Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Die zusätzlichen Zentimeter im Bauchraum verursacht eine Menge Probleme auf unsere Frauen, die davon träumen, in dem, was war, loszuwerden überschüssige Fett auf der Taille. Ach – eine spezielle Diät, die speziell für diesen Bereich des Körpers ist nicht... Diät für Gewicht-Verlust-Bauch – es ist eine Kombination der richtigen Ernährung und moderate körperliche Aktivität verbessert die Allgemeine Körper Ton und stärken die Bauchmuskeln. Mit einem schwachen Muskel-Korsett sogar frei von Fett Bauch Aussehen wird, ungesund und hässlich.

In der letzten Zeit erfunden, eine Menge von übungen "für die faulen", die nicht nehmen eine Menge Zeit und Mühe. Tun "Bar" (mit all seinen Varianten), ein bis zwei mal am Tag, übungen für die Bauchmuskeln aus der Gestaltung (obwohl hart arbeiten müssen), Rollen Sie einfach ein hula-Hoop-Reifen, während das ansehen der Serie – etwas tun, irgendetwas, und Sie werden bald feststellen, das Ergebnis. Und Diät für Gewicht-Verlust-Bauch, die Sie wählen, nur helfen, um loszuwerden, unnötige Lautstärke in der Taille-Bereich. So, um wieder einen flachen, geformten Bauch – das problem ist durchaus real und machbar.

Diät ohne Hefe # 1 mit Ausnahme von Zucker und Salz;

Diese Diät für Gewicht-Verlust-Bauch ist heute als eine der beliebtesten. Sein Wesen ist, um vollständig zu eliminieren aus der Nahrung alle Arten von Hefe: Bier, Brot oder Milchprodukte. Zeitraum Diät Woche.

Grundregeln:

  1. Die Ausnahme der Produkte, die mit der Anwesenheit von Hefe in der Zusammensetzung.
  2. Flüssigkeitsaufnahme 2 Stunden nach dem Essen, oder 20 Minuten vor einer Mahlzeit. Essen und trinken ist streng verboten. Jedoch, wenn während einer Mahlzeit, die Sie gequält von unerträglichen Durst, ausnahmsweise erlaubt zu trinken 1 Glas warmes Wasser in kleinen schlucken, aber oft dies nicht tun können, ansonsten dieses Gewicht Verlust tun nicht gut.
  3. Die Nutzung von live-Ballaststoffe (Gemüse, Obst).
Menü für die Woche Hefe-freie Diät # 1 mit Ausnahme von Zucker und Salz
Montag

Frühstück: 1 Glas Wasser, getrunken, unmittelbar nach dem Schlaf, 3 Apfel, Tee ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Glas Wasser 20 Minuten vor dem Essen 200 g rohe Kohl, alle Getränke ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 5 rohe Karotten, jedes Getränk ohne Zucker.

Dienstag

Frühstück: 1 Tasse Wasser, 4 Birnen, ein Getränk ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 g gekochte rote Rüben, die trinken, ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 5 Paprika, ein Getränk ohne Zucker.

Umgebung

Frühstück: 1 Tasse Wasser, 2 Orangen-drink ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 g Brokkoli, trinken, ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 4 äpfel, ein Getränk ohne Zucker.

Donnerstag

Frühstück: 1 Tasse Wasser, 1 grapefruit, ein Getränk ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 G grüne Bohnen, Getränk ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 10 Beeren, von Pflaumen, trinken, ohne Zucker.

Freitag

Frühstück: 1 Tasse Wasser, 200 g Trauben, ein Getränk ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 200 g gekochte kohlrabi, ein Getränk ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 1 orange, 1 Apfel und ein Getränk ohne Zucker.

Samstag

Frühstück: 1 Tasse Wasser, 100 g getrocknete Aprikosen, trinken, ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Tasse Wasser 4 Tomaten, trinken, ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 200 g von jeder Kohl, trinken Sie ohne Zucker.

Sonntag

Frühstück: 1 Tasse Wasser, 3 Birnen, ein Getränk ohne Zucker.

Mittagessen: 1 Tasse Wasser, 5 gekochte Karotten, ein Getränk ohne Zucker.

Abendessen: 1 Tasse Wasser, 3 Gurken, ein Getränk ohne Zucker.

Vergessen Sie nicht, dass jedes Glas Wasser sollte getrunken werden zwanzig Minuten vor den Mahlzeiten, und trinken, ohne Zucker zwei Stunden nach dem Essen.

Diät No. 2 für fünf Tage;

Gemüse für die Diät

Das Menü für jeden Tag

Frühstück: low-fat Quark,1 grapefruit.

Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, Gemüse, Salat.

Abendessen: 1 orange, Huhn, Salat.

Salzig, süß und stärkehaltige Nahrungsmittel aus der Ernährung ausgeschlossen werden müssen.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch No. 3 (Wassermelone);

Beobachten Sie während der ersten 5 Tage, jeden Tag, sollten Sie Essen mindestens 1 kg von diesem Riesen-Beeren pro 10 kg von Ihrem Gewicht. Am Ende dieser Periode beginnt Diät für zehn Tage mit der gleichen Wassermelone, aber mit dem Zusatz von anderen Produkten.

Menü für 10 Tage

Frühstück: Haferflocken und Käse.

Mittagessen: Gemüse, Salat, Fisch oder Huhn.

Abendessen: Wassermelone.

Dann wiederholen Sie 5 Tage lang ausschließlich Wassermelone Ernährung. Wassermelone nährt den Körper mit Folsäure, die notwendig ist für die regeneration von Gewebe, während es hat eine starke harntreibende Wirkung spült der Körper sand, Giftstoffe und Abfälle, die führt zu einer schnellen Gewichtsreduktion und Reduzierung der Taille und Hüften.

Diät №4 auf der Grundlage der Trennung von macht;

Die Dauer des Programms beträgt 1 Woche.

Grundregeln:

  1. Mehr Mahlzeiten gleichen Abständen zwischen Ihnen, kleinere Portionen.
  2. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
  3. Die Aufnahme in der Ernährung von frischem Gemüse, Gemüse-Salate, Gemüse-und Gemüse-öl zu jeder Mahlzeit.
  4. Naschen nur Obst.
  5. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker, Salz und Mehl Produkte.
  6. Den kompletten Ausschluss aus der Ernährung von fast food, Konserven, Wurst, geräuchertes Fleisch.
  7. Ein kategorisches Verbot von Alkohol, Kaffee, Rauchen.

Für Effizienz, sollte die Ernährung auf Natürliche Körner, nur nicht mischen Sie mit protein-Nahrungsmitteln, die Proteine nur gut mit Gemüse.

Beispiel-Menü für eine Woche

Frühstück (optional):

1 gekochtes ei und Brot-Diät;

low-fat cottage cheese und 1 Apfel;

Joghurt-Diät und 1 orange.

Snack (optional):

2 orange oder ½ Paprika oder 2 grüner Apfel.

Mittagessen (optional):

Suppe Gemüse + 1 gekochtes ei;

Gemüse-Suppe mit Huhn + fettarmer Käse;

gedünstetes Gemüse mit gedünstetem Fisch, fettarme Sorten.

Abendessen (optional):

2 Tomaten, 1 Gurke, gekochtes Huhn;

1 Gurke, 1 gekochtes ei, gekochte Bohnen;

frisches Gemüse, mageres Fleisch, gekochte Bohnen.

Wöchentliche Diät für Gewicht-Verlust-Bauch Nummer 5;

Das Menü für jeden Tag

Frühstück: ungesüßter Tee, Käse.

Mittag: 1 hart gekochtes ei, Käse, gekochtes Fleisch.

Snack: Kaffee (Tee) und Käse.

Abendessen: gekochtes Fleisch, Gemüse, Salat.

Vor dem Schlafengehen trinken eine Abkochung von Minze.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch keine. 6 der zwanzig Tage;

Der erste und zweite Tag: Tomatensaft; 2 Liter Joghurt oder Milch, 2 Scheiben Brot.

Die Dritten und vierten Tag:

8.00- 9.00 – 1 eine Scheibe schwarz Brot, Kaffee mit Milch, ½ El Honig.

12.00-13.00 – 1 eine Scheibe schwarz Brot, 100 Gramm Fisch.

16.00-17.00 Uhr – ½ Esslöffel Honig, 1 Glas Milch oder Tee.

19.00 Uhr – 1 Glas kefir, Käse, 2 Eier.

Der fünfte und sechste Tag:

8.00 – 2 Apfel oder orange.

13.00 – Gemüse-Suppe, Salat.

16.00-17.00 – 2 Apple.

19.00 – Salat, Tee.

Dann wird der Zyklus wiederholt. Während einer Diät, ist es empfehlenswert, nehmen Sie ein multivitamin, und nach seinem Abschluss ist zwingend notwendig, um das tägliche Essen Quark.

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch №7;

Eine Salat-Diät

Der Begriff Diät ist nicht beschränkt.

Grundregeln:

  1. Vollständige Beseitigung von Salz und Alkohol.
  2. Die Anzahl der Mahlzeiten am Tag bis 5 in Abständen von 3 Stunden.
  3. In der täglichen Menü–, Orangen -, Zitronensaft, Brunnenkresse.
  4. Der tägliche Konsum von 2 Litern Flüssigkeit. Es können nicht nur sauberes Wasser, sondern frisch gepressten Orangensaft und grapefruit und grünem Tee.
  5. Ausschluss aus der Ernährung von Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot.
  6. Ersatz Kaffee grüner Tee.

In Ihrer Ernährung sollte eine Vielzahl von frischem Gemüse und Obst, mageres Fleisch, magerer Fisch, Huhn, Eier. Manchmal kann man es sich leisten, die süß – Honig, getrocknete Früchte, Gelee, pudding.

Das Menü für den Tag (ungefähr):

Frühstück: 1 weiches ei, toast.

Zweites Frühstück: 2 äpfel.

Mittagessen: Gemüse-Salat, 200 g gekochten Fisch oder Huhn.

Snack: Gemüse-Suppe.

Abendessen: 1 orange, 200 g gekochtes Kalbfleisch.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas kefir.

Diät №8 "Fünf Kilo in 10 Tagen";

Regelmäßig beobachten, diese Diät ist nicht empfehlenswert. Sein Wesen liegt in der Abwechslung-protein-Tage mit Tage, wenn Sie Essen Kohlenhydrate. Zu konsumieren, Proteine sind gekochtes Huhn, Huhn Eier, und Essen Kohlenhydrate – Rüben, Karotten, Kohl.

Menü-protein-Tag:

Vor dem Frühstück: 1 Glas sauberes Wasser.

Frühstück: 1 gekochtes ei, 1 frische Gurke mit grünen.

Mittag-und Abendessen: gekochtes Huhn ohne Haut. Das Huhn sollte zum Kochen gebracht, abtropfen lassen die Brühe, wieder zu füllen es mit Wasser und Kochen mehr. Sollte 700 Gramm. Diese Menge muss unterteilt werden in Mittag-und Abendessen. Jeden Tag trinken sollten 1,5 Liter Wasser.

Menü Kohlenhydrat-Tag:
Menü Kohlenhydrat-Tag

Pro Tag benötigen, Essen Sie 1,5 kg Gemüse. Bereiten Sie einen Salat und Essen den ganzen Tag über in 8 Dosen.

Um den Salat vorzubereiten, fein schneiden 500 g Weißkohl, 500 g Karotten, und fügen Sie den Salat 1 TL Zitronensaft.

Grundregeln:
  1. Modus der Nahrungsaufnahme zu fünf mal am Tag.
  2. Die Letzte Mahlzeit vor 19.00 Uhr.
  3. Ausschluss aus der Ernährung von Salz.

Nach der Diät, die Sie benötigen, zu erhalten und zu behalten Gewicht, und dies sollte konsumiert werden sechs Produkte, die in diesem Fall wird Ihnen wertvolle Hilfe: Haferflocken, Dosen Bohnen (weiß, schwarz, rot), Linsen (Sie können fügen Sie die Suppe, eine Beilage zu der zweiten Schale), brauner Reis, Kichererbsen, Gerste.

Ihr Frühstück sollte herzhaft füllen eine Lücke in der Lebensmittel den ganzen Tag. Es wird unmöglich sein, für einige Zeit zu Essen und Licht zu Kohlenhydraten: Brot, Kuchen, Süßwaren, Fett, Weißbrot (ersetzen mit Vollkorn-Brot, und besser Brot), verarbeitet, Fleisch, geräuchert, gebraten. Wenn Sie trinken Säfte, verdünnt Sie mit Wasser in gleichen Anteilen. Und doch ist es besser, Sie zu ersetzen mit dem Saft, eine Abkochung der getrockneten Frucht, die hilft, den Darm schnell zu arbeiten. Begrenzen Sie die Menge von Zucker in Essen und trinken (trinken ohne Zucker). Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein – es sollten 15% protein (½ von Ihnen sind Tiere), 55% Kohlenhydrate (von denen 90% Obst und Gemüse), 30% Fett (⅓ von Ihnen-Anlage).

Low-Kalorien-mais-Diät, vier-Tage - "Für mutige und entschlossene"

Warum für mutige und entschlossene? Ja, weil diese Diät sehr hungrig, aber ich muss sagen, ermöglicht eine schnelle Wirkung. In 4 Tagen verlieren können 4 oder sogar 5 kg. das Bauchfett gehen, kein Zweifel, es lohnt sich. Verwenden Sie diese Diät nicht mehr als 1 mal pro Monat in der Abwesenheit von Kontraindikationen. Um solch einen großen Schritt ist nicht einfach, aber damit, dass es lohnt sich.

Diät-Menü

1. und 2. Tag: 400 g Dose oder frischen mais (2 Maiskolben). Teilen Sie Ihre tägliche Dosis in 4 Stücke schneiden und Essen den ganzen Tag. Aber auch während des Tages sollten Sie Essen, 1 Karotte, 1 Paprika, 1 Gurke und Tomate, 1 Apfel oder 1 kiwi. Wenn gewünscht, können Sie hinzufügen und grünen. Sie können alles Essen, was getrennt, und bereiten Sie den Salat.

3. und 4. Tage: 200 g mais, die ist in 4 Teile geteilt. Sie können sich leisten ein wenig Pilz, aber nicht mehr als 150 g. Sie können hinzufügen, Karotten, Paprika, Gurke, Tomate, Apfel und kiwi.

Wie oben erwähnt, zu einer Diät eine gute Idee, fügen Sie übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur:

  1. auf einem Stuhl sitzen, Strecken Sie Ihren Rücken, bringen Sie Ihre Knie zusammen, drücken Sie die Füße auf den Boden. Tropfen das Kinn nach unten und Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, atmen Sie aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, beugen Sie langsam nach unten und ziehen Sie die Hände auf den Boden. Einatmen, ausatmen und zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie diese übung 15 mal und dann jeden Tag hinzufügen, um die ursprüngliche Zahl mal zwei weitere Male.
  2. drehen Sie den Reifen.
  3. springen Seil
  4. side bends mit den gewichten. Nehmen Sie in Ihrer rechten hand einige leichte und komfortable unterliegen, etwa 2-3 kg, und lehnen Sie sich auf der rechten Seite, kurz halten Sie diese position und zurück in die Ausgangsposition. Übung 13-15 mal, nach dem legen der Ware in Ihre linke hand und wiederholen die übung lehnt sich nach Links.

Liebe, zu tanzen oder schwimmen? Wunderbar, Tanz, schwimmen, Wandern – alles, auch positive Ergebnisse liefern und Diät für Gewicht-Verlust-Magen wird nur beschleunigen den Prozess!

10.08.2018