Home fitness für die Gewichtsabnahme: Bewegung und Empfehlungen

Sport verbessert nicht nur Ihre Figur und helfen, Ton die Muskeln des Körpers, sondern auch die Stimmung heben, Verbesserung der hormonellen balance. Körperliche Aktivität hilft auch, um stress abzubauen, loszuwerden, negative Emotionen und aggression. Also, sport ist nicht nur eine Laune oder Zeitvertreib, sondern eine notwendige Lektion für diejenigen, die wollen, länger zu bleiben, nicht nur schlank und fit, sondern auch gesund, bewegliche Gelenke, geschmeidige Bänder und Muskeln.

fitness abnehmen

Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, im Fitnessstudio zu trainieren oder mit einem personal trainer. Aber das ist kein Grund, den sport aufzugeben im Allgemeinen. Diese kann getan werden zu Hause in eine angenehme Umgebung und gemütliche Atmosphäre. Sie haben auch die Möglichkeit zu wählen, eine günstige Klasse Zeit.

Einige glauben, dass ein effektives training ist nur möglich in der Turnhalle, aber es ist nicht so. Die Hauptsache ist, um ein Ziel zu setzen und gehen für Sie, egal was. Home fitness für die Gewichtsabnahme deutlich effektiver als in der Turnhalle, wenn Sie die richtigen Techniken und übungen.

Effektive übungen

Zu Hause zu tun, müssen nicht viele unterschiedliche Geräte und Ausrüstung. Möglicherweise müssen Sie die Hanteln, Springseil, horizontalen Balken. Jedoch, falls gewünscht, ist es möglich zu tun, ohne Sie.

Um Gewicht zu verlieren und geben Ihre Muskeln eine nette Erleichterung, die Sie ausführen müssen eine Reihe von übungen für jede Gruppe. Es ist wichtig, zu erschweren oder zu ändern (mindestens alle paar Wochen), so dass Ihr Körper nicht verwendet wird, um die gleiche Last, sonst wird es einfach aufhören, zu reagieren. Auch die übungen, die getan werden sollte, mindestens 3 Sätze. Hier sind ein paar Beispiele für die effektive und nützliche:

  • Niedrige Kniebeugen. Wie Sie sitzen auf einem niedrigen Stuhl. Das Becken geht nach hinten, die Knie nach vorne wird nicht ausgestellt. Gemacht 3 Sätze von 15-mal.
  • Pushups. Diese übungen haben eine ganze Menge von Optionen, aber die erste phase nur zwei passen: Breite und schmale Formulierung der Hände. Durchführen, jeder von Ihnen sollte in 3 Gruppen von 5 – 10 mal. Dies sind die übungen, die tun müssen, die maximale, je nach Ihrer Ausbildung.
  • Das Boot ist auf dem Bauch liegend auf dem Boden. Steigen beide Hände und Beine. Sollten das Gefühl Spannung in den Rücken. Durchgeführt 3 Sätze 10 mal.
  • Auch unverzichtbare übungen für die Bauchmuskeln: verdrehen, Bein-Aufzüge, etc. Jeder muss tun, 3 Sätze, mindestens 15 mal.

Nach der übung, die Sie brauchen, zu dehnen. Um dies zu tun, einfach auf dem Rücken liegen. Dann ziehen Sie es auf die gleiche Zeit wie möglich, Hände und Füße auf den Boden. Es ist wichtig, nicht zu große Pausen zwischen den Sätzen, das optimum ist natürlich nach 30 – 40 Sekunden. Fangen meinen Atem, nachdem Sie die übung vollständig. Auch während der Ausbildung in der Heimat müssen Wasser trinken, nur ein wenig, nur ein paar Schlucke alle 10 min.

Eine wichtige Voraussetzung für die Gewichtsabnahme sind cardio-übungen: laufen, Seilspringen, Treppensteigen, etc. durchgeführt werden kann zu Hause, in der Einfahrt oder in einem nahe gelegenen Park. Solche übungen nicht nur schnell Gewicht zu reduzieren, sondern auch vorteilhaft für Herz-Kreislauf -, Atemwegs-und Immunsystem. Im Idealfall sollte dieser Teil der Unterrichtsstunde sollte mindestens 40 min.

übung für Gewicht-Verlust

Ein paar Worte über Ernährung

Einer der wichtigsten Faktoren, die direkt Einfluss auf den Prozess der Gewicht-Verlust ist, natürlich, Essen. Wenn Sie den falschen Modus Gewicht nicht nur nicht verringern, wird es erhöhen. So müssen Sie sorgfältig beobachten, was und Wann Sie Essen. Ansonsten, home fitness abnehmen wird, nicht das gewünschte Ergebnis, auch wenn Sie verbringen zu trainieren mehrere Stunden am Tag.

Für einige ist das Konzept der richtigen Ernährung ist durch den Hungerstreik und die Ablehnung der Lieblings-Lebensmittel. Das ist nicht ganz richtig. Erste, die wichtigste Regel der Gewichtsverlust ist nicht das Gefühl, hungrig. Der Körper im Fall von zu wenig Essen nimmt die situation als kritisch und stress und beginnt, Fett zu speichern für die Zukunft um Ihr überleben zu sichern. Es klingt paradoxerweise, aber, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie systematisch nehmen Sie die Mahlzeiten (mindestens 5 mal am Tag), aber in kleinen Portionen. Dies hilft, beschleunigen den Stoffwechsel und Gewichtsverlust ohne Hunger-stress.

Für die Gewichtsabnahme, die Sie ausschließen möchten, aus der Nahrung vollständig:

  • Mehl,
  • süß,
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • geräucherte Lebensmittel
  • fried.

Dies ist etwas, das hat keine Vorteile für den Körper, und verursachen nur Schaden.

Lebensmittel sollten gedünstet oder im Ofen, mit einer kleinen Menge von Gewürzen und niedrigen Salz. Obst und Gemüse werden vorzugsweise nicht einer Wärmebehandlung unterzogen, und Essen Sie roh. So erhalten Sie alle die für Ihren Körper Vitamine und Nährstoffe.

Es ist äußerst wichtig, weiter zu trinken regime. Ohne Sie, den Prozess der Gewicht-Verlust unter keinen Umständen ist nicht vollständig. Sie müssen trinken mindestens 1,5 – 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. Diese sollte schrittweise erfolgen, über ein Glas eine Stunde, wenn Sie nicht verwendet werden, um diese Menge an Flüssigkeit. Wasser sollte nicht kalt sein. Optimale Temperatur – Raum.

Ein paar Tipps

Home fitness für die Gewichtsabnahme hat viele Vorteile, aber es ist nicht ohne Mängel. Sie können arbeiten Wann Sie wollen und nicht angewiesen sind auf die Arbeitszeiten der Halle oder der Trainer. Sie brauchen nicht, irgendwohin zu gehen bei schlechtem Wetter. Wenn gewünscht, Ausbildung ist immer der Gelegenheit an die frische Luft gehen. Sie werden in der Lage sein, um wählen Sie die Musik, die Sie mögen. Nicht zu schämen haben, dass man auf Sie während der Durchführung jeder übung. Nach dem Unterricht, wir können sofort gehen Sie in die Dusche und nicht Zuhause in einer stickigen Verkehr.

Es gibt jedoch einige negative Aspekte. Sie haben keine Verpflichtungen, wie pass und andere, also mit einem Mangel an motivation oder schlicht Faulheit Klassen verschoben werden kann für später, und schließlich sogar verschwinden aus Ihrem Zeitplan. Zu Hause niemand kontrollieren die korrekte Ausführung jeder übung, wenn Sie nicht über die entsprechende Erfahrung für diese.

Ein paar Tipps helfen Ihnen nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch geübt werden, zu Hause ständig. Insbesondere, es wird empfohlen, von Beginn der Ausbildung zu finden, gleichgesinnte unter Freunden oder Familienmitgliedern. So wird es nicht nur Spaß machen, sondern Ihnen auch die Möglichkeit, einander zu kontrollieren und zu motivieren.

die richtige Ernährung

Wenn Ihr Ziel ist Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht Wiegen jeden Tag. Sollte dies etwa einmal pro Woche. Das Ergebnis ist wünschenswert, Datensatz, zu beobachten, der trend Gewicht ändert. Sie müssen auch bringen, in einem speziellen Notizbuch alles, was Sie Essen. Es ist notwendig, um zu überwachen, alle kalorienreichen und ungesunden Lebensmittel, die "versehentlich" fallen in die Diät. Denn zu Hause, so dass die Versuchung etwas zu Essen verboten! Auf der anderen Seite, auch wenn Sie streng zu beobachten, was Sie Essen, einige Experten empfehlen, einmal in der Woche zu leisten, ein wenig Rückzug von meiner Diät. Damit entlasten Sie die Spannung und erhöhen die motivation für die Gewichtsabnahme. Dieser Rückzug muss angemessen sein. Die wichtigste Sache zu erinnern, in der alle wichtigen Maßnahme!

20.10.2018