RICHTIGE MENÜ FÜR GEWICHT-VERLUST

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Jeder kennt die Regel: um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, richtig zu Essen. Ernährung die richtige Ernährung entstand auf dem hintergrund der anderen, wie sanft und steifer. Die meisten von Ihnen irreparable Schäden für die Gesundheit, verursacht stress für den Körper. Zusätzlich, falsche Ernährung tragen zur schnellen Rückkehr der zuletzt verlorenen Pfund.

Die richtige Ernährung, die darauf abzielen, den Körper mit notwendigen Nährstoffen und Spurenelementen. Nach der grundlegenden Prinzipien, können Sie gute Ergebnisse erzielen, in den Prozess der Gewicht zu verlieren.

Gut gewählte Ernährung

Jeder Mensch verbraucht unterschiedlich viel Essen. Jemand bevorzugt fast-food, jemand sitzt auf Süßigkeiten. Jeder von uns braucht eine bestimmte Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in den Tag. Moderne Lebensmittel, die appetitlich, winkte aus den Regalen, die Reich an Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus Additive enthalten, verursachen Appetit. Unkontrolliertes Essen führt zu Bildung von Fettablagerungen, Sie loszuwerden, keine leichte Aufgabe. Wenn Sie die Regeln Folgen, können Sie vergessen Sie das zusätzliche Gewicht. Aber lasst uns nicht vergessen, über die Vorteile von körperlicher Aktivität und Bewegung.

Um Gewicht zu verlieren, daher ist es möglich. Für diese müssen Sie denken Sie über Ihre tägliche Ernährung.

Es gibt zwei Optionen:

  • Verbrauchen weniger Kalorien, zu Essen, in übereinstimmung mit einer täglichen Kalorienzufuhr, die norm
  • Zur Erhöhung der körperlichen Aktivität, Bewegung

Das system bietet keine für eine starke Einschränkung in Portionen. Wenn Sie die Regeln zu befolgen und richtig Kalorien zählen, werden Sie in der Lage sein, um loszuwerden, 5 zusätzliche Pfund pro Monat.

Ein paar Empfehlungen für diejenigen, die planen das Menü für die Woche:

  • Machen Sie eine separate Liste der Produkte und verteilen Sie Sie auf jeden Tag
  • Frühstück ist besser, nicht zu überspringen, stellen Sie es ausgewogen und befriedigend
  • Zum Abendessen wählen Sie Gerichte, die Reich an protein. Dies kann auch Quark oder gekochte Hühnerbrust
  • Sicher sein, zu prüfen naschen zwischen den Mahlzeiten
  • In der Ernährung sind Obst, Trockenfrüchte und Nüsse
  • Verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität
  • Beschränken Sie sich nicht auf Flüssigkeit, trinken Sie reines Wasser, Tees
  • Kaffee ist am besten betrunken in den morgen

Was ist die Verwendung der richtigen Lebensmittel

Absolut Ja! Diese Diät wird helfen, zu pflegen und sogar die Gesundheit wiederherzustellen. Und es ist nicht nur eine schöne Figur. GIT wird "danke" sagen für eine ausgewogene tägliche Ernährung. Sie versorgen den Körper mit wohltuenden Vitaminen und Mineralien ohne Behinderung der Entwicklung eines schönen Körpers.

Richtige Menü für Gewicht-Verlust

Was ausgeschlossen werden:

  • Produkte semi-finished products
  • Leckere Hamburger und hot dogs zusammen mit anderen "fast-food"
  • Soda
  • Im laden gekauften Süßigkeiten
  • Wurst
  • Konserven
  • Chips
  • Fried

Streng verboten, die Produkte, unter denen Glutamat und Zucker-Ersatzstoffe. Der Salzkonsum ist auch am besten zu begrenzen.

Sollte der Vorzug gegeben werden, um die Gerichte zubereitet:

  • Für ein paar
  • Gekocht
  • Geschmorte
  • Gebacken

Notwendige Einbeziehung in der Ernährung von frischem Gemüse und Obst. Denken Sie daran, dass der Körper verbrauchen 1 kg Körpergewicht 1 Gramm Eiweiß täglich.

Beispiel-Menü für eine Woche

Montag

  • Reisbrei, in Wasser gekocht (Sie können die butter hinzufügen, nicht mehr als einen Teelöffel), Apple. Kaffee ist auch erlaubt, mit Ausnahme von Zucker
  • Toast, gekochte hart gekochte Eier, eine Gurke
  • Gebackener Fisch (Seehecht, Seelachs), Gemüse, Salat (Kohl, Gurken, Erbsen), Olivenöl
  • Low-fat cottage cheese, Apfel, grüner Tee ohne Zucker
  • Gedünstetes Gemüse und gebackenem Huhn

Dienstag

  • Ein sandwich-Brot mit Kleie und Käse), Bananen, Kaffee ohne Zucker
  • Cottage Käse mit wenig Fett (Sie können fügen Sie einen Esslöffel Honig)
  • Huhn, Brühe, Gemüse, Salat (Zitronensaft)
  • Obst (z.B. Apfel und kiwi, grüner Tee
  • Gekochte Hähnchenbrust, Gurke

Umgebung

  • Rührei auf ein paar greens, eine Banane, Tee
  • Gekochtes ei, ein Glas kefir
  • Gedünstetes Gemüse mit Reis
  • - Cottage Käse-Auflauf (jede Zugabe von Obst, fettarmer Hüttenkäse), grüner Tee
  • Gekochte Garnelen, Gemüse (Tomaten, Paprika, Gurken)

Donnerstag

  • Haferflocken mit Milch (wählen Sie unten), ein paar Beeren
  • Natur-Joghurt ohne Zucker (kann man ersetzen, Honig), Kaffee
  • Gebackene Kartoffeln mit Pilzen und Huhn
  • Gemüse-Salat mit saurer Sahne (15% Fett)
  • Gebackener Seehecht und Gemüse

Freitag

  • Kartoffelpüree, gekocht, hard-boiled egg, tomato
  • Zwei Apfel, grüner Tee ohne Zucker
  • Pilz-Suppe, toast mit Käse
  • Auflauf (Käse, Rosinen)
  • Im Ofen gebackene Fisch, Algen

Samstag

  • Gerste Brei, grüner Tee.
  • Obst
  • Fleisch und gedünstetem Gemüse
  • Eine Tasse Joghurt, Banane
  • Low-fat cottage cheese sugar-free gebackene äpfel

Sonntag

  • Gemüse-Salat, Käse-toast
  • Banane, Apfel
  • Gekochte Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse
  • Gekochter Lachs, ein Glas Saft
  • Fisch-Kuchen, gedämpfter brauner Reis

Was ist sonst noch zu beachten:

  • Das Niveau der körperlichen Aktivität. Wenn während des Tages Sie meist sitzen, ist es besser, sich zu weigern, aus fettem Fleisch und Fisch, und beschränken Sie die Verwendung von butter.
  • Individuelle Besonderheiten. Wenn eine person leidet an chronischer gastritis, sicher sein, um in Ihrer täglichen Ernährung gehören Vorspeisen zum Frühstück sind ideal, Milch, Müsli, fettarme Milch.
  • Es ist sehr wichtig, nach einer Mahlzeit voll zu spüren und nicht überessen
  • Lieber frisch zubereiteten Gerichten, dies gilt im besonderen für Salate

Als eine Regel, wird das Menü variiert je nach den Eigenschaften der einzelnen person. Strenge Grenzwerte sind hier nicht vorhanden. Es ist sehr wichtig, um vollständig zu Essen und zu eliminieren schädliche Produkte. Wer selbst bereitet das Menü für die Woche, sollten Sie die Haupt-und sekundäre Mahlzeiten nach Geschmack. Es gibt viele budget-Optionen-Menü für die Woche. Auf der Grundlage Ihrer eigenen Fähigkeiten und Wünsche, erweitern Sie Ihr Menü, Einstellungen machen, erweitern die Palette der Produkte, in Bezug auf Kalorien.

Wie lange dauert die Diät

Klare Bedingungen keine. Mit der chaotischen Kraft, die in einem koordinierten system, müssen Sie verstehen, dass dieses Prinzip ist natürlich und eignet sich für jeden Körper. Wenn Sie bereits erreicht haben, Ihr Wunschgewicht, loszuwerden, die Pfunde, es wird nicht empfohlen, zu gehen zurück zu den alten Stil von Lebensmitteln. Lernen, richtig zu Essen, Essen eine gesunde Ernährung, werden Sie nicht wollen, um zurück zu gehen zu fast-food.

16.08.2018