Einfache Rezepte für Gewicht-Verlust: die Menüs und die Tabelle Produkte

Für maximale Ergebnisse, wenn das loswerden von übergewicht verwenden müssen, das tägliche Menüs, Rezepte, gesunde Ernährung für Gewichtsverlust. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, loszuwerden, überflüssige kilos und das erreichen des gewünschten Größe. Alles, was Sie brauchen, ist in der Lage zu kombinieren, Produkte und kennen Ihre Eigenschaften. Rezepte für Gewicht-Verlust basieren auf bewährten kalorienreiche Lebensmittel.

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Die grundlegenden Prinzipien der richtigen Ernährung

Diät-Gewicht-Verlust-Diät basiert auf der Kombination von Lebensmitteln, die helfen, loszuwerden, übergewicht. Zudem ist das power-system umfasst eine Reihe von grundlegenden Regeln, die Beobachtung, dass und erzielt einen slimming-Effekt. Dazu gehören:

  • Rezepte alle Mahlzeiten sollten ausgewogen sein in der protein, Fette und Kohlenhydrate. Neben, den Rezepten muss hinzufügen, Faser-und Nahrungsmittel, die enthalten Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt, um Leben zu erhalten;
  • überwachen müssen Sie die Größe der Portionen. Sie müssen sich an die Regel weniger ist mehr - Reduzierung der Portionsgrößen, aber die Erhöhung der Häufigkeit des Verzehrs;
  • jede person, die die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung und der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten zumindest grob in der Lage sein, um die Berechnung der Energie-Wert der Rezepte;
  • Sie können nicht überspringen Frühstück. Auch wenn der Körper nicht hunger, das Essen unmöglich zu machen - Frühstück gibt Energie für den ganzen Tag. Auch eine halbe Stunde vor der ersten Mahlzeit, die Sie brauchen, um zu trinken ein Glas warmes Wasser - dies startet den Prozess des Metabolismus. Zu diversifizieren, um das Frühstück, es gibt viele Rezepte für Gewicht-Verlust -;
  • aus der täglichen Ernährung, Sie zu beseitigen schädliche Produkte. Dazu gehören gebratene und fetthaltige Lebensmittel, Mehl-Produkte, fast-food, Süßigkeiten, Alkohol. Ihre Verwendung deutlich verlangsamt den Prozess der Gewicht zu verlieren;
  • wenn der Körper schwer ist, um sich an eine Diät, die nur aus Rezepten, der zubereiteten Gerichte, ohne Zusatz von Zucker, desto besser lassen sich diese Menü-Komponenten zu ersetzen, nützliche Analoga: Süßigkeiten aus Trockenfrüchten und Nüssen, cookies zu Backen-Haferflocken-house-Rezept und Zucker in den Tee ersetzt werden kann, mit Honig;
  • es ist besser, Produkte zu kaufen, für Rezepte von vertrauenswürdigen Herstellern, die nicht wachsen und sich nicht produzieren, Sie mit dem Zusatz von verschiedenen Chemikalien und Hormone. Es betrifft vor allem Fleisch und Fisch - Sie enthalten die meisten Wachstums-Hormone aus, die einen negativen Einfluss haben, als in den Prozess der Gewichtsabnahme und der menschliche Körper im Allgemeinen;
  • die Verwendung von Salz in Rezepte für Gewicht-Verlust auch besser zu minimieren, während es zur Ansammlung von Flüssigkeit und kann zu Schwellungen. Rezepte für Gewicht-Verlust sollte enthalten eine sehr kleine Menge von Salz;
  • neben der Rezepte für Gewicht-Verlust-Menü PP muss aus einer täglichen Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern;
  • langsam und sorgfältig zu kauen Essen. Dies wird helfen, rasch gesättigt von dem Essen weniger Nahrung.

Die Tabelle Produkte für die Rezepte

Erstellen Sie Ihre eigenen Rezepte für die richtige Ernährung, Sie können geführt werden durch die folgende Tabelle mit den erlaubten und Verbotenen Produkte für Gewicht-Verlust

Produkte zulässig sind, die für Gewichts-Verlust Produkte verboten für weight loss Produkte, die Verwendung, die notwendig ist, zu begrenzen
Gemüse (außer Kartoffeln), Obst; Getreide; Milchprodukte (fettarme); Fisch, Mageres Fleisch (Hähnchen, Pute); Weizen-Brot; Eier; Hülsenfrüchte; Nüsse; Pilze Essen und Getränke enthalten Zucker; Mehl-Produkte (mit Ausnahme von Nudeln aus Hartweizen); Fertiggerichte; Fast food; Süßigkeiten; Gebäck; Geräuchertes Fleisch; Konserven; Mayonnaise. Rotes Fleisch; butter; Pflanzliches öl; Weißer Reis, Weißes Brot; Kartoffeln; Getrocknete Früchte.

Wie planen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie Gewicht verlieren

Diät für Gewicht-Verlust

Die richtige Verteilung der Mahlzeiten, Steuer-und Regeleinheiten können Einfluss auf die Erreichung der Ergebnisse wie Gewicht Verlust, so ist es, besser zu planen Sie Ihre Mahlzeiten und halten Sie sich an diese routine täglich:

  • in den Prozess der Gewicht zu verlieren ist auf jeden Fall nicht zu überspringen Frühstück;
  • Sie müssen, um das Gefühl von hunger, wenn der Körper Nahrung fehlt, beginnt es zu Ablagerung von Fett. Um dies zu vermeiden, müssen Sie verwenden, Rezepte, snacks für Gewicht-Verlust -;
  • alle Rezepte, die gesundes Essen für Gewicht-Verlust sollte ausgeglichen sein, in der Zusammensetzung;
  • Essen gemessen und kleinen Portionen, aber Häufig;
  • pre-planen Sie Ihren Tag zu zählen trainieren, sondern kombinieren Sie Sie mit den Mahlzeiten nicht zu beteiligen, auf einem vollen Magen und nicht viel zu Essen nach dem Training;
  • im Falle der dringenden Notwendigkeit, zu einem Essen von der Verbotenen Produkte, ist es am besten, es zu tun, aber halten Sie sich in die Hände.

Rezepte

Kochen Sie die richtigen Mahlzeiten mit diesen Rezepten durch die Verwendung von Fotos einfach, und jeder von Ihnen kann ein gutes Beispiel für eine gesunde Ernährung und Gewichtsverlust führen

Rezept: Nudeln mit Gemüse und Huhn

Nudeln (Hartweizen) gekocht, ohne Salz. Kleine zucchini schneiden Sie in dünne Kreise (peel mit Gemüse-nicht reinigen), fügen Sie die grüne Bohnen und Brokkoli. Gemüse köcheln lassen, in die Pfanne, hinzufügen von ein wenig Soja-sauce oder teriyaki-sauce. Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden, hinzufügen Gemüse. Nach dem Kochen das Gemüse und Huhn gemischt werden kann, mit pasta oder dienen Sie separat.

Rezept: Fisch in weißer sauce

Dieses Rezept für Gewicht-Verlust ist gut, weil die Zutaten können variiert werden, je nach persönlichen Vorlieben. Die sauce kann im Voraus vorbereitet: ein paar Esslöffel saure Sahne (fettarm), gemischt mit einer Prise Muskatnuss und schwarzem Pfeffer. Fügen Sie gehackte (am besten im blender) gesalzen oder eingelegte Gurke, einen kleinen Löffel Senf.

Kochen-Fisch: es kann keine weißen meeresfisch (Kabeljau, Wolfsbarsch, Seehecht, tilapia, Heilbutt), frei von Haut und Knochen, mit Zitronensaft beträufeln, verbreiten Sie auf ein Backblech und Backen. Um dies zu tun, nach dem hinzufügen von Fisch, Gemüse sind auch gut in dünne Ringe geschnitten Lauch. Nach dem Kochen das Gericht wird serviert mit weißer sauce, bestreuen Sie mit Kümmel.

Rezept: gefüllte zucchini

Kleine zucchini (je kleiner, desto besser), schneiden Sie in halb längs, ernähren sich von Fleisch. Pre-reiben etwas Käse. Hinzufügen das Fruchtfleisch der zucchini, würzen mit Knoblauch und einer Mischung aus provenzalischen Kräutern. Füllen Sie jede der Hälften mit der Mischung. Schneiden Sie die Kirschtomaten in 2 Teile und investieren in Booten entlang der gesamten Länge. Bestreuen mit fein gehackte Petersilie, Koriander oder Zwiebeln.

Tipp: diese Rezepte sind besser mit einem weichen Käse - es ist ein kalorienarmes Produkt, das können Sie nicht, fügen Sie Salz, eine Schüssel, einen Beitrag zur Gewichtsabnahme.

Salat für weight loss Gemüse mit Bohnen

Kochen Sie 2 Arten von Bohnen: rot und weiß. Fügen Sie die gewürfelte Tomaten. Ergänzen Sie den Salat mit Maiskörnern und fein gehackt greens der dill und Petersilie. Salat 1/3 Essig (alternativ: Sie können hinzufügen, fein gehackten Zwiebeln, die zuvor in Essig) oder Zitronensaft und Pfeffer.

Shawarma für Gewicht-Verlust

richtige Ernährung

Dieses Rezept eignet sich für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, nicht aber verweigern sich in vertraute Essen. Als pita ist besser, zu nehmen das Brot aus Vollkorn-Mehl. Es ist auch möglich, um zu Kochen selbst. Anstelle von mayonnaise zu bestreichen Sie die pita-Brot mit saurer Sahne und gehackten grünen (dill, Petersilie, schnittlauch, basilikum, können Sie eine Kombination verschiedener Gewürze ohne MSG). Huhn, in Stücke geschnitten, braten in Soja-sauce. In der Mitte der tortillas mit der Soße, Gurke (mit Ringen), avocado (in dünne Scheiben), Huhn, Salat, fügen Sie Granatapfel-Samen. Wrap-Umschläge oder Rollen.

Rezept für Gewicht-Verlust: Gefüllte Champignons

Dieses Rezept kann ersetzt werden durch eine pizza mit einer richtigen Ernährung und Gewicht zu verlieren. Pilze besser mehr zu nehmen. Trennen Sie die Beine von den hüten der Pilze. Beine fein hacken, hinzufügen, Brokkoli, zerlegt in Röschen teilen, Paprika würfeln und Tomaten würfeln. Füllen Sie diese Mischung in die Pilze füllen, mit Käse bestreuen. Backen Sie in den Ofen.

Gemüse-Salat

Dies ist eine der Variationen der Rezepte Salat von Tomaten und Gurken, die ein integraler Bestandteil des Menüs für die Gewichtsabnahme. Die cherry-Tomaten in zwei Hälften geschnitten Gurke, in dünne Streifen geschnitten, Zwiebeln, pre-mariniert in Weinessig. Mischen Sie alles, das hinzufügen der Rucola bestreuen mit Gewürzen.

Eine Beispiel-Diät-die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-jeden Tag

Um zu lernen, im Laufe der Zeit zu kontrollieren, Ihre Nahrung, nicht jedes mal, wenn die Berechnung der Kalorien für den Anfang können Sie ein Tagebuch der richtigen Ernährung in die Aufzeichnung aller Lebensmittel, die gegessen pro Tag. Es trägt auch zur Analyse von Lebensmitteln, Gewicht-Verlust und wird weiterhin die Rezepte, die sich ohne Schwierigkeit. Für den Anfang können Sie verwenden, Beispiel alltäglichen Menü der Ernährung:

Frühstück Mittagessen Abendessen Snacks (zum verteilen auf den Tag) Getränke
1 Haferflocken auf dem Wasser Hühnerbrust, gebraten mit Gemüse. Als Beilage - Teigwaren aus Hartweizen Gemüse-Eintopf mit Scheiben von Soja-Fleisch 50 g getrocknete Früchte, sandwich-Brot mit einer Scheibe Lachs und avocado Noch Wasser; grüner Tee; Kräuter Tee; Kaffee ohne Zucker; Natürliche Frucht-und Gemüsesäfte.
2 Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Sandwich aus Getreide Brot mit einer Scheibe Tomate, ein Stück mozzarella und Kraut Auflauf von Brokkoli, Käse und Eier. Brauner Reis mit calamari (und andere Meeresfrüchte) 1 Apfel, ein sandwich aus Getreide Brot mit Quark (oder Hüttenkäse) und Kräuter
3 Buchweizen Brei auf dem Wasser Gemüse-Suppe mit einer Scheibe Brot Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch und geschmorte zucchini mit Auberginen 50 G beliebige Nüsse, ein Glas kefir (Sie können fügen Sie einen kleinen Löffel Honig)
4 Hüttenkäse (low fat) Schmand oder Obst Huhn mit Buchweizen. Getreide können belebt mit Karotten und Zwiebeln Omelett mit Gemüse (Brokkoli, Tomaten, Zwiebeln, Paprika) Haferflocken (ohne Zucker), eine Handvoll getrocknete Früchte
5 Obstsalat mit Natur-Joghurt Reis-Creme-Suppe mit Gemüse Auflauf von Käse. Salat aus frischem Kohl und Karotten Eine Tasse Joghurt; 1 Apfel
6 Hirse-Brei auf dem Wasser Gemüseauflauf (zucchini, Tomate, Karotte, Aubergine, ei) Ein Stück gekochten weißen Fisch mit braunem Reis Sandwich-Reis-Brot mit nicht zu salzig Forelle und Gurke-Scheibe
7 Reis-Brei auf dem Wasser Rührei mit einem Stück gebackenem Huhn Salat von frischen Rüben, Kohl und Karotten und ein Stück gekochtes Rindfleisch Eine Tasse Joghurt, eine Handvoll Nüsse

Eine Beispiel-Diät-die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für eine Woche

gesunde Ernährung

Rezepte müssen umfassen Gerichte, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Organismus, während die Förderung der Gewichtsabnahme:

  1. Für das Frühstück besser, Nahrungsmittel zu Essen, die geben dem Körper genug Energie für den ganzen Tag. Die meisten gesunden Frühstück ist porridge mit Wasser. Nützlich Getreide sind: brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Hirse. Ergänzen Sie die Mahlzeit am morgen sein können, gekochtes ei oder ein sandwich Schwarzbrot mit Käse oder einer Scheibe nicht zu salzigen Fisch.
  2. Mittagessen sollte eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Die optimale Lösung kann Gemüse, Fisch oder Huhn Suppen. Tage-Techniken von flüssigen Nahrungsmitteln kann abwechselnd mit fester Nahrung: ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, ergänzt durch eine Beilage von gekochtem Getreide oder Gemüse.
  3. Zum Abendessen sollten Sie Essen, um zu berücksichtigen, die Rezepte einfacher für den Körper Gerichte. Es kann sein Gemüse-Salate, Aufläufe, Gemüse-Eintopf mit Stücken von Fleisch oder Meeresfrüchten. Ein leichtes Abendessen ist der Schlüssel zum Erfolg beim abnehmen.
  4. Als einen happen zu konsumieren, ein paar Gläser fettarme Joghurt pro Tag. Auch eine große Lösung werden die Früchte (in angemessenen Mengen), Nüsse und getrocknete Früchte.
  5. Die Einhaltung einer richtigen Ernährung, wöchentlich oder 1 mal in 2 Wochen zu arrangieren Fastentage.

Eine Beispiel-Diät, richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme für einen Monat

Zu machen die plan, eine richtige Ernährung für einen Monat, die Sie benötigen, um die Einhaltung der Allgemeinen Regeln der täglichen Ernährung. Die Rezepte sind die gleichen, Sie basieren auf der Kombination von nützlichen Produkten. Die wichtige Sache zu erinnern ist, dass das Ergebnis nicht sofort kommen. Sie müssen geduldig sein und nicht abweichen von den Prinzipien der richtigen Ernährung. Nur in diesem Fall, die schlanke Figur wird nicht länger ein Traum, sondern wird Wirklichkeit. Es gibt einen weiteren nützlichen Tipp, der oft hilft, Gewicht zu verlieren, nicht weniger als der gesunde Rezepte: Einkaufen auf einem vollen Magen.

Die richtigen Optionen von snacks

Diese Mahlzeiten, die nicht weniger wichtig in der Vorbereitung der richtigen Ernährung in der Suche, um Gewicht zu verlieren. Sie sollte gesund, nahrhaft und fördern die Gewichtsabnahme. Alle diese Eigenschaften haben getrocknete Früchte und Nüsse. Es ist wichtig, Sie ein wenig - ganz wenig Puder ist ausreichend. Auch Rezepte für gesunde snacks bestehen, die von gesunden sandwiches. In diesem Fall Brot, es ist besser, ganze Weizen, und ergänzt mit Rezepten für gesunde sandwiches mit einer Scheibe Käse, Gurke, nicht zu salzigen Fisch, Tomaten, Kräutern oder Käse. Alle diese Bestandteile können einzeln verwendet werden, oder kombiniert, die Herstellung von leckeren sandwich-Rezepte für Gewicht-Verlust. Den Stoffwechsel fördert eine Tasse Joghurt, so lohnt es sich, Aufmerksamkeit zu schenken. Solche Rezepte benötigen nicht viel Zeit für Ihre Vorbereitung, aber in der Lage ist zu halten vom Essen junk-food.

Die Einhaltung aller Grundsätze und Bedingungen der richtigen Ernährung durch mit Rezepte für Gewicht-Verlust in Verbindung mit der aktiven körperlichen betätigung werden die Lösung im Kampf gegen übergewicht. Es ist wichtig, geduldig zu sein und gehen Sie sicher zum geplanten Ziel.

01.10.2018