Abnehmen Bauch zu Hause

Eine seltene Frau, die noch nie in meinem Leben nicht daran interessiert, Rezepte abnehmen Bauch zu Hause. Lassen Sie die Problemzonen bei Frauen sind anders – man kämpft mit Falten an den Seiten, der anderen, zuerst das Gewicht hinterlegt sein auf den Hüften, der Dritte leidet an der allzu üppigen, Schulter – Bauch-unglücklich fast 90% der Frauen. Wenn zusätzliche Pfunde sind, werden Sie sicherlich in diesem Teil des Körpers.

Bauch abnehmen Frauen

Diät abnehmen Bauch zu Hause

Wenn das problem ist das überschüssige Volumen in den Bauch ist überfällig, und Sie haben, um es zu starten, die gelöst werden müssen mit einer revision des Menüs. Die erste Sache, die zu entfernen, von der Ernährung von verarbeiteten Lebensmitteln und der so genannten "fast-food": Burger, Pommes, frittierte, Limonade und andere Lebensmittel, die ist so wie, um uns behandeln zu fast-food-outlets. Loszuwerden, Süßigkeiten und Mehl-Produkte. (Eine Ausnahme kann gemacht werden für eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot oder kleine Portionen von pasta aus Hartweizen.) Nicht hinreißen lassen, mit den Gewürzen, besonders scharf, macht Appetit. Versuchen Sie Essen so wenig Salz wie möglich.

Aber großzügig mit ganzen Körnern, Gemüse und ungesüßte Früchte:

  • fiber reinigt den Verdauungstrakt;
  • die saugfähige, die handeln werden, zum Beispiel, der Reis wird absorbieren und zurücktreten Giftstoffe aus dem Körper;
  • komplexe Kohlenhydrate liefern Sättigungsgefühl mit einer kleinen Menge von Kalorien;
  • pflanzliches protein hilft, die Muskeln in guter Form zu bleiben;
  • Vitamine halten die Haut, Haare und Nägel vor den schädlichen Auswirkungen der Ernährung.

In jedem Fall nicht zu vernachlässigen, Milchprodukte! Neben der Tatsache, dass Sie unterstützen die Verdauung, nützlichen Enzyme in der Milch helfen, brechen Fettablagerungen. Und vor allem in der Taille und Hüften, die Sie möchten. Aber kaufen Sie niemals nicht-fettarme Milch und Käse, aus dem der Körper sein würde, wenig nutzen — machen Sie eine Wahl zugunsten des packs mit den zahlen 1-2% auf das Paket.

Kaufen Sie nur mageres Fleisch. Noch besser, bei jeder Gelegenheit, ersetzen Sie es nützlich, in der alle Sinne der Fische.

Beispiel-Menü-Diät für schnellen Gewicht-Verlust-Bauch zu Hause.

Tag 1

  • Frühstück. Teil low-fat cottage cheese mit Scheiben von Reifen Pfirsich oder eine weiche Birne.
  • Mittagessen. Buchweizen, 100 g gekochte Hühnerbrust, Gurke.
  • Abendessen. Geschmorter Rosenkohl oder ein Salat aus frischem Gemüse mit einem Esslöffel Leinsamen-öl. Ein Glas Joghurt.
abnehmen Frau Bauch mit Haferflocken

Tag 2

  • Frühstück. Haferflocken in Milch mit Vanille und ein paar Erdbeeren (Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen – Ihre Wahl).
  • Mittagessen. 200 g gekochter oder gedünsteter Kabeljau, Salat, Gurken.
  • Abendessen. Buchweizen mit Gemüse. Eine Tasse Joghurt.

Tag 3

  • Frühstück. 2 hart gekochte Eier, Tomaten, 2-3 Zweige dill abschmecken.
  • Mittagessen. Gekochten Reis in Unternehmen mit frischem Gemüse, beträufelt mit Olivenöl.
  • Abendessen. Portion Hüttenkäse, ein cocktail aus Joghurt und Apfel.

Tag 4

  • Frühstück. Obst-Salat mit allen Zutaten, außer Trauben.
  • Mittagessen. 200-Gramm-Stück Fisch gebacken, auf einem Bett von Gemüse.
  • Abendessen. Portion gekochter Reis mit geriebener Möhre und ein Teelöffel Pflanzenöl, ein Glas Milch.

Tag 5

  • Frühstück. Ei, gebacken in einer halben avocado. Kräuter-Tee für die Gewichtsabnahme.
  • Mittagessen. Kürbis-Suppe, Hirsebrei mit Kürbis-Scheiben.
  • Abendessen. Naturjoghurt mit geriebenem Apfel oder eine Scheibe Melone.

Während der Diät, vergessen Sie nicht, trinken Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure. Diese Diät für fünf Tage können zwei mal wiederholt werden, aber dann muss eine Pause der Diät und Rückkehr zum normalen power-Modus.

Aufladen abnehmen Bauch zu Hause

Elastic erstellen ein flachen Bauch ohne Sport ist unmöglich. Um dieses problem zu lösen, tun einige Atemübungen, kaufen und wickeln Sie drei oder vier mal in der Woche, führen Sie ein Komplex von speziellen übungen abnehmen Bauch zu Hause. Zum Beispiel die folgende version des mini-workout.

  1. Nehmen Sie eine position "liegend auf Bauch". Ruhen auf dem Boden mit den Handflächen und die Zehen der Füße, heben Sie das Becken so, dass der Kopf und die Hüften wurden auf der gleichen Linie. Halten Sie diese position für 12 Sekunden, drehen Sie das Becken nach Links, dann nach rechts und senken zum Boden. Wiederholen Sie 12 mal.
  2. Sitzen auf dem Boden in türkischen Händen lag hinter seinem Kopf. Folgen Sie kippt nach Links und rechts, 15-mal in jede Richtung.
  3. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken gekreuzten Beine verlängert, die Zehen gestreckt. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden, Doppel-Kreuz und Arme, und dann nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12 mal mehr. Anfänger können senken Sie die Knie gebeugt, Füße auf dem Boden.
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Bauch massage für die Gewichtsabnahme zu Hause

Massage ist ein guter Weg für ein Verfahren, um mehrere nützliche Dinge: arbeiten, die die abdominal-Muskeln zu zerstreuen, Fettablagerungen, zu "Schüren" die Stoffwechselvorgänge im subkutanen Gewebe, verbessern das Erscheinungsbild der Haut und verhindern das auftreten von Dehnungsstreifen.

Was sind die verschiedenen Arten der massage?

  • Wasser. Genug, um die Dusche Druck stärker, die direkte Strahl auf seinen Bauch und leicht massieren.
  • Honig. Massage kann sehr schmerzhaft sein, so behandeln Sie es mit Vorsicht. Aber der Effekt ist nur ein paar der Sitzungen: der Bauch immer kleiner, die Muskeln elastischer und die Haut wird seidig und weich.
  • Vakuum. Durchgeführt wird die massage mit Hilfe von Dosen für Gewicht-Verlust (in Apotheken erhältlich) und massage-öl.
  • Pizzicato. Das Verfahren erfordert, dass nur Ihre Hände, cream und 10 Minuten freie Zeit. Die Haut des Bauches, sollte gründlich sein "ternum" Intensivierung oder Verringerung der Druck, und schließlich die Durchführung einer kräftigen Klaps.
  • Massage-reiben. Wie der name andeutet, Bauch reiben ist erforderlich, zuerst vertikal, dann horizontal, bis Sie fühlen, das Licht, die Wärme unter die Haut.

Regelmäßige und fachgerecht durchgeführte massage wird die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust zu Hause – den Bauch, die Seiten und die Oberschenkel ganz schnell loswerden unangenehme Falten, und Sie erhalten die ersehnte Gnade.

Einige wichtige Regeln! Alle Bewegungen der massage, mit Ausnahme der Reibung, durchgeführt werden sollte, im Uhrzeigersinn. Nie starten Sie den Vorgang unmittelbar nach einer Mahlzeit, da die Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden. Während der massage, halten Sie Ihren Bauch ein wenig angespannt, um zu verhindern, dass unerwünschte Nebenwirkungen auf die inneren Organe. Und schließlich, versuchen Sie, eine optimale Niveau der Druck. Wenn Ihre Bewegungen sind zu leise, werden Sie nicht profitieren; stark und kann viel zu viel Schaden.

Bauch wrap, für die Gewichtsabnahme zu Hause

Einfach, effizient, und sogar angenehme Prozedur – Körper-Packungen für die Gewichtsabnahme. Der Kern von ihm ist bekannt, wenn nicht alle, sehr viele:

  • auf die Bauchhaut angewendet eine kosmetische Maske, die Komponenten, die entworfen, um beschleunigen den Abbau von Giftstoffen, Wasser-Austausch und die Durchblutung der Haut;
  • auf der Oberseite der Mischung, umwickelt mit Plastikfolie zu erstellen, die einen Treibhauseffekt, beschleunigt den Abbau von Fettdepots in der Unterhaut;
  • als Nächstes müssen Sie 1-2 Stunden liegen Sie hier alleine unter einer warmen Decke;
  • waschen Sie die Maske;
  • gelten für die Haut body cream oder das cellulite öl.
Bauch abnehmen Frauen wrap

Welche Art von Maske abnehmen Bauch zu Hause, die nützlich sind?

  • Essig-wickeln;
  • Kaffeesatz;
  • flüssiger Honig;
  • Senf mit pflanzlichem öl oder Creme;
  • der Blaue Ton.

Um zu entscheiden, welche Maske ist die richtige für Sie ist, versuchen Sie ein paar verschiedene Optionen, oder schließen Sie in einem wrap 2-3 Komponente. Aber sicher sein, testen Sie die Mischung auf einem kleinen Bereich der Haut, bevor Sie fortfahren, um die Verpackungen. Dies ist notwendig, um zu gewährleisten, einen angenehmen und völlig sicher abnehmen Bauch zu Hause.

17.09.2018