Diät der 6 Blütenblätter: Menüs und Rezepte für jeden Tag

Diätplan mit 6 Blütenblättern

Jeden Tag probieren Millionen von Frauen auf dem Planeten so viele Diäten aus. Einige verweigern einfach das Essen, essen einen Apfel am Tag, während andere sich an Ernährungsberater wenden, um ein gut ausgearbeitetes Menü für jeden Tag zu erhalten. Diese Ernährungssysteme sind im Allgemeinen sehr eintönig, aber ein schwedischer Ernährungsberater hat herausgefunden, wie man Gewichtsverlust in ein lustiges Spiel verwandelt, und so wurde die 6-Blüten-Diät geboren.

Diätkost mit 6 Blütenblättern

Ernährungsmerkmale

Die vorgestellte Diät basiert auf dem Prinzip der klassischen Monodiäten, weist jedoch viele Eigenschaften auf, die sie effektiv machen. Die Entwicklung eines solchen Ernährungsprinzips ist Anna Johansson zu verdanken, die die Prinzipien der Psychologie nutzte, um das Interesse derjenigen zu steigern, die Gewicht verlieren und ihre Ergebnisse verbessern. Tatsächlich ist es viel interessanter, sich nach jedem erfolgreichen Abnehmtag an einen Abnehmplan zu halten, der in Form einer schönen Blume mit abblätternden Blättern geschmückt ist.

Diese Diät bietet 6 "Blütenblätter" - 6 Tage, von denen jeder eine Monodiät darstellt, so dass das Abnehmen dabei kreativ ist. Es ist besser, einen Gewichtsverlustplan nicht auf einem einfachen Blatt Papier zu erstellen, sondern auf einer schön gestalteten Blume. Jedes Blütenblatt sollte Informationen über den Wochentag und das Hauptprodukt enthalten. Die Buchstaben können in verschiedenen Farben hergestellt werden und die Mitte der Blume kann in leuchtenden Farben bemalt werden. Jede Phase gemäß diesem Plan zu durchlaufen, wird sich wie ein Spiel anfühlen.

Ernährungsprinzipien

Die 6-Blüten-Diät, deren Bewertungen und Ergebnisse wirklich beeindruckend sind, basiert auf den folgenden Prinzipien:

  1. Dauer - 6 Tage. Ein so kurzer Zeitraum ist durch eine einkomponentige Ernährung gerechtfertigt. Während der Diät gelangen die Hauptnahrungsbestandteile nicht in den Körper, daher kann das Festhalten an einem solchen Menü über den angegebenen Zeitraum hinaus gesundheitsschädlich sein. Ärzte empfehlen, die Diät nicht mehr als zweimal im Jahr zu wiederholen.
  2. Ein Produkt für einen Tag. Da die Essenz von Anna Johanssons Diätnahrung darin besteht, die Nahrung zu trennen, schlägt die Ernährungswissenschaftlerin vor, Proteine und Kohlenhydrate nicht zu mischen, da deren unvollständige Aufnahme durch den Körper festgestellt wird. Ärzte sind sich einig, dass Lebensmittel unterschiedlicher Zusammensetzung vom Körper nicht vollständig verdaut werden. Und der verbleibende Überschuss wandelt sich mit der Zeit in Fettgewebe um. Der getrennte Verzehr von Nahrung hilft ihnen, diese richtig zu verdauen und auch die Ansammlung von Körperfett zu vermeiden.
  3. Verlieren Sie bis zu 800 Gramm pro Tag. Bei dieser Diät können Sie etwa 500-800 Gramm pro Tag verlieren und während der gesamten Zeit 4, 8 kg loswerden.
  4. Essen Sie eine begrenzte Menge an Nahrung. Das ausgewählte Produkt kann in einer begrenzten Menge konsumiert werden, wie in der Tabelle angegeben. Für Proteine - 500 Gramm, für pflanzliche Produkte - 1500 Gramm, für Getreide - 300 Gramm.
  5. Ablehnung von Zusatzstoffen. Die „6 Blütenblätter"-Diät legt nahe, dass das Essen salzig sein kann, gewürzt mit nicht zu scharfen Gewürzen. Nach den Grundsätzen einer solchen Diät sollte jedoch kein Zucker zur Diät hinzugefügt werden. An Proteintagen sind Suppen und Brühen aus dem Hauptprodukt erlaubt.
  6. Das Volumen der Flüssigkeit ist nicht begrenzt. Die erforderliche Mindestflüssigkeitsmenge beträgt zwei Liter sauberes Trinkwasser. Sie können auch grünen Tee in Ihre Ernährung aufnehmen. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie sauberes Wasser trinken; Dies ist eine sehr wichtige Regel der Diät.
  7. Einhaltung der Reihenfolge. Sie müssen das Essen genau in der vom schwedischen Ernährungsberater vorgeschlagenen Reihenfolge essen. Tatsächlich enthält es das Prinzip des Wechsels von Kohlenhydraten und Proteinen, weshalb Gewichtsverlust auftritt.

Menü für jeden Tag

Die Diät ist sehr einfach zu befolgen, wodurch das Menü sehr einfach und schnell aus dem Hauptprodukt zusammengesetzt werden kann, das in 5 gleiche Teile aufgeteilt werden muss. Gleichzeitig ist es jedoch äußerst wichtig, sich an das vom Autor vorgeschlagene Konzept zu halten.

Der erste Tag ist verdächtig

Die 6-Blüten-Diät, deren Menü nicht abwechslungsreich ist, beginnt mit einem Fischtag. An diesem Tag dürfen 500 Gramm des fertigen Produkts gegessen werden. Jede Art von Fisch ist geeignet, einschließlich Kabeljau, Seehecht, Makrele, Stöcker, Schellfisch und andere. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Fettgehalts des Fisches oder der Zubereitungsart.

Das Tagesmenü der 6-Blüten-Diät kann die folgenden Rezepte enthalten:

  1. Fisch im Wasserbad. Geschälte Fischfilets (alle Fische sind geeignet, zum Beispiel Kumpellachs, Seehecht oder Lachs) sollten gesalzen, mit Kräutern bedeckt und in einem Wasserbad gekocht werden.
  2. Gebackener Fisch. Die gesalzenen Fischfilets sollten mit einer Mischung aus Kräutern und Knoblauch bedeckt und dann in Folie gewickelt und im Ofen gebacken werden.
  3. Fischsuppe. Mageres Fischfilet sollte gekocht und dann in einem Mixer zerkleinert, gesalzen und Gemüse hinzugefügt werden, das zuvor fein gehackt werden sollte.

Es ist strengstens verboten, Pflanzenöl zu verwenden. Gleichzeitig ist die Verwendung einer kleinen Menge Salz und Gewürze erlaubt.

Ein Proteintag soll den Körper mit leicht verdaulichen Proteinen sowie ungesättigten Fettsäuren (die reich an Fischfleisch einiger wertvoller Sorten sind) sättigen, die im Körper als Antioxidantien wirken. Es ist erwiesen, dass die im Fisch enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich sind und ihre Verwendung nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

Fisch und Gemüse für eine 6-Blüten-Diät

Tag zwei - Gemüse

An diesem Tag können Sie bis zu 1, 5 Kilogramm Gemüse essen. Saisonales Gemüse wird empfohlen. Im Sommer sind Kohl, Zucchini, Paprika, Tomaten und Gurken gut. Und im Winter und Herbst ist es besser, Kohl, Rüben und Karotten den Vorzug zu geben. Gefrorenes Gemüse kann auch in der 6-Blüten-Diät verwendet werden. Suppen und Gemüsesäfte sind erlaubt.

Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse reich an Pektinen, Ballaststoffen, verschiedenen Spurenelementen und Vitaminen ist. Die meisten Stoffe bleiben jedoch ausschließlich frisch, daher empfiehlt es sich, die meisten der erlaubten Lebensmittel ohne Hitzebehandlung zu verzehren. Wenn Sie jedoch noch Gemüse kochen müssen, ist es besser, dafür einen Ofen oder einen Wasserbad zu verwenden. Trotz des hohen Kohlenhydratgehalts von Gemüse werden über den Tag verteilt nur wenige Kalorien aufgenommen. Darüber hinaus ist Gemüse ein wahrer Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper einfach braucht.

Das Menü kann solche Rezepte enthalten:

  1. Gemüseeintopf. Tomaten, Kohl, Karotten, Paprika, Zwiebeln, Auberginen sind ideal für das Gericht. Schicken Sie die gehackte Zwiebel in eine vorgeheizte Pfanne, sobald sie leicht gebräunt ist, müssen Sie die geriebenen Karotten hinzufügen und das Gemüse köcheln lassen. Während dieser Zeit sollten Sie das restliche Gemüse hacken und in die Pfanne geben. Gießen Sie ein wenig Wasser, Salz und köcheln Sie, bis sie weich sind.
  2. Gemüsesuppe. Senden Sie 500 Gramm gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne, salzen Sie, fügen Sie Knoblauch hinzu. Nach 10 Minuten die Tomaten mit Wasser übergießen und köcheln lassen, bis sie weich sind. Als nächstes müssen Sie die gedünsteten Tomaten in einem Mixer mit Kräutern (z. B. Basilikum) zerkleinern. Mit Basilikum garniert servieren.
  3. Gekochter BrokkoliKochen Sie den Kohl in Wasser und fügen Sie etwas Salz hinzu. Das fertige Gericht mit Zitronensaft, provenzalischen Kräutern und Kräutern (am besten vorher mahlen) würzen.

Abnehmen bedenken Sie die Einfachheit einer Diät wie die "6 Blütenblätter" Diät, das Menü für den Tag, in dem es leicht zu komponieren ist, basierend auf den grundlegenden Prinzipien der Ernährung. Am Veggie Day können Sie Veggie-Salate mit jeder Lebensmittelkombination zubereiten und den Salat mit einem Esslöffel Olivenöl belegen. Salz kann nach Wunsch hinzugefügt werden.

Gemüsesalat für eine 6-Blüten-Diät

Tag drei - Huhn

An diesem Tag können Sie 500 Gramm Hühnchen ohne Haut essen. Weißes Huhn ist ideal. Es wird empfohlen, es im Ofen zu backen oder einfach zu kochen. Dann müssen Sie die Portion in 5 Mahlzeiten aufteilen und über den Tag verteilt essen.

In dieser Phase der Diät "6 Blütenblätter" kann das Menü für jeden Tag aus den folgenden Gerichten bestehen:

  1. Hähnchenkoteletts im Wasserbad gekocht. Die fein gehackte Hähnchenbrust mit Ei, gehackten Kräutern, Salz mischen und Koteletts formen. In einem Wasserbad kochen.
  2. Gebackenes Hühnerfilet. Das Filet salzen, mit Kräutern bestreuen, in Folie wickeln und in den vorgeheizten Ofen geben. Das fertige Gericht mit Kräutern garnieren und heiß servieren.
  3. Hühnereintopf mit Soße. Das gewürfelte Hähnchenfilet in eine tiefe Pfanne legen, salzen und die Kräuter hinzufügen. Bei schwacher Hitze einige Minuten unter dem Deckel garen. Mit der Soße servieren, die sich beim Kochen gebildet hat.

Huhn ist proteinreich, aber kalorienarm. Das Hungergefühl während des Tages wird praktisch nicht gespürt, da Proteine gute Nährwerteigenschaften haben.

Hühnerfilet für eine 6-Blüten-Diät

Tag vier - Müsli

Die Diät "6 Blütenblätter", deren Menü für den vierten Tag aus 100 g Vollkornbrot und 200 g Getreide besteht (Gewichtsangaben für die Art des Trockenbrei), setzt die Wahl eines beliebigen Getreides als Hauptprodukt voraus. Es ist jedoch besser, groben ungeschälten Grieß aus Fruchtschalen zu wählen, wie zum Beispiel:

  • "Herkules";
  • Integraler Reis;
  • Gerste Grütze.

Die Diät "6 Blütenblätter", deren Bewertungen ihre Wirksamkeit bezeugen, kann an diesem Tag aus folgenden Gerichten bestehen:

  1. Gebackene Buchweizenkoteletts. Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen in Salzwasser, das dann zusammen mit den Kräutern in einem Mixer zerkleinert werden muss. Aus der resultierenden Masse müssen Sie Koteletts formen, die 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken werden.
  2. Haferflocken Kekse. Mischen Sie 1 Glas Milch (am besten Magermilch) und 150 Gramm Haferflocken. Dieser Mischung werden warme Soda und Vanille hinzugefügt (eine kleine Menge, um die Kekse nicht zu verderben). Sobald die Mischung angeschwollen ist, sollten Sie die Kekse formen und auf ein Backblech legen. Das Backblech vorher mit Pergamentpapier oder Alufolie abdecken.
  3. Müsli. 150 g Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 15 Minuten ziehen lassen. Sie können nach Geschmack Pflaumen oder Walnüsse hinzufügen.

Als ideale Nahrungsergänzung kann anstelle von Brot und Wasser auch Haferkleie oder Weizenkleie verwendet werden. Es ist schwer, die Vorteile von Getreideprodukten zu überschätzen, denn dank ihnen erhält der Körper verschiedene wertvolle Spurenelemente. Grobe Körner enthalten die meisten Ballaststoffe. Die Diät der 6 Blütenblätter, deren Rezepte sehr einfach sind, besteht darin, Brei über Nacht in kaltem Wasser einzuweichen. So bleiben alle nützlichen Spurenelemente erhalten. Porridge ist ein komplexes Kohlenhydrat, das lange verdaut wird, aber gleichzeitig ein Sättigungsgefühl erzeugt.

Als Beigabe zum Brei ist auch eine Handvoll Walnüsse erlaubt. 1 Glas Kwas ist ebenfalls erlaubt.

Haferflocken und Obst für die 6-Blüten-Diät

Fünfter Tag - Quark

In dieser Phase der 6-Blüten-Diät geht das Menü von 500 Gramm Hüttenkäse aus. Es ist besser, Hüttenkäse zu bevorzugen, dessen Fettgehalt 20% nicht überschreitet. Es ist auch erlaubt, 300 ml fettarmer Kefir, Milch oder Joghurt in die Tagesration Quark zu geben. Sie können sowohl unabhängig als auch als Dressing für Hüttenkäse gegessen werden.

Es wird nicht empfohlen, den Hüttenkäse durch ein anderes Produkt zu ersetzen. Wenn dies jedoch noch getan werden muss, sind nur ähnliche Proteinprodukte erlaubt. Sie können also Ricotta- oder Feta-Käse verwenden.

Hüttenkäse zeichnet sich durch den Gehalt an einer großen Anzahl von Proteinen und Mikroelementen aus, die für den Körper notwendig sind (zum Beispiel ist Kalzium für das Skelettsystem unverzichtbar).

Die Speisekarte für diesen Tag kann folgende Gerichte umfassen:

  • Multikocher-Auflauf. Mischen Sie 1 Packung (200 Gramm) fettarmer Hüttenkäse, 1 Esslöffel. l. Grieß, 1 Ei, 5 EL. l. Joghurt, Rosinen, Zimt und Vanille. Geben Sie die Mischung in einen Slow Cooker und kochen Sie sie gemäß den Anweisungen auf dem Gerät.
  • Hüttenkäse-Dessert. Hüttenkäse, 0, 5 Tassen Instantkaffee und Süßstoff in einem Mixer schaumig schlagen. Das fertige Dessert kalt servieren.
  • Gebackene Käsekuchen. Mischen Sie in einer Schüssel 1 Packung Hüttenkäse, 1 EL. l. Grieß und Ei. Aus der resultierenden Mischung Käsekuchen formen, die in eine Mischung aus Grieß und Zimt getaucht werden müssen, und dann auf ein mit Backpapier bedecktes Backblech legen und in den Ofen geben.

Wer sich für ein Ernährungssystem wie die „6 Blütenblätter"-Diät entscheidet, wird das Feedback zu den Ergebnissen des fünften Tages sehr zu schätzen wissen. In dieser Phase gibt es wirklich viel Gewichtsverlust.

Hüttenkäse für eine 6-Blüten-Diät

Sechster Tag - fruchtig

Der letzte Tag der 6-Blüten-Diät kann als wahres Bauchfest angesehen werden, mit einem Beispielmenü, das verschiedene Obstsorten umfasst. Bananen und Trauben sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die maximale Obstmenge sollte 1, 5 kg nicht überschreiten. Dabei werden sowohl frische als auch ungesüßte Backfrüchte berücksichtigt.

Die Obstdiät lässt sich mit folgenden Rezepten abwechslungsreich gestalten:

  1. Frische HimbeereIn einem Mixer die Himbeeren schlagen. Gießen Sie die resultierende Mischung in ein Glas und streuen Sie etwas Puderzucker zum Dekorieren.
  2. Fruchtshake. Die Mango mit Ananasstücken in einem Mixer mischen. Die fertige Mischung mit Minzblättern garnieren.
  3. Fruchtsalat. Sie können für diesen Salat jedes Ihrer Lieblingsfrüchte verwenden. Dies können beispielsweise Mango-, Apfel-, Orangen-, Kiwi- und Melonenwürfel sein. Mit Zitronensaft und Honig abschmecken (ein halber Teelöffel reicht).
Früchte und Beeren für eine 6-Blüten-Diät

Früchte sind zwar komplexe Kohlenhydrate, aber ihr Kaloriengehalt ist relativ gering, was einen aktiven Abnehmprozess garantiert.

Diätkreise

Die maximale Anzahl von Runden, die von Ernährungswissenschaftlern erlaubt sind, beträgt 4, von denen jede 6 Tage umfasst. Jeder entscheidet, wie viele Kreise er machen möchte. Es lohnt sich, auf Ihren Gesundheitszustand und Ihr Wohlbefinden zu achten. Die Anzahl der Kreise hängt natürlich auch davon ab, wie viele zusätzliche Pfunde Sie abnehmen müssen. Wenn Sie sich an alle Regeln der "6 Blütenblätter"-Diät halten, werden die Fotos "vorher" und "nachher" diejenigen begeistern, die abnehmen.

Foto vor und nach dem Abnehmen bei einer 6-Blüten-Diät

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zwischen den sechstägigen Zyklen einen Tag Pause für den Körper einzulegen. Sie können an einem solchen Tag mit gewöhnlichen Lebensmitteln essen, Brot und Süßigkeiten ausschließen. Für beste Ergebnisse ist es am besten, die Regeln für das Absetzen der Diät zu befolgen.

Raus aus der Diät

Obwohl die Diät "6 Blütenblätter" heißt und stillschweigend andeutet, dass sie nur 6 Tage dauern wird, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Anpassungen am siebten Tag der Diät vorzunehmen. Dies ist keine vollständige Diät mehr, es gibt an diesem Tag viel weniger Einschränkungen, aber es lohnt sich, sie einzuführen, damit sich der Körper an eine allmähliche Rückkehr zur gewohnten Ernährung gewöhnt.

Die Grundregel an diesem Tag ist, den Körper nicht mit zu vielen schweren Nahrungsmitteln zu überladen. Für einen komfortablen Ausstieg aus der Diät sorgen die Produkte, die in den letzten 6 Tagen auf der Speisekarte standen.

Wenn Sie dem Verlauf des schwedischen Gewichtsverlustsystems namens "6-Blüten-Diät" folgen, werden die Ergebnisse ziemlich schnell sichtbar. Sie können aber letztendlich nur unter der Bedingung behoben werden, dass auch beim Abnehmen die Regeln zum Absetzen der Diät eingehalten werden.

In den folgenden Tagen können Sie die Diät mit anderen Lebensmitteln ergänzen, aber generell lohnt es sich, an einer kalorienarmen Diät festzuhalten. Wenn sich der Gewichtsverlust weiterhin weigert, schädliche und ungesunde Lebensmittel (süß, fettig und frittiert) zu sich zu nehmen, besteht die Möglichkeit, ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

Kontraindikationen der Diät.

Wie jedes Ernährungssystem, das die Verwendung bestimmter Lebensmittel einschränkt, hat die 6-Blüten-Diät Kontraindikationen:

  • Lebererkrankungen (einschließlich chronischer);
  • Magenkrankheiten;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Diabetes;
  • Schwangerschaft und Stillzeit.

Das vorgestellte Ernährungssystem ist für fast jeden geeignet, da es kein Fasten beinhaltet und nicht auf Dauer angelegt ist. Aber letztendlich kann nur Ihr Arzt die Gefahren einer Diät für Ihren Körper anhand der Ergebnisse Ihres Gesundheitszustandes beurteilen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, erfolgt der Gewichtsverlust sehr schnell, daher ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen.

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben.

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das Gewichtsverlustsystem des schwedischen Ernährungswissenschaftlers sehr effektiv ist, da es auf dem effektiven Prinzip der getrennten Ernährung basiert. Diejenigen, die bereits mit der Diät "6 Blütenblätter" abgenommen haben (das Menü für jede Stufe ist oben dargestellt), argumentieren, dass Sie für die besten Ergebnisse die folgenden Empfehlungen befolgen sollten:

  • essen Sie häufig, aber in kleinen Portionen;
  • vergessen Sie nicht das Wasser, trinken Sie mindestens 7 Gläser sauberes Wasser pro Tag;
  • Sportübungen nicht vernachlässigen;
  • beginnen Sie mit dem Abnehmen nur, wenn Sie völlig gesund sind, da ein geschwächter Körper die Einschränkungen schwerer wahrnehmen kann.
  • geben Sie nur frischen Produkten den Vorzug;
  • minimieren Sie die Menge an Gewürzen und Salz, da sie Flüssigkeit im Körper halten;
  • auf Alkohol verzichten.

Gleichzeitig ist es jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass keine Diät magische Eigenschaften hat, daher wird es viel Mühe kosten, das Ergebnis danach aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, von Zeit zu Zeit eine Diät zu machen, sich jedoch immer an die richtige Ernährung zu halten.