Diät für Gewicht-Verlust für Frauen für eine Woche

Es gibt keine Frau, die nicht wollen, um einen schlanken, durchtrainierten Figur,
flachen Bauch und femininen Seiten. Einfache Wunsch, als eine Regel, ist nicht genug, und die beliebteste Methode für Gewicht-Verlust unter das weibliche Geschlecht ist die Ernährung. Aber zu wählen, welche Art von Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten zu Frauen, nicht zum Schaden Ihrer Gesundheit?

Diät für Gewicht-Verlust-Frauen

Es sollte angemerkt werden, dass, wenn Sie eine Diät befolgen sollten Regeln der gesunden Ernährung. Durch das ausgewogene und nahrhafte Lebensmittel, Sie erreichen nicht nur die Schlankheit der Seiten und Bauch, sondern auch normalisieren den Stoffwechsel, den Darm und den Magen .

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung zur Gewichtsreduktion den Bauch und wieder zurück zu den Frauen:

  • Immer Essen Frühstück! Keine Tasse Kaffee am morgen.
  • Essen Sie weniger, aber öfter. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten – 4-6 mal pro Tag.
  • Ein leichtes Abendessen 3 Stunden vor dem schlafen ist Ihr bester Freund.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
  • Minimieren Sie den Konsum von schnellen Kohlenhydraten (süß, Mehl).
  • Unterlassen, gebraten, fetthaltige Nahrungsmittel, Alkohol und Salz.
  • Essen Sie mehr Gemüse und Früchte.
  • Die stärkste Wirkung wird der Kombination von Diät-abnehmen der Seiten und Bauch körperliche übungen hoher Intensität .

Unten sind kalorienarme Lebensmittel mit minimalen Fettgehalt:

  • Fettarme Milchprodukte: Käse, kefir, Joghurt, fettarme Käse;
  • Gekochte Eier, magerer Fisch, mageres Fleisch;
  • Getreide: Buchweizen, Reis, Haferflocken. Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, kidney-Bohnen;
  • Alle Gemüse, Früchte, Beeren und Salate, Nüssen und getrockneten Früchten, Honig ;

Die Liste der Verbotenen Produkte für den Verbrauch

Unten sind die Produkte, ist es wünschenswert, vollständig ausschließen aus Ihrer Ernährung, oder zumindest zu minimieren Ihren Verbrauch:

  • Salz und salzige Produkte. Salz behält Flüssigkeit im Körper, stören mit Gewichtsverlust;
  • Backen und Mehl Produkte. Es ist eine schnelle Kohlenhydrate in reiner form. Menschen mit langsamen Stoffwechsel, die diese Produkte in Fett verwandeln;
  • Zucker: Süßigkeiten, Gebäck, Schokolade, Sirup, Marmeladen, etc.;
  • Gegrillte, gebackene und geräucherte Gerichte. Die Ablehnung dieser Gerichte weitgehend durch die Notwendigkeit der Schaffung einer funktionierenden Magen-Darm-Trakt;
  • Fast-food: Hamburger, sandwiches, soda, chips, Cracker, Saucen;
  • Alkohol und Zigaretten .

Menü für die Woche: Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen

Die Diät gehandelt haben, müssen Sie die grundlegenden Prinzipien, zu erweitern, seine Diät erlaubt Lebensmittel, und vermeiden Sie Lebensmittel, nicht zu empfehlen, für den Verbrauch während der Diät. Wir haben für Sie zusammengestellt, die Ungefähre diätetische Menü, das bequem ist zu verwenden, ohne darüber nachzudenken, was zu Kochen heute.

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust
Frühstück Zweites Frühstück Mittagessen Tee am Nachmittag Abendessen
Montag Haferflocken auf dem Wasser und ein Apfel oder grüner Tee. Orange oder Apfel. - Fisch für ein paar und eine portion Reis, Salat. Teil der getrockneten Früchte und Nüsse mit grünem Tee. Salat mit Gemüse und Bohnen, die für ein paar. Oder fettarme Hüttenkäse.
Dienstag 1 gekochtes ei und 2 Brot. 1 Apfel. Hähnchen auf der MDP und der Anteil von Buchweizen. Bulgarische Pfeffer. Ein Glas fettarme Joghurt. Gekochtes Rindfleisch und frisches Gemüse.
Umgebung Low-fat-Joghurt 200 ml., 1 orange. 1 Banane. Gemüse-Suppe mit magerem Huhn, Salat von Tomaten und Gurken. 1 Apfel. 200 g gekochter Reis ohne Salz. Eine Tasse Joghurt.
Donnerstag Low-fat cottage Käse-100 g, einen Apfel. Grapefruit oder andere Lieblings-Früchte. Low-Fett gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse. Getrocknete Früchte mit grünem Tee. Salat und Pellkartoffeln.
Freitag 1 gekochtes ei, Tasse Joghurt. Eine Müsli-bar. Low-fat cream von Pilz Suppe. Low-fat cottage Käse – 40 g. 1 Tasse Joghurt. Gekochtes Huhn Filet -, Obst-Salat mit orange.
Samstag Haferflocken auf dem Wasser – 200 g. 1 Apfel. Gekochtes Rindfleisch — 200 g Buchweizenmehl – 100 g Nüsse und getrocknete Früchte. Gekochter Reis – 200 g, 1 Apfel.
Sonntag Gerste Brei – 200 g, 1 Banane. Grapefruit Salat aus frischem Gemüse, 150 g. Die Türkei gedämpft. Low-fat cottage cheese. 1 Tasse Joghurt und ein Apfel .

Diät und übung für Bauch und an den Seiten

Um die effektivsten Ergebnisse aus der Nahrung, die Sie brauchen, um wieder auszuüben. Vor allem gilt diese Regel für die Bauch-und Rücken–, problem-Gebiete für den Abbau von überschüssigem Gewicht. Bewertungen von Menschen, die erreicht haben beeindruckende Ergebnisse Dank dieser Diät,
sagen über die Effektivität der folgenden übungen:

1) Verdrehen;

2) Führen;

3) ein Fahrrad;

4) Seil springen;

Wenn Sie denken, dass diese übungen zu langweilig sind, oder können einfach nicht über mich bringen, Sie zu laufen, können Sie nutzen viel mehr Spaß Möglichkeiten, die Sie ersetzen, cardio-Training – aktive Spiele. Die perfekten Spiele für weight loss werden: Tischtennis, volleyball, badminton usw .

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen, die das Menü für die Woche

übung für Gewicht-Verlust

Die Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu erwerben Eigenschaften der Pandemie. Wenn Sie derzeit übergewichtig Sie sind, dann sind Sie ein glücklicher Mann. Millionen von Menschen werden Sie beneiden Sie, weil Sie sind nicht.

Es gibt viele Techniken entwickelt, um die gewünschte Harmonie.

Es ist notwendig, einen Komplex von Maßnahmen:

Aber wenn es nicht möglich ist, Maßnahmen anzuwenden, die in der komplexen, bleibt eine Einschränkung in einigen Produkten, die als ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Als für den Kampf mit dem Bauch ist die problematischsten Bereiche, die Notwendigkeit zur Harmonisierung des Verdauungssystems.

Diät-Menü für eine Woche-Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Tierisches Eiweiß sollte bis zu drei mal in der Woche. Das enthaltene protein in Produkten pflanzlichen Ursprungs, sollten Sie in Ihren Speiseplan jeden Tag (aber nicht mehr als 50 Gramm).

Es ist notwendig, nicht zu vergessen, genug Wasser trinken. Es sollte kleine Portionen. Fleisch darf nur gekocht oder gebacken, 1 portion darf nicht mehr als 200 Gramm.

Rezept-Diät für Frauen

Tag 1. In der morgen zu trinken grünen Tee, ein Glas ungesüßter Saft. Snack: Walnüsse. Mittag – brauner Reis, Salat der Saison, ungesüßte Früchte 1. Abendessen, Rindfleisch mit Gemüse.

Tag 2. Eine Hälfte einer grapefruit oder ein Apfel. Snack: Gemüse-Salat. Mittag – Buchweizen, 2 Tomaten, Tee. Abendessen mageres Fleisch, ein Gemüse-Eintopf.

Tag 3. Frühstück – Haferbrei auf dem Wasser. Mittagessen: 2 Mandarinen, ein Glas Mineralwasser. Mittagessen – ein Stück Fleisch, Salat, Tee. Abendessen: Joghurt, 1 Banane.

Dann ein Rezept zu wiederholen, ab dem ersten Tag.

Wochenkarte Diät Malysheva

Arzt Elena Malysheva zahlt große Aufmerksamkeit zu Ernährung und Gewichtsreduktion, da übergewicht provoziert das Erscheinungsbild der verschiedenen Krankheiten. Werk sagt, dass der richtige Weg ist ständig zu bleiben, kalorienarme Lebensmittel, Essen Sie nur die "erlaubten" Lebensmittel.

Rezept

Tag 1

Frühstück: Schüssel mit Reisbrei, Haferflocken, grapefruit.

Mittagessen: low-fat Quark, Pflaumen (5 Stück), schwarz-Tee.

Mittagessen: gekochtes Huhn, Salat, Tee.

Snack: 0. 3 kg rohes Gemüse.

Abendessen: eine Scheibe Käse, eine orange.

Tag 2

Frühstück: "Hercules" Wasser, Tee.

Mittagessen: Salat, Diabetiker Brot.

Mittagessen: Salat, Reis mit Huhn, Tomaten-Saft.

Snack: fettarmer Milch.

Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Tomate.

Tag 3

Frühstück: zwei gekochte Eier, Gurken.

Mittagessen: 150 g Beeren.

Mittagessen: - Suppe oder Gemüse-Suppe, gekochtes Huhn.

Nachmittags-snack: gebratenes Gemüse.

Abendessen: gebackene äpfel.

Tag 4

Frühstück: gekochtes Fleisch -, Brot-2-Diabetes.

Mittagessen: 200 g Gemüse.

Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück von gekochtem Fisch und Tee.

Snack: 6 Walnüsse.

Abendessen: Hüttenkäse, fettarmer Milch.

Tag 5

Frühstück: Tee, Rührei auf ein paar.

Mittagessen: ein Apfel.

Mittagessen: gekochtes Huhn, Gemüse-Eintopf.

Snack: zwei ungesüßte Früchte.

Abendessen: Hüttenkäse, Joghurt.

Tag 6

Frühstück: 1 diabetischen Brot, ein Stück Käse.

Mittag: 1 Kartoffel, Krautsalat.

Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochtes Huhn, Tomaten, 2 Brot Diabetes.

Nachmittags-snack: 200g Salat der Saison.

Abendessen: gekochtes Sauerkraut, fettarmer Milch.

Tag 7

Frühstück: eine Schale Gerstenbrei, Salat.

Mittag: 2 äpfel.

Mittagessen: gedünstetes Gemüse, ein Stück von gekochtem Fisch, 2 Mandarinen.

Snack: 2 Bratapfel.

Abendessen: gekochtes Rindfleisch, 1 Tomate, Joghurt.

Menü Stundenlohn für Schlankheits-die Seiten und der Bauch

Rezept für Diät

* 8 Stunden – Reis oder Haferflocken;

* 10 Stunden – Apfel oder orange;

* 12-Stunden – low-fat cottage cheese;

* 14 Stunden gekochtes Rindfleisch, Eintöpfe;

* 16 Stunden – ein Glas Joghurt;

* 18 Stunden geschmorten Gemüse;

* 20 Stunden – 150 Gramm getrocknete Früchte;

* 22 Stunden Joghurt.

Einfache Diät für eine Woche auf Joghurt für Frauen

Joghurt ist das wichtigste Produkt. Es ist eine harte Diät.

Menüs für Gewicht-Verlust

Rezept-Menü

Mit Joghurt kann man Essen nur 1, kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Haferflocken.

Menüs für die Gewichtsabnahme in 7 Tagen für stillende Mütter

Jede Einschränkung basiert in Erster Linie auf die Ernährung. Eine stillende Frau sollte nicht "führen" Sie Ihre Figur und Streben nach Harmonie.

Rezept

Stillende Mütter es ist besser zu tun, um die Entladung von 1 – 2 Tagen in der Woche, mit Milch, Joghurt oder Nüsse. Natürlich, die zurück zu einer schlanken Figur nicht sofort, es braucht Zeit.

25.12.2018