Wie man Gewicht verlieren, richtig und effektiv

Wie man Gewicht verlieren, richtig und effektiv

Wie man Gewicht verlieren, richtig und effektiv? Die Ernährung war nahrhaft, schmackhaft und abwechslungsreich. Und während das zusätzliche Gewicht war schnell Weg und für immer vergessen, den Weg zurück zu Ihrem schönen Körper. Dies mag Sie vielleicht überraschen, aber richtig Essen ist nur zu 50 % Erfolg bei der Erlangung des begehrten Formen. Welche anderen Faktoren beeinflussen ein schwieriger Prozess?

Wir gingen um die Tücken des Gewicht-Verlust

Werden Sie sicher, dass Sie Messungen in den morgen. Den ganzen Tag über Veränderung des Körpergewichts: low am morgen, am Abend erhöht. Erhalten Sie ein genaues Ergebnis, wenn Sie immer Wiegen in der gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem aufwachen). Denken Sie daran, dass in der prämenstruellen Phase, der Körper sammelt Wasser, das die Schwellung verursacht.

Halten Sie Ihren Darm in guter Form. Diejenigen, die halten zu kalorienreduzierten Diäten, die Häufig unter Verstopfung leiden. Um das problem zu vermeiden, vor jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas stilles Wasser oder grüner Tee. Essen Sie mehr Obst, Beeren und Gemüse.

Nicht selbst die Schuld für das Gewicht gewonnen. Jede Störung hat eine Ursache und Wirkung. Das wichtigste ist nicht, was es verwendete, zu sein, und was werden Sie jetzt tun um das problem zu beheben.

Ohne einen integrierten Ansatz, auch die ausgewogene Ernährung wird nicht bringen Sie das gewünschte Ergebnis.

Richtige Gewicht-Verlust = ein integrierter Ansatz

Es ist schwer vorstellbar, wie eine richtige Gewichtsabnahme ohne körperliche Aktivität. Das Ergebnis in diesem Fall ist relativ — nur von einem Gewicht Kategorie, in der Sie, bestenfalls, wird reibungslos in den anderen, weil zu geben, die Formen, der Ton und die Linderung und die Haut straffen ohne Sport, leider unrealistisch. Aber selbst, wenn man brav den Anweisungen gefolgt von einer Ernährungsberaterin und fitness-Trainerin, mit der Arbeit nicht auf Ihre mentale Einstellung zu halten Sie Perfektion erreicht werden schwierig (wenn überhaupt möglich).

Viele Psychologen behaupten, dass die Wurzel Essen sucht heulend in der Abneigung gegen Ihren Körper. Die meisten von uns interessiert: was ist es, unseren Körper was er wirklich braucht? Wir wollen einfach nur, um es zu tun, wie wir wollen, passend zu Ihrer eigenen (oder jemand anderes) die Idee der Schönheit. In der Zwischenzeit Holen Sie Freude an Ihrem Körper ermöglicht, der körperlichen Aktivität: Lieblings-sport, lange Spaziergänge und so weiter. Tun, was Sie lieben zu tun, war aber zögerlich, weil der Unzufriedenheit. Wenn Sie sehen, dass Sie bekommen, was Ihren Körper hören — Respekt für ihn zu erhöhen.

Um das problem loszuwerden des übergewichts muss umfassend angegangen werden. Arbeit in drei Bereiche: die Regulierung der Ernährung, Bewegung, positive self-installation. Dieser Ansatz ist sehr effektiv, und ich hasste es, das Fett bleibt absolut keine chance! Gefallen Pfund Sie zu verlassen und nicht wieder kommen — nicht fünf, oder fünfzig.

Aber das Vertrauen wird immer bleiben, denn die Arbeit geht nie unbemerkt.

Effektive Gewichtsabnahme beginnt im Kopf

Effektive Gewichtsabnahme beginnt im Kopf

Unser Körper steuert den Geist, nicht Umgekehrt. Und bis Sie die Dinge in Ordnung in den eigenen Kopf, Störungen in der Ernährung zu vermeiden unwahrscheinlich. Psychologen sind die Hauptursachen für übermäßiges Essen.

Sweet-Therapie. Stress Essen Kuchen und Schokolade, erhalten Sie möglicherweise Erleichterung. Aber nicht für lange. Besser füllen Sie Leben nicht im Zusammenhang mit Lebensmitteln positiv. Ein morgen joggen im Park oder eine gute shopping sparen können Sie aus der Finsternis

Auferlegten Klischees. Der Gewichtsverlust der Industrie ist ein sehr lukratives Geschäft. Hier der Massenmedien und auferlegen uns das Bild von anämischen Jungen Damen mit unterentwickelten Figur eines Teenagers. Was tun Sie dafür? Vor ein paar Jahrzehnten, die der Kanon der Schönheit sind, die sich radikal von der heutigen, und jetzt viele Kulturen lobte fröhlich die Verfolger hier. Ein einheitlicher standard existiert nicht!!! Versuchen Sie nicht, zu werden wie jeder andere auch — schätzen Sie Ihre Individualität!

Unsicherheit. Manchmal übergewicht gibt... ungläubig in Ihre eigene Kraft. Gewichtszunahme, wir erweitern die zone der Ihren persönlichen Raum, Verwöhnen Sie Ihren Körper, wie massage und Pediküre — Pflege des Körpers, beginnen wir, ihn zu lieben, mehr Selbstbewusstsein zu erlangen.

Das Gedächtnis des Körpers. Bewiesen auf der genetischen Ebene, unsere körperliche "ich" trägt Informationen von vier Generationen. Die traurige Erfahrung der Vorfahren, Vergangenheit hunger und Elend können uns beeinflussen, was uns zu viel zu Essen, auch wenn im wirklichen Leben hungern und nicht immer.

Mehr Eile, weniger Geschwindigkeit

Eine gesunde rate der Gewichtsverlust ist 0,5 bis 1kg pro Woche. Prozess kann man nicht erzwingen, sonst riskieren Sie, um gesundheitliche Probleme. Eine sehr wichtige und richtige Ernährung. Abnehmen, verbrennen Sie Körperfett, aber die Zellen, in denen Sie sammeln, bleiben. Und wenn nach einem Kurs von Gewicht-Verlust-du wirst wieder auf die übliche Art und Weise zu Essen, es wird bald wieder altes Gewicht. Der Körper mag es nicht zu verlieren Energiereserven und regenerieren Sie bei jeder Gelegenheit. Es gibt nur einen Weg, diese Falle zu vermeiden, nennt die Auswirkungen von yo-yo: gehen Sie nicht zurück zur alten Größe Portionen, weil während der Diät dein Magen verwendet, um weniger Lebensmittel verbraucht. Besser kümmern sich um Sie, Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich.

Der Kampf mit dem Appetit

Der Kampf mit dem Appetit

Verbotene Frucht ist süß, alle, die ständig halten, um Diäten, Sie wissen es besser als andere. Wie zu überwinden verlangen nach schädlichen behandelt?

Als eine Regel, verursachen Appetit ist leckere, aber ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel.

Und entwöhnen sich aus Ihnen nicht so einfach. Die Bemühungen um re-Appetit etwas ähnliches wie ein Kampf mit Alkohol-oder Nikotin-Abhängigkeit. Für den Anfang versuchen, den laden zu verlassen, ohne das begehrte Produkt, aber es ist sicherlich fand ihn nützlich Ersatz (wie Gebäck Brot ersetzen Sie es mit Honig). Natürlich, der erste Schritt Sie haben Schwierigkeiten, wird sicherlich Pannen. Aber nach einem Monat Ihren Wunsch für kulinarische Versuchungen und den Geschmack von Ihnen nützlich, ersetzt wird, werden Ihre Lieblings -.

Ein anderer Weg der Befriedung der Appetit zum Essen ein Lieblingsessen. Am nächsten Tag, Mäßigung in der Nahrung, und dann sitzen auf einer Diät. Es ist ratsam, dieses nach 24 Stunden Fasten (dürfen Wasser und grüner Tee mit Honig). Psychologen sagen, dass für die Bildung neuer Gewohnheiten benötigt 21 Tage. Und exzess, zugelassen am Vorabend von Euch wie möglich verstärkt wird dieser Gewohnheit.

Nützliche ernährungshinweise

Stoppen schlagen Sie sich für den Fehler in der Ernährung oder überspringen trainings: die meisten der Mädchen, die zugeben, dass Sie die erzielten Ergebnisse, durch Versuch und Irrtum.

Vermeiden Sie harte Einschränkungen — keine Notwendigkeit, schließen Sie aus Ihrem Menü ist absolut alles, was Sie Lieblings-leckereien. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es besser ist einmal in der Woche gönnen Sie sich ein kleines Stück hausgemachten Kuchen (Schaden für die Taille nicht tun wird), als in einem Anfall von depression zu Essen im laden gekauften Kuchen. Nutzen Sie unsere Tipps und Diät-Prozess gehen viel mehr Spaß, und wird Sie mit Freude schöne Ergebnisse.

Saubere Raum! Wenn die Regale bei Ihnen die "suchen" - chips, gesalzene Nüsse und Kekse, es ist schwer, der Versuchung zu widerstehen. Befreien Sie sich von all diesen schädlichen agents provocateurs, und an prominenter Stelle, um zu bestimmen, Müsli, Joghurt, Gemüse und Vollkornbrot — Sie sind jetzt die besten Freunde mit Ihrer Figur!

Finden Sie den Anreiz. Erinnere mich an eine Anekdote: der verurteilte sitzt auf dem elektrischen Stuhl, und es passt nicht. Strafe sparen, ist streng verboten, und befahl ihm, um Gewicht zu verlieren. Jedoch, nach einem Monat, es stellt sich heraus, dass er... erholt. Geben Sie dem Armen Kerl einen Monat-und er hört auf, zu gehen in der Tür. "Was sind Sie, nicht Gewicht zu verlieren?" -zu Fragen. "Der Anreiz ist nicht genug...", Natürlich, die Strafe nicht bedrohen, aber wenn Sie ungelöste psychologische Probleme, eine drastische Veränderungen in Ihrem Leben unbewusst verbunden mit der Gefahr. Deshalb ist die "offensichtliche" Anreize (Schönheit, Gesundheit) nicht immer funktioniert. Wenn dies der Fall ist, tiefer zu Graben. Vielleicht, um in Form zu halten helfen Traum?

Starten Sie noch heute! Vertrauen Sie mir, Sie gehören allen Tagen der Woche, und Montag ist auch nicht besser als alle von Ihnen. Was auch immer Sie geplant haben — eine neue anti-cellulite-Programm, die Ernährung, gehen zum fitness-club — don ' T aufgeschoben bis morgen, bis Montag, bis das nächste Leben. Sie verlieren das Gewicht für dich, nicht für "Kerl", und damit verantwortlich, nur sich selbst. Selbstbetrug ist der größte Feind eines jeden Unternehmens. Sein Ziel!

Essen im bikini

Essen im bikini. Einer der Hollywood-Schauspielerin in einem interview freigegeben hat sein Geheimnis Harmonie: Hollywood-diva Abendessen... nackt. "Es hilft mir einfach, der Versuchung zu widerstehen zu Essen, eine zusätzliche Scheibe", — sagt die Schauspielerin. Wenn diese Exzentrizität ist nicht für Sie, ich mache es in der Regel auf dem Tisch zu sitzen, nicht in einem unförmigen housecoat, und ein süßes top und engen Hosen: schmeichelhafte Kleidung wird sicherlich helfen, Sie zu stoppen in der Zeit.

Der Rest — nicht süß! Wenn Sie wollen erreichen Sie Ihr ideal Gewicht haben, neu zu überdenken, einige schlechte Gewohnheiten. Bis alles fertig bis zum letzten Krümel nicht unbedingt brauchen, um zu bleiben in dem moment, wenn Sie werden gut gefüttert. Und nicht raus aus der Tasche, die letzten fünf Mandeln-Nüsse — wenn du gehst, zu Essen, lassen Sie ein Leckerbissen für morgen.

Nicht machen einen Kult aus der Nahrung! Stoppen, um das Essen als Belohnung oder Heilung für ärger. Selbst beibringen, es ist nur ein Weg, die notwendig sind für eine gute Ernährung. Glauben Sie mir, alle diese Kuchen, eingelegte Gurken, geräucherte es ist nichts gut für Ihren Körper ist. Wenn die hand greift nach der Schokolade, machen Sie sich ein "Ersatz-Therapie" -einen kleinen Spaziergang hinunter die Halle, trinken Sie etwas Wasser, bewundern oder machen Sie eine Diashow Ihrer Lieblings-Fotos auf dem computer. Vertrauen Sie mir, diese einfachen Techniken sind sehr effektiv! Tun Sie bewusst! Während fitness-du bist so ein Träumer: ein klarer Fokus auf die übung, die Sie jetzt machen. Fühlen Sie die Spannung und Entspannung der Muskeln, sich vorstellen, den Bereich, den Sie sind training, immer straff gespannt. Wissenschaftler haben bewiesen: in einem solchen bewussten Ansatz, um Sport-training, Ihre Effizienz ist um 20% erhöht.

Jetzt wissen Sie, wie Gewicht zu verlieren, richtig und effektiv, es ist klein! Man muss nur anfangen, und das Ergebnis halten sich nicht zu lange warten! Viel Glück und eine schlanke kurvige Figur!

11.08.2018