TOP-die besten smoothie Rezepte für Gewicht-Verlust-hausgemachte

Ernährungswissenschaftler aktiv dazu ermutigen, zu Hause zu Kochen eine Vielzahl von cocktails für Gewicht-Verlust-auf dem hintergrund der Tage der Fasten und hungern. Sie fördern die Gewichtsabnahme, helfen, den Appetit zu unterdrücken, nähren den Körper mit essentiellen Substanzen. Sie lieben es, in Ihrer Ernährung Sportler, wie Sie profitieren, wenn Sie arbeiten heraus sind, halten die Muskelmasse und drehen Fett Falten in eine schöne und elastische Form. Mit all dies — Sie haben einen ausgezeichneten Geschmack.

Das Prinzip der operation

das Prinzip der operation

Unabhängig von Ihrer Zusammensetzung und dem Zweck, fast alle Gewicht-Verlust-smoothies arbeiten nach einem Schema:

Ihren niedrigen Kaloriengehalt können Sie verschieben die Fette in reserve, und vollständig die Nutzung von Energie, zugelassen trinken;

Sie sind bereit, die ausschließlich aus frischen und gesunden Produkten gefüllt mit Vitaminen und Mineralien: Obst, Gemüse, Kräuter, Beeren, Getreide, Proteine, etc.;

flüssige, luftige Konsistenz (cocktails und Schlagsahne in einen Mixer geben), reduziert die Anzahl der Teile, obwohl optisch mag es scheinen groß genug;

schnelle und langanhaltende Sättigungsgefühl durch die Anwesenheit von Fasern nicht hunger leiden;

vitamin-und protein-Zusammensetzung beschleunigt den Stoffwechsel, einschließlich der Fettspaltung;

fat-burning-Komponenten (Ingwer, Zitrusfrüchte, etc.) erlauben aufzulösen unnötige Substanzen am Problemzonen schnell und ohne Rückstände;

die Mehrheit der Quellen, die zusätzliche Energie, die eine Ladung der Munterkeit und gute Laune für den ganzen Tag;

wenn Sie ersetzen eine vollständige Mahlzeit (in der Regel tun, die mit Frühstück oder Abendessen), die Sie deutlich reduzieren Sie die tägliche Kaloriengehalt Ihrer Ernährung.

Der große Vorteil von selbstgemachten shakes ist, dass Sie auch selbst aus natürlichen Zutaten ohne Zusatz von Kunststoffen und Chemikalien. Ja, Sport-protein-Getränke, die verkauft werden in Fachgeschäften, wahrscheinlich effizienter, aber das bedeutet nicht, dass Sie nützlich sind. Sie enthalten Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Emulgatoren, von der Gefahr, die Sie alles wissen.

Typen

Um Gewicht zu verlieren mit dieser einzigartigen drinks, die wir brauchen, um zu verstehen, was Sie sind, und das Recht zu wählen, für sich das geeignete Rezept.

Fett verbrennen

Beliebtesten Diät sind Fett-burning smoothies, die leicht zu Hause hergestellt aus Gewürzen (Zimt, Ingwer), Zitrusfrüchte (Zitrone, grapefruit), Kräuter (Minze, Petersilie, Sellerie, Spinat). Ihre Aufgabe — den Ersatz von schweren Mahlzeiten, erhöhen den Stoffwechsel und Lipolyse, Zerstörung von Fett.

Wir geben die top-10-Z der Getränke:

  • Zimt und Apfel;
  • Honig, Zitrone;
  • grün: Minze, Petersilie, kiwi, Zitrone;
  • Joghurt mit Zimt;
  • grapefruit und Honig;
  • Zimt, Honig, Apfelessig;
  • Apfel, Karotte, Ingwer, Zitrone;
  • Ingwer, Zimt, Pfeffer, Joghurt;
  • Ingwer-Knoblauch;
  • Zitrone, kiwi, Zimt, Ingwer.

Wie gesehen werden kann, von Oben, fruchtig (vor allem Zitrusfrüchte) Getränke und Gewürze — zu den beliebtesten in dieser Nische.

In der Regel die Verwendung von Chicorée trinken auf nüchternen Magen eine halbe Stunde vor der Mahlzeit oder zwischen den Mahlzeiten, wenn das akute Gefühl von hunger. In der Abwesenheit von körperlicher Aktivität und Sport sind völlig nutzlos. Die effektivste auf dem hintergrund Diät, oder zumindest die richtige Ernährung.

Diät

Zu Hause leicht zu Kochen und kalorienarme cocktails. Ihre Hauptaufgabe — die Zufriedenheit der hunger, der durchschnittlichen täglichen Kalorien Essen.

Kann sein, hergestellt aus den folgenden Bestandteilen (in Klammern geben die Zahl der Kalorien pro 100 g Produkt):

Petersilie (49), Spargel (21), Sellerie (13), Spinat (22), mint (49);

Gurken (15), Brokkoli (34), Karotte (32), Tomaten (20);

Melone (35), Wassermelone (27);

grapefruit (35), Zitrone (34), kiwi (47), Orangen (43);

Preiselbeeren (46), Stachelbeere (45), Erdbeeren (41), schwarze Johannisbeere (44);

fettarme Milchprodukte: Joghurt (35), topfen (71), Milch (31), Joghurt (31);

Pfeffer (rot Boden — 21).

Bei Aufnahme in die Produkte, den Kaloriengehalt von mehr als 100 kcal pro 100 g, diätetische Getränke nicht aufgerufen werden kann. Obwohl Sie sein kann verwendet für die Gewichtsabnahme, weil die in Ihrer Wirkung können Sie gezielt auf die Reduzierung von Fett, oder die Verringerung der Appetit.

Diät smoothies am besten ist es, Sie zu ersetzen eine der Mahlzeiten — Frühstück oder Abendessen.

Den hunger stillt

Es gibt eine Reihe von Produkten, die perfekt reduzieren den hunger und den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie regelmäßig cocktails aus von Ihnen und Essen Sie zwischen den Mahlzeiten, eine Diät bewegt sich viel leichter.

So fühlen sich frei zu mischen in einen Mixer:

  • grapefruits, Ananas, grüne äpfel, Orangen, Bananen;
  • Karotten, Kürbis, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen), Blattgemüse, Spinat, Brokkoli;
  • Käse;
  • dunkle Schokolade, Kakao-Pulver, Kaffee;
  • Haferflocken, Kleie;
  • getrocknete Früchte (aber beachten Sie, dass Sie ziemlich hoch in Kalorien);
  • Nüsse.

Diese Getränke sind voll mit Faser, die tendenziell zu einer Zunahme der Größe in den Magen und erzeugen ein Falsches Gefühl von fülle. Rezeptoren im Gehirn Signale empfangen, Raum für neue Nahrung gibt, und es bedeutet, dass es nicht an der Zeit.

Soja

In einer separaten Gruppe können unterschieden werden Soja-Shakes, die auch dazu beitragen, schnelle und hochwertige Gewicht Verlust. Sie bilden die Grundlage von Sport-Ernährung und Sie können leicht zu Hause gemacht. Die Hauptsache — zu finden, die Soja-Milch. Es kann gemischt werden mit jeder Verringerung der Körper Fett und enthält wenig Kalorien Produkte.

Soja

Wirkung auf den Körper — die vielseitige:

  • verminderter Appetit;
  • gepflegt Muskel Masse;
  • erhöht den Stoffwechsel;
  • verbessert die Gesundheit, beseitigt das Schweregefühl in den Darm;
  • Entfernung der cellulite, schafft Muskel-definition;
  • erhöhte Stressresistenz des Organismus;
  • Stimmung;
  • stabiliziruemost emotionalen hintergrund.
  • Soja-shakes sind besonders nützlich für die Gewichtsabnahme durch intensive workouts. Sie lieben die Athleten. Sie tragen zur Bildung von Muskelmasse und erhöht Ausdauer unter starker körperlicher Belastung.

Protein

Vielleicht die bekanntesten und beliebtesten cocktails für Gewicht-Verlust — protein (andere Namen — Eiweiß, Milch). Beschleunigen Sie Metabolismus, erhöhen Sie Kalorienverbrauch, werden langsam verdaut, behalten Muskelmasse, verbessert die Leistung während des Trainings.

Haben eine Reihe von Kontraindikationen: individuelle Unverträglichkeit von Eiweiß, die Pathologie der Leber, Nieren, Blase, Herz-Probleme, diabetes, Schwangerschaft.

Therapien können unterschiedlich sein:

  • ersetzen cocktail 2 Hauptmahlzeiten oder 1;
  • trinken zwischen den Mahlzeiten (Mittagessen und Vesper);
  • eine halbe Stunde vor dem Training und nach die gleiche Menge an Zeit, nachdem Sie;
  • nur am morgen zum Frühstück nach meinem Lauf.

Die Zusammensetzung vorhanden sein sollte oder low-fat Milchprodukten oder ei-protein oder Soja oder Fisch und Meeresfrüchte (die beste option, Garnelen).

Diuretika und Abführmittel cocktails viel weniger. Und trotzdem, die Auswahl für die Vorbereitung der Beete, Gurke, Wassermelone, Melone, halten Sie im Verstand, den dieser Effekt. Ja, Sie arbeiten auf den Gewichtsverlust, aber verlieren werden Sie nicht Fett und schädliche Substanzen und überschüssige Flüssigkeit.

Nützliche Tipps

nützliche Empfehlungen

Richtig vorbereiten, wirklich effektiv Gewicht-Verlust-smoothies, müssen Sie wissen, einige nützliche Nuancen.

Therapien

Ersetzen Getränke: Frühstück / Mittagessen / Abendessen / Frühstück und Mittagessen / Frühstück und Abendessen / Mittagessen und Abendessen. Oft statt des Essens, um die Fettreserven hatte nicht verschoben worden für die Nacht.

Zu trinken anstelle von Mittagessen und Snacks: können Sie ersetzen Sie beide einen kleinen imbiss, und nur einer von Ihnen.

Verwenden Sie ausschließlich nachts (Stunde vor dem Schlafengehen).

Ersetzen Sie eine der alle Lebensmittel für das Mittagessen.

Eine halbe Stunde vor dem Training und nach der gleichen Zeit nach (dies gilt für protein und Soja-shakes).

Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten (1 bis 3 mal pro Tag).

Anwendung Regeln

Wählen Sie für Gewicht-Verlust-nur ein Regime von cocktails und bleiben es über den gesamten Zeitraum Ihrer Nutzung. Nicht kombinieren Sie Sie miteinander.

Wenn Sie ersetzen einen drink eine volle Mahlzeit, können Sie kombinieren Sie mit Brot aus Vollkorn-oder eine Handvoll Nüsse.

Um Muskeln aufzubauen müssen Sie Krafttraining zu stärken, die gegen den Einsatz von protein-shakes. Wenn Sie nicht, um solch ein Ziel, wählen Sie eine Diät oder Fettverbrennung und ermöglichen eine leichte (aerobe) Bewegung.

Nicht in einem Zug trinken. Nehmen Sie kleine Schlucke, den Prozess zu genießen, zu erleben maximale Freude. Dehnen wird helfen, die besonderen cocktail aus der tube.

Während der ersten Woche geben Sie in der Diät, nur 1 Glas cocktail. Wenn Reaktion ist normal, die Nebenwirkungen (Verdauungsbeschwerden oder Hautausschläge) nicht gefunden wird, können Sie trinken 2 Tassen pro Tag.

Eine maximale Wirkung zu erzielen, die in Gewicht-Verlust-sicher sein, zu begrenzen Sie die Aufnahme von schädlichen Produkten, die sitzen auf einer Diät, halten Sie sich an einem gesunden lebensstil.

Wenn innerhalb von 2 Wochen trinken smoothies Ergebnisse der Gewichtsverlust ist nicht wahrnehmbar, dann ist es nicht Ihre Art, loszuwerden zusätzliche Pfunde. Müssen woanders suchen.

In vielen Rezepten als Zutat angegeben, med. Dennoch, vergessen Sie nicht, es ist süß, aber natürlich. Gewicht verlieren möchten — nicht von ihm.

Der Kochvorgang

Empfehlungen:

Für Getränke benötigen Sie einen blender (Mixer, shaker). Er lässt Sie die Konsistenz der Luft, die Dehnung der molekularen Bindungen, die die tatsächliche Höhe der Anteile mit Zunehmender visual.

Für die Verwiegung der Zutaten, die Verwendung einer mess-Skala, damit Sie nicht Abfallstoffe mehr, als es sollte.

Milchprodukte sollten entweder fettarm oder mit minimalem Fettgehalt.

Obst -, Gemüse -, Beeren — es ist besser, frisch, nicht gefroren oder in Dosen.

Eier entweder gekocht oder frisch (nur, wenn Sie sind zuversichtlich, in Ihrer Qualität).

Nach jedem Gebrauch waschen Sie den Mixer, um die Reste der Komponenten nicht verschlechtert.

Trinke 1 portion trinken Sie diese sofort.

Schema der Vorbereitung:

  • zuerst Schleifen Sie die gewürfelten Zutaten;
  • dann fügen Sie blender im Rezept angegebenen Flüssigkeit;
  • rühren Sie 1-2 Minuten, bis der Schaum auf der Oberfläche gebildet wird;
  • mit Wasser verdünnen (wenn erforderlich durch Rezept);
  • Gießen Sie in ein Glas.

Um einen cocktail zu Hause kann schwierig sein, nur die erste Zeit. Der Geschmack des Getränks, Sie werden verstehen, wo Sie Fehler in den Proportionen oder der Zeit der Schlagsahne in den Mixer geben. Wenn Sie das nächste mal einfach Anpassungen vornehmen und genießen Sie die Ergebnisse für den gesamten Lehrgang, Gewicht zu verlieren.

19.07.2018