Richtige Gewicht Verlust oder Leben.

Jede Frau will, Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele zu erreichen, oft Rückgriff auf verschiedene neumodischen und gut beworbenen Diäten.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die meisten von Ihnen haben nichts wie eine talentierte marketing-Trick.

Ein

Außerdem werden nicht alle Programme Gewichtsverlust sicher.

Wie zu machen, so dass Sie richtig Gewicht zu verlieren, ist es nicht schädlich für den Körper?

Wie man Gewicht verlieren, aber nicht, quälen Sie sich mit harten Diäten?

Alles, was möglich ist, ist gewollt!

Auf den richtigen Weg Gewicht zu verlieren ohne Diät ein für alle mal

Einer der Nachteile der Diät ist die erneute Gewichtszunahme.

Sie können darüber verlieren 10 Pfund in der nächsten Woche zu gewinnen 5.

Dies ist durch das Ungleichgewicht der Kräfte, weil die Menschen für eine lange Zeit beschränke mich bei der vielen Gerichte, die nach dem erfolgreichen Abschluss des Programms oft sprang auf schon jetzt zugelassene Produkte, was verloren, so hart Pfund zurück an meinen Schreibtisch.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Normalisierung der Ernährung, füllen Sie es mit Produkten, die einen Beitrag zur erfolgreichen Gewichtsabnahme und beseitigen schädliche Beitrag zu dem set Gewicht.

Im Laufe der Zeit, das Gewicht, der Stoffwechsel wird angepasst, und das problem von übergewicht verschwindet, sobald und für alle.

Zwei

Täglich müssen Essen, Früchte, Beeren und Gemüse, das wird beseitigen Gefühle von hunger und übermäßiges Essen, verringern die Lust auf süßes wird, füllen Sie Ihren Körper mit den notwendigen Vitaminen und Spurenelementen.

Fleisch und Fisch als wichtigsten protein-Quellen sollten die wichtigsten Lebensmittel in Ihrem Menü.

Wenn Sie Essen einmal am Tag eine kleine Schüssel Müsli, das Ergebnis halten sich nicht lange auf sich warten-erwartete Reduzierung der Lautstärke an den Seiten erscheinen in den ersten Tagen.

In jedem Fall nicht vergessen, Wasser zu trinken.

Es nimmt nicht nur Giftstoffe aus dem Körper und lindern von Schwellungen, aber auch dazu beitragen, Gewichtsverlust.

Apropos Wasser, wir müssen uns daran erinnern, dass wir reden über saubere Flüssigkeit trinkt, nicht soda, Kaffee und Tee sind nicht in der erforderlichen Anzahl von Wasser-balance für den Körper.

Sie müssen es nehmen in der Regel jeden morgen vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas warmes Wasser.

Einmal in der Woche durchzuführen müssen die Fastentage (Buchweizen, grapefruit, Hüttenkäse) ist sehr nützlich und effektiv, vor allem bei der Suche nach der Antwort auf die Frage: wie man Gewicht verlieren schnell und korrekt.

Ausgeschlossen von der Ernährung alle Mehl, süß, salzig, gebraten, geräuchert und Alkohol.

Wenn Sie dies tun, ohne die süße hart, ersetzen Sie den Zucker mit Honig, indem es in Tee oder Müsli.

Diät

Das sprechen über Gemüse und Obst, sollten Sie wissen, dass nicht alle von Ihnen gleichermaßen beitragen zu Gewichtsverlust.

Es gibt einige, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu missbrauchen.

OBST

Es ist eine Notwendigkeit, nur diejenigen, die nicht enthalten eine hohe Menge an Zucker.

Obst Zucker enthält eine große Menge Kohlenhydrate, die die Fähigkeit, sich in Fett umzuwandeln.

Zu den Früchten, die gegessen werden kann in unbegrenzten Mengen, zählen äpfel, Orangen, Mandarinen, grapefruits, Ananas, kiwi.

Aber Bananen, Passionsfrucht, Feigen, Mangos fallen in der Liste der junk-Lebensmittel, um beteiligt zu erhalten, das ist es nicht Wert.

Dies ist durch den hohen Gehalt von Saccharose in Frucht.

BEEREN

Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen, Kirsche, Sanddorn, cranberry, BlackBerry nicht nur erhebliche Auswirkungen auf den Prozess der Gewicht zu verlieren, sondern haben auch eine antioxidative Wirkung.

Die Ausnahme ist die weintraube, sich zu engagieren, sollten Sie nicht.

Beeren können den Prozess behindern, Gewicht zu verlieren, keine.

GEMÜSE

Nur zwei Gemüse pro Tag kann verbessern Sie den Metabolismus, verändern die Prozesse der Bildung des fettes und der Verbrauch von Fett-Zellen.

Aufgrund der geringen Gehalt an Kalorien, Gemüse sind eine ausgezeichnete diätetische Produkt.

Außerdem, jeder von Ihnen enthält für den Körper notwendigen Nährstoffe erhalten kann, unterstützen den Körper in guter Form.

Karotten, zucchini, Kürbis, Rosenkohl (vor allem Brokkoli und Blumenkohl), Gurken, Tomaten, Spinat, Sellerie, Gemüse, die bevorzugt werden sollten.

Aber Kartoffeln aus der Ernährung gestrichen werden sollten.

FLEISCH UND FISCH

Drei

Aus fettem Schweinefleisch abgelehnt werden sollte, so dass die Wahl zu Gunsten von Huhn, Truthahn, Hase, mageres Rindfleisch.

Fisch ist besser zu wählen, Meer Sorten.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, besser gesagt, Kochen, Dampf oder grill.

Salz besser, nicht zu engagieren, aber dies bedeutet nicht, dass wir aufgeben es insgesamt.

Denken Sie daran, dass alles, was Sie brauchen, um zu wissen, die Maßnahme.

Beschränken Sie Ihren Konsum von Fleisch-und Fischgerichten, können Sie lassen Sie Ihren Körper, ohne die richtige Menge an Eiweiß tierischer Herkunft.

Dies kann dazu führen nicht nur zu Stoffwechselstörungen, die Hemmung des Prozesses der Konsum von Fett, sondern auch zu hormonellen Ungleichgewicht.

KÖRNER

Porridge ist nicht nur nahrhaft, sondern auch gesund Produkt, der fähig ist, bereichern den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen.

Sie verbessern die Verdauung, Unterstützung der Zucker im Blut und entfernen überschüssige Flüssigkeit.

Die nützlichsten sind: Buchweizen, Hafer, Reis, lentis, Flachs, mais.

Kochen Sie brauchen Wasser, und Milch, butter und Zucker sollte aufgegeben werden.

MILCHPRODUKTE

Sie sind angereichert mit calcium und leicht verdauliche protein, das hilft um zu beschleunigen Stoffwechselprozesse und, als Folge, schnellen Gewichtsverlust.

Joghurt, Hüttenkäse, Joghurt mit wenig Fett fördern die Gewichtsabnahme.

Beachten Sie jedoch, dass calcium benötigt magnesium, also Milchprodukte sind am besten verzehrt Lebensmittel enthalten magnesium: Vollkornprodukte, Kleie, Nüsse.

Vier

Körperliche Aktivität

Oben fanden wir heraus, wie man Gewicht verlieren ohne Diät.

Aber neben der richtigen Ernährung eine große Bedeutung gegeben werden sollte zu sportlichen Aktivitäten.

Während des Unterrichts werden die Muskeln angespannt, und verbraucht mehr Energie als in Ruhe.

Am besten ist es, join ein fitness-club, wo ein erfahrener Spezialist wird helfen, die Last zu verteilen, richtig.

Aber diese Möglichkeit ist nicht immer verfügbar.

Sie können erfolgreich zu Hause zu tun.

Sie müssen einen Platz finden, wo Sie ausstrecken kann.

Pick-up eine Reihe von übungen, die Sie finden, um optimal zu funktionieren.

Beginnen Sie nicht mit übungen für fortgeschrittene, so dass Sie laufen das Risiko von Verletzungen, steigern Sie die Belastung langsam.

Kombinieren aeroben und anaeroben Training, und sicher sein, zu tun, warm-up vor der Klasse.

Für einen start, 15 Minuten ausreichen würde.

Jeden Tag üben ist es nicht Wert, es sei denn, Sie sind bereit, an den Olympischen spielen teilnehmen.

Denken Sie daran, dass für die Regeneration der Muskeln nach einem intensiven Training für den täglichen Bedarf.

Aber die Presse täglich, die Sie herunterladen können und müssen, und dies zu tun wird nicht empfohlen, in der Zeit, und die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze.

In der Regel, beginnen mit 10-15 Wiederholungen in drei Ansätze, wobei die Aufmerksamkeit auf jede Muskelgruppe, übungen für untere, Obere Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln.

Achten Sie darauf, in körperliche Aktivität zu Fuß, Sie trainiert das Herz, verbessert die Durchblutung und hält den Muskeltonus.

Bananen-Diät: gesund und lecker. Überrascht? Aber vergeblich! Es wird sich ändern Sie Ihre Vorurteile über diese exotischen Früchte.

Fünf

Zum Kalorien zählen es ist schwer, nicht alle, einige gewöhnt, auswendig und kann sagen, welches Produkt, wie viele von Ihnen enthält. Hier für solche Menschen und schuf eine low-fat-Programm, um loszuwerden überschüssige Pfunde. Alle Informationen finden Sie hier.

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die günstigen Eigenschaften von Spinat und erfahren Sie, wie zu Kochen von ihm köstlich.

Verbotene Methoden, Gewicht zu verlieren oder was nicht zu tun

Menschen, die übergewichtig sind, es scheint, dass der Kardinal wird die Aktion, um Gewicht zu verlieren, desto besser wird das Ergebnis.

Über das, was nicht grundsätzlich

  1. Zu verhungern. Denken Sie daran, dass die tägliche Aufnahme von Kalorien sollte nicht weniger als 1200.
  2. Machen fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Diät-Pillen. Sie haben nichts zu tun mit dem richtigen Prozess der Gewichtsabnahme und wirkt sich nicht auf ihn.
  3. Zum reinigen den Körper von Giftstoffen durch die Verwendung von Einläufe. Das ist nur erlaubt, in den stationären Bedingungen durch den behandelnden Arzt. Häufige Behandlungen schädigen die Darmflora.
  4. Engagieren Sport ohne zu wissen, die Schritte. Dies kann bewirken, dass der Körper irreparable Schäden.
  5. Rauchen. Nikotin ist wirklich ein bisschen senkt den Appetit, aber mit dem Rauchen beginnen, um Gewicht zu verlieren das Schlimmste was Sie tun können!

Da das Gewicht nach dem baby geboren ist

Nach der Geburt viele Frauen, Gewicht zu gewinnen.

Jedoch, Sie gehen auf eine strenge Diät und hungern unmöglich.

Es ist besser zu führen, den Prozess der Gewicht zu verlieren allmählich und nach dem stillen, so als nicht dem baby Schaden.

Wie jetzt, richtig zu Essen, um Gewicht zu verlieren?

Es braucht wenig, aber oft, den Vorzug, um nützliche Produkte zu körperlicher übungen, vor allem, um aufzuräumen den Magen.

Six

Brauchen mehr Ruhe, denn Schlafmangel kann zu stress führen, die oft versuchen, "jam" mit etwas leckeres.

Die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und ärzten

Während der Prozess der Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten, sich an die Regeln der gesunden Ernährung, die bereits oben diskutiert.

Allerdings gibt es auch einige psychologische Momente, nach denen Sie hervorragende Ergebnisse erzielen:

  1. Hängen Sie an den Kühlschrank ein Bild von schlank und schön. Es wird ein guter Anreiz.
  2. Ändern der Gewohnheit. Statt naschen auf der Flucht, am Tisch Essen. In den laden gehen, machen Sie eine Liste der notwendigen Produkte und bringen Sie so viel Geld, dass Sie nicht in Versuchung, etwas zu kaufen, lecker. Verringern Sie die Portionen, wenn Sie zuvor aßen aus großen Schüsseln, ändern Sie es zu wenig. Daran gewöhnt, um seinen hunger mit Süßigkeiten und Keksen? Ersetzen Sie Sie mit einem grünen Salat und Gemüse.
  3. Reinigen Sie den Kühlschrank von unnötigen und schädlichen Produkten und füllen es nützlich.
  4. Eine Beilage von Kartoffeln und Nudeln zu ersetzen, Braun oder Wildreis und Gemüse.
  5. Bevor Sie gehen zu besuchen dicht ist, dann gehen Sie nach Hause und Essen oder zumindest trinken Sie ein Glas Joghurt.
  6. Essen Sie langsam, damit Sie satt werden, viel schneller.
16.08.2018