Einfache Methoden für die effektive Gewichtsabnahme

Der Artikel diskutiert, wie man effektiv Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie über die verschiedenen Möglichkeiten der Gewichtsreduzierung wie Diät, übung. Mit unseren Empfehlungen werden Sie lernen, wie zu beseitigen das Gewicht nach der Geburt und wie um sich selbst zu motivieren, um Gewicht zu verlieren.

Die wichtigsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause

Waagen zum Wiegen

Diejenigen Damen, die waren in der Lage, Gewicht zu verlieren, die Häufig im Zusammenhang mit Ihren Gewichtsverlust mit der stärksten Faktoren der motivation:

  1. das Bestreben zur Wiederherstellung der Gesundheit;
  2. der Wunsch, den Männern zu gefallen;
  3. die müssen sich sicher fühlen und attraktiv sein.

Aber es gibt Dinge, die verhindern, dass Gewicht-Verlust:

  1. verlangen nach Süßigkeiten;
  2. Wuchsform dicht, zu Essen;
  3. Faulheit oder mangelnde Willenskraft.

Angesichts dieser Faktoren, führenden Ernährungswissenschaftlern und fitness-Trainer haben Methoden entwickelt, wie Sie effektiv Gewicht zu verlieren.

Sie basieren auf 3 wesentlichen Komponenten:

  1. Diät.
  2. Regelmäßige Bewegung
  3. Die richtige psychologische Einstellung.

Jede dieser Methoden verdient eingehendere Untersuchung.

Die beste Diät für weight loss

Eine ausgezeichnete Diät entwickelt, die durch eine Menge. Daher wird es manchmal schwierig sich zu entscheiden, wie zu verlieren Gewicht effektiv? Was ist Präferenz?

Zur Erleichterung der Auswahl, raten Ernährungsexperten zu befolgen Sie die nachstehenden Empfehlungen:

  1. Wählen Sie die verfügbare Nahrung. Die meisten Diäten basieren auf der Verwendung von einem Produkt. Es ist ratsam, dass Sie immer hatte, es zu kaufen.
  2. Betrachten Sie Ihren Geschmack. Die angebotenen Nahrungsmittel von der Diät, haben, dich zu mögen. Ansonsten folgt die empfohlene Leistung wird sich in einen echten test.
  3. Denken Sie daran, über Ihren eigenen Komfort. Nicht versucht sein, durch Lebensmittel, die Sie sollten weniger in der Küche. Wählen Sie deshalb eine Diät, in der alle Mahlzeiten sind schnell zubereitet und einfach.

Wenn Sie wollen, dringend um Gewicht zu verlieren, die effektivste Diät wird Ihnen helfen:

  1. Protein-Diät. Es ist ein echter Glücksfall für Fleisch-Esser. Wie man effektiv Gewicht zu verlieren? Aus der Ernährung ausschließt, Milchprodukte, Süßigkeiten, Kohlenhydrate, Alkohol. Bevorzugt protein-Lebensmittel tierischen Ursprungs. Die Dauer dieser Diät beträgt 10 Tage.
  2. Die Dukan-Diät. Es gilt als eines der wirksamsten Diäten in der ganzen Welt. Französischen Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan entwickelt hat, einer bestimmten Mahlzeit-plan, bestehend aus 4 Phasen. Wenn Sie auf der Suche nach einer Methode wie zu verlieren Gewicht 20 kg, Sie werden wie diese Diät. Frauen, die trinken, Essen, ausgezeichnete, Gewicht zu verlieren, nicht das Gefühl, hunger.
  3. Buchweizen-Diät. Wenn Sie denken, wie man Gewicht verlieren in einer Woche 7 kg, dann können Sie diese Kraft nutzen, Schaltung. Das Hauptprodukt mono – Buchweizen. Getreide ist Reich an vielen Nährstoffen, so dass es bietet stimulation, um alle Systeme des Körpers. Als Ergebnis erhält die person loszuwerden von Toxinen und reduziert das Gewicht. Buchweizen-Diät-Bewertungen und Ergebnisse bestätigen dies, ermöglicht, um loszuwerden, von 7 bis 12 Pfund in 2 Wochen. Wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist die Einhaltung bestimmter Empfehlungen.

Mädchen mit Früchten und Zentimeter

Unten sind die effektivsten Methoden:

  1. Reduzieren Sie die Menge der süßen. Zucker, einmal in den Körper produziert das Hormon insulin, das spielt eine wichtige Rolle bei der Ablagerung von Fettgewebe. Je mehr insulin, die "größer" wird eine Figur. Für diejenigen, die sich Wundern, wie man Gewicht verlieren effektiv, sollten Sie geben Milch.
  2. Reduzieren Fettaufnahme. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen Sie einen Tag nicht mehr als 25 g. Jedoch, denken Sie daran, nicht zu verletzen den Körper, diese Diät sollte nicht lange dauern. Nicht mehr als 2-3 Wochen.
  3. Wasser trinken. Es produziert der Körper stress-Hormone, die Fett verbrennen. Pro Tag wird empfohlen, um zu trinken bis zu 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure, aber nicht mehr. Nicht überlasten den Körper.
  4. Ändern Sie die Kalorienaufnahme. Mit Hilfe einer Tabelle von Kalorien, machen Sie Ihre Mahlzeiten nach dem folgenden Schema. Die ersten drei Tage – die tägliche rate liegt bei 1500 cal. (aufgeteilt in 4 Mahlzeiten). Vierter Tag – 1900 Kal. Dann wieder drei Tag 1500 Kal. Essen, so sehen Sie Ihre Gesundheit. Sie sollten nicht das Gefühl, Müdigkeit und Lethargie.
  5. Reduzieren Sie den Konsum von Salz. Dies ist eine der wichtigsten Regeln, wenn Sie daran interessiert sind, wie man effektiv Gewicht zu verlieren. Die Verringerung der Körper Gehalt an Natrium, die Sie werden loszuwerden überschüssige Flüssigkeit.
  6. Refrain von verarbeiteten Lebensmitteln. Für Gewichtsverlust sehr nützlich, Nudeln, Konserven, chips und andere Produkte, enthalten viele Zusatzstoffe. Verwenden Sie nur Natürliche Lebensmittel.
  7. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Dies wird reduzieren die Menge der Flüssigkeit in den Körper, daher, reduzieren Ihre Größe. Aber für eine lange Zeit zu bleiben, um eine solche Nahrung ist gefährlich für die Gesundheit!
  8. Essen Sie mehr protein. Sie nähren die Muskeln.
  9. Lebensmittel-Zusatzstoffe. In Bezug auf Ernährung, können Sie erleben einen Mangel an Mineralien und Vitaminen. Füllen das Defizit wird erlauben, vitamin-komplexen.
  10. Trinken Sie frische Säfte. Abnehmen ist ein gesundes Getränk ungesüßten Obst, Zitrusfrüchte. Großen Gewichtsverlust zu gewährleisten, die Tomaten-und Apfelsaft.
  11. Die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper. Es ist wichtig, nicht nur zu einer Erhöhung der Menge des verbrauchten Wassers, sondern auch seinen Ausgang. Ohne die Meinung eines Arztes ist extrem gefährlich zu greifen, um harntreibende Medikamente. Besser achten Sie auf Natürliche Produkte. Helfen Sie grünen Tee oder schlicht in schwarz mit Ingwer oder Zitrone.
Hören Sie diese Richtlinien, wenn Sie daran interessiert sind, die Frage: wie man Gewicht verlieren effektiv? Aber das verlorene Gewicht schnell wieder wie er es verlassen hatte, wenn nicht ausgeführt wird, eine weitere wichtige Regel. Jede Diät begleitet sein muss, mit körperlicher Aktivität Sport.

Übungen für den Körper

Ein trainierter, kräftiger Körper, sogar mit ein paar extra-Pfunde, sieht viel attraktiver als einen formlosen, schlaffen, aber Dünn.

Also, für die übergewichtige person braucht nur regelmäßig zu trainieren. Zusätzlich, Sie werden Ihnen erlauben, um Gewicht zu verlieren, auch ohne Diät.

Wie man effektiv Gewicht zu verlieren durch übung? Tolles Ergebnis, wird speziell die Einrichtungen:

  1. Cartimare;
  2. Pilates;
  3. Aerobic;
  4. tanzen.

Es gibt leider nicht immer die Zeit und das Geld um ins Fitnessstudio zu gehen. Wie man Gewicht verlieren in diesem Fall?

Der beste Ort zu verbringen Sie ein paar Sitzungen mit einem professionellen trainer. So erinnerst du dich an die Grundübungen und können Ihren Körper zu verbessern auf Ihre eigenen. Übungen Das Mädchen misst die Taille

Die effektivsten Systeme sind diejenigen, kombinieren Sie Kraftübungen und cardio. Daher ist es das Ziel, wie man Gewicht verlieren in einem Monat, sicher sein, zu prüfen, körperliche Bewegung.

Fitness-Trainer empfohlen zu bauen, eine Lektion, nach diesem Schema:

  1. Ein wenig warm-up.
  2. Training mit gewichten. Führen Sie 3 übungen für jede Muskelgruppe: Beine, Rücken, Arme, abs. Dies sollte in etwa 3 Minuten.
  3. Cardio. Dieser Zeit (1 minute) in der kräftigen übung. Sehr nützlich, springen, laufen. Wenn Sie nicht joggen, laufen im Ort. Eine gute Wirkung wird sichergestellt, dass die übung "Mühle".
  4. Es wird empfohlen, wiederholen Sie die Schritte 2 und 3. So arbeiten Sie die notwendigen Muskeln.
  5. Stretching Muskeln und Entspannung.
Fahrrad und Heimtrainer

Wie man effektiv Gewicht zu verlieren? Um zu gewährleisten maximalen Gewicht-Verlust-es wird empfohlen, kombinieren Sie workout. Dies wird Ihnen erlauben, zu erleben, die Ergebnisse viel schneller.

Sehr nützlich,, mindestens 1 mal pro Woche Cardio mache. So aktivieren Sie die Muskelmasse. Als Ergebnis, wird Ihr Körper gewinnen Schönheit und Harmonie.

Die meisten erfolgreichen Umsetzung dieser Tätigkeit ermöglicht der Heimtrainer. In seiner Abwesenheit, beiseite eine Zeit-und gerade das Fahrrad fahren. Viele suchen nach der Antwort auf die Frage: wie man Gewicht verlieren in den Beinen, nicht Pumpen bis die Muskeln. Wenn Sie greifen, um diese workouts 1 mal in der Woche, Ihre Füße wie die Füße der Athleten, aber Sie wird davor geschützt werden, schlaffe und träge Haut.

Fahrrad-und Heimtrainer — ziemlich effektive Methoden Gewicht zu verlieren.

Läuft

Die meisten Lieblingsorte der Fett der Bauch und die Oberschenkel. Diese Körperteile benötigen intensivere Belastungen.

Eine der effektivsten und kostengünstigsten Methoden, Gewicht zu verlieren ist ausgeführt. Hervorragende Ergebnisse diktiert durch hohen Energieverbrauch. Um dies zu kompensieren, beginnt der Körper den Abbau von Fett-Reserven.

Behandlungen für Gewicht-Verlust

Haben sich bewährt, bestimmte Verfahren zu helfen, loszuwerden, übergewicht. Wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause?

Verwenden Sie die folgenden Verfahren:

  1. wraps;
  2. Maske;
  3. Massagen;
  4. heiße Bäder.

Diese Ereignisse helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, stimulieren den Fettabbau, Stimulierung der Lipolyse, bieten die Schlussfolgerung aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit, Gifte.

Darüber hinaus ist es möglich, Komponenten, die immer im Haus sein. Es ist Kaffee, Roter Pfeffer, Zimt, Salz und viele andere Produkte. Mit der Hilfe von Backpulver Hinzugefügt, um ein heißes Bad können Sie gute Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie sich Fragen, wie man Gewicht verlieren effektiv technologische innovation, Aufmerksamkeit auf die folgenden hardware-Verfahren:

  1. Fettabsaugung – die Entfernung von subkutanem Fett durch eine Operation.
  2. Kavitation – Fett loszuwerden Ablagerungen mit Ultraschall.
  3. Vakuum-massage – der gewünschte Effekt wird erreicht mit einer massage, Packung oder einem speziellen Gerät mit verschiedenen Aufsätzen.
  4. Druck-Therapie – Problemzonen werden gestrafft in ein spezielles Korsett, gefüllt mit komprimierter Luft.
  5. Stimulations-Elektroden an den Körper, zwingt die Muskeln zu kontrahieren.

Solche Verfahren, insbesondere gesichert durch körperliche Aktivität und Ernährung, geeignet für diejenigen Damen, die sich zum Ziel setzen: wie zu verlieren 20 kg.

Make-up für Gewicht-Verlust

Die kosmetischen Mittel zu verlieren Gewicht zu Hause sind sehr beliebt. Wenn Sie zusammen mit einer richtig gewählten körperlichen Aktivität, die Ergebnisse werden Recht schnell bemerkbar.

Die Wirksamkeit von kosmetischen Produkten aufgrund der folgenden Wirkungen auf den Körper:

  1. Bietet nährende, feuchtigkeitsspendende, delenimenta und stärkende Wirkung auf die Haut Abdeckung. Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie plötzlichen Gewichtsverlust.
  2. Die Aufschlüsselung der subkutane Fett.
  3. Normalisierung der Lymphdrainage, Verbesserung der vaskulären Permeabilität, stimulation der Mikrozirkulation des Blutes.
  4. Verlangsamt die Entwicklung von Fettzellen.
  5. Loswerden von cellulite.

Aber vergessen Sie nicht, dass der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist ein komplexer Ansatz. Kosmetik liefert ein positives Ergebnis nur, wenn in Kombination mit Diät und Bewegung.

Farben: wie Sie sich auf Ihre Figur

Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde mit den richtigen Farben aus. Es ist wichtig, während Gewicht zu verlieren, umgeben Sie sich mit einer bestimmten palette und Kleidung tragen, entworfen in den "Farben der Harmonie".

Ein paar Empfehlungen, die Ihnen erlauben, wählen Sie die richtigen Farben bringen die lang ersehnte Ergebnis:

  1. Rot. Es ist die Farbe, stimuliert den Prozess der Fettverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel.
  2. Gelb. Tragen Ausbildung gelbes t-shirt, und Sie spüren die Erhöhung der körperlichen Aktivität. Geben Sie die maximale Rendite aus den Klassen.
  3. Blau, lila. Diese palette reduziert das Gefühl von hunger. Wenn Sie Essen von einem Teller mit himmlischen Zuckerguss, Ihren Teil, was Sie besitzen, ist deutlich reduziert. Aber übertreiben Sie es nicht mit dem blau. Übermäßige blau-Töne stören die Funktion des zentralen Nervensystem an und beeinträchtigen den Stoffwechsel.
  4. Grün. Es ist die Farbe, dass sollte umgeben Sie sich, wenn Ihr Gewicht zum normal zurückgeht. Dieser Schatten wird dich schützen, von der Rekrutierung der Pfunde.

Wie machen Sie sich, Gewicht zu verlieren

Mädchen vs Essen

Die Harmonie der Formen beginnt mit dem Kopf. Die main-Methode, Gewicht zu verlieren ist die richtige Einstellung. Vergessen Sie nicht, über motivation.

Bewaffnet mit ein paar Empfehlungen von Psychologen, um sich zu schützen, aus "Unterbrechung":

  1. Richtig wählen eine Diät. Die neue Nahrung sollte sein Lieblings-Produkte.
  2. "Verboten", morgen. Wenn es einen starken Wunsch, etwas zu Essen, ungelöste, davon überzeugen, dass das Produkt, das Sie werde versuchen, morgen, aber nur in der ersten Hälfte des Tages.
  3. Kleine Erfolge – große gewinnen. Legen Sie ein einfaches Ziel. Und sicher sein, um sich selbst zu gefallen, den Sieg. Die Enthaltung von der Kuchen – Sicht ein großartiger Film. Überlebt die erste Woche der Diät – gönnen Sie sich eine massage oder kaufen Sie Dinge mit.

Um Gewicht zu verlieren, in 1-2 Tagen ist es möglich, ohne Schaden für die Gesundheit

Wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause? Ernährungswissenschaftler sagen, dass, um gute Ergebnisse zu bekommen Sie können sogar für ein paar Tage.

Die Express-Diät, die erlauben Sie zu verlieren 2 Tage Pfunde. Aber, um nicht zu Schaden Ihrer Gesundheit mehr als 7 Tage zu sitzen auf dieser Diät ist verboten.

Die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren in 1 Tag Auftritt, in der Frauen, die brauchen nur zu schauen auf jeden Fall toll.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren dringend? Die effektivste Diät zu Hilfe kommen. Nachdem alle, und für diese Zwecke entwickelt, die eine schnelle Diät.

Meistens sind es Lebensmittel, die Bereitstellung für die Verwendung von nur 1 oder 2 Produkte. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren ist, zu bleiben, um eine der folgenden Diäten:

  1. in der Hühner -;
  2. Joghurt;
  3. auf äpfel;
  4. Honig mit Pfeffer würzen.

Die meisten Favorit ist Diät Joghurt. Es hilft, verbessern die Verdauung, normalisiert den Stoffwechsel, stärkt die Schutzfunktionen des Körpers.

Wählen Sie low-fat-Produkt. Denken Sie jedoch daran, dass die fettarmen Joghurt ist sehr nützlich für den Körper, so dass es sich nicht lohnt.

Erinnern

  1. Effektive Gewichtsverlust ist möglich im Fall von compliance mit Diät, Bewegung und die richtige mentale Einstellung.
  2. Für die Einhaltung der Diät nur in der Abwesenheit von schweren Krankheiten.
  3. Jede Diät muss begleitet werden durch körperliche Anstrengung.
14.08.2018