Wie man Gewicht verlieren die Mann — eine einfache Strategie abnehmen für Jungs

In Erster Linie sollten wir nicht vergessen, dass die wichtigste Regel für die Gewichtsabnahme ist Essen in Maßen. Große Mengen von Lebensmitteln war nie gut für den Körper. Es ist jedoch gut zu Essen – der ewige männliche Schwäche. In der Erwägung, dass Frauen verwendet werden, um mich zu begrenzen, für viele Männer kann das ein problem sein.

Gewicht Verlust für Männer

In diesem Fall hilft es, wählen Sie eine geeignete Diät für Gewicht-Verlust für Männer während des Tages. Essen zu einer bestimmten Zeit, in kleinen Portionen 4-5 mal am Tag zu gewöhnen Ihren Körper an die Grenzen zu entfernen wird das ewige Gefühl von hunger und reduzieren das Volumen des Magens.

Aus fetthaltigen Lebensmitteln zu geben, ist es nicht Wert, aber begrenzen Sie die Menge. Natürlich ist es besser, nicht zu missbrauchen, die junk-food, soda und anderen schädlichen Produkte. Essen in der Nacht ist schlecht für alle, denn Essen ist schlecht verdaut und absorbiert wird, erhöht die Wahrscheinlichkeit von übergewicht. Die Letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Strategie des schnellen Gewicht-Verlust

Oft übergewichtige Jungen und Männer neigen dazu, Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich ein Ziel setzen, zu verlieren, in der Turnhalle, um 4-5 kg Fett pro Monat. Aber der Körper ist in der Lage brennen von nicht mehr als 400-700 Gramm Fett in einer Woche — wenn Sie mehr Gewicht verlieren, ist Wasser oder Muskel ist.

Es ist auch wichtig, dass diese 400-700 g Fett entspricht Defizit von 500-900 Kalorien pro Tag. Deshalb gibt es keine Notwendigkeit, um wieder Ihre Mahlzeiten mehr als 15-20% der täglichen Kalorien — es wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren schneller, aber Sie wird brennen nur die Muskeln.

Wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Sie müssen verstehen, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne Diät und die Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln und anderen verantwortlich für den Fett-Essen. Durch ein aktives Training im Fitness-Studio oder einem langen Lauf, Sie brennen nicht mehr als 300-600 Kalorien.

Darüber hinaus gibt es spezielle übungen für Gewicht und 12-15 Wiederholungen nicht, Fett zu verbrennen, als gemeinhin angenommen. FitSeven mehrfach geschrieben, dass überschüssige Kalorien viel einfacher zu beschränken, die auf der Bühne den Mund nicht zu verbrennen, dann Training.

Wie zu verlieren Gewicht Mann: die Regeln

Die gute Nachricht ist, dass Männer, Gewicht zu verlieren viel einfacher als der Muskelaufbau. Das ist, warum Sie benötigen, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht richtig — sonst riskieren Sie brennen zusammen mit Fett-und Muskelgewebe, zu der Eigentümer von einem flachen Körper mit saggy Haut.

  1. Sie müssen unterscheiden zwischen nützlichen und schädlichen Kohlenhydrate. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie aufgeben, die schnelle Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen index (süß, Zucker, Produkte aus Weißmehl), stattdessen Bevorzugung von grünem Gemüse und Getreide. Problem süße, ist, dass es regt den Appetit an und macht Sie zu viel Essen.
  2. Beschleunigen den Stoffwechsel training. Anstatt zu laufen und andere versuche, Fett zu verbrennen mit cardio-Training Krafttraining — dies beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel und normalisiert den Stoffwechsel, sondern ermöglicht es Ihnen, um Muskelmasse zu gewinnen, wird eine Verbesserung der Allgemeinen Form des Körpers.
  3. Versuchen Sie nicht, zu abrupt weigern zu Essen. Der Mann mit trockener body mass (Gewicht minus Fett) 70 kg benötigt mindestens 2000 Kalorien pro Tag. Niedriger Kaloriengehalt unter dieser Abbildung führt zu einer Verschiebung des Stoffwechsels, erhöht den Pegel von Stresshormonen und senkt die Produktion von Testosteron in der Folge, der Körper wird versuchen, Fett zu speichern, anstatt zu brennen.
  4. Verwenden Sie Fett-Brenner. In der Abwesenheit von Herz-Probleme, Blutdruck und andere Kontraindikationen, die Sie ergreifen können, bewährte Fett-Brenner und thermogenics — Sie stumpf der Appetit, während gleichzeitig die Erhöhung der Ebene der menschlichen Tätigkeit. Trotz der Tatsache, dass Sie nicht verbrennen Sie Fett, indem Sie sich, können Sie Ihnen helfen Gewicht Verlust.
  5. Nicht zu jagen, schnelle Ergebnisse. Übermäßig schnelle Gewicht-Verlust-Gesichter, wie das auftreten von gesundheitlichen Problemen und die Rückkehr zu Ihrem vorherigen Gewicht in ein paar Monaten. Wenn Ihr Ziel ist nicht nur Fett, sondern auch die Aufrechterhaltung einer normalen Gewicht, sollten Sie das Gewicht nicht mehr als 2-3 Kilogramm pro Monat.

Laufen für Gewicht-Verlust

Wenn Ihr Körper Gewicht 80-90 kg mehr, und Sie nie Professionell gelernt, zu laufen, dann eine aktive Training auf einem Laufband Pause in Ihrem Schoß und nicht überschüssiges Fett zu verbrennen. Denken Sie daran, dass für die effektive Gewichtsabnahme ist wichtig, nicht die Wahl des cardio (laufen oder schnelles gehen), und die Pulsfrequenz.

Kontinuierliches training in Herzfrequenz-zone (nicht weniger als 40-45 Minuten bei einer Herzfrequenz um 130-140 Schläge pro minute), ist der beste Weg, um die richtige Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist für die Normalisierung des Stoffwechsels und der Insulinspiegel im Blut für 3-4 Stunden vor dem Training wird nicht empfohlen, nichts zu Essen.

Training auf nüchternen Magen

Training für Gewicht-Verlust

Für schnelle Gewicht-Verlust-Männer empfohlen für langsame und lange cardio vor dem Frühstück in den frühen morgen. Trotz der Tatsache, dass Sport auf nüchternen Magen ist viel komplizierter, das ist, was bewirkt, dass der Körper zum Wiederaufbau der Stoffwechsel-und die aktive Nutzung der Reserven.

Es ist auch ein wirksames Instrument für die Gewichtsabnahme Intermittierendes Fasten — Nahrungsmittel konsumiert wird nur in der Zeit von 12 bis 20 Stunden pro Tag, und die restlichen 16 Stunden ist der Körper hungert. Stoffwechsel nicht verlangsamt, weil im Laufe des Tages bekommt der Körper genug Kalorien.

Um Gewicht zu verlieren und loszuwerden überschüssige Gewicht, Männer und Jungen ist empfohlen zu überdenken, Essgewohnheiten, und nur dann zu denken, über die Ausbildung. Gleichzeitig wird der Prozess der Gewichtsabnahme muss schrittweise erfolgen, sonst wird der Körper loswerden Muskeln.

13.09.2018