Gewicht zu verlieren, richtig

Um damit zu beginnen, bevor der Suche nach Möglichkeiten, wie man Gewicht verlieren, richtig und effektiv, es ist notwendig, um auf Empfang zu dem Endokrinologen, vor allem, wenn Sie haben eine Menge von überschüssigem Gewicht, oder Sie haben lange nicht in der Lage gewesen, um Gewicht zu verlieren. Wenn die Probleme in der hormonellen hintergrund versucht werden kann, unwirksam. Dann müssen Sie zuerst eine Behandlung und dann, um Gewicht zu verlieren, unter der Aufsicht eines Arztes. der Arzt</1_img>

Ratschläge, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren gehen Fett, zu treffen, die jetzt können Sie überall. Die meisten von Ihnen befinden sich im Internet. Rezepte schnelle Gewicht-Verlust-druckt jeder selbst-Achtung Frauen-Magazin. Wenn Sie möchten, können Sie sich für das training, die Ihnen helfen, um den Fokus auf das Gewicht-Verlust-Programme psychologisch.

Aber in einer solchen fülle von Informationen ist sehr einfach, sich zu verirren. Vor allem in der Ernährung-Tipps. Zum Beispiel, eine Zeitschrift empfiehlt, um Gewicht zu verlieren protein-Diät und die anderen, auch die maßgebliche edition, schreibt darüber, wie es ist schädlich. Eine person, die nicht einmal wissen, die Grundlagen einer gesunden Ernährung, nach der Lektüre all dieser Materialien ist unklar, wie man Gewicht verlieren, wie Sie beginnen zu sehen, die Rückkehr der Gewicht wird nicht wiederholt.

Es ist besser, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin, die wird entwickeln für Sie persönlich perfekte Diät. Aber solche Berater sind nur in den großen Städten.

Und wer zu erklären, wie zu verlieren Gewicht Frau, lebt in der Provinz und will auch schlank sein und schön. Müssen nur lernen, es selbst zu tun zu Hause. Und es ist wirklich nicht so schwierig wie es am Anfang scheint.

Die richtigen Schema

Um Gewicht zu Hause verlieren,müssen Sie von sich aus das Thema umfassend. Schöne Figur steht auf drei Säulen: Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Gewohnheiten. In der Abwesenheit von mindestens einer dieser Komponenten das Gewicht wird Weggehen, sehr widerwillig, und bald werden Sie nur werfen Sie die Idee, Gewicht zu verlieren.

Damit zu beginnen, vergessen Sie das Wort "schnell", ein Magazin, die Förderung einer starren Diät und bemühen uns, alles zu tun, so angenehm wie möglich für den Körper.

Ja, wenn wir verlieren Gewicht richtig, keine Magenschmerzen, keine brutalen hunger noch nervöser stress! Erstaunlich, nicht wahr? Aber es ist in der Tat möglich. Hier sind die beliebtesten, die Beratung von Ernährungswissenschaftlern, wie zu organisieren, Ernährung und täglichen routine, in der wir Gewicht zu verlieren, richtig und lassen Sie Sie nicht Fett ohne chance auf Rückkehr.

Essen

Die meisten Anfänger Fragen über bestimmte Diäten. Denken Sie daran, die Art und Weise, wie zu verlieren Gewicht auf Buchweizen, Joghurt oder eine andere (auch nützlich!) das Produkt existiert nicht!!! Essen</2_img>

Die Ernährung sollte vielfältig sein, und das Menü für die Woche, die alle wesentlichen Produkte. Nur dann wird der Körper weiterhin optimal arbeiten und wird keinen stress, das ist normal nach extremen Gewichtsverlust.

Hier sind die Regeln, die wir befolgen müssen wenn wir verlieren Gewicht zu Hause:
  1. Ernährung muss enthalten frisches Gemüse, tierisches Eiweiß, kleine Menge von Fetten und langsamen Kohlenhydraten. Keine Gruppe von Nährstoffen, die komplett aus dem Menü kann nicht ausgeschlossen werden!
  2. Morgen ist ratsam, zu beginnen mit einem Glas sauberes Wasser, die Sie hinzufügen können Zitronenscheiben, die verbraucht wird, direkt nach dem aufwachen. Es reinigt den Körper und regt die Verdauung an.
  3. Frühstück Essen müssen spätestens eine halbe Stunde nach dem aufwachen. Damit der Körper ein signal erhält, dass der Hungerstreik nicht zu erwarten und daher Stoffwechselvorgänge wird, fahren Sie mit normaler Geschwindigkeit.
  4. Gebrochene macht ist das die meisten rational und akzeptabel für diejenigen, die Gewicht verlieren. Es beinhaltet 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen, in ungefähr gleichen Zeitabständen. Somit haben Sie ständigen hunger.
  5. Abendessen nach sechs am Abend, zum Beispiel, wenn Sie gehen spät zu Bett. Die Letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Besser, wenn es protein – Fisch-Soufflé, oder Milchprodukte.
  6. Sicher sein, viel Wasser zu trinken – mindestens 1,5 Liter am Tag, und wenn Sie aktiv trainieren, dann mehr.
  7. Lassen Sie sich leckereien. Portion Eis oder Lieblings-Kuchen einmal in der Woche Abbildung nicht Schaden, aber wird Ihre Stimmung heben und machen Sie die Diät weniger langweilig.

Und denken Sie daran, dass die Grundsätze der gesunden Ernährung ist keine Diät. Dies ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, effektiv zu Hause, wenn es so viele Versuchungen.

Natürlich, die meisten schädlich werden: Gurken, geräuchertem Fleisch, semi-finished products, Gebäck, Backwaren, fast food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke vergessen werden sollte, für eine lange Zeit, aber besser – für immer.

Menü für die Woche im Voraus überlegen. Dieses Gleichgewicht wird das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die in Prozent der 30/10/60. Wenn es Probleme mit der Kochen Diät-Gerichten, es ist Zeit, öffnen Sie eine Zeitschrift über gesunde Ernährung und etwas neues ausprobieren.

Übung

Aber was auch immer Sie Essen, ohne physisch in keiner Weise. Regelmäßige Bewegung ermöglicht dem Körper zu verlangsamen, metabolische Prozesse, bereichern Zellen und Geweben mit Sauerstoff, Zerrungen, machen Sie stärker und widerstandsfähiger. übung</3_img>

Schnellsten Fett verbrannt mit aerobic-übungen. Zu eifersüchtig ist nicht notwendig. Der Puls sollte zwischen 60-70% des maximal zulässigen Wert, der ist 220 minus Ihr Alter. Aber die Dauer der Ausbildung von nicht weniger als 20 Minuten von diesem moment beginnt, Fett zu verbrennen.

Gelangweilt in der Turnhalle? Draußen gehen! Roller-blading, Radfahren, badminton, tennis, Wandern, Wanderwege und Ausflüge – alle diese sind Spaß und nützlich. Und in einer guten Stimmung sind Sie schneller verbrannt. Es ist langweilig, allein zu gehen – der perfekte Begleiter ein Hund. Zu Fuss wird es mehrmals täglich und bei jedem Wetter. Es kann kein Fett!

 

Gewohnheiten

, Mehr Gewicht zu verlieren schneller helfen, gute Gewohnheiten. Aber zuerst müssen wir aufgeben schädlich. Alle Drückeberger unbedingt "besser" – Mythos! Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung, Fett wird nicht erhöht. Aber das Gefühl und den Zustand der Haut deutlich verbessert.

Sie werden Ihnen dabei helfen, mehr schlank und straff kann so nützliche Gewohnheiten:
  • Kontrast Dusche. Nehmen Sie es zweimal täglich. Wird es beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern die Durchblutung, erhöhen die Elastizität der Haut, lindern Muskelverspannungen und stress. Aber in der früh ist es notwendig, mit dem kalten Wasser beenden, und in den Abend – heiß.
  • Massage. Statt 2-3 mal pro Jahr massage Laufe von mehreren Behandlungen kann sich jeder leisten. Modellierungs-massage kann schnell reduzieren Sie die Lautstärke von Problemzonen und cellulite beseitigen. Honig beschleunigt die Gewichtsabnahme und verjüngt den Körper. Lymphdrainage-lindert Schwellungen und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen.
  • Aufladen. Egal ob Praxis, Disziplin sich selbst den Tag beginnen Sie mit 15-20 Minuten Ladezeit. Es wärmt den Körper, beleben und Metabolismus zu beschleunigen. Die meisten nützlich, hocken, bücken und springen Seil. Sie können dann eine kleine Erweiterung, um die Muskeln spannen.
  • Gesunde snacks. Verhungern, während Gewicht zu verlieren ist unmöglich. Also, machen Sie es eine Gewohnheit zu tragen, eine Diät-bar, ein Apfel oder eine Handvoll getrocknete Früchte. Sie sparen Sie von Hunger, wenn Sie sehr hungrig sind, und anstelle von leeren Kalorien, die der Körper erhält die Nährstoffe.
  • Die Qualität des Schlafes. Schlafmangel ist der größte Feind, Gewicht zu verlieren. Aber der Körper ist immer noch nicht, zu welcher Zeit Sie schlafen gehen. An Schlaf war tief und gesund, ist es notwendig zu gehen, bis zu 23-24 Stunden und stehe um 7-8 Uhr. Vor, vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften!

Es ist ebenso wichtig zu lernen, wie man mit stress umzugehen. Viele erholen können, da beginnen "jam", seine süßen oder "trinken" Alkohol. Gute Gewohnheit – stress-übung oder zu Fuß. Das brennen zusätzliche Kalorien und Verbesserung der Stimmung in der gleichen Zeit.

Die Platte Modell

Werke erfunden finnische Ernährungswissenschaftler authoring-system ", Gewicht zu verlieren richtig", die helfen, Anfänger zu fallen ohne grundlegende Kenntnisse über Ernährung und gesundes Essen-system. Das Geheimnis ist, dass, um füllen Sie eine Schüssel mit Essen muss nicht blind und streng nach bestimmten Prinzipien:

  • Geistig teilen sich das gesamte Volumen in 4 Teile.
  • Zwei von Ihnen, füllen Sie mit frischem oder gekochtem Gemüse.
  • Der vierte Teil der Garnitur.
  • Der Verbleibende Platz – für Fleisch oder Fisch.

Nicht mehr als drei mal in der Woche, vorgesehen zum garnieren, können nehmen Sie ein kleines Stück Brot. Jedoch, mit so einem Modell ist es schwierig, sich zwingen, um Gewicht zu verlieren Mann – halber Teller Salat in den Augen der Männer sieht nicht sehr überzeugend. Aber es gibt Möglichkeiten, um etwas Spaß zu einem Menü.

Zum Beispiel, wenn das system ", Gewicht zu verlieren richtig" ist bereits eine gute Passform in den Kopf, in dieser Ansicht können Sie sich vorstellen, den ganzen Tag lang. Das ist, wenn Sie vier Mahlzeiten am Tag, zweimal am Tag auf dem Tisch gibt es Gemüse Gerichte, sobald die Fleisch-und Getreide - (oder pasta). Dieser rationale Ansatz macht für die einfache Diäten, um Gewicht zu verlieren zu Hause für einen Monat bei 2-3 Kilo, das ist ein sehr gutes Ergebnis.

Bewertungen und Ergebnisse

Bewertungen Gewicht zu verlieren bestätigen, dass keine Diät, die bessere Ergebnisse liefert als die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung. Vielleicht das Gewicht geht nicht so schnell, wie man es gerne hätte. Aber er kommt nicht, wenn Sie weiterhin gesund zu Leben und Qualität Leben. Und nur über einen Monat, kann es eine gesunde Gewohnheit, und Sie werden sich vorstellen, wie Sie Leben können, ohne Sport oder Essen die Hälfte eines Kuchens auf einmal.

Eine signifikante extra-bonus. Wenn wir Gewicht verlieren, den Körper wie Blüten: die Haut wird elastisch und elastisch, Figur – schlank und straff, starke Nägel und das Haar glänzend. Ein gesunder lebensstil verjüngt den Körper. Und wer will nicht jünger Aussehen als Ihre Jahre?

12.08.2018