Wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren?

Zunächst, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren richtig. Bewegung und frische Luft sollte ein wichtiger Teil Ihrer täglichen routine. Nicht weniger Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden, um die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. Es ist einfach nicht dazu gedacht, sich zu engagieren in der neumodischen Diäten. Als eine Regel, deren Ergebnis kurzfristig Gewicht schnell heraus und ebenso schnell wieder, manchmal auch das hinzufügen von neuen Pfund. Darüber hinaus können Sie nicht Vertrauen-Diäten "sitzt" auf, unter denen Sie leiden ständigen hunger. Das Wesen der richtigen Ernährung ist, dass es ausgewogen ist und den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. In diesem Fall sind Sie nicht immer überschüssige Kalorien, Sie werden nicht gequält durch eine Konstante Wunsch, schauen in den Kühlschrank, wird der Körper gesund und die Figur – eine schöne und schlanke. Und es verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Stimmung.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung

Essen

Der erste Schritt ist daran zu erinnern, ein paar einfache Regeln. Die Menschen müssen und oft wenig zu Essen: 5-6 mal am Tag und möglichst immer zur gleichen Zeit. Ihre Nahrung sollte frisch sein, es muss vorhanden sein, Gemüse und Obst. Die Anzahl der Getränke pro Tag, Wasser – mindestens zwei Liter. Ein Glas Wasser, und vorzugsweise zwei, trinken sollten 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten. Auf soda und fast-food im Allgemeinen sollte für immer vergessen.

Und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung! Die tägliche rate der protein für eine person im Durchschnitt gleich 60-110 g/Tag, Fett – 70-120 g/Tag, Kohlenhydrate – 260-570 g/Tag. Der genaue Wert hängt von Körpergewicht, Alter, Geschlecht, individuelle Eigenschaften des Organismus. Das gleiche gilt für den Brennwert von Lebensmitteln. Es reicht von 2000 bis 3000 kcal, je nachdem, welche Art von lebensstil, den Sie führen: Bewegungsmangel oder aktiv. Wenn Sie eine physische Arbeit, und Kalorien, bzw. brauchen mehr. In der kalten jahreszeit braucht der Körper mehr Energie Essen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie wissen, dass die Reduzierung der täglichen Kalorien auf weniger als 1.000 Kalorien behaftet ist, die mit der Gesundheit Probleme! Es sollte angemerkt werden, dass die Menge der Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Kalorien ist in der Regel auf der Verpackung der Produkte. Achten Sie immer auf.

Diät für Gewicht-Verlust

Die Grundlage des Menüs werden sollten, Huhn, Truthahn, Hase, mageres rotes Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Müsli und natürlich Obst, Beeren, Gemüse und Kräutern. Achten Sie auf den Kohl. Kohl enthält viele Ballaststoffe, die ein Gefühl von fülle und reduziert dadurch den Appetit, so dass der Stuhl mehr oft ein und reinigt den Darm. Kohl hat Antioxidantien, zahlreiche Vitamine (A, C, E, K, PP, U-und b-Gruppe) und Mineralien (Kalzium, Phosphor, Kalium, magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Fluor).

Ein weiteres eine der verfügbaren Produkte für Gewicht-Verlust – grapefruit. Es reduziert das Niveau von insulin, ein Hormon, senkt das Niveau der Glukose im Blut und wirkt sich auch auf Fett speichert.

Vergessen Sie nicht über äpfel und Birnen. Sie enthalten Pektin. Füllen den Magen, diese Früchte schaffen ein Gefühl der Sättigung, Kalorien, obwohl Sie sehr klein sind. Essen Apple vor den Mahlzeiten wird deutlich verringern die Menge der Nahrung gegessen, während der Hauptmahlzeit. Und unlösliche Ballaststoffe Birnen ist nützlich für den Darm und scheidet Giftstoffe und Schwermetalle.

Ein toller snack können Sie eine Handvoll von Ihrem Lieblings-Beeren oder Nüsse.

Darüber hinaus sollten Sie in der Ernährung Lebensmittel, die Diät speziell für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel Müsli ohne Zusatz von Zucker – es ist low-cal Mischung aus Körnern, Nüssen und getrockneten Früchten. Einige Hersteller haben ersetzt, letztere auf mehr nützlich, gefriergetrocknete Früchte und Beeren, die Bewahrung von nahezu 100% der Vitamine. Müsli ist ideal für ein gesundes Frühstück.

schlank

Anstelle von Zucker in desserts und Getränke sinnvoll, Süßstoffe, am besten natürlich und sicher: Fruktose, Sorbit, Glukose. Wir entwickelten einige kalorienarme Mahlzeiten und Getränke, so dass Sie Ihren Appetit zu kontrollieren, reduzieren den hunger. Einer von Ihnen ist der lösliche Zichorie für die Gewichtsabnahme. Er gewann bereits das Vertrauen vieler Anhänger der richtigen Ernährung.

Verbotenen Produkte

Sie müssen beseitigen Sie aus der Nahrung alle Arten von Konserven, Limonaden, energy-drinks und Alkohol (außer Wein in Maßen). Nicht gut für Ihre Gesundheit, die Sie mitbringen. Geräucherte, gesalzene und frittierte Lebensmittel ersetzt werden soll, gedünstet oder im Ofen. Kuchen, Gebäck, Eis, verschiedene Kuchen und fetthaltige Lebensmittel muss vollständig von der Nutzung ausgeschlossen. Vergessen Sie Milchprodukte mit Zucker: Joghurt, süßen Quark, verglaste Käse, und etwa Kartoffelchips und Bratkartoffeln. Würstchen und Frankfurter Würstchen enthält eine riesige Menge an Fett und Nährstoffen ist sehr gering, sodass dieses Futter auch geben müssen.

Machen Sie ein Menü für den Tag

Angesichts der oben genannten Regeln, lassen Sie uns versuchen, um ein experimentelles Menü für den Tag. So, Frühstück. Empfehlen 5-6 Esslöffel Müsli, Gießen Sie ein Glas mit warmer, fettarmer Milch oder Joghurt. Plus ein Apfel oder Birne. Oder Sie können Essen, zwei Vollkorn-toast mit 30 G fettarmer Käse, ein gekochtes ei und trinken Sie eine Tasse grünen Tee oder Chicorée mit stevia. Mittagessen: Erster Gang – mageres Fleisch -, Fisch-oder Hühnerbrühe mit Kräuter. Die zweite – Gemüse-Salat mit einem dressing aus Zitronensaft und Olivenöl, hot-sandwich (Vollkornbrot, Gemüse, Hähnchenbrust, Weichkäse). Zweitens können Sie Kochen Sie die Fische für ein paar mit eine kleine Menge von Reis, es ist Braun. Als Getränk empfohlen, Frucht-und Beeren-Kompott mit Zucker-Ersatz. Abendessen – knusprig gebackener Fisch mit Gemüse, Salat. Als Getränk – hot Zichorie.

Vergessen Sie nicht zu trinken nicht-kohlensäurehaltigen Mineralwasser vor den Mahlzeiten. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten Essen sollten 2-3-mal mehr. Als Produkte für solche snacks können verwendet werden, Früchte und Gemüse, und gesunde desserts. Zum Beispiel Müsli ohne Zucker mit fettarmer Joghurt und einem Löffel Honig. Oder Marmelade aus Ihrem Lieblings-Beeren oder Früchte, aber Sie sind nicht gekocht, mit natürlichen Zucker und seine Ersatzstoffe, zum Beispiel Fruktose.

16.08.2018