Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen - das Menü für die Woche

Werbung, die auf der unterschiedlichen Diäten auf die TV-Schauspielerei überzeugen, vor allem Frauen. Auf einer unbewussten Ebene, die person beginnt zu glauben, dass alles, dass sich die Werber sagen. Mädchen-Traum zu haben, die Formen, die Sie sehen auf dem TV-Bildschirm. Aufgrund von Fahrlässigkeit können Sie Gewicht zu verlieren, wo Sie es wollen. Am häufigsten sind die Mädchen im Prozess der Gewicht zu verlieren, schrumpft der Kopf und nicht der Bauch und Hüften, leider. Gibt es eine spezielle Diät für dieses problem, die auf der Brust Teil des Körpers.

Diät für Gewicht-Verlust-die Seiten und der Bauch

Es ist daher wichtig, wählerisch zu sein, wenn es um Tipps Diäten. Dies ist eine ernste Angelegenheit und, das wichtigste: nicht zu Schaden und um Gewicht zu verlieren, in den richtigen stellen.

Anforderungen um das Ziel zu erreichen

  • Reduzieren Sie die Anzahl der Portionen.
  • Zum Ausgleich der Kalorienzufuhr.
  • Aufgeben Süßigkeiten.
  • Essen Sie Obst, Gemüse.
  • Vitamin-Mineralstoff-Komplex.
  • Essen in kleinen Portionen.
  • Kleine übungen.

Achten Sie auf übungen, die helfen, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde an den Problemzonen:

  • Verdrehen (Können Sie ab 10 wieder hinzufügen und täglich 1 mal)
  • Laufen (Mehr nützlich ist, ist das joggen an der frischen Luft als in einem stickigen Raum)
  • Jump rope (10 -15 Minuten am Tag ist eine gute alternative zum laufen)
  • Fahrrad (Abhängig von Ihrer fitness. Aber manchmal auch nur 20 Minuten Fahrt wird Sie überraschen, Gewicht zu verlieren nach 2 Wochen der regelmäßigen Belastungen)

Wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie immer mit ersetzt werden lustige Spiele an der frischen Luft, die gezwungen ist, sich zu bewegen, aktiv: badminton, volleyball, basketball und andere.

Das Grundprinzip

Um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen, gilt es, eine umfassende Diät nicht nur Fett zu reduzieren, aber auch die Verbesserung der Haut Ton und Festigkeit werden alle Muskeln. Nicht sich selbst belügen, dass eine Diät in der Lage, ein Wunder sofort. Es sollte verstanden werden, dass es mehr tools für die Gewichtsabnahme: gymnastik, wickeln und Hydratation der Haut. Korrigieren Sie Ihren Bauch und Rücken zu halten, um eine einfache Diät-Prinzipien:

  1. Die erste phase der Diät sollte etwa eine Woche dauern.
  2. Die zweite phase von 1-3 Wochen (abhängig vom Gewicht).
  3. Die Letzte Periode von etwa 6 Monaten (Befestigung).

Bei einer Diät ist es notwendig, um sicherzustellen, dass Produkte, die geschnitten wurde, in dünne Scheiben schneiden, Gemüse klein. Kauen Sie langsam. Stick, um den Zeitpunkt der Lieferung. In der Nacht können Sie trinken ein Glas Kräutertee. Und, am wichtigsten, es nicht zu übertreiben, und halten Sie Ihr Gewicht.

Welche Produkte können und was nicht

Erlaubt Ungelöst
Ungesüßte Beeren, Obst, Gemüse Salz (ein wenig)
Kashi Zucker
Eier Semi-finished products
Bohnen Ketchup
Ein wenig Nüsse, Sonnenblumenkerne Saft, Wasser mit gas
Milch ohne Fett Mayonnaise
Olivenöl Geräucherte Produkte
Fisch Fisch-öl
Huhn, Fleisch, Türkei Gebäck
Brot Frisches Weißbrot
Grünen Frittierte Lebensmittel

Memo

Schlankheitsmittel
  • Bevor Sie sich zu einer Diät, ist es wichtig, konsultieren Sie mit einem Arzt über Kontraindikationen. Weil chronische, Erkrankungen der Nieren, Störungen in der Magen-Darm-Trakt, Cholesterin, ein geschwächtes Immunsystem und senken den Blutdruck einige Lebensmittel sind ein schlechter Einfluss.
  • Wenn die Gesundheit es ist relativ normal, sollten Sie bereiten Sie sich für die Ernährung. Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die mentale Einstellung beeinflusst das Ergebnis. Zweitens, setzen Sie sich Ziele und machen einen plan in Ihrem Tagebuch, unabhängig von der Familie-Menü. Drittens, nehmen Messungen Ihrer Daten in den Prozess der Gewicht zu verlieren.
  • Stellen Sie sicher, dass die Ernährung nicht nur reduziert die Fettdepots an Bauch, Hüfte, aber und verbessern den Stoffwechsel, den Verdauungstrakt.

Menü für die Woche

Tag Menü
Montag Frühstück: ei, Diät Brot mit Joghurt.
Mittag: Krautsalat mit Gurken und Paprika, low-fat-Pilaw.
Abendessen: gekochtes Huhn mit gebratenen Auberginen, Apfelsaft.
Dienstag Frühstück: eine Tasse Tee mit Frischkäse (0% Fett).
Mittagessen: Reis-Brei mit gekochtem Rindfleisch.
Abendessen:Salat aus Tomaten und Frühlingszwiebeln, das Fleisch der Türkei.
In der Nacht, ein wenig Tomatensaft.
Umgebung Frühstück: Müsli mit getrockneten Aprikosen, äpfel und Birnen, Milch.
Mittagessen: 150 g magerer Fisch, im Ofen gebacken, sauerkraut.
Abendessen: gekochter Reis mit äpfeln.
Vor dem Schlafengehen den Saft aus frischen äpfeln.
Donnerstag Frühstück: eine Scheibe Kalbfleisch, gekocht in Salzwasser, Tee.
Mittagessen: Suppe-Püree aus Gemüse, Brot.
Abendessen: Reis-porridge mit gekochter Hühnerbrust.
Freitag Frühstück: getrocknete Brot in den toaster mit Joghurt.
Mittagessen: Kartoffeln im Ofen gebacken (Sie sollten zuerst einweichen, über Nacht, um loszuwerden, der Stärke), rote Beete Salat mit low-fat sour cream, ein Stück Fisch.
Abendessen: Salat: Gurken, ein wenig Kalbfleisch.
Samstag Frühstück: Omelett, Gebäck, Kamille.
Mittagessen: Reis mit Pute Saft.
Abendessen: Fleisch-Salat mit gekochtem ei, Salat, Birnen, Orangen, äpfel und Pflaumen.
Sonntag Frühstück: Käse, toast-Brot mit grünem Tee.
Mittagessen: Reis-Brei mit magerem Fleisch und Salat.
Abendessen: Sauerkraut-Salat mit gekochtem Rindfleisch.

Rezepte, die vorbereitet werden können für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten:

Warmen Salat mit Hühnchen und einer leckeren sauce (pro 100 Gramm - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Huhn (Brust) - 140 gr.
  • Grüner Salat - 70 gr.
  • Gurken - 80 gr.
  • Grüne Oliven - 30 g.
  • Knoblauch - 2-3 Nelken
  • Olivenöl - 5 oz.
  • Balsamico - Essig- 7 gr.
  • Getrockneter Knoblauch -nach Geschmack

Zubereitung:

  1. Filet in kleine Stücke schneiden und braten in die erhitzte, leicht mit Olivenöl gefettete Pfanne. In den Prozess der Salz hinzufügen und den Knoblauch, ging durch die Presse.
  2. Während das Huhn gebraten in einer großen, tiefen Fähigkeit zu Holen die Salatblätter, Gurken-Scheiben, grüne Oliven hinzufügen
  3. Für die sauce-emulsion, die binden, alle Zutaten für dieses Gericht in eine duftende, würzige Komposition: in einem kleinen Behälter mit einem versiegelten Deckel zu legen, Olivenöl, Balsamico-Essig, gepressten Knoblauch und eine Prise Salz. Den Deckel schließen und mehrmals geschüttelt, so dass alle Komponenten angeschlossen sind.
  4. Emulgieren und Gießen Sie in den Salat, legen Sie die vorbereiteten Brust, gut mischen, legen Sie in einer flachen Schale.

Auflauf mit Huhn und zucchini (100 Gramm - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

Brokkoli mit Käse
  • Hähnchen Filet - 800 g
  • Zucchini - 3-PC.
  • Ei - 4 PCs.
  • Zwiebeln - 2 Stk.
  • Joghurt (weiß, Natur) - 2 El
  • Käse - 100 g
  • Salz, Pfeffer, Gewürze - nach Geschmack

Zubereitung:

  1. Trocknen Sie das Huhn und in kleine Würfel schneiden. Werden Hinzugefügt, um das Huhn Elemente für die marinade: Pfeffer, Gewürze, Joghurt. Lassen marinieren für 20 bis 50 Minuten (bei Raumtemperatur).
  2. Schälen Sie die Zwiebel und schneiden Sie in Würfel, braten Sie in einer Pfanne, bis Sie Goldbraun sind. (10 min.)
  3. Zucchini zu raspeln und zu Pressen.
  4. Verbinden Sie das Huhn, zucchini, fügen Sie die abgekühlten Zwiebeln und Eier. Salz hinzufügen, gut mischen. Verteilen Sie alle auf eine Auflaufform (gefettet). Top verteilen Sie die Joghurt und senden in den Ofen für 30-40 Minuten (180-200 Grad)
  5. Käse reiben auf einer reibe.
  6. 10 Minuten vor Ende der Garzeit, streuen Sie das Gericht mit Käse.

Broccoli mit Käse in den Ofen (pro 100 Gramm - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokkoli - 400 g
  • Mozzarella (oder anderer Käse nicht Fett) - 200 g
  • Gewürze nach Geschmack

Zubereitung:

  1. Schneiden Sie Brokkoli in Röschen teilen, Kochen für 7-10 Minuten.
  2. Setzen Sie in eine Auflaufform.
  3. Top mit Stücke geschnittenen Käse.
  4. Senden Sie alle in den Ofen, bis der Käse schmilzt.
  5. Sie können hinzufügen, Zitrone, Pfeffer, oregano und alle anderen Gewürze.
17.10.2018