10 effektive übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause

Effektive übungen für Gewicht-Verlust zu Hause, die wir mit Ihnen teilen wird, ist nicht nur eine Reihe von physikalischen Verfahren.

Regelmäßig wiederholen Sie diese zehn übungen zu machen und eine Diät mit hohem Eiweiß-und die Begrenzung der Kohlenhydrate und Fette, werden Sie verlieren, dass das Gewicht, bauen Sie Muskeln auf und werden Sie fitter und schlanker.

Regeln übungen zu Hause durchführbar sind wie folgt:

  • Start mit fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen pro übung und steigern Sie allmählich Ihre Zahl. Verwenden Sie das zusätzliche Gewicht nur dann, wenn der reguläre Unterricht scheint zu einfach.
  • Egal, was Sie sind umgeben von chromblitzenden Maschinen und freien gewichten – es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne teure Ausrüstung. Alles was zählt ist, wie gut Sie ausführen jeder Technik, und mit welcher Frequenz Sie tun. Wie bei vielen anderen Dingen, der Schlüssel zum Erfolg ist Ihre motivation.
  • Während des Unterrichts, versuchen Sie, legte das Telefon auf silent-Modus, schalten Sie den tablet und laptop. Es wird großartig sein, wenn im Laufe Ihres Studiums werden Sie nicht stören die Kinder und der Ehegatte.
  • Legen Sie einen strengen Zeitplan und dabei zu bleiben.
  • Denke über den Kauf einer Reihe von Hanteln. Wenn es noch nicht möglich ist, ersetzen Sie Sie durch Kunststoff-Flaschen gefüllt mit Wasser, sand oder Kies.
  • übung für Gewichtsverlust zu Hause
  • Halten Sie zwei Zeitschriften: übung und Gewicht. Markieren Sie in Fortschritt. Diese Aufzeichnungen werden Ihnen helfen, ein klares Bild von Ihrem Erfolg, und in den Tagen der Krise die Müdigkeit und Sie aufzumuntern. Es ist erwiesen, dass diejenigen, die führen diese Zeitschriften, Sie Erfolg, viel früher. Psychologie ist eine heikle Sache.
  • Klassen sind unter den belebenden energiegeladener Musik.
  • Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht verfügbar, so wunderbare Wege, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, das bike und den pool, und die täglichen Spaziergänge werden eine großartige Ergänzung zu Ihrem Programm für den Sportunterricht.

Stärke übungen beschleunigen den Stoffwechsel und machen es schwieriger. Sie arbeiten nicht nur während des Trainings: einmal den ganzen Tag nach einem Training, wird Ihr Körper verbringt Kalorien in hohem Tempo!

10 einfache, effektive übungen für Gewicht-Verlust

Und jetzt schauen wir uns zehn einfache, effektive übungen, die Sie leicht tun können, zu Hause aber sich Ergebnisse erzielen, die nicht weniger als beim training in der Turnhalle.

Kniebeugen

Gerade, platzieren Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und beugen so niedrig, als wären wir auf einem Stuhl sitzend – die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Sollten die Knie ragen nicht über die Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade und nicht verbiegen den Schultern. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Prozedur.

Liegestütze

Hände auf den Boden, so dass die Handflächen befanden sich unter den Schultern. Oberkörper und Beine bilden eine einzige gerade, Handflächen, Gesicht geradeaus. Drop der Brust in den Raum zwischen den Händen und wieder zurück. Wenn Sie es schwierig finden, führen Sie eine vollständige pushup, nicht stehen auf den Zehen, und auf seinen Knien. Im Gegenteil, wenn Sie wollen, zu erschweren Ihre Aufgabe, stellen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder Treppe.

Springen

Halb-Hocke und springen seitwärts, Landung auf dem rechten Fuß. Ohne pause, macht einen Sprung nach Links. Es ist wichtig, dass die Bewegungen Flossen Ineinander nahtlos, ohne Verzögerungen und Pausen.

übung für Gewicht-Verlust-zu Hause-Angriffe

Handstand

In position für die push-UPS. Lehnte sich auf seiner rechten hand, schalten Sie zuerst das linke Handgelenk, und dann auch noch auf der rechten Seite. Agiert ähnlich, zurück in die Ausgangsposition. In unserem nächsten Ansatz, den wir ändern die Seite des Körpers, um stop beim senken und heben. Wenn die Aufgabe scheint zu schwierig, geh auf deine Knie.

Angriff

Gerade und Ihre Füße Schulter Breite auseinander. Halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Stellen Sie das Rechte Bein einen großen Schritt nach vorne, senken Sie das linke Knie auf den Boden. Ihre Knie sollten gebogen werden, im rechten Winkel. Das Rechte Knie sollte nicht überragen die Finger von den Füßen! Zurück in der senkrechten stehen und machen Sie einen Ausfallschritt mit dem linken Fuß.

Balancing

Nehmen Sie den rechten Fuß in der rechten hand, geht zurück auf das Niveau von seinem Kopf, Blick geradeaus. Neigen Sie den Körper leicht nach vorne. Das linke Knie sollte leicht angewinkelt sein. Die balance zu halten, einfacher, fixieren der Augen auf ein Objekt vor ihm.

Jagd Hund

Immer auf allen Vieren, die Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Strecken Sie den rechten arm und Bein, und stand, stützte sich auf Sie. Versuchen Sie nicht, um das wieder hinzubiegen! Zurück in die Ausgangsposition und stand auf der linken Seite des Körpers.

Seite stehen

Liegen auf der rechten Seite, den Ellenbogen unter der Schulter. Heben Sie Ihre Hüften, lehnen Sie Ihr Körpergewicht auf den Unterarmen. Stand so drei Sekunden, Rückkehr zum Boden und wiederholen die Prozedur.

Schräge Brücke

übung für Gewicht-Verlust-Zuhause schräge Brücke

Liegen auf dem Rücken, die Hände entlang des Körpers. Beugen Sie Ihre Knie, aber nicht abgerissen werden aus einem Stock Fuß. Halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Hüften, so dass von den Schultern bis zu den Knien nahm einen einzigen ununterbrochenen geraden Linie. Halten Sie diese position für drei Konten und gehen Sie zurück auf den Boden.

Fliegende Superman

Legen Sie sich auf den Bauch und Strecken Sie nach vorn, beide Hände (wenn wir Fliegen). Erhoben über dem Boden, die Beine und den Oberkörper, halten den Kopf gerade. Sind in dieser position für drei Sekunden und wiederholen Sie die übung.

Wenn nach der Sitzung fühlen Sie sich erschöpft, dann sind Sie alle richtig gemacht. Diese effektive übungen für Gewicht-Verlust — eine Radikale Werkzeug im Kampf gegen überschüssige Fett, ungepflegt-volumes und cellulite!

03.10.2018