Menüs für die Gewichtsabnahme in 7 Tagen

Das Verständnis der Bedeutung der Anlage während der Gewichtsverlust, möchte ich mit Ihnen teilen Informationen über das Probe-Menü für Gewicht-Verlust, und nur angeben, dass dieses Menü ist für diejenigen, die gerade beginnen den Weg zu einer gesunden Lebensweise.

Gerichte der Woche für weight loss

Dieses Menü für eine Woche wird Ihnen helfen, lernen, wie Sie zu beseitigen aus Ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel enthalten schlechte Kohlenhydrate, verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse normalisiert den Blutzucker und insulin und verringert den Appetit.

Natürlich, egal wie viele Male Sie nehmen Lebensmittel Tag drei oder fünf. Gewichtsverlust ist am besten die zweite option, denn dann wird es stagnation der Galle, Krämpfe im Magen, einen starken Abfall der Glukose im Blut, und die meisten wichtiger ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel, und, als Folge der Gewichtszunahme. Die Portionen der Hauptgerichte sollte nicht mehr als 250-300 Gramm auf einmal.

Ein Menü für 7 Tage für Gewicht-Verlust

Am ersten Tag

  • Beim Frühstück: brauner Reis und gebackenem Fisch, Kaffee oder Tee ohne Zucker (für süße Sie hinzufügen können stevia);
  • Snack: fettarmen Joghurt und 100 Gramm der Frucht;
  • Während dem Mittagessen: gedünstetes Huhn oder Fisch, Gemüse, Salat, angemacht mit öl (Oliven-oder mais -);
  • Snack: Hüttenkäse-100 Gramm;
  • Beim Abendessen: Gemüse, Salat, gebackener Fisch, keine süßen Tee.

Am zweiten Tag

  • Beim Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Beeren (Blaubeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren) und mit einem Klecks Joghurt, verdreht in einen Mixer:
  • Snack: 5-7 Mandeln-Nüsse;
  • Während dem Mittagessen: gedünsteter Fisch mit grünen Bohnen, bekleidet mit einer kleinen Menge von low-Fett-Soßen;
  • Snack: dimidium-grapefruit-cottage Käse-100 G;
  • Beim Abendessen: Garnelen 200 G mit dem Zitronensaft und einer kleinen Menge von Brokkoli. Tee ohne Zucker.

Am Dritten Tag

  • Beim Frühstück: leicht gebratenes Gemüse, gefüllt mit einer Mischung aus geschlagenen Eiern, Salz und Kräutern, Tee ohne Zucker oder Kaffee;
  • Snack: Vollkorn-Cracker 30-40 Gramm fettarmen Joghurt 100 Gramm;
  • Während dem Mittagessen: Suppe mit Brokkoli und Kartoffeln ohne Milch, Buchweizen ohne Zusatz von öl und Gemüse-Salat;
  • Snack: 200 Gramm Joghurt 1%;
  • Beim Abendessen: geschmorte rote Bohnen mit einer sauce aus Paprika und Tomaten, nicht zu süßen Tee.
Mahlzeiten für die Woche für Gewicht-Verlust-Rezepte

Am vierten Tag

  • Beim Frühstück: Salat mit gekochtem Thunfisch, Brot, Tee oder Kaffee;
  • Snack: Birne, Joghurt;
  • Während dem Mittagessen: Rührei, Salat, eine Scheibe Vollkornbrot;
  • Snack: dimidium-grapefruit, Joghurt;
  • Beim Abendessen: low-fat Hüttenkäse 200 G mit einem Teelöffel Joghurt und einem gebackenen Apfel-Zimt.

Am fünften Tag

  • Beim Frühstück: 2 Scheiben Kleie-Brot, getoastet, mit avocado-Scheiben, Meersalz und Gewürzen und ungesüßter Kaffee oder Tee;
  • Snack: Joghurt, 100 G ungesüßte Früchte;
  • Während Mittag: Brei aus Weizen oder Gerste Getreide mit Zusatz von Kräutern und einer kleinen Menge von öl, eine Gemüsesuppe;
  • Snack: ein Apfel, Joghurt;
  • Während des Abendessens portion Meeresfrüchte mit Gemüse, Salat oder eine kleine Menge von gedünstetem Gemüse (ohne Kartoffeln).

Am sechsten Tag

  • Während dem Frühstück: zwei Eier, zubereitet nach fünf Minuten, gedünstetem Brokkoli und Bohnen, Kaffee oder Tee;
  • Snack: eine Banane, 100 Gramm Hüttenkäse;
  • Während dem Mittagessen: Buchweizen-Brei, Gemüse-Salat, Hühnerbrust;
  • Snack: Joghurt oder kefir;
  • Beim Abendessen: Rindfleisch oder Türkei, für ein paar zucchini, Französisch Bohnen oder Kohl, gewürzt mit Kräutern und Meersalz gekocht und auch gedämpfter Tee.

Am siebten Tag

  • Beim Frühstück: Hafer-Flocken auf dem Wasser, ein Omelett von 3 Eiern, 40 Gramm Brot, Tee oder Kaffee ist nicht süß;
  • Snack: 30 Gramm alle Nüsse (außer Erdnüsse);
  • Während dem Mittagessen: Suppe ohne Kartoffeln in der Fleischbrühe, gekochte Brokkoli;
  • Snack: Joghurt oder Joghurt;
  • Beim Abendessen: Kalbfleisch, gekocht auf einem grill mit Gemüse (Paprika, rote Zwiebeln, Karotten, Tomaten und Kräutern).
Gerichte der Woche für weight loss erlaubt Lebensmittel

Und erinnere, dass es ist sehr wichtig, während des Tages zu trinken, mindestens zwei Liter reines Wasser, dann ist es ein Menü für die Woche für die Gewichtsabnahme wird helfen, Sie verlieren Gewicht und entwickeln eine richtige Essgewohnheiten. Bitte beachten — dies ist eine grobe Menü für die Gewichtsabnahme, die auf ihm basieren, können Sie machen Sie Ihre eigene Diät.

Bon appetit und bleiben Sie gesund!

21.12.2018