Gesunde Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü für jeden Tag

Gesunde Ernährung bedeutet nicht teuer. Jeder kann sich das richtige Menü für jeden Tag. Für Gewichtsverlust, müssen Sie Folgen Sie den einfachen Tipps und bieten ein ausgewogenes Menü jeden Tag. Befolgen Sie die Empfehlungen, und Ihre Figur ist schlank und Sie fühlen sich gesund und energische person.

Empfehlungen für Gewicht-Verlust

Grundlegende Empfehlungen für Gewicht-Verlust

  1. Essen Durchschnitt Portionen 4-5 mal am Tag.
  2. Vor dem Essen brauchen, um zu trinken 1 Glas Wasser. Norma am Tag 1-2 Liter, je nach Aktivität am Tag. Reines Wasser zu trinken während der Mahlzeit oder innerhalb von 1 Stunde nach einer Mahlzeit – Nein, das ist schlecht für die Verdauung.
  3. Gesunde Lebensmittel sind schmackhaft und abwechslungsreich. Verwenden Sie unterschiedliche Gewürze, Rezepte, Experimentieren Sie mit Ihre Gerichte jeden Tag.
  4. Für Gewichtsverlust, versuchen Sie Essen 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen, 1 Stunde vor dem trinken 1 Glas kefir.
  5. Kohlenhydrate die ganze Woche, versuchen Sie Essen in der früh, und in der zweiten Hälfte den Vorzug geben zu Essen protein, Lebensmittel Reich an Proteinen tierischen Ursprungs.
  6. Garnieren Sie den Vorzug geben, um komplexe Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen, Hafer, Hartweizen Nudeln, Vollkornbrot, etc.)
  7. Vermeiden Sie Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade, zuckerhaltige Limonaden. Lebensmittel, die enthalten Zucker und einfache Kohlenhydrate, die Sie Essen jeden Tag und gönne mir 1 mal pro Woche maximal.
  8. Entfernen aus Ihrem Menü für Gewicht-Verlust-ölige und junk-food. Mayonnaise, Käse, Milchprodukte, Fleisch, margarine, butter etc. Ersetzen Sie die fetthaltigen Lebensmitteln – low-fat. Salate füllen Sie nicht mit mayonnaise, Gemüse, Olivenöl oder andere.
  9. In Ihrem Menü für jeden Tag – Gemüse und Obst. In Gemüse viele Ballaststoffe und Vitamine, die nützlich für unseren Körper. Das Essen muss ausgewogen sein. Pro Tag Essen Sie 1-2 Obst und Gemüse in unbegrenzten Mengen.

Menü für eine Woche loszuwerden, zusätzliche Pfunde

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie daran denken, dass sollte der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Vitamine. Unten sind die Menüs für die Woche mit einer minimalen Menge an Kalorien. Sie müssen, um es zu studieren und ergänzen Sie die Gerichte, die Sie mögen, aber denken Sie daran – sollten die Speisen abwechslungsreich und lecker, jeden Tag. Sicher, das Gewicht zu reduzieren um 0.5-1kg pro Woche. Pro Monat 2-4 kg. Wenn Sie versuchen, mehr zu werfen die Pfunde, dann werden Sie kommen zurück, um Sie und auch mehr als gefallen. Also überstürzen Sie nichts und achten Sie auf Ihre Gesundheit. Die Mathematik zu tun, selbst für die 3 Monate, die Einhaltung einer richtigen Ernährung, können Sie verlieren 6-12 kg und ist ein sehr gutes Ergebnis. Wenn das Gewicht geht auch langsam, bekommen Sie 200 Kalorien aus der Nahrung und sehen die Fortschritte, die Anzahl der Mahlzeiten sollte 4-5 mal am Tag, reduzieren Sie die Mahlzeiten ist nicht notwendig. Ein zusätzliches plus ist, wenn Sie 3 mal die Woche Bewegung, am besten cardio (Fahrradergometer, Laufband, Crosstrainer, fitness, schwimmen, etc.). Dann verlieren Sie Gewicht und verbessern die Elastizität und Ton Ihre Muskeln.

Gesunde Mahlzeiten für die Woche wie folgt:

Montag (der erste Tag)

  1. Frühstück – Haferflocken mit geschnittenen Früchten, Joghurt 0,5 Fett, grüner Tee ohne Zucker.
  2. Snack – Quark und 0,5% mit low-fat sour cream 5%
  3. Mittagessen – Suppe mit Kräutern, Huhn, Kompott.
  4. Nachmittags – snack eine Handvoll Nüsse.
  5. Abendessen – knusprig Gebackener Fisch, Salat von frischem Gemüse, Tee mit Zitrone.

Dienstag

  1. Frühstück – Haferflockenbrei, Käse 5% Fett, ein paar Scheiben, Glas Milch 0,5%.
  2. Snack 1 Apfel und 1 orange.
  3. Mittagessen – Huhn Suppe, in Scheiben geschnitten Gemüse (Gurke, Tomate), Saft, Gemüse oder Obst.
  4. Nachmittags – snack Obstsalat und Joghurt 0,5%.
  5. Abendessen – Pilz-Suppe mit geschmortem Gemüse und Kräuter, grüner Tee mit Zitrone, ohne Zucker.

Umwelt (Menü des Dritten Tages)

  1. Frühstück – Reis-Brei mit Milch 0,5% Fett, Haferflocken mit Kakao.
  2. Snack – Apfel frisch oder gebacken.
  3. Mittagessen – Nudeln aus Hartweizen mit fischfilet von Seelachs, in Scheiben geschnitten, Gemüse, Tee.
  4. Snack am Nachmittag – 1-2 Stück Obst (Banane, grapefruit).
  5. Abendessen – Salat mit Gemüse, gedünsteter Fisch, den Tee mit der Zitrone.

Donnerstag

  1. Frühstück – Omelette 2-3 Eier, Haferflocken, Kekse mit Milch oder 0,5% Kakao.
  2. Snack 1 Banane.
  3. Mittag – Gerste Brei mit magerem Fleisch -, Dampf -, Gemüse-Saft.
  4. Snack – Joghurt 0,5% und 1 Lieblings-Obst.
  5. Abendessen – das Geschmorte Kohl mit fischfilet, Salat von frischen Gemüse und Kräuter, grüner Tee mit Zitrone.

Freitag

  1. Frühstück – low-Fett Schweinefleisch, einer Scheibe Käse 5%, ändern 5%, Tee mit Zitrone.
  2. Snack, ein Apfel oder eine Banane.
  3. Mittagstisch – Gebackene Hähnchen mit sauerkraut, Gemüsesäfte.
  4. Nachmittags-Tee – Obst-Salat mit Joghurt 0,5%.
  5. Abendessen – gedünsteter Fisch, Gemüse, Salat, Kompott.
gesunde Ernährung

Samstag (der sechste Menü des Tages)

  1. Frühstück 2 gekochte Eier, Haferflocken mit Obst, Kakao.
  2. Snack – 1 grapefruit oder 2 kiwis.
  3. Mittagstisch – Gebratenes Gemüse, ein paar Stücke Käse 5%, Fisch-filets, Tee.
  4. Snack – Quark mit saurer Sahne (nicht Fett Essen).
  5. Abendessen

Sonntag

Eine gesunde Ernährung sollte abwechslungsreich und leicht. Gönnen Sie sich an diesem Tag, Essen Sie 5 mal am Tag, aber die Tatsache, dass Sie lieben, die meisten in der moderation.

Menü für Gewicht-Verlust-passt in fast alle, die keine Allergien oder persönlichen Animositäten, um die aufgelisteten Produkte und Gerichte vor. In ein paar Wochen werden Sie nicht erkennen, sich selbst in den Spiegel, fallen 1-2 kg und gehen weiter, die Beseitigung der überflüssigen Pfunde. Denken Sie immer daran – um Gewicht zu verlieren, sollten behandelt werden, mit Intelligenz und ohne Fanatismus.

Zusätzliche Empfehlungen für Gewicht-Verlust

  • Nicht vor dem Schlafengehen zu Essen. Ein für Gewicht-Verlust-kein Essen nach 6 Uhr abends ist absolut nichts, und das ist ein Fehler. Sie müssen Essen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie gehen, um 12 Uhr in der Nacht, ist es ratsam, Abendessen um 8 Uhr. Wenn Sie auf 6-8 Stunden Schlaf hungrig, es ist schlecht für den Stoffwechsel, die Allgemeine Gesundheit, weil Sie haben, bin fröhlich aufzuwachen und energiegeladen für den ganzen Tag. Es besteht auch die Gefahr, dass die langfristige hunger, Sie werden nicht in der Lage zu schlafen und nächtliche Abenteuer in den Kühlschrank stellen. Und wie Sie wissen für Gewicht-Verlust – Nacht Reisen, ist es notwendig, sich zu verweigern. Denken Sie also daran, diese Empfehlung.
  • Entsorgen Sie ungesunde Fette und Essen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten. Für Gewicht-Verlust in Ihrem Menü sollte vorhanden sein, gesunde Fette, es wird empfohlen, 0,5 g Fett pro 1 kg des Körpers. Wenn Sie Ihr Gewicht ist 60 kg, dann 30 kg Fett pro Tag. Aber wenn Ihr Ziel ist, zu verlieren, etwa 10 kg, wir zählen alle Kalorien, Fette, Proteine, Kohlenhydrate auf das Gewicht. Also, wenn Sie wollen, um 50 kg, rechne mit 0,5 g Fett pro 50 kg erhalten 25 Gramm Fett am Tag. Ich hoffe, du bist nicht verwirrt.
24.11.2018