12 besten übungen für Hüften und Magen

Bis heute hat die Mehrheit der Frauen so ein problem wie das extra-Fett auf die Seiten und andere Teile des Körpers. Dies ist, weil die moderne Welt hat eine große Vielfalt von Produkten mit schädlichen Zusätzen, dass nicht nur eine Verletzung der Stoffwechsel, sondern auch zu übergewicht führen.

übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Ihre Aufmerksamkeit bot eine Vielzahl von übungen, die helfen, ziehen Sie die Seiten und entfernen Sie die Falten von Fett.

7 übungen für das abnehmen der Seiten und Bauch ohne Sport-Ausrüstung

Es sollte verstanden werden, dass für das loswerden von überschüssigem Fett von den Seiten brauchen nicht nur Bewegung, sondern auch eine Besondere Ernährung. Aufgeben, Mehl-Produkte, die Zucker enthalten schnelle Kohlenhydrate und Fette, fetthaltige Milchprodukte, Wurst und Lebensmittel mit Konservierungsstoffen.

Stoffwechsel, Wasser trinken, 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

Bevor Sie gehen auf eine Diät, Ihren Arzt konsultieren!

Bevor Sie diese übungen müssen Sie Aufwärmen 10 Minuten. Warm-up top-down. Besonders darauf achten sollte, das Körper Teil, den Sie trainieren.

Übung 1 – drücken Sie auf die seitlichen Bauchmuskeln:
  • Legen Sie die Matte auf dem Boden liegen und es seitlich.
  • Einerseits ziehen die front, Sie wird gestoppt.
  • Andere hand hinter den Kopf, so dass der Ellenbogen sah an die Decke.
  • Gleichzeitig beginnen heben Sie den Oberkörper und die Beine nach oben, dann nach unten. Beim anheben des Körpers einatmen, beim absenken – die Ausatmung.
  • Download-Seite die abdominal-Muskeln und 10-mal für 3 sets.
Übung 2 – drücken Sie auf der abdominal-rectus-Muskeln:
  • Liegen auf dem Boden auf dem Rücken.
  • Hände hinter dem Kopf.
  • Wenn Sie inhalieren, beginnen, heben Sie den Oberkörper, wenn Sie ausatmen – lassen.
  • Um dies zu tun übung, die Sie benötigen, mit einem abgerundeten Rücken, verdrehen im Magen.
  • Beim heben muss der Körper machen laut ausatmen.
  • Hetzen Sie nicht, Sie müssen spüren, wie die Bauchmuskeln.
  • Drücken Sie etwa 10-mal in 3 Sätzen.
Übung 3 – Drehen auf dem Boden:
  • Liegen auf dem Boden auf dem Rücken.
  • Lege die Hände auf die Seiten senkrecht auf den Körper.
  • Biegen der Beine an den Schienbeinen, und heben Sie Sie nach oben.
  • Beginnen senken Sie die Knie auf eine Seite, dann zur anderen.
  • Für die Komplikation, die Sie können, setzen Sie zwischen die Knie einen ball oder ein Buch.
  • Wiederholen Sie diese übung 10-15-mal für 3 sets.
  • Verdrehen führen Sie vor dem brennen in den Muskeln.
übung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten des twist Übung 4 – Die-Mühle:
  • Ausgangsposition – Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
  • Die übung wird mit geraden Beinen und Händen.
  • Lehnen Sie sich nach vorne und schwingen Sie zuerst eine hand, dann die andere.
  • Während der übung, und halten Sie die Atmung
  • Führen Sie die Mühle zu 20 mal in ein paar Ansätze.
Übung 5 – Bodyflex:
  • Auf dem Boden sitzen und beugen unter Ihre Knie. Den Rücken sollten Sie gerade sein.
  • Wenn Sie einatmen heben Sie Ihren linken arm nach oben und bringen Sie auf der rechten Seite, halten für ein paar Sekunden, wenn Sie ausatmen – zurück in seine ursprüngliche position. Sie sollte nur fühlen, eine Strecke der Seiten.
  • Wiederholen Sie diese übung mit der anderen Seite.
  • Ziehen Sie mehrere Male, abwechselnd die Hände.

Plus dieser übung ist, dass wenn Sie führen Sie mit dem training sind nicht nur Seiten, sondern erschließen sich auch die Flexibilität der Wirbelsäule und der Beine.

Übung 6 – Planke:
  • Platzieren Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden. Nehmen Sie diese situation, um Ihren Körper senkrecht auf den Boden.
  • Rücken gerade, Beine gerade, Kopf mit der Wirbelsäule.
  • In dieser position versuchen Sie zu halten für etwa eine minute.
  • Weiter kann die Belichtungszeit erhöht werden
  • Nicht ärgern, dass der ganze Körper bebt, weil diese übung beinhaltet alle Muskelgruppen.
  • Beim ausführen der bar nicht senken, das Becken halten genau bis zum Ende der Zeit.
Übung 7 – Side plank:
  • Liegen auf dem Boden auf einer Seite.
  • Rest der einen hand auf den Boden.
  • Andere hand hinter den Kopf.
  • Wenn Sie einatmen, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, und heben Sie zum höchsten Punkt und werden ein wenig zu spät.
  • Beim ausatmen das Becken nach unten.
  • Tun die side plank für 20-mal, Seitenwechsel.

5 Übungen aus dem Fett, Falten an den Seiten — aus, um mit Sport-equipment

Übung 1 – Rollt auf einem gymnastikball:
  • Setzen Sie den gymnastikball auf den Boden.
  • Stand mit dem Rücken zu den gymnastik-ball.
  • Mit den Handflächen nach unten auf dem Boden Schulterbreit auseinander und die Füße liegen auf dem ball.
  • Rücken sowie Beine sollten gerade sein.
  • Leicht beugen Sie die Knie und stellen Sie Rollen den ball auf die Seite, dann die andere.
  • Wiederholen Sie die Rollen mehrmals
Übung 2 – Kurven mit Kurzhanteln:
  • Nehmen Sie in beide Hände eine Hantel Wiegen 2 kg und darüber.
  • Ausgangsposition – Füße Schulterbreit auseinander, Rücken gerade.
  • Starten Sie zu Strecken, eine hand mit den Hanteln an der Seite runter gehen, gehen Sie zurück und lehnen Sie den anderen Weg. Machen Sie die Pisten ein paar mal.
  • Im Laufe der Zeit, das Gewicht der Hanteln verändert werden kann.
  • Diese übung kann durchgeführt werden, mit einer hand, und kippen Sie den Körper seitlich, die andere hand spielt hinter seinem Kopf.
Übung 3 – der Körper Stellt sich mit einem stick oder gestempelt:
  • Pick-up ein Stück Holz oder das Griffbrett. Wenn Sie durchführen übung zu Hause, und du bist wie ein Sport-Gerät, können Sie eine MOP.
  • Sitzen auf einem Stuhl oder auf der Bank. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Holen Sie sich den Stock hinter deinem Rücken.
  • Starten drehen des Körpers in einer Richtung zu Ihrer maximalen Punkt und dann in die andere.
  • Wiederholen Sie diese übung mehrmals.
übungen für einen flachen Bauch Übung 4 – Torsion-wrap
  • Je schwerer das Gerät, desto effektiver sauberen Seite.
  • Für diese übung nehmen Sie die Reifen. Eine gute alternative zum wickeln Sie die challah-Hoop-Reifen.
  • Drehen Sie die Reifen 10 Minuten. Weiter kann die Belichtungszeit erhöht werden.
  • Torsions-Hoop oder hula-Hoop-Reifen können, erscheinen Blaue Flecken auf den Seiten — so, bevor Sie ausführen, tragen enge Kleidung, die bequem sein, sich zu drehen.
Übung 5 – Oberkörper Verdreht auf der Festplatte
  • Stand auf dem Datenträger neben der schwedischen Wand oder einem Stuhl, um nicht zu fallen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie Ihre Hände auf dem Stuhl oder der schwedischen Wand.
  • Starten drehen des Körpers Links und rechts bei einem mittleren tempo. Die Füße müssen in eine Richtung gehen und der Körper in einen anderen.
  • Beim einschalten sollten Sie sich arbeiten die seitlichen Bauchmuskeln.

Entfernen Sie die Seite Fett ist nicht so schwierig, die Hauptsache – regelmäßig führen Sie diese (und viele mehr) trainieren, richtig Essen und einen aktiven lebensstil führen.

Abnehmen der Seiten – und nicht nur das — auch dazu beitragen, die einfach laufen, stretching-übungen und Schwimmunterricht.

21.08.2018