Wie zu verlieren Gewicht 10 kg - detaillierte Empfehlungen

10 Kilo ist ein schwere Gewicht, wenn es unnötig ist. Zum Teil mit einer solchen Menge von Fett behält sich schwierig. Es gibt viele Techniken, wie man schnell Gewicht zu verlieren, 10 kg, einschließlich Ernährung, Bewegung, kosmetische Eingriffe, Chirurgie. Wir werden darüber sprechen, wie peppen Sie Ihre eigenen Anstrengungen, das heißt, zu Hause.

wie zu verlieren 10 kg

Wie zu verlieren 10 Pfund in einer Woche?

Schließen feier, ein wichtiges Datum, einen Urlaub oder einfach nur der Anfang Sommer gezwungen, die Mädchen und Frauen auf der Suche nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Und wenn das schöne Kleid, müssen Sie sicher bekommen, in dem Kurs sind die harten Diät bis zu hungern. Helfen diese Diäten, um Gewicht zu verlieren und wie wirkt es auf die Gesundheit auswirken?

Ohne Ausnahme, Ernährungswissenschaftler gegen die Express-Diäten, denn während Sie verlieren Sie wertvolle Muskelgewebe und Wasser versorgt. Eine schnelle Diät kann zu schweren und sogar zu irreparablen Schäden an Ihrem Organe — sagen wir Spezialisten auf dem Gebiet der Diätetik. Und, natürlich, niemand wird die Frage, wie man Gewicht verlieren an einem Tag für 10 kg, wie Sie ein solches Ergebnis erreichen, es sei denn, chirurgischen Eingriff.

Ärzte empfehlen, dass Sie die Zeit verlängern, die frames zumindest auf den Monat. Mit einer angemessenen Beschränkung in der Nahrung und die erforderliche cardio-Lasten, werden Sie in der Lage, zu erobern, dieses Gewicht. Und auf die Frage: "Wie sicher verlieren 10 Pfund in einer Woche?" — die Antwort ist — es kann getan werden.

Wenn Sie interessiert sind, nur das Endergebnis und bis dato nur eine Woche verlassen, verwenden Sie eine der strengen Diäten. Werden Sie sicher, konsultieren Sie Ihren Arzt über Kontraindikationen auf Ihre Ernährung.

Wie zu verlieren Gewicht auf Buchweizen 10 kg?

Buchweizen-Diät ist sehr effektiv, weil Sie für 7 Tage drastisch reduzieren-Kalorien täglichen Ernährung. Mit Buchweizen, werden Sie in der Lage, das problem zu lösen, wie Sie verlieren schnell Gewicht von 10 kg. die Bewertungen für diese Diät zu beweisen seine Wirksamkeit.

Das Wesen der Diät weiter.

  1. Die ganze Woche Essen Sie nur Buchweizen. Kochen Brei auf dem Wasser, ohne Zusatzstoffe und mit Salz und öl. Es ist besser, nicht zu Kochen und der Dampf die Gerste, weil es behält mehr Nährstoffe.
  2. Essen Buchweizen so viel wie Sie wollen, bis Sie das Gefühl voll.
  3. Andere akzeptable Produkte — ein paar grüne äpfel am Tag, ein Glas kefir oder fettarmer Joghurt.
  4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Kann es sein, reinen Trinkwasser, mineral-Getränke ohne Kohlensäure, ungesüßter grüner Tee oder Kräutertee.
  5. Die Letzte Mahlzeit — ein streng 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Diät 10x10

Diät 10x10 passt nicht zu der Abfrage, wie zu verlieren 10 Pfund in einer Woche, weil die Autoren bieten Diät-Gewicht-Verlust in 10 Tage. Der Vorteil dieser Energie ist, dass es umfasst mehr erlaubt, Lebensmittel, die als mono -, was bedeutet, dass es einfacher ist, zu ertragen.

Die wichtigsten Lebensmittel für die Diät — protein in mageren Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Eiweiß, fettarme Milchprodukte. Mangel an Kohlenhydrat-Lebensmittel werden Kraft Ihres Körpers, Fett zu verbrennen Masse, um dem Körper genug Energie.

Grundsätze der Ernährung

abnehmen mit Buchweizen
  1. Trinken Sie ein Glas reines Wasser bei Raumtemperatur, sobald Sie aufwachen.
  2. Fleisch und Fisch ist besser, nicht zum braten und Kochen ohne öl in den grill oder gedünstet, gebacken, gekocht.
  3. Entsorgen Sie die saure Sahne und mayonnaise. Salate verwenden Sie Pflanzenöl oder Zitronensaft.
  4. In einer Mahlzeit, und kombinieren Sie protein-Lebensmittel mit Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 2:1 (zum Beispiel, 200 g gekochte Hähnchenbrust und 100 g Blumenkohl für ein paar).
  5. Trinken Sie bis zu 2 Liter reines Wasser am Tag. Empfohlen zu trinken 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 30 Minuten nach, aber nicht während der Mahlzeit.
  6. Die Letzte Mahlzeit vor 20.00 Uhr.
  7. Essen Sie 5 mal am Tag. Häufiges Essen kurbelt den Stoffwechsel im Körper.
  8. Wirf alle high-Kalorien-und junk-food. Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel, stärkehaltige und zuckerhaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Wurst, Fette Milchprodukte und fettes Fleisch, eingelegten Lebensmitteln, geräuchertem Fleisch und Essiggurken, stärkehaltige Gemüse, Obst, fast food, Alkohol.

Beispiel-Menü für 1 Tag

  • Frühstück: ein paar gebratene Eier mit Tomaten, 100 g Naturjoghurt mit einer Handvoll Beeren, eine Tasse Kräutertee.
  • Snack: 200 ml kein Fett Joghurt, einer Handvoll Beeren.
  • Mittagessen: gekochter Fisch, geschmorte zucchini und anderes Gemüse.
  • Afternoon tea: gönnen Sie sich ein paar sushi.
  • Abendessen: gekochtes Geflügel, Blumenkohl, gedünstet,, eine Tasse ungesüßten Tee.

Wie zu verlieren Gewicht 10 kg in 2 Wochen?

Zu verlieren Gewicht 10 kg in 2 Wochen, müssen Sie sammeln alle seinen Willen zu einer Faust. Sie warten auf strenge diätetische Einschränkungen und anstrengende körperliche Anstrengung.

1. Low-carb-Diät. Für die gesamte Diät-Periode werden Sie nicht in der Lage sein zu leisten, ein einziges Gramm cookies, Schokolade oder andere Süßigkeiten. Nur eine vollständige Ablehnung der Kohlenhydrat-Lebensmittel wird Ihnen erlauben, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen.

Ihre Ernährung sollte bestehen aus den folgenden Produkten:

  • mageres Fleisch, meistens gekochtes Huhn oder mageren Fisch, gedünstetes;
  • rohes Gemüse, außer Kartoffeln.

Je mehr Sie haben, desto weniger haben Sie zu überwinden, das Gefühl von hunger. Mit konstant Ernährung den Körper mit Nahrung, werden Sie in der Lage, ihn zu lehren, Essen nur, was Sie brauchen, und nicht Lager bis die Kohlenhydrate in Fett. Teile sollten natürlich klein sein.

2. Übung. Zum verbrennen von Fett, die Sie brauchen intensives Training, in dem Sie Ihren Herzschlag beschleunigt und den Körper aktiv gibt ins Schwitzen. Diese aerobic-übungen wie Jogging, Radfahren, Aerobic, Wassergymnastik, Fitnessraum. Sie können ein Haus Fitnessstudio, zum joggen, jeden morgen — all dies ist einfach zu Hause zu tun. Und der einfachste trainer — Springseil für Seilspringen Fett geht sehr gern.

Über wie zu verlieren 10 kg, video wird Ihnen sagen, die besten. Häufige und Intensive cardio-sind der Schlüssel zu Ihrem schönen Körper.

Gibt es eine Möglichkeit, Sport zu bewältigen den Heißhunger. Wenn Sie unerträglich will Schokolade oder Eis, machen 50 Kniebeugen. Nach diesem laden der Wunsch, wahrscheinlich wird verschwinden. Wenn nicht verschwunden — noch 50 Kniebeugen zu Hilfe kommen.

Diät

3. Manuelle anti-cellulite-massage. Massage ist enthalten in den Komplex der intensiven Gewichtsverlust. Wenn ein großes übergewicht ist es in der Lage zu reduzieren die Menge der Körper 3-7 cm für den Kurs. Wie gut diese Methode der Straffung des Körpers, wie zum Beispiel wraps. 10-15 Sitzungen Recht wraps reduzieren das Volumen des Körpers mehrere Zentimeter, reduzieren das Erscheinungsbild der cellulite und die Haut elastischer.

Wie zu verlieren 10 Pfund in einem Monat?

Gewichtsverlust von 10 kg in einem Monat möglich ist. Ernährungswissenschaftler bitte hüten Sie sich vor Diäten, wo Sie verlieren mehr als 1 kg in der Woche. Aber der Verlust von 2-3 kg in 7 Tagen ist nicht so schlimm für den Körper.

Die größten Feinde der Ihren Gewichtsverlust

  1. Eine Unzureichende Menge an Wasser pro Tag. Ohne große Mengen an Flüssigkeit, um Gewicht zu verlieren, scheitern wird, im Prinzip. Da die Spaltung des Wassers entfernt Fette und Giftstoffe. Trinken Sie bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
  2. Spätes Abendessen. Wenn vor dem Schlafengehen unerträglich Essen wollen, genügt eine Gurke, die ist nur 15 Kalorien pro 100 Gramm oder eine halbe Tasse fettarmer Joghurt.
  3. Die falsche Kombination von Produkten. Es ist nützlich zu wissen, ein wenig über getrennten Ernährung. Wenn seine Prinzipien nur schwer zu realisieren, zumindest versuchen, nicht zu mischen, Kohlenhydrate und Fette.
  4. Mangelnde Qualität der rest. Wissenschaftler haben entdeckt, dass der beste Weg, den menschlichen Körper hat sich ein rest von 9 Uhr abends bis 2 Uhr morgens. Zur gleichen Zeit, löst der Körper ein spezielles Hormon, das in der Spaltung von Fettzellen. Hormon kommt nur während des Schlafes, so dass, wenn Sie verwendet, um zu gehen unter den morgen, Sie berauben sich selbst von einem so einfachen und gesunden Weg, um Gewicht zu verlieren.

Der häufigste Grund, warum es der Wunsch ist, Gewicht zu verlieren, die Nähe der warmen jahreszeit. Anpassung von Fetten und Kohlehydraten in Ihrer Ernährung wird Ihnen sagen, wie zu verlieren Gewicht über den Sommer für 10 kg , und noch besser — zu Fliegen.

Die Grundlage der Ernährung:

  • Gemüse roh, gekocht, gedünstet, gebacken und gedünstet (ohne Kartoffeln);
  • Früchte und Obst-Getränke ohne Zucker (außer Bananen und Trauben);
  • gekochte Eier, vor allem protein;
  • low-fat Milchprodukten;
  • Brei aus Getreide;
  • Brot mit ganzen Körnern.

Produkte, die ausgeschlossen werden sollten aus der Ernährung:

  • Mehl-Produkte, Süßwaren-Süßigkeiten, Schokolade, Eis;
  • Salz;
  • butter, pflanzliches öl, Tierische und pflanzliche Fette;
  • alle gebraten, geräuchert, gesalzen, gebeizt;
  • alkoholische Getränke;
  • Zucker;
  • Gewürze, ketchup, Senf.

Körperliche Aktivität ist der beste Assistent in der Frage, wie zu verlieren Gewicht 10 kg. die Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, Ihre Häufigkeit hängt von der Belastung geben.

  • Sie brauchen nur 2-3 fitness-Kurse in der Woche um in Form zu halten und nicht zulassen, dass das Fett wieder ansammeln.
  • Geben Sie den Aufzug und gehen mehrere Bushaltestellen zu Fuß, Rückkehr von der Arbeit. Schnell Wandern Ernährungswissenschaftler namens der Günstigste Weg, um Fett zu verlieren.
  • Morgen übungen, und abends, 10-15 Minuten mit Seilspringen.

Wie zu verlieren Gewicht 10 kg?

Männer und Frauen bekommen Fett anders. Auch ohne medizinische Kenntnisse ist es möglich zu bemerken, dass eine vollständige Männer normal verteilt ist, in den Bauch und Taille, und die Frauen haben Hüften, Flanken und volle Brüste. Der männliche Körper sammelt sich das Fettgewebe ist in Erster Linie fetthaltige Lebensmittel, während eine Frau wird Fett aus Kohlenhydraten.

Nach den Statistiken, die schlanken Vertreter des starken Geschlechts sind selbstbewusster, haben Erfolg bei Frauen, mehr Freude körperliche Intimität, auch mehr verdienen. Unnötig zu sagen, dass ein Mann sieht mehr attraktiv, jung und gesund. In jedem Alter haben Sie die Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und das Leben in vollen Zügen.

Die Regeln der Gewichtsabnahme für Männer:

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  • Essen häufige und Bruch. Als eine Regel, die pro Mahlzeit Männer Essen mehr als Frauen. Trainieren Sie Ihren Körper zu häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen.
  • Finden Sie Ihre routine. Wenn Sie nicht wie die Fitness-Studios und fitness, genießen Sie Fußball, basketball oder andere sport. Aktiv Fußball zu spielen, 3 mal in der Woche entspricht 3 vollen cardio-Training in der Turnhalle. Sie joggen beginnen und zu einem günstigen Zeitpunkt, die schrittweise Erhöhung der Distanz. Eine Kombination aus aerobic-und Krafttraining für Männer — die meiste effektive Art, Fett zu verbrennen.
  • Reduzieren Sie die Menge von fetthaltigen Lebensmitteln. Mit dem gleichen Kaloriengehalt Ihrer Menüs reduzieren das Fett bereits eine positive Wirkung auf die Figur.
  • Versuchen Sie eine Rohkost-Ernährung.
  • Genug Schlaf. Mangel an Schlaf, vor allem chronische, Systems verlangsamt Stoffwechselvorgänge im Körper.
  • Notieren Sie Ihre Ergebnisse. Um dies systematisch Wiegen Sie sich und nehmen Sie die Messungen der Körper-Volumen. Sehen Sie den Fortschritt, und es wird ein Anreiz für weitere Erfolge.

Für ein baby zu verlieren über 10 kg?

Das zusätzliche Gewicht des Kindes kann im Zusammenhang mit Krankheiten. Aber wenn die überschüssige Masse des Körpers ist nicht eine Folge von Störungen im Körper, weil es das Fett ist immer das gleiche — schlechte Ernährung.

Um Ihrem Kind helfen, zu bewältigen mit übergewicht nur Sie können. Sie sollten verstehen, dass 10 kg übergewicht — ein ernsthaftes problem für die Kinder. Überschüssiges Fett kann dazu führen, die Entwicklung von vielen Krankheiten bereits in der kindheit. Und die Pubertät abgeschlossen Teens bekommen können psychische Störungen von stress aufgrund Ihrer unattraktiven Erscheinung.

Passen Sie die Ernährung Ihres Kindes haben, unter Beachtung der folgenden Regeln.

  1. Geringere rate von Wasser bis zu 1 l pro Tag.
  2. In Kinder-Mahlzeiten, weniger Salz. Starten Sie reduzieren den Anteil von Salz allmählich, damit das Kind nicht im Gegensatz, ist nicht zu salzige Lebensmittel.
  3. Schränken Sie Nahrungsmittel, die Reich in schnelle Kohlenhydrate und Fette feuerfesten. Diese Süßwaren und Süßigkeiten, Zucker, Nudeln, Grieß, etc.
  4. Fleisch-Suppen ersetzen Gemüse.
  5. Braten in öl bevorzugen, schmoren, Kochen, Kochen für ein paar in den grill.
  6. Um zu vermeiden, hunger das Kind ihn öfter füttern, aber reduzieren Sie die Portionen.
  7. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen. Faser in großen Mengen in Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, getrocknete Früchte. Sie können kaufen, Ballaststoffe in form von Pulver und fügen Sie es Müsli, Milchprodukte.

Es ist wichtig, dass das Kind verbringt mehr Kalorien, als er empfängt. Wenn Ihr Kind nicht daran gewöhnt, aktive Spiele, die Sie haben, zu vermitteln in ihm die Liebe zum Sport. Bitten Sie ihn, spielen Fußball oder tennis, und sich selbst nehmen Sie Teil in das Klassenzimmer. Bieten Kinder Spiele im freien, ermutigen, seinen Erfolg. Ihr Interesse an training mit es wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass das Kind wird daran interessiert sein in der Bewegung.

Wie zu verlieren 10 kg nach der Geburt?

Um Gewicht zu verlieren, nach der Geburt ist manchmal sehr problematisch. Sie sind erschöpft, Sie brauchen, um für das Kind, post-partum depression macht Sie eher zu Essen Süßigkeiten.

Zur Lösung der Frage, wie zu verlieren 10 kg ohne Rückerstattung, wenn Sie kürzlich entbunden haben, werden die Befragten bei den Endokrinologen und Ernährungsberater. Diese ärzte werden in der Regel aus hormonellen Störungen und Störungen im Stoffwechsel. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, können Sie beginnen, um Gewicht zu verlieren.

schlank
  1. In der stillen Zeit werden verboten, um zu strengen Diäten und intensives körperliches training. Kümmern Sie sich und das baby, und Gewicht-Verlust-lassen Sie es auf einen besser geeigneten Zeitpunkt.
  2. Abnehmen zu beginnen Kalorienzufuhr möglich ist, von 6 Wochen nach der Geburt. Wenn Sie erlebt haben, ein Kaiserschnitt, warten auf die Diät für 2 Monate ab dem Zeitpunkt der Transaktion. Durch schneiden Kalorien, sicherzustellen, dass Sie verbrauchen alle Nährstoffe. Weil der Mangel von Ihnen wird Einfluss auf die Zusammensetzung der Milch. Der Durchschnittliche Brennwert von Ihr Menü für den Zeitraum der Fütterung sollte nicht weniger als 2000 Kalorien.
  3. Sobald Sie nahm das Kind aus der Brust kann, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr auf 1600 Kalorien.
  4. Kampf postpartale depression. Statt Süßigkeiten, die Frauen stecken Ihre schlechte Laune, machen einfache Körperübungen. Es ist bewiesen, dass der laden führt ein starkes verlangen zu Essen. Es ist auch wichtig die Unterstützung der Angehörigen.
  5. Unmittelbar nach der Geburt ist kontraindiziert, Intensive übung. Spaziergang an der frischen Luft mit dem Kinderwagen. Zügiges gehen verbrennt 150 Kalorien in 20 Minuten. 4-5 Monat nach der Geburt, die Sie sich leisten können, Unterricht mit einem Lehrer. Beste Zeit zu gehen, um yoga und Pilates. Aerobic wird nur angezeigt, mit dem Ende der Fütterung.
14.11.2018