Menü für richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: wie Diät

Die allererste Frage, die Herausforderungen Diät: wie bauen Sie Ihre Ernährung? Wie Sie wissen, um loszuwerden, übergewicht, zu wenig Bewegung, regelmäßig, Sie brauchen, um zu überdenken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Wir bieten Ihnen ein Menü mit der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme, die hilft Ihnen, navigieren Sie bei der Planung Ihrer Ernährung.

Menü-Ernährung

10 wichtige Regeln, über die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Bevor Sie fortfahren, um eine ausführliche Beschreibung des Menüs der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-erinnert Sie daran, die grundlegenden Regeln der Gewichtsabnahme. Dies ist etwas, das ist wichtig zu wissen, dass sich jede person, die an Gewicht verliert!

1. Gewicht verlieren von Kalorien-Defizit, keine Ernährung per se. Wenn wir weniger Essen, als der Körper braucht für die Energie, die es beginnt, verwenden Sie die reserve in form von Fett. Dies startet den Prozess der Gewichtsabnahme. Was, Wann und in welchen Kombinationen die Sie Essen, all das ist nicht entscheidend. Wenn Sie Essen eine Defizit von Kalorien, verlieren Sie Gewicht.

2. Alle Diäten, egal wie Sie genannt wurden, gedacht, um eine person weniger zu Essen und erstellen die notwendigen Kalorien-Defizit. Abnehmen Ernährung auch erreicht durch Einschränkungen in der Nahrung, die Sie Essen weniger nahrhafte Lebensmittel und loszuwerden Speisereste. In der Regel ist dies genug, um das kalorische Defizit, auch wenn Sie nicht überlegen, direkt die zahlen der Kaloriengehalt (obwohl mit den richtigen Lebensmitteln können Sie Essen mit einem überschuss und besser).

3. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, gibt es keine Notwendigkeit, um nur zu Essen die richtigen Lebensmittel: Huhn, Buchweizen-Brei, eine Schüssel mit Blumenkohl, nicht fat Quark und einem Salat von frischem Gemüse. Nicht Produkte in sich tragen, um Gewicht zu gewinnen, und die gesamte überschüssige Kalorien.

4. Fett, Mehl und süßen Produkte sind sehr einfach zu erstellen, ein überschuss an Kalorien, so dass diese Nahrung muss eingeschränkt werden. Aber wenn Sie passen Sie diese Lebensmittel in Ihre Kalorien-Zulage, Essen kann man Sie ohne Schaden für die Gewichtsabnahme.

5. Besser ist es aber, zu bleiben, um das Menü die richtige Ernährung: nicht für die Gewichtsabnahme an Erster Stelle, und für Ihre eigene Gesundheit. Denken Sie daran, dass fast food und Süßigkeiten haben keinen Nährwert und darüber hinaus, wenn in großen Mengen einen negativen Einfluss auf den Körper.

6. Direkt für Gewicht-Verlust-Mahlzeit-Zeit ist nicht kritisch, so dass Sie nicht haben, um völlig verändern Sie Ihre Ernährung und routine. Denken Sie daran, dass die Vorbereitung eines kompetenten rechts-Menü für den Tag, der Ihnen hilft, ausgewogen Essen, so zu minimieren, das Gefühl des Hungers, zur Entwicklung guter Ernährungsgewohnheiten, zur Verbesserung der Arbeit des Magen-Darm-Trakt.

7. Proteine, Fette und Kohlenhydrate nicht haben einen erheblichen Einfluss auf die Reduzierung von Gewicht, abnehmen das wichtigste ist die gesamte Kalorienzufuhr. Aber diese zahlen sind ein wichtiger Aspekt für die Erhaltung der Muskulatur (Proteine), genug Energie (Kohlenhydrate), die normale Funktion des hormonellen Systems (Fette).

8. Produkte kombiniert werden kann, auf die Platte in irgendeiner Weise, auch nicht auf den Prozess der Gewichtsabnahme. Wenn Sie halten möchten, ein separates Essen, oder kombinieren Sie Lebensmittel nur eine bekannte Art und Weise - bitte.

9. Die folgende Empfehlung ist nur eine der häufigsten Optionen-Menü die richtige Ernährung jeden Tag. Bauen Sie ein Menü nach Ihren Eigenschaften, nicht unbedingt, um den Fokus auf die Speisegesetze. Wenn man bedenkt, Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, dann haben Sie freie hand: für Gewicht-Verlust-Essen Sie einfach innerhalb des CFCP.

10. Die Verteilung von Eiweiß und Kohlenhydrate über den ganzen Tag, richtiges Frühstück und Abendessen, bestimmte Nahrungsmittel vor und nach einem Training ist nur ein zusätzlicher Stein in dem Bau des Körpers, aber nicht den Schlüssel. Sie sind mehr relevant in der Endphase der Schleifen, die den Körper und bringen es auf eine perfekte Form.

Zu summieren. Die Frage der Gewichtsverlust immer kommt es auf Ernährung, unabhängig von Ernährung und Menü für jeden Tag. Deshalb ist das zählen von Kalorien ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, weil Sie immer in der Lage zu planen, die Mahlzeiten im eigenen Ermessen nach Maßgabe der CFCP. Die richtige Ernährung ist ein zusätzliches Werkzeug für die Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen zu ändern Essgewohnheiten und beginnen zu Essen ausgewogen und nutzen für die Gesundheit.

Menü für richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Es ist wichtig, im Auge zu behalten, wenn im Menü der Planung der richtigen Diät für jeden Tag:

  • Das Frühstück sollte Reich an komplexen Kohlenhydraten für Energie für den ganzen Tag.
  • Schnelle Kohlenhydrate (Süßigkeiten, desserts, getrocknete Früchte) sind am besten konsumiert in den morgen.
  • Abendessen ist wünschenswert, zu tun, meist protein.
  • Jede Mahlzeit sollte enthalten Ballaststoffe (frisches Gemüse, Kleie, Vollkornprodukte, Obst).
  • Vergessen Sie die Regel, nichts zu Essen, nach 18.00 Uhr, aber besser zu Essen Sie spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Verteilen Sie die Kalorien für den Tag in etwa den folgenden Anteilen: 25-30% für Frühstück, 30-35% für Mittagessen, 20-25% Abendessen 15-20% Essen.
  • 1-2 Stunden vor dem Training am besten Kohlenhydrate Essen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training - carbs + protein.

Wiederholen, dass die Gewichtsabnahme ist die wichtigste Sache zu halten, ist die Gesamt-Kalorien-Defizit für den Tag. Aber aus der Sicht der Ernährung, der Gesundheit, der Energie, die normalen Körperfunktionen und reduziert das Risiko von Pannen, es ist besser, Folgen Sie den oben genannten Regeln.

Beispiel-Menü für richtige Ernährung für den Tag:

Beispiel-Menü für jeden Tag
  • Frühstück: Komplexe Kohlenhydrate
  • Zweites Frühstück: Einfache Kohlenhydrate
  • Mittagessen: Protein + Kohlenhydrate + Fette. Werden Sie sicher, dass Faser.
  • Snack: Kohlenhydrate, wenig Fett
  • Abendessen: Protein + Faser vorzugsweise

Wir präsentieren mehrere Optionen im Menü der Ernährung für die Gewichtsabnahme. Dies sind nur Beispiele von den beliebtesten und erfolgreichsten Optionen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen werden am häufigsten gefunden in Menschen, die Gewicht zu verlieren. Sie können Ihr Menü von der richtigen Ernährung für jeden Tag, basierend auf den individuellen Bedürfnissen.

Frühstück:

  • Haferbrei mit Obst/Trockenfrüchte/Nüsse/Honig und Milch (die häufigste Variante - Haferflocken)
  • Rührei mit Vollkornbrot
  • Sandwiches mit Vollkornbrot oder Cracker
  • Pfannkuchen aus Haferflocken(mischen, Eier und Haferflocken, zubereitet, und in einer Pfanne)
  • Smoothie aus Quark, Milch und Banane (es ist wünschenswert, um komplexe Kohlenhydrate, - Kleie oder Haferflocken)
  • Vollkorn-Müsli mit Milch

Mittagessen:

  • Getreide/Nudeln/Kartoffeln + Fleisch/Fisch
  • Gedünstetes Gemüse + Fleisch/Fisch
  • Salat + Fleisch/Fisch
  • Gemüse/Beilage + bean
  • Suppe

Mittag-die Günstigste Mahlzeit, können Sie fast jede Kombination von Zutaten nach Ihrem Geschmack.

Abendessen:

  • Gemüse + mageres Fleisch/Fisch
  • Gemüse + Käse + Eier
  • Käse
  • Joghurt mit Obst

Snack:

  • PP-Backen
  • Nüsse
  • Obst
  • Getrocknete Früchte
  • Hüttenkäse oder Joghurt
  • Ganze Weizen Brot/Cracker

Die Optionen von Frühstück, Mittag-und Abendessen, erstellen Sie Ihr eigenes Menü Ernährung jeden Tag. Die Kalorien berechnen sich unabhängig auf Basis Ihrer Teile-und bestimmten Lebensmitteln. Von der Möglichkeit, moderne Geräte machen es einfach genug.

20.08.2018