Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren

Wenn wir brauchen, um Gewicht zu verlieren, suchen wir für die effektivste Art und Weise. Für diese haben wir die Untersuchung der verschiedenen sites und Bewertungen, die erzählt die Geschichten derer, die verwaltet, um loszuwerden, die verhassten Kilogramm. Es gibt Tausende von Diäten und jeder von Ihnen hat seine Bewunderer. Also wie kann man wählen zwischen dieser Sorte und welche Diät ist am effektivsten?

Wie wählen Sie eine Diät

Ein effektiver Weg,

Die Tatsache ist, dass die meisten wirksame Diät wird eine, die Sie werden in der Lage zu bleiben während des ganzen Lebens. Diese Bedingung gewährleistet den Verlust von überschüssigen Pfunde und das Ergebnis der Konsolidierung.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie nicht wie Joghurt, sollten Sie nicht sitzen auf dem kefir Diät. Im besten Fall kann man es zuletzt eine Woche, und im schlimmsten Fall zu brechen und zurück nicht nur Gewicht verloren, sondern zusätzliche Pfunde. Daher ist es sehr wichtig, eine Ernährung zu wählen, für sich selbst und passen es an die tägliche Ernährung. Dies ermöglicht es Ihnen, nicht zu brechen, die schädlichen Produkte.

Darüber hinaus ist es wichtig zu berücksichtigen, die Besonderheiten des Organismus. Zum Beispiel, wenn Sie gerne Essen, am Abend, werden Sie nicht fit Ernährung die Begrenzung der Verzehr von Lebensmitteln nach 18 Uhr. Sie könnte es einige Zeit, aber bald die Gewohnheit wird sich wieder durchsetzen.

Die effektivste Diät

Unter der Vielzahl von Diäten gibt es mehrere anerkannte Favoriten. Sie ließ Tausende von Menschen, um Gewicht zu verlieren.

Die Dukan-Diät

Sie wurde entwickelt von dem französischen Arzt Pierre Dukan. Es ist auf der Grundlage des erwarteten Verbrauchs des protein-Nahrungsmitteln, die Förderung der schnelle und effektive Gewicht Verlust. Es besteht aus 4 Phasen: zwei Phasen konzipiert für Gewicht-Verlust und 2 Phasen, um das Gewicht zu stabilisieren.

Grundlagen der Dukan-Diät

Die phase der RezeptionBeschreibung
Die erste phaseDauert von 3 bis 7 Tagen. Es ist besonders effektiv. Während dieser Zeit, können Sie verlieren bis zu 4 kg sind berechtigt, die Nutzung der Produkte aus der Liste (insgesamt 72). Unter Ihnen sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, magerer Schinken, Eier und Milchprodukte
Die zweite phaseDiese Phase dauert so viele Wochen, wie viele Pfunde Sie möchten, um zu beenden. 72 Produkte erlaubt, zusätzlich zu der Liste Hinzugefügt werden, weitere 28 (einschließlich Gemüse-und Grüntöne). Und der Schöpfer sagt, dass die Menge der aufgenommenen Nahrung spielt keine Rolle. Er behauptet, dass der Körper nur das nehmen was er braucht Alle Ruhe die er verarbeiten und anzeigen
Die Dritte phaseIn dieser Phase ist es notwendig, zu konsolidieren, die Gewicht verloren. Für jedes Pfund, das Sie fallen gelassen, haben Sie 10 Tage Zeit der Konsolidierung. Eine Diät von 100 Produkten gespeichert ist, aber er fügte hinzu, andere Produkte. Zum Beispiel, der Tag, können Sie fügen Sie zwei Früchte und ein Stück Brot. Zweimal in der Woche können Sie Essen, mit Nudeln oder Getreide. Einmal in der Woche können Sie Essen kein dessert oder Wein zu trinken
Die vierte EtappeEs muss Folgen für das Leben. Er ist ein Fasten Tag in der Woche (Sie können jedes der Produkte erlaubt in der ersten Phase), zu Fuß 20 Minuten pro Tag, Essen Sie 3 Esslöffel Kleie pro Tag

Kalorien zählen

Gras

Diese Mahlzeit plan basierend auf Kalorien zählen gegessen jedes Produkt. Die Tatsache, dass jeder Organismus zur Aufrechterhaltung der normalen Leben, Aktivität und Energie sollte verbraucht Kalorien. Jedes Produkt hat eine andere Energie-Wert, das heißt, enthält eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien.

Außerdem, jeder Mensch hat seine norm in Ihrer Verwendung. Zum Beispiel, Erwachsener Männer mit hoher körperlicher Aktivität brauchen kann 3000 Kalorien pro Tag. Während das Mädchen mit sitzender Tätigkeit benötigen nur etwa 1700 Kalorien. Um zu beginnen, den Prozess der Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das heißt, wenn Ihr rate ist 1700 Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme, die Sie Essen müssen, etwa 1.200 Kalorien.

Erstens, die Berechnung wird nehmen viel von Ihrer Zeit. Aber dann Sie gewöhnen sich daran und haben das Auge, um zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Gericht. Für die Bequemlichkeit, empfehlen wir Ihnen, schreiben Sie ein tägliches Menü mit einer Kalorie zählen, die in einem notebook. Sie müssen auch Küchenwaagen.

Diese Methode der Gewichtsverlust ist sehr effektiv, denn Sie können wählen Sie Ihr Menü. Sie nicht brauchen, um zu strengen Einschränkungen. Sie können Essen, auch Schokolade und Süßigkeiten, aber auch innerhalb der etablierten norm. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass solche Diät kann zu einem lebenslangen Versorgung-system. Nachdem alle, werden Sie immer wissen, wie viel Kalorien ein bestimmtes Gericht.

Diät Minus 60

Der Ersteller dieser Diät ist Ekaterina Mirimanova, die verloren auf diese Diät 60 kg, der In seinen Büchern erzählt er die Geschichte seines Erfolges und erzählt ausführlich über das, was Sie brauchen, um zu Essen, um Gewicht zu verlieren. Diese Diät eignet sich sehr gut für den süßen zahn. Denn Catherine ist der Auffassung, dass vor dem Mittagessen gegessen, das Essen ist hinterlegt in form von überflüssigen Pfunde.

  • Frühstück. Diese Mahlzeit ist ein muss. Wenn Sie werden verwendet, um beginnen Sie den morgen mit einer Tasse Kaffee, dann müssen Sie wenigstens ein Stück Käse oder Brot. Nach ein paar Stunden Sie gehen, um den dichter späten Frühstück. Es ist zwar möglich, sogar Essen einen Kuchen oder einen muffin.
  • Mittagessen. Während der Mittagspause, sollte sich an den Prinzipien der Trennung von macht. Fleisch und Fisch gegessen werden kann, nur mit Gemüse, Hülsenfrüchte oder Getreide. Sie können Essen eine leichte Suppe (entweder Fleisch oder Kartoffeln). Als dessert perfekt geeignet, um Beeren oder Früchte.
  • Abendessen. Am Abend müssen Sie verbrauchen eine Sache, oder eine Beilage, oder Hauptgericht. Zu kombinieren, zum Beispiel Fleisch mit Getreide ist unmöglich. Darüber hinaus können Sie Früchte oder Milchprodukte. Am Abend kann man nicht Essen, Kartoffeln, Pilze, Bohnen, Nudeln, Zucker.

Viele empfehlen, nicht nach 18 Stunden zu Essen. Allerdings, wenn Sie zu Bett gehen spät, genießen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt. Der Vorteil dieser Diät ist Ihre Vielseitigkeit. Es gibt keine genaue Menü, komplizierte Rezepte oder teure Zutaten. Sie werden in der Lage sein zu justieren, um Ihre Bedürfnisse und Ihren Geschmack. Das ist, warum diese macht-system wird Ihre lebenslange Diät. Dies wird helfen, zu stabilisieren und Gewicht nicht zu gewinnen ist.

Egal, welche Diät oder Lebensmittel, die Sie wählen, immer auf Ihren Körper hören und sich ändern für ihn. Dies wird der Schlüssel zu Ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme.

20.09.2018