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Das Thema des Artikels — die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. Sprechen wir über die Vorteile von Frühstück für Gewicht-Verlust und Empfehlungen, die den Prozess der Gewichtsreduktion.

Diät für Gewicht-Verlust

Das Wesen der richtigen Ernährung

Schnelle Gewicht-Verlust mit strenge Diät ist in der Regel zu den gewünschten Ergebnissen führen. Es waren Menschen in der Rückkehr zur normalen Ernährung, die aufbauen können, die auf diesen Indikatoren.

Die Grundlage der Methode der Gewicht-Verlust-es ist enormer stress für den Körper. Es ist daher nichts überraschendes in der Tatsache, dass der Körper, aus Angst vor den limited-power-Modus beginnt zu akkumulieren Fett-Ablagerungen. In diesem Fall kommt die Hilfe von eine richtige Ernährung (PP).

Bei der Auswahl der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme zu Hause, schützen Sie sich aus Angst, Nervosität und Depressionen. Sie werden beginnen, eine andere Einstellung zu einer gesunden Ernährung, Ihrer Gesundheit und auch Aussehen.

Der schwierigste Sache sein kann, um Gewicht-Verlust-übung ist.

Ernährungswissenschaftler empfehlen einige Regeln zu befolgen, erleichtern Sie Gewicht-Verlust-Prozess:

  1. Die richtige Einstellung. Leben, wie Sie wollen, genießen Sie die großen und kleinen Freuden. Zu verlieren, sogar ein wenig Gewicht ist, als ein Sieg. Don ' T beat yourself up, wenn der Tag, bevor Sie mir erlaubt, zu Essen verboten, Essen nach 18.00 Uhr.
  2. Realistisch sein. Nur wenige Menschen können von 30 Tagen zu verlieren etwa 20-30 kg). Nicht fordern von sich selbst mehr als Sie geben kann. Wenn Sie verloren 3-5 kg — dies ist das Ergebnis, zu dem zu Streben. Außerdem, dieses verlorene Gewicht nicht zurück.
  3. Bitten Sie um Hilfe von lieben Menschen. Nicht genug Willenskraft, um Gewicht zu verlieren? Auf der Suche nach Unterstützung aus der Familie. Bitten Sie jemanden aus der Familie, zusammen mit Ihnen sich zu einer Diät oder übung. Lassen Sie den Ehepartner ist junk-food für das Mittagessen mit Ihnen leichte und gesunde Salat.
  4. Allmählich ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie sich entscheiden, einen neuen Tag zu geben, junk-food, dann nach einer Weile werden Sie verabscheuen die Idee. Neue Produkte sollen eingeführt werden in die Ernährung nach und nach. Und der Körper wird verwendet, um nützliche Produkte, und Sie werden weniger nervös.
  5. Beachten Sie die Trink-Regimes. Am Tag trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gas. Es wird Ihnen Energie, reinigen den Körper von schädlichen Stoffen.
  6. Die Wahl der Methodik der Gewichtsreduktion. Wenn Sie eine bevorzugte Methode der Gewichtsverlust ist Diät, halten Sie die eine, die passt für deine Gesundheit und Geschmack.

Vorbehaltlich der Empfehlungen oben beschrieben, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren und erkennen, dass gesunde Ernährung ist ein Spaß und angenehme Erfahrung.

Essen ohne Diät

Nun, Sie sind bereit, gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust? Dann wollen wir sehen, welche Konzepte es basiert.

Gesunde Ernährung bedeutet, dass nach bestimmten Regeln:

  • Ausnahme von süß-und Mehl-Produkte aus der Ernährung. Zucker durch Honig ersetzen. Anstelle von Süßigkeiten und halva Essen Sie frische und Reife Früchte.
  • Ersatz Kohlenhydrate werden schnell verdaut langsam. Essen, Haferbrei, Buchweizen, Hirse, Brot ohne Hefe und Zucker, ganzes Weizen-Brot.
  • Ein denial-of-Gebäck und Vollkornbrot. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit Brot und Roggenbrot.
  • Die Verwendung von einem spezifischen Gewicht von Portionen von Gerichten. Kaufen Sie speziellen Waagen Messen das Gewicht der Lebensmittel. Pro Mahlzeit Essen, nicht mehr als 0,2 kg Lebensmittel.
  • Verzicht auf geräuchertes Fleisch und gebratene Lebensmittel. Gesunde Lebensmittel, die gedünstet, im Ofen und sogar in eine langsame Herd. Köcheln lassen und Kochen das Essen, aber nicht braten. Fetthaltige Nahrung ist der Schlimmste Feind eine schlanke Figur und eine gesunde Ernährung.
  • Verwenden Sie eine kleine Menge der tierischen Fette. Sie können fügen Sie Lebensmittel mit butter, aber nur in kleinen Mengen. Es ist besser, verwenden Sie beim Kochen pflanzliche öle wie Olivenöl, denn es ist eines der nützlichsten.
  • Die Aufnahme in der Ernährung von frischem Gemüse. Verwenden Sie in Salaten, zum Kochen oder köcheln lassen. Für Salate verwenden Sie Oliven -, verwerfen Sie die saure Sahne und mayonnaise. Die Menge an Salz reduzieren auch.
  • Die Aufnahme in der Ernährung Lebensmittel Reich an protein. Bevorzugen Sie mageres Fleisch (Pute, Kaninchen, Huhn), fettarmer Seefisch.
  • Verwenden Sie fettarme Milchprodukte. Trinken Sie den kefir, weil dieses Getränk verbessert die Verdauung, wobei die Nahrung schnell verdaut.
  • Die Ablehnung von alkoholischen Getränken. Alkohol ist gesundheitsschädlich und verursacht Appetit.

Diät

die richtige Ernährung

Wenn Sie möchten, um zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Hause, dann überdenken Sie Ihr Trinkwasser-Regimes. Tatsächlich, es ist nicht so einfach zu tun, wie es vielleicht auf den ersten Blick scheinen, so müssen Sie ändern Ihre normale routine.

Lieber drei mal am Tag Essen? Jetzt erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten 6 mal.

Dank der power-fünf mal am Tag, reduzieren Sie die Intervalle zwischen den Mahlzeiten. Sie werden nicht erleben hunger und so -, Fett-Ablagerungen treten nicht auf den Körper.

Ernährungswissenschaftler empfehlen eine bestimmte beobachten-Modus:

  • 7.30 Uhr — erste Mahlzeit;
  • 9.30—10.00 — das zweite Essen;
  • 12.30—13.30 — Mittagessen
  • 14.30—15.30 Uhr — snack;
  • 18.30—19.30 Uhr — die Letzte Mahlzeit.

Nach 19.30 Uhr können Sie trinken nur Wasser.

Frühstück mit einer richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust

Die meisten Menschen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, es ist eine Sache im common - Sie ignorieren das Frühstück. Was ist die ähnlichkeit der Alltag ist voll von Menschen, die nicht, Gewicht zu verlieren? Sie nur selten Essen Frühstück. In diesem Fall, das system der richtigen Ernährung wird vor allem wirksam für die Menschen.

In dem Fall, wenn ignorieren das Frühstück ist eine regelmäßige, den Körper zu entwöhnen von der Mahlzeit am morgen, und nach dem aufwachen, und fehlt der Appetit.

Denken Sie daran, ein herzhaftes Frühstück ist der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme!

Ein Frühstück bestehend aus Proteinen und Kohlenhydraten hilft, um Gewicht zu reduzieren, und bildet auch richtige Essgewohnheiten. Ein knappes Mittagessen Menschen, es gibt keine benötigen, um einen snack zu machen, und in der Nacht sind Sie weniger hungrig. Dies ist die Hauptseite der Hilfe der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust. Außerdem, eine solche Diät verbessert die Stimmung und den Stoffwechsel, lädt die positive Energie und die Munterkeit für den ganzen Tag.

Es ist wichtig, zu betrachten, eine Regel — keine ordnungsgemäße, ausgewogene und gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust nicht voll versorgen den Körper mit Mineralstoffen und Vitaminen. Daher, in den Prozess der Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, vitamin-komplexen.

Trinken regime

Diätetik basiert auf der richtigen Ernährung. Menü für die Gewichtsabnahme beinhaltet die Trink-Regimes.

Wasser ist an vielen Prozessen, die im Körper auftreten. Es ist notwendig, Leben zu erhalten, das reibungslose funktionieren des Verdauungstraktes.

Diät für schnellen Gewicht-Verlust-at-home hat einige tricks:

  1. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken 250 ml reines Wasser bei Raumtemperatur. Die Flüssigkeit füllt teilweise den Magen, und dann leicht stumpf das Gefühl von hunger.
  2. Nicht waschen Sie Lebensmittel mit Wasser, vor allem süßen Tee. Dies kann führen zu Gärung im Magen. Trinken Kaffee oder anderen Getränken eine halbe Stunde nach dem Essen.

Beispiel-Menü für richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Sie können Menüs für Gewicht-Verlust-nichts über es kompliziert. Nur denken Sie daran, das Menü für Gewicht-Verlust muss eine gesunde und Natürliche Lebensmittel.

Zum kompilieren verwenden Sie Diät-Menü angeboten, die von Ernährungswissenschaftlern:

MahlzeitProdukteProbe-Menü
1 FrühstückKomplexe Kohlenhydrate, protein foodsTee oder Kaffee;

Haferflocken, in Wasser gekocht, mit der Zugabe von Nüssen oder frischen Beeren;

0,1 kg Quark oder Joghurt mit Zimt; 2 gekochte Eier

2 FrühstückFrisches Obst und Gemüse0.1 kg Obst, Salat oder Gemüse, angemacht mit Joghurt;

2 Laib

MittagessenGewebe, tierischen Proteinen, komplexen KohlenhydratenSuppe mit magerem Fleisch oder Gemüsebrühe; gekochtes Fleisch;

Gemüse-Salat mit Olivenöl

Tee am NachmittagPflanzliche Fette, pflanzlicheSalat, Gemüse (z.B. Karotten und Tomaten) — 0.1 kg;

Nüsse, getrocknete Früchte

AbendessenGemüse mit tierischem EiweißGekochter oder gebackener Fisch mit gedünstetem Gemüse;

Gemüse-Salat mit Olivenöl und Balsamico-Essig

In der NachtLow-fat MilchproduktenEin Glas kefir oder Joghurt

Ihr power-system erfüllen sollte Ihr Essen schmeckt, Alter, Geschlecht, und Klasse.

Ernährung für Männer

Das Menü, die oben angezeigt wird, perfekt für das weibliche Geschlecht. Aber für Männer, die Entwicklung der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust, halten Sie im Verstand einige Punkte:

  • der männliche Körper braucht zusätzliche protein, die man durch mageres Fleisch oder Fisch;
  • kontrollieren Sie sorgfältig die Anwesenheit von Obst und Gemüse in der Ernährung, wie einige Männer glauben, sondern nur die Kartoffel ist ein wichtiges Gemüse in der Ernährung;
  • die Ernährung der Männer haben werden Präbiotika, Sie sind in Joghurt, sauerkraut und kefir;
  • alkoholische Getränke verschlimmern den Zustand der Gesundheit und zu verhindern, Gewichtsverlust. Also Alkohol ist besser, zu beseitigen vollständig, aber auf den ersten können Sie trinken nicht mehr Gläser Wein oder Aufnahmen von Geistern.

Mahlzeiten für Kinder

richtige Ernährung

Die größte Schwierigkeit bei der Entwicklung die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust im Haus für Jugendliche. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass eine wachsende Körper braucht viele Vitamine und Mineralien. Aber wenn Sie ignorieren die Prinzipien der richtigen Ernährung, in einigen Fällen, kann es zu Fettleibigkeit in der kindheit.

Die Ernährung der teenager soll aus Lebensmitteln, die Reich an Vitaminen, natürlichen und gesunden Lebensmitteln. Bei der Zusammenstellung eines Menüs für ein teenager, Folgen einige Regeln:

  1. Zum Kochen, verwenden Sie nur frisches Gemüse. Vermeiden Konservierungsstoffe, Halbfertig-Produkte, instant-Nudeln.
  2. Ermutigen Sie die Jugendlichen Esskultur. Erklären Sie ihm, über die Wichtigkeit der regelmäßigen Einnahme von Lebensmitteln, die Einhaltung der Lebensmittel.
  3. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Alkohol und snacks — optional der Zustand der Kommunikation mit Gleichaltrigen.
  4. Sicherstellen, dass das Kind nicht Essen, chips, fast food oder Süßigkeiten.

Ernährungsgewohnheiten von Sportlern

Ernährung für Sportler zu Hause hat seine eigenen Besonderheiten. Menschen, die aktiv sind im Sport, verbringen eine Menge Energie. Deshalb ist Ihre Ernährung sollte es nachholen.

Bei der Entwicklung von Sporternährung befolgen Sie die folgenden Ratschläge:

  1. Nicht in der Speisekarte von Süßigkeiten und Zucker. Diese "leeren" Kalorien, die nicht zu bringen keinen nutzen für den Körper.
  2. In jedem Gericht der athlet muss vorhanden sein, Proteine und komplexe Kohlenhydrate — Sie helfen, sich zu erholen Muskeln.

Bei der Erstellung der Sport-Menü nach Rücksprache mit seinem Trainer.

Mahlzeiten für die Fettverbrennung

Diätetik bietet genügend Geschirr, um effektiv Fett zu verbrennen. Diese Gerichte werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch zu bereichern, den Körper mit nützlichen Vitaminen.

Gemüse-Suppe

Produkte:

  • Kohl — 0,4 kg;
  • Tomaten — 5 Stück;
  • Bogen — 5 Köpfe;
  • Karotten — 2 Stück;
  • Bulgarische Pfeffer — 2 Stück;
  • Sellerie — 4 Stiel;
  • Petersilie — 1 Bündel;
  • Hühnerbrühe — 3.5 Liter.

Zubereitung:

  1. Alle Produkte werden in kleine Stücke geschnitten.
  2. Leicht braten Zwiebel, fügen Sie restliche Zutaten (ohne Sellerie), Gießen Sie die Brühe.
  3. Die Brühe sollte vollständig bedecken Sie das Gemüse.
  4. Bringen Sie die Suppe zum Kochen bringen, fügen Sie den Sellerie.
  5. Zehn Minuten vor der Bereitschaft, in die Suppe setzen Lorbeerblatt.
  6. Nach dem Kochen schalten Sie den Herd und lassen Sie die Suppe ein wenig zu brauen.

Rettich und Tintenfisch

Dieser Salat ist perfekt für ein Abendessen.

Produkte:

  • Gemüse-öl — 40 g;
  • Essig — 40 g;
  • Petersilie — 1 Bündel;
  • squid — 0,3 kg;
  • radieschen — 2 Stk.

Zubereitung:

  1. Fein hacken die Petersilie.
  2. Frische radieschen und gekochten Tintenfisch, in Streifen schneiden, hinzufügen, öl, Essig.
  3. Rühren, leicht mit Salz würzen, mit Petersilie garnieren.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Mit gesunden und gesunde Lebensmittel, die Sie nicht in der Lage sein, um schnell Gewicht zu verlieren — dieser Effekt kann nur erzielt werden, die mit strengen Diäten. Aber die richtige Ernährung ist ein Vorteil einer strengen Diät — resistent Ergebnis.

Es gibt einige tricks, durch die Sie beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme:

  1. Stick-Modus von Trinkwasser reduziert das Gefühl von hunger.
  2. Essen Sie alle 3-4 Stunden, aber kleine Portionen. Häufiges Essen beschleunigt den Stoffwechsel.
  3. Ihre Hauptnahrung ist Obst, Gemüse und Beeren. In kleineren Mengen Essen, fettarmes Fleisch und Fisch.
  4. Essen Sie Zimt, Pfeffer und Koriander — diese Gewürze stimulieren die Verdauung.
  5. Wenn wir hunger haben, Essen Sie ein wenig Nüsse oder getrocknete Früchte.
  6. Trinken grünen Tee, denn es regt den Körper-Prozess verzögert sich die Fettreserven für Energie.
  7. Übung, verbringen mehr Zeit an der frischen Luft.

Vorbereitung Gewicht-Verlust-Programme

übung für Gewicht-Verlust

Zu Hause können Sie erstellen eine benutzerdefinierte Gewichtsverlust-Programm. Für einen start berechnen Sie Ihren persönlichen Grundumsatz, abgekürzt als oov. Erhalten Sie die Energie (Kalorien) sind notwendig für die normale Funktion des Körpers.

Oov ist durch die Formel berechnet Harissa—Benedikt:

Für MännerFür Frauen
12,7 x Wachstum + 6,3 x Gewicht - 6,8 x Alter + 66 = oov4,7 x Wachstum + 4,3 x Gewicht - 4,7 x Alter + 655 = oov

Das Ergebnis ist ein Maß für die Energie, die der Körper benötigt im normalen Zustand. Bei der Erstellung eines Ernährungs-Programm für Gewicht-Verlust-vergessen Sie nicht zu berücksichtigen, den Grad der Aktivität.

Für die Berechnung der Messung verbraucht der Körper Kalorien verwenden Sie die folgenden Multiplikatoren:

  • Von 0,8 — 1,0 für die sesshaften Menschen;
  • 0.9 und 1.1 für Menschen mit Durchschnittlicher Aktivität (tägliche Spaziergänge oder gehen in die Turnhalle mehrmals in der Woche);
  • 1,0 — 1,2, für aktive Menschen (regelmäßige Besuche im Fitness-Studio).

Wie das Ergebnis zu speichern

Beim Umschalten auf PP machen Sie sich bereit für eine lange Arbeit. Die ersten Ergebnisse werden Sie feststellen, nach einem Monat. Und, was noch wichtiger ist, wird bemerken, die Verbesserung in jedem darauffolgenden Monat.

Regeln zu stärken, das Ergebnis:

  • Folgen Sie der richtige Ernährung, verringern nicht die Zahl der notwendigen Kalorien;
  • übung;
  • schlafen mindestens 8 Stunden;
  • stick auf die Ernährung, trinken Sie viel Wasser.
06.10.2018