Wie Sie schnell und effektiv zu verlieren Gewicht zu Hause Frauen ohne mit harten Diät?

Hilfreiche Informationen darüber, wie schnell Gewicht zu verlieren, die Frau im Hause, ohne auf schwere übung und Diäten, die die Gesundheit beeinträchtigen, wird Ihnen helfen, schnell bringen die Figur in Ordnung wiederherstellen, das Vertrauen und Attraktivität. Daher ist der Ansatz zur Lösung dieses Problems muss etwas besonderes sein, sondern eher umfassender, schließt die richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Und wenn die Turnhalle ist nicht, übungen zu Hause zu tun, ist es genug, um eine halbe Stunde in den frühen Morgenstunden.

Gewicht Verlust für Frauen

Der weibliche Körper auf eine biologische Ebene, es ist buchstäblich programmiert, um kleine Mengen von subkutanen Fettschicht. Dies ist notwendig, um zu tragen, zu liefern und zu ernähren, ein gesundes baby. Und so, als ob der Schutz des künftigen Nachkommen, das Fett lagert sich am Bauch, Taille und Oberschenkeln, und es loswerden ziemlich schwierig. Aber Sie brauchen nicht zu verzweifeln, sondern zu sehen, wie zu verlieren Gewicht Frau – können alle Probleme effektiv und schnell zu lösen, wenn Sie hören die Ratschläge und Empfehlungen von ärzten und Spezialisten und führen alles genau, nicht aufgeben und nicht zu geben in der Natur.

Wichtige Informationen! Darüber hinaus ist es notwendig, daran zu erinnern, dass die unkontrollierte Anwendung von strengen Diäten und den anschließenden Abbau in der Ernährung kann zu schweren Schäden an den Körper. Lange diätetische Einschränkungen ist nicht die gute Art und Weise und angesehen wird, durch den Körper als die Gefahr von Hungersnöten und die anschließende Tod. Nach der Rückkehr in Ihre tägliche Ernährung smart Körper wird versuchen, die Lager für einen möglichen "schwarzen Tag".

Ein paar einfache Möglichkeiten, um effektiv Gewicht zu verlieren zu Hause

Um die Form zu geben, die zu Hause in die perfekte Form gibt es viele Methoden. Und, zum Beispiel, wenn Sie eine feier oder andere festliche Veranstaltung, die Sie brauchen, um in Form zu kommen, empfehlen wir Ihnen die Nutzung unserer Beratung.

  • Sauna, Dampfbad, Türkisches Bad, Dampfbad , ein warm-und nass-Verfahren dazu beitragen, die Tatsache, dass die ausgeschieden sind aus dem Körper nicht nur Giftstoffe und Abfälle. Mit Schweiß kommt von der Flüssigkeit, durch welche schnell Gewicht Verlust und Gewicht Verlust. Genug, selbst Zuhause im Badezimmer auf Zifferblatt das heiße Wasser, nach einer Weile wird Dampf. Die Zimmer werden müssen, nur die Zeit wird es Ihre Gesundheit. Sie können dann nehmen Sie eine kühle Dusche, um spürbare Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme.
  • Gewicht-Verlust-übungen für Frauen
  • Obligatorische körperliche Aktivität – es würde scheinen, gut, wie kann, helfen einfache übungen, die wir gemacht haben, zum Beispiel in der Schule, im Sportunterricht? Ganz einfach: weil die Aktivität wird helfen, beschleunigen den Stoffwechsel-Prozesse im Körper, was zu Gewichtsverlust. Woche morgen übungen helfen effektiver als eine strenge Diät.
  • Appetit zu kontrollieren – es ist notwendig, aufgeben schädlicher Stoffe und zur Verringerung der Portionen, Essen Sie von kleinen Tellern. Zu langweilig das Gefühl von hunger vor einer Mahlzeit trinken Sie ein Glas sauberes Trinkwasser oder Kräuter-Tee.
  • Spezielle Wickel wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sind Sie auch wirksam gegen cellulite. Das Erscheinungsbild der Haut und das Volumen ziemlich schnell kommen Sie zu einer normalen Ansicht, ein guter Weg, um zurück zu der Schönheit und Harmonie.

Eine richtige Ernährung beschleunigt metabolische Prozesse und den Stoffwechsel

Was sollte die Diät, um Gewicht zu verlieren?

Einige glauben,, und, übrigens zu Unrecht, die versuchen, Gewicht zu verlieren Sie können nicht aufgrund der Tatsache, dass Sie haben einen gestörten Stoffwechsel. Zur Beschleunigung Ihrer Arbeit, jeder von uns, es ist genug zu beachten einige Tipps und Regeln.

  • Das erste, was zu tun ist, um eine gebrochene macht in kleinen Portionen. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen, teilen die üblichen früheren Teil in 2-3 Mahlzeiten. Das Gewicht der einzelnen Stapel nicht höher als 250 g und dem Volumen einer standard-Getränk.
  • Richtige und ausgewogene Ernährung – einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause. Es sieht aus wie das, was Sie brauchen 60% protein und 20% Kohlenhydrate und Fette in die tägliche rate.
  • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zum herstellen einer Tag-Regime und sicher sein, um genug Schlaf bekommen, dann wird der Stoffwechsel einwandfrei funktionieren wird.
  • Obligatorisch und trinken regime während des Tages sollten Sie trinken 2 Liter sauberes Wasser trinken und nicht karbonisierte und nicht Tee, Kaffee und andere Getränke.
  • Alkohol und Tabak stören jede Diät, die Sie ablehnen sollte, Sie sind sehr schädlich für den Menschen.
  • Essen sollte möglichst zur gleichen Zeit eingenommen, es hilft zu verhindern, dass Gefühle von hunger den ganzen Tag. Essen gehen sollte in den Verdauungstrakt regelmäßig.

Was sollte die Diät für die effektive Gewichtsabnahme zu Hause?

Die wichtigsten Wesen der Gewichtsverlust ist schrittweise, aber allmählichen Rückgang der Kalorienzufuhr, die Vermeidung von junk-Lebensmittel, Salz und Zucker. Es ist aufgrund dieser, werden Gewichtsverlust, aber wenn die Ernährung falsch ist, ist das Menü unausgewogen ist, wird es bald erscheinen, Depressionen und schlechte Gesundheit, Reizbarkeit, Verschlechterung oder auftreten von Krankheiten.Wie zu verlieren Gewicht zu Hause?

Natürlich, wenn Sie Essen Haferflocken und Reis auf dem Wasser, Essen Sie ein ei und eine grapefruit während des Tages kann das Gewicht sein, und schnell genug verlassen. Welcher Schaden wird getan werden, um die Gesundheit? Solch eine Diät führt mindestens zu frustration, und die Pfunde kommen zurück auf den Weg nehmen und auch Nahrungsergänzungsmittel, das in form von Fettpolstern an der Taille.

Gewicht-Verlust-Diät für Frauen

Die effektivsten in diesem Fall ist eine einfache und richtige Ernährung, die auch nur die Menge der Kalorien, als Sie brauchen für eine gute Gesundheit und Bewegung. Vitamine und Mineralien aufgenommen werden, durch die Aufnahme von Obst und Gemüse als Quelle von Kohlenhydraten empfohlen wurde, Getreide und Vollkorn-Brot und keine Süßigkeiten und Gebäck. Nun, Proteine, die eine person erhalten kann, von den Hülsenfrüchte, Pilze, Milchprodukte und mageres Fleisch oder Fisch.

Beachten Sie, dass nur eine moderate und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, nicht zu brechen, um Gewicht zu verlieren und bringen Sie Ihre Figur in Ordnung. So, wie zu verlieren Gewicht?

Effektiv körperliche übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause

Ist es möglich, von zu Hause, die Sie loswerden der lästigen extra-Pfunde durch den Rückgriff auf den einfachen übung? Wenn Sie regelmäßig Sport, um nicht zu verpassen, Klassen, Körper mit Fett Taille und an den Seiten gehen Weg schnell genug. Natürlich, wenn Sie nicht über Nacht den Kuchen Essen in unbegrenzten Mengen.

Welche übungen sind am effektivsten?

  1. In Rückenlage beugen Sie die Knie und führen Sie Sie in einer kreisförmigen Bewegung, während das 15-fache, ohne heben Sie das Becken von der Oberfläche, und dann noch 15 mal, aber dann anheben. Die Stunde ist sehr gut für die Korrektur von den Hüften und abnehmen leg.
  2. Nicht zu vergessen die Kniebeugen, werden Sie Gewicht zu verlieren, die Beine, die Oberschenkel und haben der Presse und wird daher, um Gewicht zu verlieren und Bauch-Bereich.
  3. In der Rückenlage, legen Sie die Handflächen unter dem Gesäß und langsam heben Sie das gestreckte Bein.
  4. Für den Bauch ist sehr nützlich, um den download der Presse. Gehen Sie nicht nur Fett, sondern Muskeln stark werden.
  5. Wie zu tanzen, um die energetische Musik? Diese übung kann kombiniert werden mit der einfachen Reinigung, zum Beispiel, wischte den Staub im Zimmer. Außerdem, zusätzlich zu Gewichtsverlust, entwickelt sich gut und der vestibulären Apparat.
  6. Will nicht laufen – springen über das Seil und drehen halahup. Beide Methoden sind sehr effektiv und nützlich für die Figur.

Die Regeln des idealen Tagesablauf und Menüs für Gewicht-Verlust

Erstens, denken Sie daran, dass die gesamte Kalorienzufuhr, die tägliche Einnahme in jedem Fall sollte nicht unterschritten werden 1500 Kcal. Dies ist der Mindestwert, um für den Körper richtig funktionieren und nicht beiseite Reserven in form von Fett.

Viele von uns sofort denken: gut, wenn eine solche Regel, dann verbrauchen einfach nur ein Tag ist die Bedeutung von Kalorien und das wird genug sein für die Gewichtsabnahme. Es ist ein bisschen falsch, denn 1500 Kalorien, zwei Scheiben Kuchen, oder eine ausgewogene und komplette Ernährung täglich. Meiner Meinung nach, ist es eine überlegung Wert, welche der beiden Optionen bringt großen nutzen für den Körper, ist es nicht?

Wie Sie anfangen zu verlieren, übergewicht Frau? Denken Sie daran, diese Regeln und befolgen Sie Sie.

Sie sollten beginnen, um zu frühstücken, weil das Frühstück füllt uns mit Energie bis zum Mittag Zeit und ermöglicht es Ihnen nicht zu viel zu Essen am Nachmittag. Es ist wünschenswert, dass es Bestand aus Kohlenhydraten und Eiweiß, eine gute Möglichkeit wäre, den Brei, gekochte Eier mit toast und Käse, Omelette mit Gemüse, Hüttenkäse mit etwas süßem, wie Honig oder Marmelade.

Versuchen Sie nicht, auf der Flucht zu Essen, ist es besser, sich hinzusetzen und machen Sie Ihr Essen sorgfältig kauen.

Die Portionen sollten klein sein, aber Ihre Zahl muss schrittweise reduziert werden. Daher das langsame kauen der Lebensmittel, in einer ruhigen Umgebung wird Sie füllen sich schneller, so müssen Sie weniger.

Sollte auf jeden Fall Essen während des Tages, eine volle portion Gemüse in jeder form. Sie kann gegessen werden, roh im Salat, gedünstet oder gekocht, können Sie gebacken werden mit einer kleinen Menge von raffiniertes öl. Wir empfehlen Ihnen, Schwerpunkt auf saisonale Produkte, zum Beispiel, im Herbst viel zucchini, patissons , Kürbisse. Und im Frühjahr ist es Essig eingelegter Kohl, Karotten und Rüben, verschiedene kohlsorten. Werden Sie sicher, dass Sie das frische Kraut, es ist Reich an wertvollen Ballaststoffen.

Gewicht Verlust für Frauen-sport

Achten Sie auf den richtigen Trinkregime und ergänzen es mit 1-2 Früchte pro Tag, weil es ist eine zusätzliche Quelle von Vitaminen. Auch zum Beispiel Bananen helfen wird, zu reduzieren Heißhunger zu Essen, süßen und ungesunden Produkte.

Das Abendessen sollte protein mit Gemüse, zum Beispiel Gemüse-Eintopf mit magerem Fleisch. Es ist nicht nur gesund und lecker, aber Recht sättigend, was bedeutet, dass Sie nicht ziehen in den Kühlschrank.

Aber das Mittagessen ist der größte und Reich in der Ernährung, ist es ideal, um zum Beispiel Hühner-oder Gemüse-Suppe, Beilage (Buchweizen oder Reis) mit Fisch oder gedämpfte Fleischbällchen und ein einfacher Salat aus Gemüse.

Wenn zwischen den Mahlzeiten Sie fühlen sich hungrig, nicht leiden, und snack auf Obst oder eine Handvoll getrocknete Früchte (Nüsse) oder einfachen Naturjoghurt (Becher Joghurt).

Seltsam genug, aber ein einfaches Menü kann erheblich verlängert werden, wenn Sie unterschiedliche Methoden der thermischen Verarbeitung. Nicht nur Kochen, sondern Backen Sie im Ofen, auf dem grill zu Kochen, in der Mikrowelle oder in eine langsame Herd für ein paar. Aber braten ist nicht notwendig – erhöht die Kalorien-Mahlzeiten.

Gut, wenn Sie nicht wollen, zu tun Morgengymnastik, mehr Spaziergang an der frischen Luft, vorzugsweise in einem schnellen Tempo und in bequemen Schuhen. Ski fahren, Rad fahren, tanzen und yoga, und bald werden Sie nicht erkennen sich selbst im Spiegel, werden Sie schlank und attraktiv.

13.08.2018