Beispiel-Menü für die Diät

Menüs für Gewicht-Verlust

Wie schwierig es ist, Gewicht zu verlieren! Anstrengende Diäten, die obligatorische körperliche Aktivität... Nicht immer ist der menschliche Körper für Sie bereit, so viele Menschen betrachten den Prozess des Verlierens des Gewichts zu schwer und brechen ab. In der Tat, das loswerden von übergewicht können völlig unbemerkt bleiben, gerade genug, um es zu halten richtig. Zum Beispiel, gut gewählte Menü für weight loss wird Ihnen erlauben, zu werfen, ein paar Pfunde, ohne dabei Ihre kulinarischen Vorlieben. Es ist notwendig, bestimmte Produkte zu kaufen und verwenden Sie Sie während der Zeit, für die gestalteten Menü.

Merkmale Diät-Menüs

Was ist Diät-Menüs? Viele glauben, dass es eine Reihe von unangenehmen und frischen Gerichten, zu verwenden, die es nur notwendig, im Falle eines notfalls oder einer schweren Krankheit. In der Tat, diese Aussage ist Total falsch: Diät-Mahlzeiten können Sie auch lecker und enthalten alles wichtige für den menschlichen Körper Vitamine und Mineralien.

Features Diät bestehen, die sich von Ihrer Nützlichkeit und Gleichgewicht durch die Nutzung der meisten natürlichen und gesunden Produkten. Der Kaloriengehalt dieser Produkte ist sehr gering. Verwenden Sie kalorienarme Lebensmittel jeden Tages können Sie verbrauchen mehr Kalorien, als in den Körper, und dies wiederum führt zu einem allmählichen Gewichtsverlust.

Die Grundregel, die basierend auf der Planung von Menüs für die Gewichtsabnahme, sollten Sie nicht das Gefühl, hunger. Eine person, die ständig Essen will, kann nicht, Gewicht zu verlieren, ohne zu Schaden Ihrem Körper. In das Ende, nicht schlank und schöne Figur, und Probleme mit Haut und Haar, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Anfälligkeit für stress. Richtig komponierte Diät für Gewicht-Verlust-für jeden Tag wird Ihnen erlauben, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, während die übrigen fröhlich, energisch, glücklich und gesund.

Was brauche ich? Dies sollte Nahrung, um alle Gerichte, die während der Anwendung von diätetischen Menü war frisch, abwechslungsreich und gut gekocht. Natürlich müssen Sie auf irgendeine Weise konzentrieren sich auf Geschmack, Vorlieben, denn Leute, die können nicht dulden, wie Fisch oder gedünstetem Karotten, nicht in der Lage sein, Sie zu genießen, beim Essen. In diesem Fall wird das Gericht nicht bringen, nutzen und Zufriedenheit und Abstoßung und in einer schlechten Stimmung. Wenn notwendig, einige Komponenten-Menü für Gewicht-Verlust-ersetzen Sie die Produkte mit ähnlichen ursprünglichen Eigenschaften und die Menge der Kalorien.

Die Ungefähre Menü für die Gewichtsabnahme in 7 Tagen

Wollen, Gewicht zu verlieren, können Sie über das Menü geplant für eine Woche. Es wurde entwickelt von Ernährungswissenschaftlern für Leute, die wollen, um die Einhaltung der Prinzipien einer gesunden Ernährung, deshalb werden die Produkte enthält die höchste Menge von nützlichen Substanzen zu dem Körper. So, das Menü für 5 Mahlzeiten während des Tages, nach.

Montag

Frühstück: Buchweizen-Brei mit Wasser oder fettarmer Milch, Salat, Gemüse, Tee ohne Zucker.

Zweites Frühstück: eine Banane oder Birne, eine Tasse Joghurt.

Mittagessen: Fischsuppe, gekochte Hähnchenbrust mit gedünstetem Gemüse, Kompott.

Snack: fettarmer Hüttenkäse oder Naturjoghurt.

Abendessen: Eintopf aus Gemüse oder Salat aus frischem Gemüse, gekochtem Fisch, Brot mit Kleie, Tee.

Dienstag

Frühstück: Flocken, Joghurt, ungesüßt Birne oder Apfel und Kaffee.

Zweites Frühstück: Käse, angemacht mit low-fat sour cream, Tasse Brühe Hüften.

Mittagessen: Suppe aus Getreide mit Gemüse-Fleischbrühe, gebackener Fisch mit gekochten braunen Reis, Salat, Saft oder Kompott.

Snack: Feigen oder Aprikosen mit Joghurt.

Abendessen: Stück mageres Fleisch, frisches Gemüse, Salat, Tee.

Umgebung

Frühstück: Haferflocken mit Milch oder Wasser, Bratapfel, Kaffee oder Tee mit 1 TL Honig.

Zweites Frühstück: ein paar Nüsse, Joghurt.

Mittagessen: Suppe mit frischem Weißkohl in Fleischbrühe, Kartoffelpüree, Fischfrikadellen, Obst Saft.

Snack: Obstsalat, 2-3 herzhaften cracker.

Abendessen: Gemüse-ragout, eine Scheibe magerer Schinken, eine Tasse Tee.

Donnerstag

Frühstück: gebackene pudding aus dem Quark mit getrockneten Früchten oder kandierten Früchten, toast mit butter, Kaffee, Fruchtsaft oder Tee.

Zweites Frühstück: ein Apfel, Naturjoghurt.

Mittagessen: Suppe, Hähnchen-Schnitzel mit Buchweizen Kompott.

Snack: paar Nüsse, Joghurt, Handvoll getrocknete Früchte.

Abendessen: gedünstetes Hühnerfilet, mit Salat, Tee.

Freitag

Frühstück: Reisbrei mit Milch und Zucker, eine Handvoll getrocknete Früchte, Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück: ein Glas Joghurt oder Joghurt, eine Banane.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Gulasch mit Kartoffelpüree, Salat aus frischem Gemüse, Obst, Saft oder Kompott.

Snack: fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse Kakao, ein paar Cracker oder 1 Stück toast.

Abendessen: Salat, Gemüse mit Fisch, gegrillt oder gebacken, Natur-Joghurt.

Samstag

Frühstück: Omelette, frischen Salat, ein Stück mais Brot oder toast, Tee oder Kaffee mit Milch.

Zweites Frühstück: 2-3 Scheiben von Marmelade oder 2 Ringe Ananas, Naturjoghurt.

Mittagessen: Gemüse-Suppe mit Hühnerbrühe, Fleisch Hähnchenbrust mit Salat, Kompott oder Fruchtsaft.

Snack: Quark mit der sauren Sahne fettarm, Handvoll verschiedener Trockenfrüchte.

Abendessen: gekochtes Huhn mit Salat, Saft oder Tee.

Sonntag

Frühstück: Haferflocken mit Wasser oder Milch, Bananen oder anderen süßen Früchten, Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück: toast, ein paar Cracker oder herzhafte Kekse, ein Glas Obst-oder Gemüsesaft.

Mittagessen: Suppe und Buchweizen mit Fleisch-Brühe, überbacken mit Gemüse, mageres Fleisch, Saft oder Fruchtsaft.

Snack: 2-3 frischem Obst, Natur-Joghurt, Kaffee.

Abendessen: Fisch oder Fleisch mit gekochten braunen Reis, frischem Gemüse, Salat, Tee.

Unnötig zu sagen, die obigen Menüs für die Gewichtsabnahme kann nur eine Grundlage, die Ihr anpassen, je nach Gewicht, Alter, täglichen Kalorienverbrauch. Bei hoher körperlicher Anstrengung, führt zu einem hohen Verbrauch von Kalorien und das Gewicht der Teile kann ein wenig mehr als die passive Art zu Leben.

Empfohlen Gewicht Portionen für Menschen mit unterschiedlichen Lebensstilen

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages verbringen Sie am computer oder Schreibtisch, können Sie empfohlen werden folgende Mengen an Nahrungsmitteln:

  • mageres Fleisch oder Fisch – 100 g;
  • low-fat cottage Käse – 100 g;
  • Haferflocken oder andere Getreide 200 g;
  • gekochter Reis – 100 g;
  • gekochtes Gemüse oder ein Gemüse-Eintopf – 300 g;
  • Salat von frischen Gemüse – 200 g;
  • Vollkornbrot – 30 g;
  • Natürliche Joghurt – 150 g

Wenn Ihre Aktivität ist verbunden mit einem aktiven oder schwere körperliche Anstrengung, die Portionen sind etwas länger, oder fügen Sie einige mehr kalorienreiche Lebensmittel. Zum Beispiel, Sportler oder Menschen, die für eine ausreichende Zeit, um Ihre fitness, jeder Tag sollte konsumieren reichlich Proteine. In diesem Zusammenhang Portionen Fisch, Fleisch oder Käse kann erhöht werden, bis 200 g, aber die Reduzierung des Verbrauchs von Getreide 100 g.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass in übereinstimmung mit der Menü für die Gewichtsabnahme trinken Sie jede Menge mineral-und nur Wasser oder Kräutertee ohne Zucker. Aber dann sollten Sie die wichtigste Regel: verwenden Sie die Flüssigkeit für eine Stunde vor einer Mahlzeit oder 30 Minuten nach ihm, zu trinken unmittelbar vor einer Mahlzeit und während es höchst unerwünscht.

Was ist zu tun, wenn Sie möchten, Gewicht schnell zu verlieren? Schlankheitsmittel

Es ist kein Geheimnis, dass der allzu schnelle Gewicht-Verlust gilt als ungesund. Ernährungsberater warnen, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, nicht mehr als 5 kg pro Monat. Lassen Sie den Prozess wird länger sein, aber die meisten sanft auf den Körper. Mittlerweile gibt es Diäten, die Ihnen erlaubt zu werfen, mehr als 20 kg in einem Monat. Diese Diäten haben eine Menge fans, schon getestet, Sie selbst und die übrigen mit dem Ergebnis zufrieden.

Natürlich, es gibt Zeiten, wenn es ist dringend notwendig, um loszuwerden, ein paar Pfunde: zum Beispiel, hatte ich die Gelegenheit, um zu Fliegen in einem heißen Land, das in der letzten minute, ein Lieblings-Sommerkleid zu klein. Dabei wird, ähnlich wie zu einer Diät sehr hilfreich ist. Wenn wir sprechen über die Globale Gewicht Verlust, ist es sinnvoll, Rücksprache mit einem Ernährungsberater über die Verwendung der Ernährung dieser Spezies. Mit Menüs für Gewicht-Verlust-Diät-entwickelt für schnelle Gewicht-Verlust -? In Erster Linie ist es basiert auf der Verwendung von Produkten zu stoppen das Wachstum von Fettzellen.

Diese:

  • Kohl und Brokkoli;
  • die grünen und leckere äpfel;
  • Hühnereier und Geflügelfleisch;
  • marine Fisch;
  • Bohnen;
  • brauner Reis;
  • Buchweizen;
  • frische Gurken und Tomaten;
  • Milch;
  • Käse;
  • grüner Tee;
  • Fruktose in seiner reinen form.

Es gibt Produkte, die strengen Verbots, die Sie benötigen, um vollständig von der Nutzung ausgeschlossen. Die Liste umfasst:

  • übermäßig salzige und süße Nahrungsmittel;
  • Mehl-Produkte;
  • fried und fetthaltige Mahlzeiten;
  • hot Saucen und Gewürze, die den Appetit steigern;
  • geräuchert und in Konserven;
  • Kaffee und schwarzer Tee.

Vor der Verwendung dieses Menüs müssen Sie bereiten Sie Ihren Körper. Sollte innerhalb von 2 Tagen zu Essen, nur 2 kleine Scheiben Roggenbrot oder Brot mit Kleie und trinken 1 liter fettarme Joghurt oder kefir. Dann folgt der Ernährung jeden Tag. In diesem Fall ist es basierend auf dem Wechsel von zwei Gemüse Tage, zwei protein-Tagen. Dieser Wechsel erfolgt innerhalb von 20 Tagen.

Beispiel-Menü-protein-Tag wie folgt:

  • zum Frühstück können Sie Essen ein Stück Roggenbrot, 1 Teelöffel butter, 1 Esslöffel natürlichen Honig, eine Tasse Kaffee trinken, ohne Zucker und ohne Milch;
  • für das Mittagessen – ein wenig Rinderbrühe mit Knochen, ein Stück Roggen-oder Brot von Kleie, 100 g Hühnchen weißes Fleisch, 2-3 Zweige grün;
  • am Nachmittag nehmen Sie 1 Tasse grünen Tee mit 1 TL Honig;
  • das Abendessen sollte aus einem kleinen Stück mageren Schinken oder Fleisch (oder 2 Eier geschweißt weich gekochte), ein kleines Stück Roggenbrot und 1 Tasse Joghurt.

Gemüse Menü für den Tag enthält:

  • Frühstück: 2 ungesüßte Apfel oder orange;
  • Mittagessen: Auswahl von Suppe, Gemüse -, Kohl-Suppe ohne Fleisch oder Gemüse-Eintopf, 1 Scheibe Roggen-Brot;
  • snack: frisches Gemüse 300 g;
  • Abendessen: 200 Gramm Salat aus frischem Gemüse, eine Scheibe Roggenbrot, 2 mal in der Woche Salat füllen kann, low-fat sour cream.

Die Verwendung solcher Produkte helfen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie täglich trinken mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Mit 70%, sollte reines Wasser, andere Säfte und vieles mehr. Mit der einen oder anderen Probe-Menü, müssen Sie daran denken, dass es keine universellen Rezepte. Jemand wird mehr helfen, jemand, der weniger – es hängt alles von Ihrem Alter, Gewicht und Aktivität. In jedem Fall, erinnere mich an den berühmten Satz – die Straße zu Fuß. Beharrlich sein Ziel zu gehen, und das Ergebnis wird nicht warten!

12.08.2018