Ein effektives Programm zum abnehmen der Seiten und Bauch

Ein

- Abnehmen der Seiten und des Bauches ist ein schwieriger und mühsamer Prozess. Genetisch die Frau legte eine Notfall-stash in der Taille auf den Notfall, um sicherzustellen, dass sein Leben und das der Nachkommen. Heutzutage werden diese Fähigkeiten sind nicht wirklich nötig, aber dennoch ist der Bestand gespeichert ist.

Features Gewichtsverlust im Bauchbereich und an den Seiten

Eine Vielzahl von "Hunger" - Diät kann helfen, loszuwerden, 2-3 Kilo von der Taille, aber Ihre Wirkung ist kurzfristig, und die verlorenen Pfunde kommen zurück mit einer Rache. Eine Vielzahl ausgewogener und gesunder Ernährung und Lebensmittel-Systeme, die darauf abzielen Schlankheits-die Seiten und der Bauch haben auch nicht die magischen Handlungen und arbeiten die meisten effektiv nur in Verbindung mit richtig ausgewählten körperliche übungen.

Die goldene Regel der Gewichtsverlust, verschwenden die körpereigenen Ressourcen "sind Ausgaben, die mehr als nur konsumieren" funktioniert hier, da es unmöglich ist, durch die Art und Weise. Analysieren Sie Ihre normalen Modus des Tages, berechnen Sie ungefähr, wie viele Kalorien Sie pro Tag ausgeben und wie viel Sie bekommen. Ist es genug körperliche Aktivität, gibt es keine schweren fettigen Abendessen, wie oft Essen Sie? Vielleicht sehen Sie Ihre "Sünden", Ihre eigene Entschlossenheit und Gewicht zu verlieren, gehe deinen eigenen Weg, oder einfach Vertrauen auf unsere Ernährung und Training von den besten fitness-Trainer.

System Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Zwei

Allgemeine Richtlinien für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten bringen die Ablehnung von Lebensmitteln, die schädlich für die Taille, eine Verringerung der Gesamt-Kalorienzufuhr und gebrochene macht. Essen Häufig kleine Portionen, nicht zu warten, für die Gefühle von hunger. Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte 2,5 Stunden. Auch das abnehmen der Seiten und der Bauch der Ausschluss von den Diät-Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmittel, die mit natürlichen Produkten wie mayonnaise, Wurst, margarine und andere. Verzichten Sie Alkohol trinken, Reis, Nudeln, Gebäck.

Abnehmen Bauch unterlassen für eine Zeit aus dem Mehl, Ersatz zu regulären Brot-Produkt mit Kleie. Erhöhen Sie die Einnahme von greens, Früchte (außer Bananen) und Gemüse. Obst, Kartoffeln und Getreide verzehrt werden sollten in den morgen. Zum Abendessen wählen Sie protein-Essen (fettarmes Fleisch, Käse, Fisch) in Kombination mit einem Salat von grünem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft.

Für die Normalisierung der Magen-Darm-Trakt, in der täglichen Menü Milchprodukte. Für eine effiziente Fettverbrennung Prozess, bereichern die Ernährung der protein-Essen.

Betrachten wir ein konkretes Beispiel, wie funktioniert das system der Essen für die Gewichtsabnahme, die Seiten und der Bauch.

Auf nüchternen Magen trinken Sie ein Glas Wasser bei Raumtemperatur, ohne gas.

Nach 15 Minuten, 100 g Haferflocken, 100 Gramm Frucht-Püree und grüner Tee ohne Zucker.

Nach 2,5 Stunden, das Rührei von 2 Eiern auf einer trockenen Pfanne, mit Gemüse-Salat, angemacht mit Olivenöl.

Nach 2,5 Stunden, 70 g Buchweizen-Brei mit Gemüse, Salat (außer Möhren und Rüben).

Nach 2,5 Stunden, 150 g Filet von Pute, Huhn oder mageres Rindfleisch mit Salat.

Nach 2,5 Stunden, gekocht 3 Eiweiß mit Gemüse-Salat.

Nach 2,5 Stunden, 180 g low-fat Quark, Tee ohne Zucker.

Auch am Tag sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Wasser ohne gas.

Sie kann nicht Essen, Zucker, gebraten. Bis 15.00 Uhr können Sie Essen einen Tag grapefruit.

Fitness: Bewegung für das abnehmen der Seiten und Bauch

Drei

Schlankheits-die Seiten und der Bauch ist nicht möglich, ohne fitness. Die wichtigste Regel dieser Art von übung ist die konsequente Umsetzung. Sie müssen trainieren Sie mindestens 5-mal pro Woche, sonst wird das Ergebnis nicht gesehen werden. Wählen Sie die am besten geeignete übungen für Sie und freuen uns auf eine schlanke Taille.

  • Abnehmen Bauch, gut geeignet übungen. Die Lendenwirbelsäule muss gedrückt werden, um den Boden, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Für die Ausbildung oberen Bauchmuskeln und heben Sie den Rumpf, die untere unterleib ist notwendig, heben Sie die Beine gerade, nicht gebogen an den Knien. Für die seitlichen Bauchmuskeln wählen Sie ein anheben des Oberkörper verdrehen. Heben Sie den Oberkörper, versuche Sie zu berühren, den rechten Ellenbogen zum linken Knie und Umgekehrt, von Links nach rechts. Die Anzahl der Wiederholungen sollte bequem sein für Sie, jeden Tag steigt auf 3-4 Erholung.
  • Der Reifen ist sehr effektiv bei der Gestaltung der Taille. Ein Gewicht-Verlust-wrap wird nicht nur halten die Muskeln in Spannung, aber auch massage alle des Gewebes in die Problematik zu gewährleisten maximale Durchblutung, entfernen überschüssige Flüssigkeit, geben Sie Ihrem Körper einen Schub für die Gewichtsabnahme. 15-20 min am Tag und das Ergebnis halten sich nicht warten.
  • Gurt. Großartige übung für die Bauch -, Rückenmuskeln und einige Beinmuskeln. Sein größter Charme ist, dass seine Ausführung dauert nur 1-2 Minuten. Jede Frau, egal wie beschäftigt, finden die Zeit für sich.
  • Durchführen, liegen auf dem Boden, auf den Bauch, nehmen Sie eine Zehe-Ellenbogen-Lage, ziehen Sie Ihren Bauch, Rücken gerade. In dieser position wird die maximale Anstrengung der Muskeln des Magens, müssen Sie halten Sie mindestens eine minute. Wenn es schwierig ist, beginnen Sie mit 30 Sekunden, jeden Tag steigt die Zeit um 10 Sekunden. Führen Sie diese übung, liegen auf dem Boden, Kreuz Ihre Beine, in die Füße, spreizen Sie die Knie. Somknite Hände in der Burg hinter den Kopf und heben Sie Kopf und oberen Rücken (Schulterblätter), die auf dem Prinzip der Verdrehung. Mache 30 Wiederholungen.
  • Fahrrad. Radfahren an der frischen Luft, natürlich wird eine positive Wirkung auf die Figur, aber dies ist nicht über Sie. Die übung wird durchgeführt, auf dem Rücken liegend. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, heben Sie Ihre Beine rechtwinklig zum Körper und führen Sie die Bewegungen mit den Füßen, wenn Sie das pedal ein Fahrrad. Zuerst vorwärts, dann wieder zurück. Heben Sie den Oberkörper, versuchen, zu berühren, Ellbogen, Knie und nach und nach bringen Sie die Beine auf den Boden, diese Weise steigern Sie die Belastung auf die Bauchmuskeln.

Stick, um die oben genannten Netzteil-system in Kombination mit einfachen übungen und ein paar Wochen nach Ihrem Bauch und Flanken erwerben der ganz anderen Art: kommen Fett, Sie werden sehen, die Elastizität der Haut und Muskeln.

14.08.2018