Wie man Gewicht verlieren ohne Diät: effektive Methoden und Tipps

Übergewicht gilt als eine der großen Herausforderungen des einundzwanzigsten Jahrhunderts. Minderwertige und gefährliche gentechnisch veränderte Lebensmittel, schlechte ökologie, Dauerstress und Bewegungsmangel des modernen Menschen — all diese Komponenten führen zu übermäßiger Gewichtszunahme und in einigen Fällen zu erheblichen Fettleibigkeit.

wie man Gewicht verlieren ohne Diät

Es ist ein Irrglaube, dass mit einer Diät können Sie schnell alle Probleme lösen. In der Tat, auch die meisten gesunden Ernährung kann den gegenteiligen Effekt haben und verschlechtern Ihre kostbare Gesundheit und sank Pfund zu escape velocity zurück, um Ihre besten Plätze.

Aber die Mühe nicht vergeblich sein wird, die Belohnung wird eine schöne Figur, erhielt eine sichere Art und Weise. Also, Sie wollen wissen, wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Wenn die Antwort ja ist, dann Lesen Sie weiter und Sie erfahren alles.

Erholsamen Schlaf

Eine gesunde und längerer Schlaf — der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Den ganzen Tag unseren Körper mit Energie.

Für die vollständige Erholung und Wiederherstellung der Körper braucht eine person zu schlafen mindestens 6 Stunden pro Tag. Mangel an Schlaf, Mangel an Energie kompensiert wird durch eine Mahlzeit, die droht, Sie zu übermäßigem Essen.

Wasser verwenden

Eine Reihe von übergewicht neigen Menschen, die bewegen ein wenig, dass ist, führen Sie eine passive Art und Weise des Lebens und fast nicht das Wasser trinken. Nur wenige Menschen wissen, dass der Abbau von Wasser-balance im Körper durch 5% führt zur Entstehung von Krankheiten, 10% — Verschlechterung der Nierenfunktion und Herz, 20% führt zu nicht lebensfähig.

Pro Tag sollte ein Erwachsener trinken bis zu 3 Liter sauberes Wasser. Für Gewicht-Verlust-geeignet auch Mineralwasser enthält Mg. Dieses element ist notwendig für die Stärkung des Herz-Kreislauf-system.

Regelmäßige Aufnahme von Wasser hilft, um richtig den Darm.

Eine Reihe von Regeln für die Benutzung von Wasser für weight loss

Morgen sollte beginnen mit zwei Gläsern reinem warmen Wasser. Trinken Sie Wasser langsam, in kleinen schlucken. Diejenigen, die sehr schwierig zu trinken, diese Menge, können Sie anfangen, Wasser aus dem selben Glas. Zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-system und Blutdruck wird empfohlen, mit Wasser, nehmen Sie einen Teelöffel Bienenhonig.

Menschen, die haben keine Probleme mit der Verdauung, kann die Wasser-Zitrone-Saft, aber sehr vorsichtig und in kleinen Dosen. Zitronensaft fördert die schnelle Reinigung des Darms.

30 Minuten vor der Mahlzeit wird empfohlen, zu trinken 1 Glas Wasser, dieses Verfahren reduziert den Appetit und das Teil gegessen wird um die Hälfte reduziert werden. Zu waschen Sie die Nahrung ist streng verboten, da seine absorption ist stark reduziert.

Nach einer Stärkung können Sie das Wasser trinken, erst nach 30 — 40 Minuten. Vor dem Schlafengehen versuchen Sie, zu trinken 1 Glas Wasser, es ist sehr gut für Herz und Darm.

Menschen, die regelmäßig führen Sie diese einfachen Regeln, für 2 Wochen, Gewicht zu verlieren 2 zu 4 Pfund.

Massage für schnellen Gewichtsverlust

Viele wissen nicht, dass es heute Arten von massage, um zu beschleunigen den Lymphfluss im Körper, Stoffwechsel, und daher schneller, um loszuwerden, zusätzliche Pfunde.

Solche Eigenschaften sind nicht zu zähmen, nämlich, massage-Apparat R-Glatt ist. Aufgrund der tiefen Gewebe, was unmöglich ist, egal wie Professionell die Therapeutin hat nie mit Ihnen zusammengearbeitet, ohne Apparat, und den gewünschten Effekt erzielt.

Durch inaktiven lebensstil oder mangelnde Zeit für die Ausübung, die unserem Körper mit der Unterstützung, die notwendig ist, um alle lebenswichtigen Prozesse fand in den richtigen Rhythmus. Dann das Gewebe beginnt, um die notwendige Menge an Nährstoffen, überschüssiges stehendes fluid, das fügt auch einige zusätzliche Zentimeter.

Finden Sie die er-slick ist nun möglich, in vielen beauty-salons, massage. Und die meisten wichtig und sinnvoll, im Gegensatz zu den meisten anderen wird sein, seine gesamte hygiene Dank einer speziellen Anzug bedeckt den gesamten Körper außer Kopf, Hände und Füße. Auch bei der Sauberkeit kann man nicht absolut sicher sein, wie viel Bakterien und Keime verstecken sich in den Händen des Masseurs, auf der couch etc. Bei nicht-Einhaltung der sanitären Normen, die Ihr Risiko, infiziert mit dem Pilz, Krätze und andere Fiese Krankheiten. Wenn Sie zu besuchen, er-slick, ist diese Möglichkeit nahezu auf null gesenkt.

Wie viel zu Essen, um nicht hungrig sein

Es ist notwendig, die Mahlzeit sollte regelmäßig sein. Für diejenigen, die wollen schließlich stabilisieren Sie Ihr Gewicht, die Sie benötigen während des Tages, regelmäßig zu Essen, aber snacks muss klein sein.

Um zu bestimmen, die notwendig für eine person Teil, müssen Sie legen Sie Ihre Hände Handflächen nach oben. Die Menge der Nahrung, die Sie passen und wird die norm sein, die notwendig ist für das Leben. Viele Menschen machen einen großen Fehler, ist übermäßiges Essen und schnelles Essen. Aus der Tabelle ist es wichtig, auf ein wenig hungrig, weil das Sättigungsgefühl wird, kommen Sie erst nach 10 — 15 Minuten nach dem Essen.

Diät auf dem Wasser

Es ist streng verboten, anzeigen, TV-und Essen zur gleichen Zeit, da in dieser Zeit die ganze Aufmerksamkeit konzentriert sich nicht auf Essen, sondern auf das Bild und Weidegang ist garantiert. Vermeiden Sie Magen-Probleme sollte die Nahrung sehr gründlich kauen.

Menschen, die gewohnt sind, Essen große Portionen und streckte Ihren Bauch, müssen Sie reduzieren die Größe der Platte 2 mal. In einer kleinen Platte viel passt nicht, und wird es bleiben, den Bestand auf 100 — 300 Kalorien. Die ersten Tage der Organismus wehren, signalisiert ein ständiges Gefühl von hunger.

Für diesen Teil werden Lebensmittel, unterteilt in 2 Mahlzeiten. Eine Woche später der Magen schrumpft auf die normale Größe und der hunger verschwindet.

Kalorien-Zähler-oder wie Essen ohne zuzunehmen

Es ist eine Methode, durch die es möglich ist, genau zu berechnen die erforderliche Menge der Kalorien, die Essen können die Menschen je nach lebensstil, Gewicht und Alter.

Die Berechnung kann durchgeführt werden, unabhängig oder verwenden Sie den Rechner aus dem Internet.

Die Berechnung der täglichen Aufnahme von Kalorien erlaubt für diejenigen, die wirklich will, um Gewicht zu verlieren:

  1. Der Mann in der Höhe, multipliziert mit 1.8.
  2. Gewicht multipliziert mit 9.6.
  3. Alter multipliziert mit 4.7.
  4. Die Zahl von 655 Hinzugefügt werden, um das Ergebnis während der Berechnung der ersten und zweiten Paragraphen.
  5. Vom Ergebnis subtrahieren das Ergebnis von dem Dritten Absatz.

Insgesamt ist das Ergebnis multipliziert werden muss durch körperliche Aktivität:

  • 1,2 – wenn die körperliche Aktivität ist gering;
  • 1,38 – Sie übung 1-3 mal pro Woche;
  • 1,55 – Sie trainieren 3-5 mal pro Woche;
  • 1,73 – mit aktiven übungen.

Auf dem Internet, die Sie herunterladen müssen der Tabelle der Kaloriengehalt der Produkte, kann es helfen, die richtige Diät zu Diät.

Es ist wichtig, um die Regel zu Folgen: für das normale funktionieren des Körpers die Nahrung, unbedingt und ohne Zweifel vorhanden sein muss, Kohlenhydrate, Proteine und Fette und Vitamine. Menschen, die süchtig sind low-Fett und protein-Diäten, verursachen irreparable Schäden an Ihrem Körper.

Für Gewicht Verlust und Gewicht, Normalisierung ist streng verboten, Sie zu konsumieren, süße Getränke ersetzen mit Wasser, Saft, Kompott oder frische Säfte. Sie können nicht Essen, Französisch Frites, Hamburger, pizza, Gebäck, Mehl, da alle diese "Goodies" Bedrohung für den Körper schlank, weil Sie enthalten schnelle Kohlenhydrate und eine riesige Menge an Fett.

Essen schädliche Lebensmittel sofort angezeigt wird, auf die Erhöhung der Taille und der Hüfte.

Alle die Fett-und kalorienreiche Lebensmittel sollten ersetzt werden mit Gemüse, gekochtem oder gedünstetem Fleisch, Huhn, Rindfleisch, Fisch. In der Ernährung sollte regelmäßig nützlich, Nüsse und Obst.

Denken Sie daran — die Letzte tägliche Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen und vergessen Sie keine Nahrung nach 18:00 Uhr.

Natürliche Heilmittel für Körper-Reinigung

  1. Im Laufe der Zeit, den Körper jeder person erfordert, die Allgemeine Reinigung und muss beginnen mit dem Darm. Leinsamen zu Recht eine führende Position unter den natürlichen Hilfsmitteln, die verwendet werden kann für die Reinigung. Der Hauptbestandteil dieser Droge – Gewebe, Samen sind Reich an Fettsäuren (omega-3, omega-6 und omega-9 Fettsäuren), lecithin, Hormonen pflanzlichen Ursprungs und ätherische vitamin F, E, A. Wirkung von Leinsamen ist einzigartig, zusammen mit der Reinigung erfolgt in einem speziellen Verfahren, normalisiert sich der Hormonhaushalt. Oft Samen auf nüchternen Magen einnehmen, 1-2 Esslöffel Samen spülte mit reichlich warmem Wasser. Im inneren des Körpers werden die Samen Aufquellen und reinigen die Darmwand.
  2. Körper-Reinigung mit Haferflocken — eine ziemlich einfache und erschwingliche Weise. Es gibt mehrere Methoden für die Reinigung. Im ersten Fall, Kochen Sie ein paar Esslöffel Haferflocken, fein gemahlen, verbraucht 2 Stunden vor der Hauptmahlzeit. Die zweite Methode ist die "kalte schrubben" mehr robust. In der Nacht ein paar Esslöffel mit Wasser gefüllt oder Sahne, 2 — 3 Esslöffel 1 — 2 Esslöffel Flüssigkeit. 10 Minuten vor Erhalt der "scrub" trinken Sie ein Glas Wasser, nach dem der Brei ist gegessen. Die Lebensmittel und das Wasser darf nicht früher als drei Stunden nach der Reinigung.
  3. Salat "Pinsel" vorhanden sein müssen, in der Ernährung. Dieses Produkt ist bereit, aus einem festen, frischen Gemüse. Diese vitamin-Bombe, die nicht nur perfekt reinigt den Darm, sondern auch bereichert den Körper mit Vitaminen. Aufgrund der sehr niedrigen Kalorien dieser Salat verzehrt werden können in beliebiger Menge. Für seine Zubereitung verwenden wir oft Karotten, Kohl, Rüben, radieschen, Kürbis.

Übung — Gewicht-Verlust

Schlankheits-massage

Körperliche Aktivität notwendig für unseren Körper. Probleme von übergewicht betrifft Häufig Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen.

TV und Internet haben, ersetzt der moderne Mann aktiven lebensstil und Gemeinschaft mit der Natur. Für Gewichts-Normalisierung gehalten werden sollte nicht weniger als 10 000 Schritte.

Zum zählen der durchlaufenen an einem Tag die Strecke gibt es pedometers, kompakte Armbänder, gekleidet in die hand.Nach einer Mahlzeit ist es empfehlenswert, ein wenig zu Wandern – es fördert die Verdauung. Jede übung ist nützlich für Körper, Muskeln und das Herz-Kreislauf-system.

Die person, die sitzt vor dem TV mehr als drei Stunden am Tag der Atrophie der Rückenmuskulatur. Um dies zu vermeiden, in den Werbepausen, ist es empfehlenswert, eine Serie von einfachen übungen.

Tägliches training ist erforderlich. Für diejenigen, die keine Gelegenheit zum Besuch der Fitness-Studios und fitness-Bereich, gibt es eine Reihe von übungen, die Sie durchführen können, zu Hause selbst.

Kniebeugen helfen, straffen die Muskeln von Beinen und po übungen mit Hanteln stärken die Muskeln der Arme, wenn nicht die Hanteln, die Sie ergreifen können Kunststoff-Wasserflaschen oder anderen gewichten.

Eine schlaffe Bauch wird entfernt mit Hilfe von übungen für die Presse. Zum Blättern verwenden Sie die oberen Bauchmuskeln übungen mit der Anhebung der Oberkörper für die Unterseite der best-fit-Komplex mit der Höhe der Beine, Bewegung der Schere.

Die Planke ist eine vielseitige übung, die alle Muskeln des Rumpfes.

Alle übungen werden in 3 bis 4 Sätze zu 10 bis 15 mal. Um das Ergebnis zu erhalten-Klassen muss systematisch sein.

Das Fahrrad ist der beste Assistent für die Gewichtsabnahme. Täglich Radfahren zu entwickeln, die Ausdauer und hilft bei der Reduzierung von Volumen und Masse des Körpers, und sind als die beste cardio-training.

Ein Licht joggen ist so nützlich wie bei einem Fahrrad.

Übergewicht ist nicht ein Satz.

Selbst-Organisation und motivation sind zwei der wichtigsten Motor, das Ziel zu erreichen.

Wenn es richtig ist, und was noch wichtiger ist, systematisch erfüllen alle die oben genannten Regeln, um ein gutes Ergebnis halten sich nicht lange auf sich warten.

16.11.2018