemüse und Kräuter

Aubergine 1, 2 0, 1 4. 5 24
zucchini 0. 6 0. 3 4. 6 24
Kohl 1. 8 0, 1 4. 7 27
Karotten 1, 3 0, 1 6, 9 32

Obst

Ananas 0. 4 0. 2 10. 6 49
Orangen 0. 9 0. 2 8, 1 36
Birnen 0. 4 0. 3 10. 9 42
kiwi 1. 0 0. 6 10. 3 48
Zitronen 0. 9 0, 1 3. 0 16
Grapefruit 0. 6 0. 2 6. 7 32
Äpfel 0. 4 0. 4 9, 8 47

Backwaren

Roggencracker 16. 0 1. 0 70. 0 336
Roggenbrot 6. 6 1, 2 34. 2 165
Roggenbrot 11. 0 2. 7 58. 0 310

Milchprodukte

1% Kefir 2. 8 1. 0 4. 0 40

Fleischprodukte

Rindfleisch 18, 9 19. 4 0, 0 187

Vogel

Hähnchenfilet 23, 1 1, 2 0, 0 110

Eier

Hühnereier 12. 7 10. 9 0, 7 157

Fisch und Meeresfrüchte

blauer Wittling 16. 1 0. 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
Hack 16. 6 2. 2 0, 0 86

Öle und Fette

Olivenöl 0, 0 99, 8 0, 0 898

Erfrischungen

Mineralwasser 0, 0 0, 0 0, 0 -
Kaffee 0. 2 0, 0 0. 3 2
grüner Tee 0, 0 0, 0 0, 0 -

Säfte und Kompotte

Tomatensaft 1, 1 0. 2 3. 8 21
* Die Daten werden pro 100 g Produkt

Begrenzte oder teilweise eingeschränkte Produkte

Aufgrund der strengen Beschränkung akzeptabler Zutaten erscheint die Liste der verbotenen Lebensmittel eindrucksvoller und umfasst hauptsächlich:

  • Salz und jedes Produkt, das es enthält;
  • Zucker und alle Arten von Süßigkeiten;
  • alle Produkte im Zusammenhang mit Fast Food;
  • fetthaltiges Fleisch von Tieren, Fisch und Geflügel;
  • geräuchertes und eingelegtes Fleisch;
  • alle Arten von Mehlprodukten;
  • jedes Halbzeug und jede Konservierung;
  • Marinaden, Saucen, Saucen;
  • fetthaltige Milchprodukte;
  • fabriksüße Kompotte und Nektare;
  • stärkehaltiges Gemüse und Getreide;
  • Käse und Würstchen;
  • kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Tabelle der verbotenen Produkte

angegeben
Proteine, g Fett, g Kohlenhydrate, g Kalorien, kcal

Obst

Bananen 1. 5 0. 2 21. 8 95
Kirsche 0. 8 0, 5 11. 3 52
Feigen 0, 7 0. 2 13, 7 49
Litschi 0. 8 0. 3 14. 4 65
Mandarinen 0. 8 0. 2 7. 5 33
khaki 0, 5 0. 3 15. 3 66
Kirsche 1, 1 0. 4 11. 5 50

Nüsse und getrocknete Früchte

Rosinen 2. 9 0. 6 66. 0 264
getrocknete Aprikosen 5. 2 0. 3 51. 0 215
beschneidet 2, 3 0, 7 57, 5 231

Getreide und Getreide

Grieß 3. 0 3. 2 15. 3 98
Hirsebrei 4. 7 1. 1 26, 1 135

Mehl und Nudeln

Weizenmehl 9. 2 1, 2 74, 9 342
Einfügen 10. 4 1, 1 69, 7 337
Nudeln 12. 0 3. 7 60, 1 322
Spaghetti 10. 4 1, 1 71. 5 344
Einfügen 10. 0 1, 1 71. 5 344
Pfannkuchen 6, 1 12. 3 26. 0 233
Knödel 7. 6 2, 3 18, 7 155
Pfannkuchen 6, 3 7. 3 51, 4 294

Süßwaren

Jam 0. 3 0, 1 56. 0 238
Marshmallow 0. 8 0, 0 78, 5 304
Süßigkeiten 4. 3 19, 8 67, 5 453
Jam 0. 9 0. 2 40. 3 183
Marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
Cookies 7. 5 11, 8 74, 9 417

Eis

Eis 3. 7 6, 9 22, 1 189

Kuchen

Pastell 4. 4 23. 4 45. 2 407

Schokolade

Schokolade 5. 4 35, 3 56, 5 544

Milchprodukte

4, 5% Milch 3. 1 4. 5 4. 7 72
Kokosmilch 1. 8 14, 9 2. 7 152
Kondensmilch 7. 2 8. 5 56. 0 320
Sojamilch 3. 3 1. 8 5. 7 54
35% Creme (Fett) 2. 5 35. 0 3. 0 337
40% saure Sahne (Fett) 2. 4 40. 0 2. 6 381
Fruchtjoghurt 3, 2% 5. 0 3. 2 8. 5 85

Fleischprodukte

Schwein 16. 0 21, 6 0, 0 259
Schmalz 2. 4 89. 0 0, 0 797
Lamm 15, 6 16. 3 0, 0 209
Speck 23. 0 45. 0 0, 0 500
Schinken 22. 6 20, 9 0, 0 279
hackt 16. 6 20. 0 11, 8 282
Filet 27. 8 29. 6 1. 7 384

Würste

Brühwurst 13, 7 22, 8 0, 0 260
mit geräucherter Wurst 28. 2 27, 5 0, 0 360
für geräucherte Wurst 16. 2 44, 6 0, 0 466
Wurst mit / dry 24, 1 38, 3 1. 0 455
Wurst mit / geräuchert 9, 9 63. 2 0. 3 608
Leberwurst 14. 4 28, 5 2. 2 326
Würstchen 10. 1 31. 6 1. 9 332
Würstchen 12. 3 25. 3 0, 0 277
Peaks 10. 0 33. 0 0, 0 337

Vogel

Brathähnchen 26. 0 12. 0 0, 0 210
gebratene Hühnerleber 30. 8 8, 9 2. 0 210
geräucherte Hühnerflügel 29, 9 19. 5 0, 0 290
geräucherte Hähnchenschenkel 10. 0 20. 0 0, 0 220
Truthahnbraten 28. 0 6. 0 - 165
Gänsebraten 22, 9 58, 8 - 620

Alkoholische Getränke

Absinth 0, 0 0, 0 8. 8 171
Brandy 0, 0 0, 0 0, 5 225
Honigwein 0, 0 0, 0 21. 3 71
Whisky 0, 0 0, 0 0. 4 235
Wodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
gin 0, 0 0, 0 0, 0 220
Cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
Flotte 0. 3 1, 1 17. 2 242
Bier 0. 3 0, 0 4. 6 42
ron 0, 0 0, 0 0, 0 220
Liebe 0, 5 0, 0 5. 0 134
tequila 1. 4 0. 3 24. 0 231
Champagner 0. 2 0, 0 5. 0 88

Säfte und Kompotte

Bananensaft 0, 0 0, 0 12. 0 48
Kirschkompott 0. 6 0, 0 24, 5 99
Kirschsaft 0, 7 0, 0 10. 2 47
Granatapfelsaft 0. 3 0, 0 14. 5 64
Gelatine 0. 2 0, 0 16. 7 68
Mandarinensaft 0. 8 0. 3 8, 1 36
Apfelnektar 0, 1 0, 0 10. 0 41
* Die Daten werden pro 100 g Produkt

Beispielmenü

Nachfolgend finden Sie einen detaillierten japanischen Diät-Menüplan, der 7 bis 14 Tage lang befolgt werden kann.

Erster (achter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • in Olivenöl gedünsteter Kohl;
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • 200 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets.

Zweiter (neunter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. );
  • eine Scheibe Roggenbrot oder Croutons.
Mittagessen
  • in Olivenöl gedünsteter Kohl;
  • 100 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets.
Abendessen
  • 100 Gramm gedünstetes oder gekochtes Fleisch;
  • ein Glas fettarmer Kefir.

Dritter (zehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. );
  • eine Scheibe Roggenbrot oder Croutons.
Mittagessen
  • Auberginen- / Zucchini-Eintopf in Olivenöl gekocht.
Abendessen
  • roher Krautsalat, gewürzt mit etwas Olivenöl;
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • 200 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch.

Vierter (elfter) Tag

Frühstück
  • rohe Karotten (ganz oder gerieben);
  • frisch gepresster Zitronensaft.
Mittagessen
  • 200 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • eine beliebige Anzahl Ihrer bevorzugten salzigen Früchte.

Fünfter (zwölfter) Tag

Frühstück
  • rohe Karotten (ganz oder gerieben);
  • frisch gepresster Zitronensaft.
Mittagessen
  • 200 Gramm gekochte Fischfilets;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • eine beliebige Anzahl Ihrer bevorzugten salzigen Früchte.

Sechster (dreizehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • 500 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;
  • Salat aus rohen Karotten und Kohl, gekleidet mit etwas Olivenöl.
Abendessen
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • geriebener Karottensalat, gewürzt mit etwas Olivenöl.

Siebter (vierzehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen grünen Tee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • 200 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch.
Abendessen
  • Abendmenü für jeden Wochentag außer 3 Nächten.

Zur Verdeutlichung des beschriebenen Menüs der japanischen Ernährung können Sie ein schematisches Foto eines für 7 Tage berechneten Speiseplans verwenden.

Japanische Küche, Rezepte zur Gewichtsreduktion

Im folgenden Artikel werden wir einige Rezepte für die japanische Küche sehen, die, obwohl sie nicht im beschriebenen Diätmenü enthalten sind, im Kampf gegen übermäßige Kilos nützlich sein können oder um das vorhandene Gewicht auf dem entsprechenden Niveau zu halten.

Meeresfrüchtesuppe

Meeresfrüchtesuppe

Erforderliche Zutaten:

  • gereinigtes Wasser - 1 l;
  • Reiskörner - 1 EL. l. ; ;
  • Meeresfrüchte-Cocktail (nach Wahl) - 200 g;
  • mageres Meeresfischfilet - 100 g;
  • mittlere Karotten - 1 Stk. ;
  • grüne Bohnen - 150-200 g;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Grüns - nach Geschmack;
  • Pfeffer / Salz ist die Mindestmenge.

Spülen Sie den Reisgrieß gut ab (Sie können den Reis auf Wunsch durch japanische Nudeln ersetzen), legen Sie ihn in einen Topf mit Wasser und bringen Sie ihn zum Kochen. Fügen Sie dann das in kleine Stücke geschnittene Fischfilet zum kochenden Wasser hinzu undbei schwacher Hitze kochen.

Zu diesem Zeitpunkt die Schalentiere in einer Pfanne leicht anbraten (ca. 2 Minuten). Karotten und grüne Bohnen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit Sojasauce, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Nach 7 Minuten Schalentiere in die zukünftige Suppe geben, das Wasser zum Kochen bringen und den Herd ausschalten. Garnieren Sie die Suppe beim Servieren mit Ihren Lieblingskräutern.

Garnelenreisnudeln

Erforderliche Zutaten:

  • Funchose (Reisnudeln) - 100 g;
  • großer roter Pfeffer - 1 Stk. ;
  • geschälte gekochte Garnelen - 250-300 g;
  • Zwiebeln - 3-4 Stück. ; ;
  • Koriander - 25-30 g;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Knoblauch - 2 Nelken;
  • Sesamöl - 2-3 EL. l. ; ;
  • Currypulver - 2 TL;
  • Zitronensaft - 2 EL l.

Gießen Sie die Funchoza mit heißem kochendem Wasser, lassen Sie sie bis zu 10 Minuten ruhen und werfen Sie die Nudeln in ein Sieb (gießen Sie das restliche Wasser nicht ein). Zwiebel und Paprika aus der Samenschale schälen, abspülen und in dünne Hälften schneiden und Paprika in kleine Streifen schneiden.

Bereiten Sie die Marinade vor, indem Sie den Koriander gut abspülen und in kleine Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit einem Messer oder Knoblauch hacken. Mischen Sie in einem Topf 3 EL. l. übrig gebliebenes Funchose-Wasser, Curry, Sojasauce, 2/3 gehackter Koriander, Zitronensaft, gehackter Knoblauch und Sesamöl. Den Topf zum Kochen bringen und die Marinade unter gelegentlichem Rühren ca. 3 Minuten kochen lassen.

Die Funchose grob hacken und in eine Salatschüssel geben. Fügen Sie die vorgekochten Garnelen, gehackten Paprika, Zwiebeln und den Rest des Korianders hinzu. Alle Zutaten gut mischen und mit der Marinade würzen.

Japanisches Omelett

Japanisches Omelett

Erforderliche Zutaten:

  • Hühnereier - 4 Stück. ; ;
  • Trockenfleisch vom Rind - 100 g;
  • Mayonnaise - 4 EL. l. ; ;
  • Tomate - 1 Stk. ;
  • Pflanzenöl - 1 EL. l. ; ;
  • Lieblingsgemüse nach Geschmack.

Waschen Sie die Tomaten und schneiden Sie sie in runde oder halbkreisförmige Stücke. Schneiden Sie den Ruck in dünne Scheiben und legen Sie sie gut mit den Tomaten und Kräutern auf einen Teller.

Schlagen Sie die Eier mit einem Schneebesen, fügen Sie die gesamte Mayonnaise hinzu und schlagen Sie weiter, bis sich eine homogene flüssige Masse gebildet hat (der Salzgehalt der Mayonnaise reicht für das Gericht aus und daher ist kein zusätzliches Salz erforderlich).

Stellen Sie die Pfanne auf schwache Hitze, erhitzen Sie sie und geben Sie ein wenig Pflanzenöl auf die Oberfläche (die Ölmenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden, da der Überschuss den Geschmack des Gerichts beeinträchtigt).

Gießen Sie eine dünne Schicht der geschlagenen Tortillamischung in die Pfanne (wie Pfannkuchen) und verteilen Sie sie sofort auf der gesamten Fläche. Eine dünne Schicht Tortilla auf einer Seite ca. 20-30 Sekunden braten und mit einem Holzspatel zu einer Art flachen Rolle rollen. Lassen Sie die resultierende Rolle am Rand der Pfanne und verteilen Sie den nächsten Omelettteig darauf, so dass eine kleine Menge unter die erste Rolle tropft. Rollen Sie nach 20 bis 30 Sekunden die zweite Rolle auf und rollen Sie sie zur ersten. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die gesamte flüssige Masse der Tortilla verbraucht ist.

Übertragen Sie die resultierenden Tortilla-Brötchen auf einen Teller mit Fleisch und Tomaten, schneiden Sie sie in praktische Scheiben und servieren Sie sie.

Salat nach japanischer Art

Japanischer Salat

Erforderliche Zutaten:

  • Hühnereier - 2 Stück. ; ;
  • Reis - 200 g;
  • frische Tomaten - 4 Stück;
  • Petersilie - 2 EL. l. ; ;
  • frische Gurken - 2 Stück;
  • Sojasauce - 2 EL l. ; ;
  • Zitrone - 0, 5 Stück. ; ;
  • Pfeffer / Salz nach Geschmack.

Waschen Sie die Gurken, Tomaten und Petersilie. Schneiden Sie die Spitzen der Tomaten ab und schöpfen Sie die Samen mit einem Löffel heraus. Schneiden Sie eine Tomate im Kreis und den Rest in kleine Würfel, schneiden Sie die Gurken in die gleichen Würfel. Die Petersilie fein hacken und ein paar Zweige zum Garnieren übrig lassen.

Kochen Sie den Reis in etwas Salzwasser und lassen Sie ihn in einem Sieb abtropfen. Die hart gekochten Hühnereier kochen, abkühlen lassen und schälen. 1, 5 Eier fein hacken und 0, 5 Eier in Scheiben schneiden.

Für Salatsauce die Sojasauce mit dem Saft einer halben Zitrone mischen und Pfeffer / Salz hinzufügen.

Kombinieren Sie gekochten Reis, Gurkenwürfel, Tomaten und gehackte Eier in einer Salatschüssel. Gießen Sie das vorbereitete Dressing über den Salat und rühren Sie es vorsichtig um. Mit Eierschnitzen, Tomatenkreisen und Petersilienzweigen garnieren.

Stoppen Sie die Diät

Natürlich gewöhnt sich der menschliche Körper während der Zeit der Einhaltung der japanischen Ernährung (insbesondere der Varianten, die für 13 und 14 Tage ausgelegt sind) an eine begrenzte Nahrungsaufnahme und baut seinenStoffwechsel wieder aufarbeiten mit kalorienarmen Lebensmitteln. Ein plötzliches Absetzen einer solchen Diät und eine schnelle Rückkehr zu den zuvor konsumierten kalorienreichen Mahlzeiten können nicht nur alle positiven Ergebnisse des Abnehmens zunichte machen, sondern auch die Anzahl der zusätzlichen Pfunde erhöhen. Daher ist es vor dem Verlassen der Diät für die übliche nahrhafte Diät notwendig, mindestens eine ähnliche Zeit lang eine Art Diätmenü einzuhalten, wobei die Lebensmittelration schrittweise und präzise täglich aufgefüllt wird. Die optimale Dauer der Abstinenz von einer Diät zur Gewichtsreduktion wird als ein Zeitraum angesehen, der doppelt so lang ist wie die Diät selbst oder zumindest zeitlich gleich.

Gegenanzeigen

Da ein vorübergehendes Regime der japanischen Ernährung sowohl in Bezug auf das Lebensmittel selbst als auch auf seinen Kaloriengehalt streng begrenzt ist, wird nicht empfohlen, es zu praktizieren, wenn:

  • Schwangerschaft/ Stillzeit;
  • ulzerativeodererosivegastrointestinale Pathologien;
  • jedeNierenerkrankung/Leber;
  • anämische Zustände;
  • Cholelithiasis;
  • Infektionskrankheiten;
  • schwerwiegende kardiovaskuläre Pathologien;
  • Hypovitaminose;
  • Diabetes;
  • arterielle Hypertonie;
  • schwerwiegende chronische Pathologien;
  • drop;
  • in Kindheit und Alter.

Vorschläge

Bevor Sie sich auf eine ziemlich "starre" japanische Diät einlassen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, da diese Diät nicht für jeden geeignet ist.

Achten Sie beim Kauf japanischer Diätnahrungsmittel auf deren Qualität. Zum Beispiel sollte der Kaffee, der in dieser Diät aktiv verwendet wird, nicht nur natürlich, sondern auch erstklassig sein, da nur ein solches Getränk die Antioxidantien enthält, die zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper erforderlich sind.

Rindfleisch und Geflügel sind aufgrund des höheren Gehalts anMineralien,Vitaminenund andere nützliche Substanzen sowie das Fehlen vonHormonenundAntibiotikaEs wird empfohlen, Seefisch zu kaufenfrisch, wenn seine Qualität außer Frage steht. Darüber hinaus müssen Obst und Gemüse frisch und umweltbewusst sein.

Während der gesamten japanischen Ernährung können Fleisch- und Fischgerichte grundsätzlich auf jede Art und Weise zubereitet werden. Es ist jedoch besser, das Braten dieser Produkte zu vermeiden. Von pflanzlichen Ölen ist es notwendig, Olivenöl zu wählen und es dann in minimalen Mengen zu verwenden.

Wenn Sie sich auf langfristige Optionen (13 oder 14 Tage) der japanischen Ernährung vorbereiten, sollten Sie einen zusätzlichenVitamin- und Mineralkomplexals Verzehr in Betracht ziehenLangfristig kalorienarme Lebensmittel führen natürlich zu einem Mangel an diesen Substanzen, die für den menschlichen Körper notwendig sind.

Japanische Ernährung, Bewertungen und Ergebnisse

Zunächst wird in verschiedenen Foren zur Diätetik die offensichtliche Diskrepanz zwischen dem Namen dieser Diät und ihrer absolut nicht orientalischen Diät diskutiert. In Bezug auf den Ursprung dieser Diät wurden verschiedene Versionen und Annahmen aufgestellt, die jedoch der Lösung einer solchen Dissonanz nicht nahe gekommen sind. Wie dem auch sei, bei jeder Diät, um Gewicht zu verlieren, ist die Hauptsache nicht ihr Name, sondern ihre Wirksamkeit in Bezug auf Gewichtsverlust und in diesem Sinne die Bewertungen derjenigen, die mit der japanischen Diät abgenommen haben, sowie die Kommentare von Ernährungswissenschaftlern dazu. Meistens einigen sie sich auf ihre positive Bewertung.

Laut den meisten Menschen, die die Produktivität dieser Diät erlebt haben, zeigt sogar die Einhaltung der "japanischen" Sorte, die nur für 7 Tage entwickelt wurde, spürbar positive Ergebnisse in Bezug auf die Beseitigung überschüssiger FettmasseDie Muskelstruktur bleibt unverändert. Wichtig ist, dass viele Menschen mit unterschiedlichen Startgewichten viele positive Bewertungen zur japanischen Ernährung abgeben, mit Fotos der Ergebnisse und Empfehlungen. Das Lot für eine Woche einer solchen Diät variiert zwischen 3 und 5 Kilogramm, und wenn Ihre längeren Optionen (für 13 und 14 Tage) beibehalten werden, sind es 5 bis 8 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage und 13 Tage in Bezug auf ihre Wirksamkeit in Bezug auf Gewichtsverlust fast identisch sind, und der Grund für das Auftreten einer 13-Tage-Diät ist höchstwahrscheinlich der Wunsch dazuReduzieren Sie eine so strenge Diät in mindestens 24 Stunden.

17.11.2020