Wie zu verlieren Gewicht in einer Woche: eine Woche der Diät für jeden Geschmack

Zum Beispiel kann es notwendig sein, zu entscheiden, wie die Frage, wie man Gewicht verlieren in einer Woche 10 kg an den Mann oder die Frau. In diesem Fall, der lebensstil muss sofort geändert, um eine mehr aktive. Es ist auch wichtig, um eine gute Ernährung. Es ist wichtig, nicht zu eilen, um Extreme und Sie tun es Schritt für Schritt. Beginnen sollten wir mit einer revision der Diät.

Gewicht verlieren in einer Woche

Um Gewicht zu verlieren, in einer Woche 10 kg - Diät

Wir bieten Ihnen bewährte Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Bitte beachten Sie, dass, obwohl viele von Ihnen Versprechen Gewichtsverlust von 10 Pfund in einer Woche, und die tatsächlichen Ergebnisse können von Fall zu Fall unterschiedlich.

Ausgewogene Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Also, vielleicht suchen Menü:

  • Montag. An diesem Tag können Sie trinken nur Mineralwasser, kein Tee, kein Kaffee oder Saft. Es sollte unterteilt werden in 6 gleiche Teile und werden konsumiert in kleinen schlucken, anstatt die Mahlzeiten (Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, snack, Abendessen und vor dem Schlafengehen). Die richtige Menge für einen Tag – 0,03 Liter für jedes Kilogramm des Körpers Gewicht zu verlieren Gewicht, aber nicht mehr als 3 l sind. eine Methode des Fastens reinigt Magen und Darm von Speiseresten und machen die Arbeit dieser Gremien mehr aktiv.
  • Dienstag. Dieser Tag sollte sehr ähnlich wie die erste, mit nur einer Ausnahme: kombinieren Sie Wasser und Joghurt. Die notwendigen Teile – rate von Wasser ist in der gleichen Weise berechnet wie am Montag von Molkereiprodukten erfordert 0,7 l. In der ersten Hälfte des Tages, müssen Sie trinken Mineralwasser, das zweite ist kefir. Besonders nützlich, dies zu tun in der Nacht. Wenn vor dem Schlafengehen wird entstehen, ein starkes Gefühl von hunger, Sie können Essen, 1 roh, ungesüßte Apple.
  • Umwelt. Am Dritten Tag machen Sie die gleiche wie die erste, nur mit dem Wasser, das Sie brauchen, zu Essen, Pflanzenfasern (Ballaststoffe). Best of all, wenn es ist aus Weizen-Saatgut in form von Pulver, pellets nicht. In seiner Abwesenheit ist es möglich, mit regelmäßigen Kleie. Ein gesunder Mann wird genug sein, Sie zu nehmen 3-mal täglich für 1 Esslöffel mit Rutsche, Frau auf 1 Teelöffel von Dieser Ergänzung schnell entfernt aus dem Körper Toxine, Giftstoffe, Schwermetalle und Radionuklide. Es normalisiert die Arbeit des Darms und des Magens, ohne die Gewicht-Verlust ist unmöglich. Faser oder Kleie zu Essen, nicht kauen und trinken Sie viel Wasser.
  • Donnerstag. Am vierten Tag können wir uns leisten frisches Obst und Gemüse. Für Frühstück, trinken Sie 0,5 Liter Wasser. Für das Mittagessen bereiten Sie einen Salat mit regelmäßigen Kohl mit den Frühlingszwiebeln und dill, würzen Sie es mit Olivenöl. Wenn man etwas wirklich will, kalorienreiche, nehmen Sie eine Scheibe Brot mit Kleie. Zum Abendessen grünen Tee trinken ohne Zucker, mit Honig Essen und 1 grüner Apfel. Es ist der perfekte Weg, um zu verlieren über 10 kg, ohne Schaden für die Gesundheit, sowohl geistige und körperliche.
  • Freitag. Am fünften Tag von sich selbst ein wenig verwöhnen zu lassen. Zum Frühstück trinken, einen Joghurt (200 ml), mittags, bereiten Sie einen Obstteller (kiwi, avocado, Wassermelone, papaya). Um 7 Uhr abends belohnen Sie sich mit einem Huhn Suppe, ohne Kartoffeln, mit Möhren und Zwiebeln. Vor dem Schlafengehen darf grünen Tee trinken.
  • Samstag. Am vorletzten Tag, beim Mittagessen, vorbereiten, low-fat Quark ohne Zucker, mit Honig und äpfeln. Zum Frühstück können Sie einen frischen smoothie aus Erdbeeren und Himbeeren. Am Abend, trinken Sie ein Glas Buttermilch Abendessen Kekse (3 Stck.). Wenn Sie spüren, Schwäche und Schwindel, sicher sein, zu trinken heiße Brühe.
  • Sonntag. Und schließlich, genießen Sie ein leckeres Frühstück gekocht weich gekochte Huhn-ei und Haferflocken. Am Mittag bereiten Sie die Koteletts für ein paar magerer Fisch (Eis, Seehecht oder Kabeljau). Am Abend, Essen Sie einen Salat aus Tomaten, Gurken und Dosen Erbsen, gewürzt mit Olivenöl. Denn ein Mann braucht mehr Kraft als eine Frau, kann er es sich leisten, ein wenig gekochtes Kalbfleisch. Vergessen Sie nicht über die Flüssigkeit, in diesem Stadium können Sie trinken nicht nur Wasser, sondern auch Fruchtsäfte ohne Zucker, Säfte, smoothies, Joghurt und grünen Tee.

Hinweis! In den ersten Tagen nach dem verlassen der Diät nicht wieder für mehr als das geschafft zu verlieren, ist es wichtig, sofort anfangen zu Essen gesunde Lebensmittel. Für diese müssen Sie in Ihre Ernährung frisches Obst und Gemüse, vermeiden Sie fettes Fleisch und Mehl-Produkte. Sonnenblumen-butter sollte ersetzt werden, mit Oliven-oder Leinöl. Noch brauchen, um anfangen zu Essen mehr Häufig (mindestens 5 mal am Tag, aber kleine Portionen und nicht zu vergessen Wasser.

Buchweizen-Diät für schnellen Gewichtsverlust

Diese Diät ist eine der am meisten gutartig, denn:

  • der Mann oder die Frau, die verhungern schon nicht auf ihn – der Buchweizen kann so viel Essen wie Sie wollen;
  • dieses Getreide ist Reich an wichtigen für den Organismus makro - und Mikroelementen;
  • in Buchweizen enthält wenig Kohlenhydrate, aber diejenigen, die langsam absorbiert und nicht dazu beitragen, die Anhäufung von Fett;
  • es gibt viele Rezepte, wie man kocht, das Getreide, aber wegen der Vielfalt der Lebensmittel wird gebrochen werden;
  • es ist möglich, zu sitzen, ohne Schaden für die Gesundheit.

Hinweis! Gesundheitliche Probleme zu vermeiden, nicht Essen roh Buchweizen Menschen mit eingeschränkter Verdauung. Dies kann dazu führen, Entzündungen der Bauchspeicheldrüse und der Leber.

Wie funktioniert die grüne Buchweizen, schauen Sie auf die folgenden Fotos:

grüne Buchweizen

Rezepte für Diät

  • Hier ist die erste version von, wie man verlieren 10 kg waschen sowie das Buchweizen, Gießen Sie es in einer Emaille Topf, mit Wasser bedecken und Kochen bei schwacher Hitze für 10 Minuten. Dann entfernen Sie die Schale aus dem Ofen und Abdeckung mit einem Deckel. Es sollte stehen für mindestens 30 Minuten. Servieren Sie dieses Gericht zum Frühstück, Mittag-und Abendessen mit äpfeln. Letzte von Zeit zu Zeit, ersetzen Sie die Magermilch.
  • Buchweizen (100 g), die oft als grün. Spülen und füllen am Abend Joghurt (möglichst fettarm, und die richtigen Proportionen 1:3) und lassen bis zum morgen. Am nächsten Tag wird es Anschwellen und Sie müssen hinzufügen, ein wenig Honig, Gewürze, Salz und Zucker zu vergessen. Essen Sie dieses Gericht in kleinen Portionen, bis es langweilig wird.
  • Gießen Sie in einem Topf Milch (200 ml) und Gießen Sie den Grieß (50 g). Nach dem Kochen, reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie den Brei stehen für 15 Minuten. Für Frühstück ist es gegessen werden kann, mit Milch (fettarm) Mittagessen mit Hühnerbrühe, und für das Abendessen – jedes Gemüse Salat.

Hinweis! Wenn Sie im Begriff sind zu verlieren, 10 kg Buchweizen, sollten wir nicht ausschließen, dass Sie von Ihrem Menü sind grüne äpfel und Gurke hat reinigende Eigenschaften. Von unschätzbarem Wert und Birne, grüner Tee, Honig, Joghurt, Milch, getrocknete Früchte. Besonders nützlich, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Rosinen, Sie gehen perfekt mit die wichtigste Zutat.

Mono-Diät, bei Minus 10 Pfund in sieben Tagen

Wenn die Gesundheit ist alles in Ordnung, können Sie in dem resort, mono-Diät, sowohl für Männer und Frauen. Es beinhaltet Essen zu einem Zeitpunkt nicht mehr als 1 Produkt. Hier ist eine Probe-Menü für die Woche:

  • Montag – Joghurt.
  • Dienstag – Obst-Tag.
  • Mittwoch – Erdbeer-smoothie.
  • Donnerstag – protein-Nahrungsmitteln (Eier, Käse, saure Sahne).
  • Freitag ist ein Tag der Flüssigkeiten (Säfte ohne Zucker, grüner Tee, Gemüsebrühe, Wasser).
  • Samstag – Trink-Joghurt.

Am letzten Tag der Diät, die Sie machen können, solch ein Menü:

  • Frühstück – Gemüse-Salat.
  • Zweites Frühstück – 2 gekochte Eier.
  • Mittagessen – Gemüse-Suppe.
  • Snack – Quark mit der sauren Sahne.
  • Abendessen – Apfel und grüner Tee.

Es gibt so viele beliebte und effektive mono-Diät. Wählen Sie die Diät gegeben werden Kontraindikationen

Die Allgemeinen Richtlinien für die Mahlzeit Pläne, schnelle Diät

Gewicht zu verlieren Menschen vorschlagen kann, die folgenden:

  • trinken Sie mehr Wasser, der Mensch – nicht weniger als 2 Liter, einem weiblichen etwa 1,5 l;
  • nicht konsumieren Fettsäuren;
  • Essen Sie kleine Portionen;
  • versuchen Sie nicht, Wärme-Prozess Lebensmittel;
  • Frühstück nicht früher als 3 Stunden nach dem aufstehen;
  • Abendessen nicht später als 7 Uhr;
  • nach einer Woche Diät benötigen, um eine Pause zu machen, für 10-15 Tage, um die Ergebnisse zu konsolidieren.

Übung für Gewichtsverlust in einer Woche 10 kg

Bevor wie man Gewicht verlieren in 3 Monaten 10 kg oder mehr schneller ausgewählt werden sollten, effektive übungen. Der springende Punkt ist, dass nicht nur gibt es nicht genug, müssen Sie auch auf die Kalorien zu verlieren. Dies ist am besten geeignet, um Herz-Kreislauf-Training. Es kann wie folgt ausgeführt werden:

  • Läuft. Hier kommen Sie auf die Hilfe von einem Laufband. Es ist notwendig, mindestens 10 Minuten pro Tag. Genug, für Männer 20, Frauen – 15. Während dieser Zeit sollte die Menge von 20 bis 30% absorbiert im Tag Kalorien. Wenn das körperliche training nicht sehr gut ist, können Sie teilen Sie die Klasse in 2 Phasen: morgens und abends. Wenn kein Zugriff auf den simulator eine gute Lösung ist, laufen in den Wald oder im Stadion. In diesem Fall ist es notwendig, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und vergrößern Sie den Abstand, ab 1000 m und brachte es bis zu 5-10 km entfernt. diese kann Getan werden, am Montag, Donnerstag und Samstag.
  • Schwimmen. Gehen Sie mindestens einmal in der Woche (vorzugsweise sonntags) und zahlen ihm 40 bis 60 Minuten pro Tag. In den sport-Modus aktiviert alle Muskelgruppen: Beine, Arme, Bauch, Schultern, Rücken und verbraucht 2-mal mehr Kalorien als joggen.
  • Radfahren. Verbringen Sie 1-2 Stunden pro Tag, die brennen können bis zu 700 kcal. Zu verlieren Gewicht 10 kg in einer Woche diese Weise unter Berücksichtigung einer Diät, die Sie benötigen, um ein Fahrrad fahren jeden Tag.

Wie sollte ich Kleidung zum Radfahren, Blick auf die Fotos unten:

Kleidung für den Radsport

Übung zum schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Für zu Hause tun Sie können wählen Sie die folgenden:

  • Cardio-übungen. Sie brauchen, um Ihnen so schnell wie möglich und nicht weniger als 10 Minuten pro Tag. Der Haupt-Akzent getan werden sollte, auf die Sprünge.
  • Übungen für die Bauchmuskeln. Liegen auf einer Matte, heben Sie Ihren Kopf, beugen Sie die Knie und lehnen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Dann lehnen Sie es nach Links, dann nach rechts, versucht zu berühren Ihre Fersen. Do 10 Wiederholungen. Dann, noch in der gleichen position, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie ein Bein auf Ihre Brust. Der Mann, es zu tun, der 10 mal die weiblichen fünf. Dann glätten Sie und das gleiche tun.

Die in dem Artikel vorgeschlagen übung und diätetische Empfehlungen, die nützlich sein wird sowohl für Männer und für Frauen. Die Auswahl der am besten geeignete option für sich selbst und, klar, nach all den Anweisungen, loszuwerden einer Woche aus einer großen Zahl von übergewicht wird nicht funktionieren, aber um Gewicht zu verlieren, in einem Monat 10 Pfund sicherlich gelingen wird!

20.09.2018