Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust

Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust-nützlich, wenn Sie wollen, leckeres Essen und nicht zu fügen, um seine Pfunde. Sie können verwendet werden, nicht nur durch diejenigen, die sich nicht zum Schaden der Figur, sondern diejenigen, die einfach einen gesunden lebensstil führen.

Wenn Sie verlieren Gewicht oder Sie sind gezeigt Diät, das ist kein Grund, traurig zu sein. Diät-Rezepte für Gewicht-Verlust-hilft, sich zu verjüngen und heilen den Körper.

Um Sie zu zerstreuen, den Mythos von der Monotonie der Diät, Ihre Aufmerksamkeit ist eine Auswahl verschiedener Gerichte, die von einem gemeinsamen und sehr wesentliche Eigenschaft — einen niedrigen Kaloriengehalt.

Joghurt mit Zimt

Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust: Frühstück

In verschiedenen Ländern der Welt Frühstück variieren kann. Aber Sie muss leicht sein, schnell und gehört zu der Kategorie "Kochen zu Hause".

Essen Joghurt für 20 Minuten vor dem Essen. Dies ist ein großes Werkzeug für Gewicht-Verlust-Bauch. Nach einer anderen version, das Getränk mit Gewürzen deuten zu trinken, nach dem Essen, wie es beschleunigt den Stoffwechsel.

Mit der Regel des Goldenen Schnittes, kann man trinken Teil vor den Mahlzeiten, und den rest nach. Bereiten Sie den cocktail kurz vor.

Cocktail-Joghurt mit Zimt

Zutaten:

  • 200 gr. low-fat-Joghurt;
  • 4 g Zimt-Pulver;
  • 6 g geriebener Ingwer;
  • 1 g rote Paprika.

Wie man einen cocktail mit Joghurt und Zimt:

  1. Kombinieren Sie alle Gewürze und fügen Sie Sie zu Joghurt.
  2. Rühren Getränk mit einem Löffel.

Cocktail "Orange"

Gewicht-Verlust-smoothies — das ist kein dessert, aber Sie können sehr schmackhaft und attraktiv. Cocktail "Orange" für Kinder. Das Getränk ist hergestellt aus Gemüse und Obst, orange.

Also, die Zutaten:

  • 1 Paprika;
  • 1 Karotte;
  • 1 kaki;
  • 100 g Joghurt oder kefir.

Der Kochvorgang:

  1. Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben. Wenn nicht, verwenden Sie die feine reibe.
  2. Gießen Sie das pulverisierte Mischung in den Joghurt. Cocktail ist fertig!

Sie können es tun mit Kürbis, getrockneten Aprikosen und Nüssen. Eine Menge von Optionen.

cocktail-Gurke

Cocktail "Gurke"

Dies ist ein sehr vitaminized trinken. Daher ist es besonders empfehlenswert für Jugendliche. Und, natürlich, mit der Kalorien im Joghurt, die Sie nicht zu kämpfen haben nur 31 kcal pro 100 Gramm Produkt.

Zutaten:

  • 1 Gurke;
  • 100 g grüne Erbsen;
  • 5 Blütenstände von Brokkoli;
  • 3 segment Ingwer;
  • 100 g Joghurt oder Mineralwasser.

Wie zu Kochen cocktail "Gurke":

  1. Schneiden Sie die Gurke und Brokkoli in Stücke.
  2. Legen Sie diese und andere Zutaten in einen Mixer und Gießen Sie den kefir.
  3. Schlagen Sie den cocktail so wurde es homogen.
  4. Wenn der cocktail zu dick ist, fügen Sie mehr Flüssigkeit.

Diät-Salat-Rezepte für weight loss

Den ersten Platz in der Effizienz gibt es Salate aus Kohl hergestellt. Jedoch, mit der Begründung, dass solche Gerichte sind unattraktiv, ist ein Irrglaube. Nach dem Kochen für die Verwendung verschiedener Arten von Kohl.

Salat von Rotkohl

Zutaten:

  • 0,5 Gabel Rotkohl;
  • 2 mittlere Karotten;
  • der Essig in der Unterseite des Glases, mit Wasser verdünnt;
  • 0,5 Teelöffel Salz;
  • 1 tsp. Kristallzucker;
  • 0,5 Zitrone;
  • 1 TL Sonnenblumenöl.

Wie zu Kochen-Salat:

  1. Shred den Kohl sehr fein.
  2. Unterdrücken Sie es mit Salz. Kann mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine.
  3. Zerkleinern Sie die Karotten auf einem groben reibe.
  4. Gut mischen und mit Zucker.
  5. Nun die sauce zu machen: kombinieren Sie den Essig mit Zitronensaft. Solch eine Füllung aus süß-sauren Geschmack, so dass der Salat sehr würzig. Sie können ohne die Zitrone. Immer noch sehr gut.

Der Chinakohl-Salat

Chinakohl ist Häufig verwendet in der Ernährung Salate. An sich ist es viel schonender und weicher als Kohl. Dieses leichte und leckere Gericht bezieht sich auf die mediterrane Küche.

Zutaten:

  • 6-7 Blätter Chinakohl;
  • 10 grüne Oliven;
  • 300 Gramm von einer weichen Käse (feta, ), Käse);
  • 2 El öl der Oliven;
  • 1 TL Zitronensaft.

Wie zu Kochen-Salat:

  1. Entfernen Sie die groben zentralen Teil mit einem Blatt Chinakohl.
  2. Spülen Sie die Blätter gut und in Würfel schneiden.
  3. Oliven fein hacken.
  4. Schließen Kraut und Oliven in eine Schüssel geben.
  5. Gießen Sie das Gemüse mit Zitronensaft und Olivenöl.
  6. Wenn der Käse nicht salzig, legen Sie in den Kohl, Salz.
  7. Käse reiben auf einer feinen reibe zu Paniermehl. Lege ihn oben auf den Kohl.
  8. Mit Oliven und Zitronenscheiben dekorieren Sie den Salat.
Salat mit Kohl

Diät-Salat "salute" mit Kohl

Salat für die Gewichtsabnahme, "salute" ist sehr niedrig in Kalorien und das Rezept ist einfach und erschwinglich. Das Gericht kocht sehr schnell, weil die Produkte keine Wärmebehandlung erfordern.

Zutaten:

  • 1 Apfel;
  • 1 Gurke;
  • 1 Birne;
  • 1 Karotte;
  • 200 g Kohl;
  • 1 Tomate;
  • 0.5 Zitrone;
  • 1 TL Salz;
  • 3 El öl Oliven.

Wie zu Kochen-Salat:

  1. Hacken Sie alle Elemente oder nur Schleifen.
  2. Mischen Sie gründlich.
  3. Mit Olivenöl beträufeln.

Diese lässige version von Kochen-Salat. Wenn Sie möchten, dekorieren Sie die Schüssel mit den festlichen Tisch, mit einem Messer zu schneiden, Käse zu schneiden Sie die Karotten, Birne, Apfel, Gurke. Legen Sie die geformten Partikeln, die in einer bestimmten Reihenfolge, die Sie waren wie ein Feuerwerk.

Eine Salat-Diät mit Fisch und Bohnen

Zutaten:

  • 1 Rüben;
  • 2 Karotten;
  • 2 Kartoffeln;
  • 100 g weiße Bohnen;
  • 1 Gurke;
  • 100 g Hering;
  • 1 Zwiebel;
  • 75 ml Olivenöl;
  • 30 ml Rotwein-Essig;
  • 20 Gramm Senf;
  • 5 g schwarzen Pfeffer;
  • 5 g grobes Salz;
  • 2 inebriabitur Apple.

Wie vinaigrette:

  1. Weiße Bohnen einweichen in kaltes Wasser und lassen Sie über Nacht.
  2. Kochen Sie die Bohnen in einem großen Behälter, bis Sie bereit sind.
  3. Kartoffeln, Rüben und Möhren waschen.
  4. Streuen Sie das Gemüse mit Olivenöl, Pfeffer, Salz, bestreuen mit Kräutern und in Alufolie wickeln.
  5. Backen Sie das Gemüse im vorgeheizten Backofen. Sie können auch gekocht werden, in einem Doppel-Kessel. So, Sie behalten Ihre Vitamine.
  6. Kühlen Sie das Gemüse, schälen und fein nastrogat.
  7. Die Tankstelle, tun Sie Folgendes: verbinden Sie das Olivenöl, Essig, Senf, Pfeffer und gründlich mischen.
  8. Heringe in dünne Streifen schneiden. Äpfel, Gurke und Zwiebel würfeln.
  9. Hinzufügen von weißen Bohnen und mischen Sie alles sorgfältig.

Diät-Suppe für Gewicht-Verlust-Rezepte

Diät-Suppe mit Sellerie

Diese Suppe ist für den Verzehr geeignet und für das Frühstück zu, Sie sind so leicht und zart.

Zutaten:

  • 1 Liter dicken Tomatensaft;
  • 2 Gewürznelken;
  • 1 Lorbeerblatt;
  • 0.5 TL. Fenchel-Samen;
  • 0.5 TL. getrocknetes basilikum;
  • 0.5 TL. oregano;
  • 4 Erbse schwarzer Pfeffer;
  • 0,5 TL getrockneter oder frischer dill;
  • 2 Stiele des Selleries;
  • 0.5 TL. Zucker und Salz;
  • 0.5 TL. der Zitronensaft.

Wie man Sellerie-Suppe:

  1. Mischen Sie alle Kräuter mit Tomatensaft.
  2. Bedecken Sie Topf und setzen in den Kühlschrank für 12 Stunden.
  3. Dann legen Sie die Suppe auf dem Herd und köcheln lassen für 10 Minuten.
  4. Entfernen Sie von der Hitze, Belastung.
  5. Fügen Sie die Suppe Sellerie, in kleine Würfel schneiden. Bereit zu Essen, die Suppe heiß.
Erbsensuppe

Erbsensuppe

Die traditionelle Erbsensuppe zugeschrieben werden können Diät, weil die Kombination aus Fleisch, Brühe und Erbsen bietet mehr Kalorien. Jedoch, es ist ein einfaches Rezept, wo man nicht verwenden können, das Fleisch.

Zutaten:

  • 1 Tasse trockenen Erbsen;
  • 4 Kartoffeln;
  • 1 Karotte;
  • 2 Köpfe Zwiebeln;
  • 50 g öl der Oliven;
  • 1 Lorbeerblatt.

Wie zu Kochen Erbsensuppe:

  1. Gießen Sie die Erbsen Gemüsebrühe und köcheln lassen.
  2. Zwiebel und Karotten. Und dann braten Sie Sie in Olivenöl.
  3. Schneiden Sie Kartoffeln in Würfel schneiden und legen Sie die Erbsen.
  4. Wenn das Wasser kocht, fügen Sie die Suppe mit Möhren und Zwiebeln. Mit Salz und Pfeffer würzen. Beachten Sie, dass bis voll gekocht Erbsen gekocht 1 Stunde.

Fisch-chowder

Zutaten:

  • 100 g fischfilet;
  • 1 Kartoffel;
  • 0.5 Karotten;
  • 0.5 petersilienwurzel;
  • 1,5 Liter Wasser;
  • ein Bund Suppengrün, Salz nach Geschmack.

Wie zu Kochen Suppe mit Fisch:

  1. Kochen Sie filets.
  2. Gehackte Gemüse, Gießen Sie eiskaltes Wasser und zum Kochen bringen.
  3. Kühlen Sie die Brühe mit Gemüse hinzufügen und Fischfilets.
  4. Die Kräuter fein hacken und steckte es in die Suppe.

Diät-food-Rezepte für weight loss

Die Türkei unter gemüsegarnitur

Türkei-Abendessen gekocht werden kann, für 50 Minuten.

Zutaten:

  1. 800 g Filet von der Türkei (es ist am besten, um Fleisch, zum Beispiel, Turcia Beine);
  2. 1 Zwiebel;
  3. 1 Karotte;
  4. 2 El Sonnenblumenöl;
  5. 1 paprika;
  6. 1 Bank Dosen Champignons (300 g frisch);
  7. ein Zweig der grünen (dill, Petersilie);
  8. 1.5 tsp. von Salz.

How to cook eine Türkei-Schritt für Schritt:

  1. Schneiden Sie die Türkei in Scheiben von 4 mal 4 cm.
  2. Schneiden Sie die Zwiebeln in kleine Würfel schneiden. Pilze — Platten, und die Karotten und Paprika-Streifen. Wenn die Pilze sind zu klein, lassen Sie Sie ganz.
  3. Heizen Sie die Pfanne die butter und anbraten das Fleisch.
  4. Legen Sie das Fleisch in einem feuerfesten Behälter und fügen Sie etwas Salz.
  5. Gemüse gekocht in einer Pfanne mit dem restlichen öl.
  6. Setzen Sie das Gemüse in das Fleisch und gleichmäßig verteilt über die Oberfläche.
  7. Salz und Pfeffer die Schicht von Gemüse.
  8. Heizen Sie den Backofen auf 150 °C.
  9. Verpackung Fleisch, wickeln Sie mit Folie und Platz im Ofen. Backen Sie für ungefähr 30 Minuten.
  10. Entfernen Sie den container aus dem Ofen, streuen Sie das Fleisch mit fein gehackten greens. Servieren mit weißem Reis.
Auberginen mit Koriander

Auberginen mit Koriander-Rezept von Pierre Dukan

Wenn Sie ein Anhänger der Diät Pierre Ducane, Kochen Sie die Auberginen mit Koriander. Die macht in diesem system ist die protein-Diät. Aber Kohlenhydrate der Körper die eine oder andere Weise erfordern, - Gemüse-Gerichte.

Zutaten:

  • 5 Auberginen;
  • 5 Tomaten;
  • 0.5 Follikel;
  • 2.5 TL gehackten Koriander;
  • 5 g Roter Pfeffer;
  • schwarzer Pfeffer und Salz nach Geschmack.

Wie zu Kochen Aubergine:

  1. Ofen Vorheizen auf 200 °C.
  2. 3 schneiden Sie die Auberginen, wickeln Sie Sie in Folie und Kochen für 20 Minuten.
  3. Die restlichen 2 Auberginen schneiden. Kochen Sie Sie in leicht gesalzenem Wasser.
  4. Gebratenes Gemüse in kleine Scheiben schneiden und mischen mit Zwiebeln, Koriander und gehackten Tomaten.
  5. Setzen Sie das Gemüse in die Pfanne und Kochen Sie auf einem langsamen Feuer.
  6. Gekochte Auberginen schälen, schneiden und das Gemüse.
  7. Nach 10 Minuten entfernen Sie die Schale von der Hitze. Servieren Sie es heiß oder gekühlt. Wird der Reis, machen eine fabelhafte Beilage.

Diät-Abendessen für Gewicht-Verlust-Rezepte

Karotten-pudding

Zutaten:

  • 6 bis 8 Möhren;
  • 1,5 Tassen Sahne;
  • 4 El. butter;
  • 1 El. breadcrumbs;
  • 4 Eier;
  • Salz nach Geschmack.

Wie bereitet man Karotten-Auflauf:

  1. Entfernen Sie die Schale und schneiden Sie die Karotten in sticks.
  2. Braten Sie die Karotten für etwa 20 Minuten.
  3. Passieren Sie das Gemüse durch ein Sieb oder Schleifen in einen Mixer geben.
  4. Die Semmelbrösel Tauchen Sie ein in die Creme und halten Sie es für 40 Minuten.
  5. Mix Karotten, croutons und 1 El. butter, zuvor schlug mit dem Eigelb.
  6. Schneebesen das Eiweiß separat, fügen Sie Sie zu daucus Gewicht und ein wenig podsolit.
  7. Fetten Sie eine Backform mit butter und dann streuen Sie mit Paniermehl ausstreuen.
  8. Zurück setzen Sie die Kasserolle.
  9. Auf der Oberseite bestreichen, mit Pflanzenöl.
  10. Ofen Vorheizen und Backen Sie das dessert für 20 Minuten.
  11. Den fertigen Auflauf servieren zum Abendessen mit saurer Sahne.

Diese Mischung ist bequem im Ofen Backen. Können Sie Kochen einen Topf mit Gemüse. Zum Beispiel, Kürbis, zucchini, äpfel.

Diätetische Ostern

Zutaten:

  • 1 kg low-fat cottage cheese;
  • 0,5 Tassen saure Sahne;
  • 150 g butter;
  • 100 g Puderzucker;
  • eine Vielzahl von getrockneten Früchten und kandierten peel.

Wie bereiten das Osterlamm:

  1. Setzen Sie den Quark für 4 Stunden unter Druck. So lassen Sie das überschüssige Flüssigkeit.
  2. Wischen Sie den Quark durch ein Sieb streichen.
  3. Reiben, Puderzucker in die butter, und fügen Sie die Sahne-Käse.
  4. Auch dort legen die saure Sahne, getrocknete Früchte und kandierte Schale.
  5. Gut mischen und in eine eigens vorbereitete Form.

Diätetische Fisch

Zutaten:

  • Fisch;
  • 1 Zitrone;
  • 2 El Soja-sauce;
  • 3 El öl der Oliven;
  • Sesam-Samen;
  • 1 Dose Oliven;
  • 8 Blätter kopfsalat;
  • 1 Lorbeerblatt;
  • schwarzer Pfeffer;
  • 1 Zwiebel;
  • Salz.
diätetische Fisch

Wie zu Kochen-Fisch:

  1. Fisch-Eintopf oder Backen, hinzufügen von Lorbeerblatt, Zwiebel und schwarzem Pfeffer.
  2. Teilen Sie die fertige Karkasse in Portionen und entfernen Sie die Knochen.
  3. Setzen Sie auf einen Teller Salat Blätter und die oberen Teile der Fische.
  4. Streuen Sie das Gericht mit Olivenöl, Sojasauce, Zitronensaft und bestreuen Sie mit Sesam.
  5. An den Rändern, legen Sie die Oliven.

Einfach und Billig-Diät-Rezepte mit Angabe der Kalorien wird Ihnen helfen, Harmonie zu finden, sich schnell und mit Freude.

25.10.2018