Diät abnehmen Bauch

Um einen flachen Bauch haben, mit einer festen drücken in die moderne Welt sucht, die meisten Frauen und viele Männer. Der Kampf für die ideale Form drücken Klischees tief verwurzelt in der modernen Gesellschaft. Also in dem Kurs sind alle Mittel mit dem Ziel der Gewichtsreduktion und Korrektur von Formularen. Aber auch wenn die Gesamt-Gewicht-Verlust-Prozess ist allmählich fortschreitende, sehr oft Frauen sagen, dass, um Fett zu entfernen aus dem so genannten problem-Bereiche ist nicht unmöglich. Einer dieser Zonen – Magen -, Fett -, aus denen die Frauen gegangen sind, in der Regel sehr langsam. Um diesen Vorgang zu beschleunigen wird erleichtern Sie das effektive und einfache Gewichtsverlust Diät Bauch. Darüber, wie wir brauchen, um richtig Essen zu reduzieren Bauch Fett, und wie man die beste Diät für schnellen reduzieren die Menge an Fett in diesem Bereich diskutiert werden in dem Artikel unten.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Warum Fett sammelt sich in den problem-Bereichen?

Problemzonen bei Frauen ist aufgerufen, die Hüften, Bauch und Flanken. Die Messe-sex-Fett, das ist schwer, um loszuwerden, sammelt sich da. Dies erklärt sich durch die Besonderheiten der Physiologie. Der Hauptzweck der Frauen – die Geburt der Nachkommen, die Sie anschließend benötigen, um zu füttern. Fettablagerungen an diesen Standorten sind von der Natur beabsichtigt zum Schutz des Kindes während der Schwangerschaft und angemessene Laktation nach der Geburt.

Neben der allmählichen Anhäufung von Fett in den Problemzonen wird durch weitere Faktoren beeinflusst, die genannt werden können, bekannt:

  • Bleiben Sie in einem Konstanten Zustand von stressführt zu übermäßigem Essen.
  • Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt, enthalten einfache Kohlenhydrate. Backen, Gebäck, Süßigkeiten – alles sehr schnell "ramp-up" problem-Bereiche auf dem Körper.
  • Der Mangel an körperlicher Aktivität – die meisten Menschen sind gezwungen zu bleiben 8 Stunden am Arbeitsplatz. Während der Bewegung der transport-und der sport gleichgültig ist. Als Folge von überschüssigem Bauchfett.
  • Hormonelle Gleichgewicht – oft wird dieser Pathologie führt zu unkontrollierter Gewichtszunahme. In diesem Fall müssen Sie einen Facharzt aufsuchen und die Durchführung einer vollständigen Untersuchung.

Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Ursachen und versuchen Sie zu beseitigen, zu provozieren Faktoren. Das war nicht der Magen, müssen der Praxis der umfassende Ansatz erfordert nicht nur eine ausgewogene und wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und gegen die Seiten zu, aber tägliche körperliche Aktivität. Sie können auch die Praxis-Helfer-Methoden – massage, Körperpackungen, sauna.

Tipps für die Gewinnung eine schlanke Taille

  • Trinken auf nüchternen Magen, mit Wasser. Nach dem aufwachen am morgen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, drücken Sie ein wenig Zitronensaft. Dies wird helfen, aktivieren den Darm und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
  • Um befeuchten die Haut. Es ist wichtig, regelmäßig angewendet, um Problemzonen eine regelmäßige oder spezielle anti-cellulite-Creme, es zu tun, nach dem Duschen.
  • Zu wraps. Derartige Hilfs-Prozedur sollte auch regelmäßig durchgeführt. Packungen mit Kaffee, Algen, Honig, etc.
  • Tragen einen speziellen Gürtel. Dieses Gerät verstärkt die Wirkung beim training und stimulieren die Fettverbrennung im Bauchbereich. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass so ein Gürtel ist nur ein Hilfsmittel und ohne körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren, nicht helfen.
  • Zu tun die massage. Es kann getan werden, unabhängig, und suchen Sie professionelle Masseure. Für die massage mit speziellen Cremes und Gele.

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung

Diejenigen, die daran interessiert sind, was Ernährung Bauchfett entfernen, sollte es verstanden werden, dass die grundlegenden Prinzipien der Ernährung für Gewicht-Verlust-problem Bereiche sind wichtig für jede Diät, und das ist derzeit sehr viel.

Die grundlegenden Prinzipien einer der folgenden Diäten:

die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust
  • Anpassen der Ernährung. Die Bedeutung solcher änderungen ist die folgende: wir müssen zu minimieren, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index. Sie sollte an die Stelle von Obst, Gemüse. Veränderungen in der Ernährung sollte nicht zu scharf, ansonsten wird die person hat alle Chancen, zu fallen.
  • Sich selbst zu motivieren, um Gewicht zu verlieren. Ziele sollten realistisch sein – Pfund oder Zoll, die Sie brauchen, um die drop-langsam und allmählich.
  • Die Ernährung sollte gesund und ausgewogen. Besser, üben Sie diese macht Systeme, die Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren allmählich und erstellen Sie keine spürbaren Beschwerden.
  • Kombinieren Diät mit Sport. Starten Sie die übungen allmählich, so dass der Körper nicht zu überladen. Wenn wir sprechen, das laufen, joggen zunächst sollen kurz sein, wenn die übungen sind kleine komplexe, so dass im Laufe der Zeit, den Wunsch zu haben, nicht verschwunden.
  • Fett Problemzonen zu ersetzen, die den Muskel-Masse. Dies kann aber nur erreicht werden, in Etappen. Das heißt, zuerst müssen Sie loszuwerden überschüssige Fett und dann erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Muskeln mit speziellen übungen.
  • Für diejenigen, die daran interessiert nicht nur, wie zu entfernen, die Flanken und der Bauch, sondern als Suche nach einem festen drücken, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf spezielle übungen für die Presse. Aber auch Sie, sollte getan werden, nachdem der Fetten Schicht verringert.

Lebensmittel verboten und erlaubt ist

Was auch immer Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten man wählt, Ihre Prinzipien sind im Allgemeinen ähnlich. Das Menü basiert auf den Prinzipien der gesunden Ernährung. In solchen Diäten die Ernährung bilden jene Produkte, die dazu beitragen, um zu verlieren übergewicht.

  • Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören: Pute, Huhn, Kalb Leber, Eier, Meeresfrüchte, Fisch, Joghurt, Käse, Milch, Joghurt, Gemüse, Obst.
  • Verboten (junk -) Lebensmitteln gehören: Fleisch, Wurst, Zucker, Süßigkeiten, frittierte Kartoffeln, Süßigkeiten, Brot, Fastfood, pasta, Eis, alkoholische Getränke, soda.

Das heißt, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Bauch-Bereich, Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung um mehr Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen. Jeden Tag, die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst und Kräutern.

Definitiv 2-3 mal die Woche in der Ernährung vorhanden sein sollten protein-Nahrungsmitteln tierischen Ursprungs und pflanzlichen Eiweiß in Nüssen, Hülsenfrüchten, können in das tägliche Menü.

Diejenigen, die versuchen zu entfernen Bauchfett, müssen Sie trinken viel Wasser, mineral ohne gas, Schmelze gereinigt.

Die meisten Diäten beinhalten kleinere Mahlzeiten, häufige Mahlzeiten in kleinen Mengen. Es ist wünschenswert, letztes mal Essen drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Einschränkungen

  • Erstens Ernährung für einen flachen Bauch und schlanke Taille umfasst eine vollständige Ablehnung von Alkohol. Alkohol wirkt sich negativ auf die Stoffwechselvorgänge im Körper, so dass die Taille wird allmählich Fett. In diesem Zusammenhang müssen Sie ausschließen Rauchen.
  • Es ist wichtig, streng zu begrenzen Sie die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten. Bietet Diät für flachen Bauch in einer Woche eine person, die Essen kann, ein paar kleine Stücke von dunkler Schokolade oder ein wenig Honig.
  • Nicht konsumieren, fettige und gebratene Lebensmittel, die lieber gedünstet und gekocht.

Arten von Diäten

Menüs für Gewicht-Verlust

Es gibt viele Arten von Diäten für den Bauch und Beine zu reduzieren, die Hüften und die Seiten. Die so genannte fast-Diät geben, die Fähigkeit zum entfernen von Fett aus dem Bauch, aber Sie zu erhalten ist nicht einfach, da der Kalorien-Tagesdosis nicht überschreiten, die 1.500 kcal. Ein weiteres Merkmal dieser Diäten ist Ihre Dauer: Sie zu befolgen, kann nicht mehr als 14 Tage. Während dieser Zeit, die Sie loswerden können erhebliche Mengen an Fett. Aber wenn Sie zurück zu einer normalen Ernährung der person ist in der Regel allmählich an Gewicht zurück. Daher ist die effektivste und einfache Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Hüften ist eine Energieversorgung, die ist leicht zu pflegen, und wo Volumen langsam zu gehen.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust der Bauch ist auf der Grundlage der Ratschläge oben. Es gibt mehrere Möglichkeiten der Diäten, die Ihnen helfen, um loszuwerden, ein paar Pfunde und machen den Bauch flach.

Ernährung für einen flachen Bauch

Zur Einhaltung der Empfehlungen zu erleichtern, können Sie die Beispiel-Menü dieser Diät, gemalt auf drei Tage:

Tage/Mahlzeiten Erste Zweite Dritte
Frühstück Grüner Tee, ein Glas frischen Karotten-Apfel-Saft. Ein Apfel oder eine halbe grapefruit. Haferflocken, gebackener Apfel.
Tee am Nachmittag Walnüsse oder Haselnüsse – 50 g. Frische Karotten-Saft, Salat, Obst oder Gemüse. Obst, zum von zu wählen.
Mittagessen Gekochter brauner Reis, saisonale Gemüse-Salat, Apfel oder orange. Gekocht Buchweizen, Tomaten – 2 Stück -, Obst-Auswahl, Kräuter-Tee. Den gekochten Fisch, 200 g Karotten, gerieben saure Sahne – 100 g
Abendessen Gegrilltes Gemüse – 200 g magerer Fisch – 50 g. Gekochte Hühnerbrust – 200 g Gemüse-Eintopf, Minze-Tee. Banane, ein Glas fettarme Joghurt.

Dann können Sie Ihre Mahlzeiten in der gleichen Reihenfolge oder variieren die Gerichte, Abholung gleichwertige Produkte in den gleichen Mengen.

Kefir Diät

Es basiert auf den Prinzipien der fraktionierten macht. Wie der Mensch isst kleine Portionen und oft, der Magen wird allmählich weniger. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper Proteine und Fette, die Diät ist gut verträglich. So gibt es eine wirksame Darmreinigung.

Diese Diät wird empfohlen, nicht mehr als drei Tage. Während dieser Zeit, wird es helfen, das Gewicht zu reduzieren und Volumen und verbessern die Verdauung. Es wird empfohlen, Essen Sie fünf mal am Tag.

  • Am ersten Tag sollten Sie trinken kefir in unbegrenzten Mengen.
  • Am zweiten Tag, die Sie benötigen, um Früchte zu Essen, auch trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser den ganzen Tag.
  • Der Dritte Tag wird wieder brauchen, um zu trinken kefir in jeder Mahlzeit.

Diese extreme Ernährung kann nicht beobachtet werden, in der Schwangerschaft und Stillzeit, Erkrankungen des Verdauungssystems, in der Adoleszenz.

Keto-Diät

Der name dieser Diät kommt von dem Begriff "Ketose", das ist die Aufteilung von Zellen von Fett in Energie. Gewicht-Verlust-beginnt, wenn der Körper Mangel von Kohlenhydraten aus der Nahrung. Wenn Kohlenhydrate in den Körper gelangen, die in begrenzten Mengen, die Leber beginnt mit der Produktion Keton Säuren, die brechen die Fettzellen.

In der täglichen Menü dieser Diät wird darauf hingewiesen, dass das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten: Eiweiß – 70%, Fette 25% Kohlenhydrate – 5%.

Nach diesem Prinzip und die Notwendigkeit zu einer Diät, während unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben.

Essen für Gewicht-Verlust
  • Um vollständig ausschließen aus der Nahrung, sollten solche Produkte: Kuchen und Gebäck, Zucker, soda, Kuchen, Brot, Kartoffeln, Trauben, Bananen.
  • Sie bilden eine Speisekarte, die Sie brauchen, um die folgenden Produkte: mageres Fleisch, Fisch, Wachteleier und Huhn, Meeresfrüchte, Käse, öl und butter.
  • Teilweise beschränken sollte Milchprodukte, Gemüse mit einem hohen Stärkegehalt, süße Früchte.

Es ist unmöglich, zu Folgen diese Diät für Menschen mit Gallenblase-Krankheit, Entzündung der Bauchspeicheldrüse, die in Verletzung der Motilität der Darm -, Nieren - und Leberversagen, Verletzung der Verdauung von Fetten, die die Tumoren in der Bauchhöhle, sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Diät BUTCH

Diese Abkürzung steht für protein-Kohlenhydrat Abwechslung und ist eine low-carb-Diät. Es liefert für den Wechsel von belkovymi-und Kohlenhydrat-Tagen.

Solch eine Diät kann letzten von 4 bis 30 Tagen, abhängig von dem Gewicht, das dazu neigt, zu verlieren Menschen.

Zur Durchführung dieser Diät müssen nach dem folgenden Schema:

  • Der erste und zweite Tag – hoher Proteingehalt, wenig Kohlenhydrate.
  • Dritten Tag Lebensmittel mit Kohlenhydraten.
  • Der vierte Tag – die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen.

Zur Vereinfachung der Kauf und die Zubereitung von Mahlzeiten in der Diät-Zeitraum, können Sie die Tabelle:

Tage/Mahlzeiten Protein-Tag (der erste) Protein-Tag (der zweite) Kohlenhydrat-Tag (der Dritte) Protein-Kohlenhydrat-Tag (das vierte)
Frühstück Gekochte Eier, Salat mit Leinsamen-öl, Tee ohne Zucker. Omelett mit zwei Eiern, Tee ohne Zucker. Haferflocken, Tee ohne Zucker. Haferflocken.
Tee am Nachmittag Hüttenkäse mit Zimt. Joghurt. Banane. Die Käse und Brot.
Mittagessen Huhn, Gemüse gedämpft. Fisch, gedünstetes Gemüse. Pasta aus dem Mehl der harten Sorten. Hähnchenbrust mit Reis.
Abendessen Der gebackene Fisch. Hühnerfilet, Gemüse. Reis, gedünstetes Gemüse. Fisch, Gemüse, getrocknete Früchte.

Protein in der Diät-Lebensmittel, die enthalten große Menge an protein. Die wichtigsten Produkte in diesen Tagen – Fisch, Fleisch, Eier. Die größte Menge an protein in chicken breast, Tintenfisch, Roter Kaviar, Thunfisch, mageres Rindfleisch.

In den Kohlenhydrat-Tagen, müssen Sie konzentrieren sich auf Lebensmittel, die Reich an komplexen Kohlenhydraten. Die größte Anzahl von Ihnen finden sich in Haferflocken, Reis, Buchweizen, gekochten Bohnen.

Diät BUTCH es ist unmöglich, die Menschen zu beobachten, die mit Erkrankungen von Herz, Gefäßen, Niere, Leber, Patienten mit diabetes mellitus, Schwangerschaft und Stillzeit, Senioren und Jugend. Diese Diät ist geeignet für diejenigen, die sucht, um loszuwerden, eine kleine Menge Fett. Diejenigen, die versucht haben, zu Folgen, dass die Art der Ernährung, argumentieren, dass auch wöchentliche Diät ist bereits jetzt sichtbare Ergebnisse.

Übungen

Alle beschrieben, ebenso wie andere Diäten reduzieren Bauch Fett muss kombiniert werden mit einer übung. Selbst wenn die Menschen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, ist es empfehlenswert, jeden Tag zu führen, in einem Komplex von den folgenden übungen:

schlank
  • Hängen Ihre Füße in Schulterbreite, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und mit geraden Rücken, beugen Sie langsam nach unten, versuchen, zu berühren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, Aufhebung und Veränderung in abwechselnd Ellbogen.
  • Bein Aufzüge – auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen und Beinen, heben Sie die Beine bis zur Bildung eines rechten Winkels.
  • Stellt sich der Körper und die Beine auf die Breite der Schultern, Hände hinter Ihrem Kopf verschränken Sie Ihre Finger in die Burg. Mit geradem Rücken, abwechselnd drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen.
  • Mühle-biegen bis zu 90 Grad und kräftig drehen, gerade Arme.
  • Neigungen zu den Seiten, die Füße Schulterbreit auseinander, Hände hinter seinen Kopf. Mit einer geraden Wirbelsäule zu biegen in verschiedene Richtungen.
  • Plank – Bauchlage auf den Bauch, um den Aufstieg auf die Ellbogen und Zehen, Stand mit angespannten Bauchmuskeln in dieser position so lange wie möglich.
  • Schere auf dem Boden sitzen, konzentrieren Sie sich auf hand befindet sich hinter. Zu erhöhen Füße und Kreuz-Mahi, drücken Sie auf dem gleichen Stamm.
28.12.2018