23 wirksame Board, die machen es einfacher

wie man Gewicht verlieren zu Hause

Am wichtigsten ist, laut Experten, nicht, um selbst große Ziele und zu entscheiden, wie Diäten, die bringen Freude.

Es gibt keinen anderen Weg, um Gewicht zu verlieren, dauerhaft und ohne Schaden für die Gesundheit als weniger Essen, um den Vorzug zu geben, bestimmte Lebensmittel und Bewegung. Doch für viele Menschen, die Ablehnung der üblichen power-Modus verwandelt sich in eine echte Folter, der Artikel sagt BuzzFeed.

Die Veröffentlichung Sprach mit dem Experten – zertifizierter Ernährungswissenschaftler, Experten für gesunde Ernährung und fitness-Trainer - und erteilt Rat basiert auf der Erfahrung von Experten, die den übergang zu der neuen Regelung weniger schmerzhaft, das Ergebnis wird länger und beseitigt das Gefühl von hunger und Traurigkeit. Tipps sind Zitate von Experten, die gesprochen haben mit der Veröffentlichung.

1. Was auch immer Sie tun, nicht resort, um "Entgiftung" und "Reinigung des Körpers"

"Sie kann dazu führen, echte Chaos auf Ihrem Körper, und wirklich sehr ungesund sein. Vermeiden Sie Produkte, die Versprechen, Gewicht zu verlieren, nach der "7-Tage-detox-oder 30-Tages-Reinigung des Darms". Vermarkter verkaufen diese Produkte unter dem Motto, die Leute werden gesünder, dünner, glücklicher und attraktiver nach dem Verzehr dieser Produkte. Ich habe nie müde zu wiederholen, dass nur reinigt eine ausgewogene Ernährung, die Sie Folgen ständig"

2. Nicht verbieten, sich selbst aus nichts Produkte

"Wenn Sie erstellen eine Liste der Verbotenen Lebensmittel, die Sie wollen ständig Essen. Und dann, wenn Sie es verlieren und Essen eine Kleinigkeit, kann einen Mechanismus beinhalten, der "ich habe schon Durcheinander, so dass Essen alles."

Stattdessen, Sie lassen sich das Essen genießen. Aber es zu tun umsichtig und sicher sein, dass Sie wirklich wollen, zu Essen, dieses Stück. Und das nicht nur, weil Essen in der Nähe ist und die ich erreichen kann"

3. Versuchen Sie, mindestens eine Mahlzeit am Tag zu machen gesünder

"Oft arbeite ich mit Kunden, die wollen alles auf einmal zu tun. Es funktioniert nur für ein paar, aber die meisten haben zu Beginn von irgendwo. Fragen Sie sich: "Wenn ich nur eine Mahlzeit, was genau sollte ich ändern, mehr als alles andere beeinflussen mich?". Und mit diesem zu starten.

Es ist normalerweise einfacher, nur ändern Sie Ihr Frühstück, denn die meisten Menschen ignorieren es einfach oder stehlen einige wertlose Goodies. Der einfachste Weg, um Frühstück zu achten, dass es ausgewogen mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, ist, anfangen zu Essen zwei Eier, die den erforderlichen Eiweiß und Fett. Und dazu ein Stück Obst oder eine halbe Tasse gebratene Kartoffeln, die geben die Kohlenhydrate"

4. Wenn es darum geht, zu üben, denken Sie daran: weniger ist mehr

Training für Gewicht-Verlust

"Dies bedeutet: 1. Beginnen Sie nicht sofort mit schweren und intensiven Trainingseinheiten. 2. Beginnen Sie mit mindestens zwei Trainingseinheiten in der Sporthalle pro Woche und hängen für so 3-4 Wochen, versuchen Sie nicht sofort zu laden, 4-5 workouts pro Woche.

Sobald Sie sich selbst zu beweisen, dass Sie gehen 2 mal die Woche regelmäßig, gehen Sie zu drei Trainingseinheiten pro Woche und halten Sie dieses Tempo für mindestens einen Monat, bevor Sie hinzufügen einen anderen Tag. Dann bekommen Sie schnell verwendet und nicht die Halle verlassen"

5. Wandern in der Gastronomie, werden beiseite gesetzt für Besondere Anlässe und Feiertage

"Kochen zu Hause bedeutet mehr frische Lebensmittel, die in der Regel nahrhafter und niedriger in Kalorien als das, was Sie Essen in einem Café oder um ein Haus"

6. Wenn Sie die Gewohnheit haben, machen Sie eine Liste der Dinge – die Ausbildung soll im Abschnitt "binding"

"Viele Leute machen Listen für den Tag. Und Sie haben eine Unterscheidung zwischen "unbedingt" und "möglicherweise". Ich finde es effektiv, um Ihr Training in die Kategorie "unbedingt", in dem Fall, ohne die ich kein Recht hatte, zu Bett zu gehen.

Ich denke, dass es wirklich hilft, denn Sie ändern Ihre Einstellung zu Ausbildung, Ihr Gehirn beginnt, um Sie wahrzunehmen als obligatorische und unvermeidliche Aufgabe"

7. Versuchen Sie nicht, um alle Pausen während des Arbeitstages in snacks

"Eine Menge Leute wie zu tun, eine Pause in der Arbeit etwas zu Essen bekommen. Und nicht unbedingt wegen hunger, sondern einfach aus dem Wunsch heraus, die Flucht aus dem desktop für eine Weile. Statt zu Essen wenn Sie nicht hungrig aufstehen, Wasser trinken, sprechen Sie mit Kollegen und Holen Sie wieder an die Arbeit. So werden Sie Ruhe und vergessen, über das Essen, was wirklich nicht sehr viel und wollte die"

8. Versuchen zu denken, mehr über das, was ist Ihr snack-und warum er

"Denken Sie zunächst darüber, welche Vorteile Sie bringen-snack: abgelenkt? Fühle Freude oder Vergnügen? Ich habe Angst, zu fühlen hunger? Wenn Sie Essen, nicht wegen hunger, und sogar wählen, eine sehr kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Nährstoffgehalt, darüber nachzudenken, was Sie Essen. Mehr kluge Wahl der snack wird nicht nur das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, aber Sie werden zurückkehren, die Gewohnheit, nur Essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören zu Essen, wenn Sie fühlen sich satt.

Beginnen Sie mit der Tatsache, dass absagen mindestens eine snack – es ist ratsam, dass, wenn Sie Essen aus Langeweile oder weil ich nicht glauben kann, dass vor dem Ende des Tages, für eine lange Zeit. Sie können versuchen, sich zu weigern, irgendwelche zusätzlichen snack einmal, aber es klingt wie Folter, so sich weigern, von Ihrem Lieblings-süßen snack oder Gebäck, und ersetzen Sie Sie mit Nüssen, Früchten, etc."

9. Versuchen Sie, um Wasser zu machen, Ihre Lieblings-Getränk

"Versuchen Sie zu ersetzen, mindestens ein Getränk mit Zucker (Limonaden, Säfte, Kaffee mit Zucker, etc.) täglich mit Wasser (oder Wasser mit Früchten, oder einfach Mineralwasser mit gas, Diversifizierung). Und nach und nach ersetzen alle Ihre zuckerhaltige Getränke mit Wasser. Als bonus, erhalten Sie bessere Verdauung und gute Gesundheit"

10. Tun Krafttraining

"Cardio-training wie und gewann in der Frage der Gewicht-Verlust, aber Krafttraining wird Ihnen dabei helfen, eine muskuläre Korsett, dass zu beschleunigen den Stoffwechsel, und dies wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie wirklich wollen Ergebnisse, Krafttrainings sollte eine wöchentliche "mix" workouts"

11. Die Kommunikation mit zielgerichteten Menschen mit großer Willenskraft, die die gleichen Ziele haben

"Der community beitreten, wo die Menschen sind vereint durch ein Ziel und erreichen das Ziel gemeinsam. Wenn Sie nicht von Leuten, die gerade Ihr Prozess der Gewicht zu verlieren, das Ziel kann schnell in einem Geist, wenn Sie ein Ziel gesetzt und es geheim halten, dann, wenn es erreicht, niemand wird jemals wissen.

Aber wenn es ein team von Gleichgesinnten, es wird Sie begeistern, erfolgreich zu sein und prahlen über Sie."

12. Erfahren Sie mehr über standard Portionsgrößen und vergleichen Sie, wie viel Sie Essen

"Die meisten Menschen wissen nicht, wie viel Sie Essen während des Tages und wie viel Kalorien. Im Allgemeinen, wir alle neigen dazu, mehr zu Essen als Sie wollen oder denken. Es ist nützlich, zu Messen, wie viel Sie Essen. Keine Notwendigkeit, um zu Wiegen Ihr Essen die ganze Zeit – es kann langweilig sein. Tun Sie es einfach 1-2 Tage um zu verstehen, wie viel Sie Essen.

Zum Beispiel Menschen, die glauben, dass es (das Auge) ein Esslöffel Erdnussbutter, in der Tat, ich oft Essen Sie zwei oder mehr Esslöffel. Gleiche mit Fleisch und anderen Produkten, einmal gewogen, Sie wissen schon, was der Ansicht ist, zum Beispiel, 200 Gramm Fleisch. Und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie sich bewegen"

13. Kaufen Sie einige Coole, sportliche Kleidung

"Kauf ein neues paar Turnschuhe für die Jogging-oder Trainingsanzug. Vielleicht ist es kitschig, aber es funktioniert. Fühlen Sie sich wie gekleidet. Es wird eine zusätzliche motivation, die Sie zu Fuß neue Dinge."

14. Organisieren Sie Ihre morgen, so dass es reichte die Energie für den ganzen Tag mit dem Wunsch, eine gesunde Wahl

"Der Anfang des Tages spielt eine wichtige Rolle in der gesunden Ernährung und körperlichen compliance-Regelung. Mein Rat ist, zu denken und zu planen, einen gesunden morgen, wer unterstützt Ihren Wunsch nach einer gesunden Lebensweise über den Tag. Immer kostenlos in den morgen für einen gesunden Tag.

Markieren Sie in der früh 15 Minuten, die Ihnen hilft, sich gut fühlen. Es können sehr einfache Dinge, wie das trinken von Tee mit Ingwer, zu tun, einige übungen des stretching für 5 Minuten oder, um die Aufmerksamkeit auf den Atem. Sie können wählen, meditation oder Lesen."

15. Essen Sie eine portion grünes Gemüse drei mal am Tag

Gemüse für weight loss

"Dies ist die kalorienarm und Reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen Gemüse. Sie wird Ihnen helfen, fühlen sich voller und geben dem Körper die notwendigen Elemente, um eine bessere Gesundheit"

16. Hinzufügen von minimal verarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung

"Wir wissen, dass fast niemand in Amerika nicht genug zu Essen haben, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Aber das Essen ist den meisten nahrhafte, es gibt uns ein Gefühl der Zufriedenheit aus der Nahrung und hilft, entfernen Sie aus der Ernährung von weniger nützliche Dinge. Zusätzlich, Essen große Mengen von pflanzlichen Lebensmitteln eine positive Auswirkung auf die Umwelt und die Tiere. Wenn wir uns bewusst machen, Veränderungen in Gewohnheiten, die nicht nur uns zugute, es wird eine zusätzliche motivation, um nicht vom Weg Abkommen"

17. Stellen Sie sicher, dass die Süßigkeiten wurden nicht zur hand

"Die Wahrheit ist, dass wir Essen alles, was unter einer hand. Wenn bei der hand ist immer schädlich Nahrung, die wir verbrauchen wird. Wenn die access-Bereich ist immer lecker, Natürliche, wenig verarbeitete Lebensmittel, dann werden wir aufnehmen, anstatt Süßigkeiten oder Müsliriegel. Es gibt keine Notwendigkeit, zurückhalten, zurückhalten, ist es nur erforderlich, in den speichern, wenn Sie kaufen Lebensmittel für die Woche"

18. Nicht setzen Sie Ihre Ziele so, wie Sie möchten, um Aussehen, ein Ziel gesetzt – wie stark, schnell und sportlich, Sie wollen, zu fühlen

"Es ist immer viel einfacher, zu bleiben, um übung Programm, wenn ich mir ein Ziel gesetzt von Stärke und macht anstelle von physikalischen Parametern. Ich halte mein training loggen und schreiben zu jenen Indikatoren, die garantiert, um zu wachsen und zu verbessern während des Trainings. Und wenn ich sehe, stetiger Fortschritt, das motiviert mich"

19. Essen Sie mehr Fetten

"Obwohl es seltsam klingt, aber wenn Sie versuchen, Gewicht-Verlust-Menschen machen den Fehler, ausschließlich aus der Ernährung von Fett, die kann dazu führen, übermäßigen hunger und Reizungen. Weil dieses, wird es sehr schwer für eine lange Zeit zu bleiben, die Ernährung und der Schlüssel zum Erfolg. Die Zugabe von gesunden Fetten gibt ein Gefühl der Sättigung und hält Sie davon ab, übermäßigen Konsum von Kohlenhydraten oder Zucker. Auch reduziert die chance, dass Sie gehen Weg mit der Ernährung.

Versuchen Sie Essen gesunde Fette über den Tag. Ich Liebe es zu beginnen Sie den Tag mit einem smoothie green Produkte mit dem Zusatz von avocado -, Mittag – Nüsse über den Salat, und in den späten Nachmittag zu bekommen, eine latte mit Kurkuma"

20. Nicht vermeiden, die Hilfe von Fachleuten

"Eine qualifizierte, erfahrene, professionelle Pflege und lassen Sie ihn, Ihnen helfen, Ihre nächsten Schritte, Gewohnheiten und Praktiken, die integriert werden können in Ihrem Leben und nicht zu komplizieren Ihr schon komplizierten und geschäftigen Leben.

Es gibt keine einzige "trick", dass ein effektives arbeiten für jeden Menschen, jeder Kultur, in jeder Lebenslage. So laufen von denen aufzwingen wollen, wie eine "einfache Lösung". Blick für Menschen, die Anleitung, Unterstützung und Ziele zu erreichen. Sie wird Ihnen helfen, zu retten Jahren gescheiterter Bemühungen, der Verzweiflung und der frustration"

21. Bringen mehr gesunde und leckere Gerichte für home-Partys

"Versucht, Gewicht zu verlieren sollte nicht stören hobnobbing über Mittag, Abend zu Hause mit Essen und Spiele, etc., in Bezug auf die Lebensmittel. Die einfachste Sache zu tun, wenn Sie zu einer party gehen, wo jeder kommt mit Nahrung, bringen Gemüse. Einfach, Recht? Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie aus der Tabelle ist unmöglich, den Schwerpunkt auf, wie viel leckeres, frisches und gesundes Essen für Sie verfügbar"

22. Versuchen Sie nicht, Perfektion zu erreichen

"Über die "Ausfälle", die wir brauchen, zu denken, nicht als Fehler, sondern als gelernt und die Lektionen gelernt. Der einfachste Weg ist, zu negieren alle versuche, gesünder zu werden, ist zu erwarten Perfektion, und dann in Verzweiflung geraten wegen der Unmöglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, ändern Sie Ihre Haltung gegenüber dem gesamten Prozess – Sie brauchen nicht zu "gewinnen" und "lernen". In den Prozess des Lernens, jeder Fehler ist eine Gelegenheit, die Analyse, die gemacht wurde, falsch ist und in der Lage, um alles zu fixieren, die nächste Zeit. So lernen grundlegende Dinge, können Sie mehr spezifische und realistische Ziel als "die Vollkommenheit""

23. Stellen Sie sicher, dass die neue Mahlzeit-plan wird dich glücklicher machen

"Wenn Sie glauben, dass Sie leiden an ausgewählte Diäten, nach einem anderen Ausschau halten, das aussieht, erschwinglich und angenehm für Sie. Wenn die Diät macht Sie unglücklich, Sie werden nicht in der Lage, Sie zu beobachten, aber wenn eine gesunde Ernährung plan macht Spaß und ist nicht gezwungen, ihm zu gehorchen, alle meine Leben, dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie an diese Planung halten für eine lange Zeit. Und dies ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und nicht wieder an Gewicht zunehmen"

09.08.2018