Wie zu Essen, wenn die Ausbildung für Gewicht-Verlust

Nicht immer regelmäßig und ausdauernd trainieren zu Gewichtsverlust führen. Essen nach dem Training Kuchen und Gebäck, entfernen Sie die extra-Pfunde nicht möglich, weil die verbrauchten Kalorien um ein Vielfaches übersteigen kann, ein Indikator der aufgewendeten Energie. Deshalb, um Gewicht zu verlieren, anfangen zu Essen rechts. Aber bei der Ausarbeitung einer diätetischen Ernährung immer im Hinterkopf behalten, dass es gibt Lebensmittel, die gegessen werden soll, für eine gewisse Zeit, zu trainieren. Es gibt Lebensmittel, die Sie Essen sollten, direkt nach dem Training zur Gewichtsreduktion.

Die basis und die Prinzipien der richtigen Ernährung

Wenn Sie möchten, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass aufgeben schädlichen Lebensmittel, die Sie brauchen, ist nicht auf Zeit, sondern für immer. Essen ist die Grundlage für das normale funktionieren aller Systeme und Organe, die wichtigste Quelle von Energie für den menschlichen Körper. Wenn während der übung für Gewicht-Verlust-Diät wird eine effiziente und schlanke, sparen Sie Gesundheit für lange Jahre.

Essen-in-Ausbildung

Die Grundlagen einer guten Ernährung:

  1. Vielfalt. Es ist wichtig, dass die Lebensmittel während und nach der Diät war ausgewogen, da braucht der Körper gesättigt mit Mikro - und macroelements, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Mineralstoffe und Vitamine. Der effektivste Weg, um alle von der Substanz ist die Einführung in die Ernährung, die eine ausreichende Menge von Getreide, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte.
  2. Eine Konstante Zeitplan. Täglich sollten Sie Essen zur gleichen Zeit, um für Gewicht-Verlust-Körper verwendet, um die Verarbeitung der Produkte, die zu festgelegten Zeiten. Aber nicht vergessen, dass das Letzte mal die macht halten Sie für 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  3. Häufige und split Mahlzeiten. Einige Leute glauben, dass, um Gewicht zu verlieren schneller an dem Training, sollte weniger Essen. Aber es ist nicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, während des Trainings, die Sie Essen, inklusive snacks, bis zu 6 mal am Tag.
  4. Kleinen Portionen. Das Durchschnittliche Fassungsvermögen des menschlichen Magens ist 250 ml, daher die Einhaltung der richtigen Ernährung, ist es nicht notwendig, mehr Essen, um nicht zu überlasten den Magen-Darmtrakt, testen Ihre Ausdauer.
  5. Tägliche Kalorienzufuhr. Für Gewichtsverlust, müssen Sie verbrauchen Kalorien pro Tag weniger entbehrlich. Ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder führen eine passive Art zu Leben – beachten Sie dies beim zählen Sie Ihre täglichen Kalorien. Kontrollieren der Kalorienzufuhr helfen wird, Gewicht-Verlust-Tagebuch, das findet am besten auf einer täglichen basis.
  6. Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln. Der Magen ist nicht in einen Abfallkorb, so dass er es nicht Wert, dort zu investieren. Chips, ketchup, hot dogs, mayonnaise, Zucker, Bier und ähnliche Nahrung nichts, aber Schaden wird es nicht bringen den Körper. Von solcher Nahrung, sicher sein, zu vermeiden, während Sie Gewicht-Verlust, wenn nicht sofort, dann nach und nach.
  7. Mehr Gemüse und Früchte. Die tägliche Ernährung muss einführen, Gemüse und Obst ist der Schlüssel zu einem gesunden lebensstil. Vegetarische Kost hat viele Vorteile: eine große Anzahl von Substanzen schnell und vollständig verdaut werden, reinigt den Darm von Giftstoffen, da es enthält eine Menge Ballaststoffe. Tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse für Gewicht-Verlust entspricht 750
  8. Der Körper braucht Wasser. Über dieses Gespräch überall, aber die Menschen hören nicht auf die Anweisungen der ärzte und Ernährungswissenschaftler. Für eine gute Gesundheit und schnellen Gewichtsverlust während des Trainings trinken Sie täglich 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Nicht enthalten in der Menge der Flüssigkeit, Tee, Kaffee, Milch, Obst und andere Getränke. Wasser regt den Stoffwechsel an, verbessert den Stoffwechsel, reinigt Giftstoffe aus dem Darm.

Wie zu Essen, vor dem Training, Gewicht zu verlieren

Frauen beim Sport wollen die Eigentümer einer schlanken Figur. Aber wenn Sie berücksichtigen nicht die richtige Ernährung-Programm vor und nach dem training, die Bemühungen für Gewicht-Verlust einfach zu reduzieren auf "Nein". Richtige Ernährung während des Trainings in der Turnhalle beinhaltet eine klare definition der letzten Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren schneller, dauerhaft zu sichern das Ergebnis.

Obst

Warum ist es wichtig zu Essen vor dem Training? Der Körper braucht eine bestimmte Menge an Energie, so dass während Klassen für weight loss zu verbrennen eine Menge Kalorien. Für Krafttraining, den Muskeln erlebt schwere Belastung, deshalb benötigen Sie zusätzliche Energie, die wichtigste Quelle für die Kohlenhydrate. In Ihrer Abwesenheit zu den grundlegenden physikalischen Belastung für die inneren Organe, um Fett zu verbrennen auf einem leeren Magen, ist schwierig. Besuchen Sie übung für Gewicht-Verlust mit vollem Magen ist es nicht Wert. Essen vernünftigerweise notwendig ist, denn Ihr Ziel ist nicht die Arbeit der Abnutzung des Körpers und effektive Gewicht Verlust.

Der perfekte Weg, um Gewicht zu verlieren ist, zu Essen, bevor die Klasse 2 Stunden Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate, und eine Tasse Kaffee trinken, denn Koffein fördert die Fettverbrennung. Nach einer kleinen Kohlenhydrat-Belastung für den Körper wird die Kraft und die macht und cardio-übungen, und zu Holen Sie sich die fehlende Energie, zum Beispiel beim training ein endomorph, die der Körper brechen Fett speichert. Kalorienzufuhr vor Ausübung für die Gewichtsabnahme sollte nicht mehr als für Männer und 300 kcal für Frauen – 200 kcal beginnen den Stoffwechsel.

Essen vor dem Training:

  • Einfach Brei (Haferflocken oder Buchweizen).
  • Gemüse-Salat.
  • Obst (außer Bananen, Datteln, Trauben).
  • Brot oder Vollkorn-toast.

Ist es möglich, während des Trainings für weight loss

Wenn es ein pre-workout für die Gewichtsabnahme notwendig, während des Trainings zu Essen, ist nur für diejenigen, die lieber eine lange Last (Langstreckenläufer oder Radsportler). Verwenden Sie zum Auffüllen der speziellen Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel, die verkauft werden, in kleinen sachets Schokolade oder Riegeln mit einem Gewicht von 50 Gramm. Wenn Sie gehen auf eine Stunde Training für Gewicht-Verlust, zusätzliche Energie ist nicht notwendig, da es in Ihrem Interesse, um Gewicht zu verlieren und Wiederherstellung der Harmonie der Formen.

Ernährung nach dem Training, Fett zu verbrennen

Wenn Sie möchten schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wie man Essen vor, während und nach dem Training. Nach der Schule gibt es das so genannte protein-Kohlenhydrat-Fenster, Energie wird weiterhin verbraucht.

Ernährung nach dem training beinhaltet die Enthaltsamkeit von Essen bei 1,5 bis 2 Stunden zu kämpfen Fettgewebe effektiver zu übergeben. Diejenigen, die nicht tolerieren, die das Gefühl von hunger ist Essen durfte, einen grünen Apfel zum knock down der Appetit, aber nichts mehr. Die bevorzugte Nahrung 2 Stunden nach einem Training ist ein mageres Fleisch, Omelette, Fisch, fettarmer Hüttenkäse. Als Beilage wird nützlich sein, um Gemüse, Salate, angemacht mit unraffiniertem Pflanzenöl.

Wie Kohlenhydrate verstoffwechselt werden während der übung in den ersten Platz, nach einem aktiven Training für Gewicht-Verlust-vermieden werden muss, um die lebenden Moleküle, welche freigesetzt werden, die während des Betriebs Belastungen, nicht aufgehört haben, zu Spalten und kommt nicht wieder zurück. Wenn Sie regelmäßig in den späten Abend, am besten ist es bleiben Sie leichte Kost in form von Quark und Tee, und wenn in den frühen Morgenstunden (um 5 Uhr), dann Essen Sie etwas Obst und einen Kaffee trinken, eine halbe Stunde vor der Klasse.

Beispiel-Menü für eine Woche

Um das Menü für die Gewichtsabnahme ist die gleiche für alle – ist nicht einfach, denn es sollte berücksichtigt werden Geschlecht, Alter, Gewicht, tägliche Kalorien-Verbrauch, Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche individuell. Es ist auch ratsam, im Auge zu behalten und Ernährungsgewohnheiten, eine ausgewogene Ernährung und bringen Freude auf die person. Nicht jeder Essen pre-workout am morgen, hasste Haferflocken, so dass der Prozess der Gewicht zu verlieren schnell unterbrochen wird. Wir bieten Ungefähre diätetische Menü für eine Woche für die richtige Gewicht-Verlust-Gewicht-Verlust:

training und Ernährung

Montag.

  • Frühstück — Buchweizen-Brei, grüner Tee.
  • Mittagessen, ein Apfel, eine Tasse Joghurt.
  • Mittagessen — gedünstetes Gemüse, Huhn gedünstet, Kompott.
  • Abendessen — Fisch-Suppe, Brot aus Kleie, Kräuter-Tee.

Dienstag.

  • Frühstück — Müsli mit Joghurt, Bio-Kaffee.
  • Mittag — Quark mit saurer Sahne (low fat), Beere Brühe.
  • Mittagessen — Gemüse-Suppe, Salat, Saft.
  • Abendessen — gegrillter Fisch, Gemüse, Salat, Tee mit Honig.

Umwelt.

  • Frühstück — gebackener Apfel, Haferflocken, Bio-Kaffee.
  • Mittagessen — hausgemachte Joghurt mit Nüssen.
  • Mittagessen — Suppe, Fisch, Kuchen, Kartoffelpüree, frischen Saft.
  • Abendessen — Gemüse-Eintopf, steak, Tee mit einem Löffel Honig.

Donnerstag.

  • Frühstück — Käse-Kuchen, Bio-Kaffee.
  • Mittag — protein - (Eiweiß -) shake mit einem rohen ei.
  • Mittagessen — chicken Patty, Buchweizen-Brei, Obst Kompott.
  • Abendessen — Hähnchenbrust, Salat, Tee.

Freitag.

  • Frühstück — Reis-Brei mit Honig und Milch, Bio-Kaffee.
  • Mittagessen — eine Banane, eine Tasse Joghurt.
  • Mittagessen — Gemüse-Suppe, Gulasch, Kartoffelbrei, Erbsen, frischen Saft.
  • Abendessen — Salat von rohem Gemüse, gekochtes Huhn, Tee mit Honig.

Samstag.

  • Frühstück — Käse-Omelette, toast, Kakao.
  • Mittagessen — Joghurt, Marmelade.
  • Mittagessen — chicken Bouillon mit ei, Salat, Saft.
  • Dinner — gekochtes Hühnerbrust, Kartoffelbrei, Tee.

Sonntag.

  • Frühstück — Haferflocken, Bio-Kaffee.
  • Mittagessen — ein Glas mit frischem Joghurt, Gemüse-Kekse.
  • Mittagessen — Suppe aus Buchweizen, Fleisch, im Ofen gebacken mit Gemüse, Saft.
  • Abendessen — Reis, gekochtem Fisch, Gemüse, Salat, Tee mit Honig.

Trinken regime während des Unterrichts

Während der Sitzungen für die Gewichtsabnahme, ist es wichtig, um Dehydrierung zu vermeiden. Die Menge der Flüssigkeit verbraucht, die während des Betriebs oder aerobic-übungen hängt von der Dauer und Intensität des Trainings, so dass jeder Mensch braucht einen individuellen plan des Wasserverbrauchs. Beim Sport ist es besser, sich auf Ihre eigenen Gefühle und nicht zu vergessen, wie zu trinken während des sports, denn überschüssiges Wasser kann sich negativ auf volle Muskelkraft.

Es ist besser, Wasser zu trinken während des Trainings für weight loss in kleinen Portionen, hält kurz in seinem Mund, und dann der Durst verschwindet schneller. Um richtig Gewicht zu verlieren training, Nutzung von stillem Wasser bei Raumtemperatur. Machen die Sport-Getränke sind erlaubt während einer intensiven power-Lasten für die Gewichtsabnahme.

14.08.2018