Übungen für abnehmen Beine zu Hause - effektiv-Komplex

In Kombination dieser Maßnahmen kann das ein tolles Ergebnis. Überlegen Sie, was übung für Gewicht-Verlust-Beine tun müssen, und welche Maßnahmen zu ergänzen, die die körperliche Aktivität.

abnehmen Beine zu Hause

DIE EFFEKTIVSTE ÜBUNG FÜR GEWICHT-VERLUST ZU HAUSE FÜßE

Die vorgeschlagenen übungen, die Sie durchführen können, zu Hause. Es wird helfen, effektive Arbeit Problemzonen

KNIEBEUGEN SUMO

Kniebeugen – die beste übung für weight loss das Gesäß und der Innenseite der Beine. Eines der wirksamsten ist eine variation auf der name sumo.

Stehen Sie gerade, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Füße auseinander viel größere Becken, die Hände (greifen Sie die Hanteln) position entlang des Körpers. Jetzt verlagern Sie Ihr Becken und langsam Hocke, bis die Knie nicht gebildet gerader Winkel. Stehen und Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie. In in der gesamten Vorgehensweise ist es wichtig zu beobachten, Haltung, den Kopf nicht senken. Nehmen Sie sich ein paar Ansätze Von 15 Wiederholungen.

AUSFALLSCHRITTE IN RICHTUNG

Angriffe nutzt effektiv externe und innere Oberschenkel und Gesäß bilden eine schöne Entlastung der Beine.

Aufstehen, stellen Sie Ihre Füße breiter als die Schultern, beugen Sie die Arme in die Ellbogen und legen Sie Sie auf den Gürtel. Schritt beiseite rechten Bein, biegen in die Knie-region. Das Gewicht Körper braucht, um zu fallen, auf dem rechten Bein und der linken werden um als Träger fungieren. Folgen Sie der Haltung, Aufzug chin. Müssen nur die Arbeit der unteren Körperhälfte. Mach den Ausfallschritt des linken Beines. Auf jedem Bein do 2-3 Sätze von 15-mal.

RUMÄNISCH KREUZHEBEN MIT KURZHANTELN

Diese übung wird helfen, loszuwerden Fett, die Beine und die Arbeit der Gesäß -, form-schlanke Hüften. Stehen Sie gerade, leicht beugen Sie die Knie. Jetzt bend, biegen Sie in den rechten Winkel. Hände Hanteln bewegen sich in der Vorderseite des Oberschenkels zu Mitte der Wade und zurück, nicht bekommen zu stoppen. Machen Sie 2-3 Sätze mit 12-15 mal

BEIN SCHWINGT

Es ist auch empfehlenswert, Bein schwingt, um Gewicht zu verlieren in Beine – das ist eine gute übung für die die Muskeln des äußeren und inneren Oberschenkeln, Gesäß. Rad-GEWICHTE.

Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Hände auf jedem prop. Nehmen Sie ein gerades Bein zur Seite, der Durchführung einer Mach mit eine maximale amplitude. Übung kann getan werden liegen.

Die Kontrolle der Körperhaltung, der Rücken sollte gerade sein, in während übungen, die den Körper nicht kippen. Sollten nur die Beine. Für jedes Bein tun 2-5 Sätze 12 mal

ÜBUNG STUHL

Dies ist eine statische übung, die, obwohl es scheint, einfache, aber perfekt funktionierende Beine und po. Stand mit dem Rücken an der Wand und einen halben Schritt zurück, Weg von Ihr. Sich zurücklehnen, versuchen Sie, fallen auf einen imaginären Stuhl. In Hüfte und Knie das Gelenk wird gebildet, Winkel, wie Sie sitzen auf einem Stuhl. Hände nach unten, oder überqueren Sie auf der Brust. In dieser position, halten Sie für 1-2 Minuten. Die optimale Anzahl der Wiederholungen 2-5.

REVERSE DRÜCKEN

Zu Hause für diese übung können zwei Hocker oder Stühle weiter. Design muss nachhaltig sein wird wichtig. Liegen auf dem Bauch, so dass der Körper platziert auf der Oberfläche von Schulter bis die Hüftgelenke. Füße sollten flach auf dem Boden liegen ruhen auf dem Boden mit den Fingern, mit Füßen. Hände komfortabel unter der Brust. Beim ausatmen heben Sie die Beine, um eine Linie mit dem Körper, beim einatmen senken Sie Sie wieder. Wiederholen Sie 8-10 mal.

SCHERE

Schere – eine gute übung für weight loss Oberschenkeln und Beinen, Sie arbeiten auch den Rücken und drücken Sie. Durchführen, liegen auf dem Boden, Hände position parallel zu dem Körper, den unteren Rücken drücken auf den Boden. Ablenken von dem Boden, gerade Beine unter einer kleinen Winkel. Idealerweise sollten Sie sein in der Nähe der Boden ohne es zu berühren. Folgen Sie der Bewegung imitiert eine Schere, ohne biegen Sie Ihre Knie. Die amplitude der Bewegungen sollte nicht zu groß sein. Wiederholen Sie mindestens 10 times.

ZU FUß AUF DER PLATTFORM

Diese kann getan werden, mit gymnastik Bank oder verwenden Sie stattdessen die niedrigen Hocker. Sie Last vorderen, inneren und hinteren Teil der Oberschenkel und das Gesäß reicht.

Schnappen Sie sich eine Hantel und einen Schritt auf die Plattform mit dem linken Fuß. Stehen auf der Plattform, wird es müssen um einen rechten Winkel bilden. Richten Sie die Knie des Beines und heben Sie auf der Plattform mit beiden Füßen. Halten eine Sekunde und senken auf den Boden. Die notwendigen die Anzahl der Schritte erst zur einen und dann für den anderen Fuß. Steuern Sie die balance. Die Anzahl der Wiederholungen – 10-12 für jede Etappe, eine Reihe von Ansätzen.

ANGRIFFE MIT SPRINGEN

Dies ist eine großartige übung, Fett zu verbrennen, stärkt Muskeln des femur und tibia, trägt zur Gewichtsabnahme bei Füße.

Stehen Sie gerade, rechter Fuß Schritt vorwärts, verlagern Sie Ihr Gewicht. Biegen Sie rechts Winkel, und das linke Knie position praktisch parallel zum Boden ist. Halten Sie die Körperhaltung bereitgestellt Schultern und geradem Rücken. Schlank zu Fuß rechten Bein hüpfen auf es . Wenn Sie springen können dir helfen, Schlaganfall Hände. Der nächste Angriff ebenfalls auf das andere Bein. Die Anzahl der Wiederholungen bis zu 12 mit einem paar Ansätze.

KNIEBEUGE "PISTOLE"

übung Pistole

Tolle übung für das abnehmen Bauch und Beine, was ist die maximale Belastung der Beine. Aber beachten Sie, dass dieser ist Komplex, und es wird empfohlen führen Sie, wenn Sie bereits einen bestimmten level Ausbildung. Kniebeugen auf einem Bein, ziehen den zweiten Vorlauf. Übung hilft auch verbessern Koordination (am Anfang nur einer hand stick für irgendeine Art von Unterstützung). Dann wiederholen es für den anderen Fuß. Für jeden do 10-12 mal. Training ist gut und verbrennt Kalorien stärkt die Beinmuskulatur.

Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell. Unwahrscheinlich übung für Gewicht-Verlust-Beine helfen zu entfernen Ihnen eine Woche wie für lange-dauerhafte Ergebnisse, müssen Sie mehr Zeit, aber es ist wichtig regelmäßig zu üben, und bald Sie werden die Ergebnisse sehen. Sinnvoll abnehmen-Bein-und cardio – laufen, Seilspringen, Fahrrad-und die elliptische Maschine. Sie können pay Aufmerksamkeit zu Pilates, Atemübungen. Hervorragende Betrieb und verschiedene Arten von Tänzen.

WIE LOSWERDEN VON FETT BEINE MIT DIÄT

Als solche, Gewicht-Verlust-Diät-Beine sowie Bauch, existiert nicht. Müssen Sie eine richtige und gesunde eine Diät, die voll von nützlichen Stoffe, und während es wird minimal sein die Menge von einfachen Kohlenhydraten und Fetten. Es ist wichtig Essen genug Gemüse und Obst, das sind wenig Kalorien, aber viele wertvolle Komponenten.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, die überschüssige-volumes, es wird empfohlen, zur Minimierung der Menge in der Ernährung die folgenden Produkte:

  • Tierische Fette, mayonnaise und andere Saucen, butter;
  • Backwaren, Weißbrot, verschiedene Kuchen und andere Backwaren;
  • Schokolade, Eis und andere Süßigkeiten;
  • Fette Fleischsorten;
  • Würstchen, geräucherte Produkte, pickles;
  • frittierten Lebensmitteln;
  • süße Getränke;
  • Alkohol.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, in der Ernährung Produkte, die Beschleunigung der körpereigenen Prozesse Stoffwechsel. Es ist nicht nur das bereits erwähnte Gemüse und Obst, aber Zimt, grünem Tee und Koffein. Es ist wichtig Essen Sie genug protein – es hilft, um Gewicht zu verlieren und beteiligt sich an den Aufbau von Muskeln. Es ist enthalten in mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte, low-fat-Käse, Huhn, Eier.

Auch müssen komplexe Kohlenhydrate. Sie geben eine lange Energie, sättigen und verhindern übermäßiges Essen. Am besten Ihre Quellen sind Getreide (Buchweizen, Reis, Hirse). Für deren Vorbereitung es wird empfohlen, zu verwenden Wasser oder Milch mit 2.5% Fett.

Es ist nicht notwendig, geben Sie in Ihre Ernährung stark einschränken, ansonsten ist das Ergebnis instabil sein wird und die kurzfristigen. Essen kleine häufige Teile, lass dich nicht verhungern, Essen nützliche Produkte

PACKUNGEN ZU BEKÄMPFEN PROBLEM

Wickel – ein guter Weg, zu straffen das problem Bereich zu beschleunigen den Fettabbau Prozess, um cellulite loszuwerden. Sie können in den salon zu gehen aber Sie können auch wickeln für Gewicht-Verlust Beine zu Hause. Sie werden helfen, zu beschleunigen Durchblutung, Abbau von Fett, bringen der Körper die Giftstoffe und die Verbesserung der Haut Ton/

wrap

Vorher eine Dusche nehmen und behandeln problem Bereich schrubben. Reinigen Sie die Haut, tragen Sie wählte den Teil der Spirale wickeln des Fußes wickeln Sie Sie in mehrere Schichten, und liegen unter einer Decke, 30-60 Minuten (je nach Zutaten). Dann Spülen Sie das Teil mit warmem Wasser und gelten für die Haut anti-cellulite-Creme. Wraps empfohlen zu tun, ein Kurs von 10-15 Behandlungen im Abstand durch Tag.

Es gibt viele Rezepte für wraps. Hier sind einige von Ihnen:

  • Die Hitze des flüssigen Honig in ein Wasserbad und mischen Sie es mit ätherischen ölen (Sie können nehmen Sie Rosmarin, Zitrone, grapefruit, orange) und bewerben auf die Füße. Nehmen Sie 4-5 Tropfen öl in zwei Esslöffel Honig.
  • Nehmen Sie den blauen Ton, verdünnen Sie es mit Wasser, erhitzt auf 40 Grad zu bekommen die cremige Konsistenz, die angewandt auf die Füße.
  • Sie benötigen Kaffeesatz, die Sie brauchen zum mischen mit ätherischen ölen (Sie können nehmen Sie die Geranie, Fenchel -, Wacholder-oder diejenigen, die angegeben in das erste Rezept). Zusammensetzung gleichmäßig auf die Problemzonen.

Bevor Sie einen wrap, stellen Sie sicher, dass Sie nicht allergisch auf die Komponenten in Ihrer Zusammensetzung.

Tun wraps regelmäßig, ergänzen Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität – und bald werden Sie feststellen, dass Ihre Füße werden viel mehr schlank und straff. Vergessen Sie nicht, eine Menge zu bewegen und einen aktiven lebensstil führen, ist auch zur Verbesserung der Form ohne viel Aufwand.

07.09.2018