11 einfache yoga-übungen für Gewicht-Verlust

Yoga ist eine unerschöpfliche Quelle von Gesundheit. Yoga-übungen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Flexibilität, stärken das Immunsystem, befreien von Depressionen und stress. In diesem Artikel werden wir nicht näher auf alle Vorteile von yoga, und es wird geprüft, einfache yoga-übungen für Gewicht-Verlust zu Hause.

yoga für Gewicht-Verlust

Arten von Haltungen für Gewicht-Verlust

Verdrehen

Verdrehen Haltungen dazu beitragen, die Arbeit des ganzen Verdauungssystems, verbessern den Stoffwechsel, helfen, befreien den Körper von Fett und Toxinen. Die Verdrehung Posen gehören: Bharadvajasana, die Haltung des weisen, Ardha Matsyendrasana und andere.

Stehende Posen

Stehhaltungen stärken den Körper und erhöhen die Konzentration. Die Auswirkungen der Haltung: Oberschenkel, Waden, Rücken, Schultern, oberen Rücken und Bauch. Haltungen dieser Art müssen eine Reihe von Gewichtsverlust durch yoga.

Umgekehrte Körperhaltungen

Umgekehrte Körperhaltungen sind so konzipiert, zu stärken die Muskeln von Rücken und Hals, die Stimulierung der Schilddrüse, Untersuchung der Bauchorgane. Wieder, verbessert den Stoffwechsel und die Verdauung, die Stärkung des muskulären Korsetts.

Die Pisten

Pose mit tilt kann durchgeführt werden, während sitzen oder stehen. Je nach Art der Steigung unter Berücksichtigung gewünschten Bereiche des Körpers. Die Pisten sind so konzipiert, verbessern Körper Flexibilität, dehnen die Bänder und Muskeln stärken.

Entspannung stellt

Entspannung stellt werden kann, beenden Sie ein Training. Die Entspannung, die Posen, die helfen, beruhigen den Geist und Körper, lindern stress nach der Arbeit.

Einfache asanas für die Gewichtsabnahme zu Hause

Betrachten Sie die einfache asanas für die Gewichtsabnahme. Ich Stelle Ihnen die Beschreibung der asanas, Foto-und Funktionsprinzip.

Die vorwärtsbeuge — Uttanasana

Körperhaltung dehnen stärkt die Muskeln von Bauch und Oberschenkel, Fettpölsterchen zu entfernen. Tolle Arbeit, die Bänder und sehnen.

Sich gerade, die Hände oben zu setzen, dann langsam nach unten gehen über die Hände in den Saum. Versuche Sie zu berühren, Kopf zu den Knien. Es ist möglich, schließe einen Shin Hände.

Cobra pose — Bhujangasana

Pose Bhujangasana hilft zu verbessern die Verdauung, wirkt sich auf die Bauch-region und Magen Muskeln. Die pose funktioniert perfekt auf die Wirbelsäule.

yoga für Gewicht-Verlust-Cobra Pose — Bhujangasana

Führen Sie die pose aus einer liegenden position. Auf inhalieren befreien Sie sich aus dem Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, mit den Füßen auf dem Boden gedrückt.

Pose nach unten gerichteten Hund — Adho Mucha Shvanasana

Die pose stärkt die Beteiligung des Körpers. Streckte die hintere Oberfläche des Körpers, sehnen, Wirbelsäule, Schultern. Ziehen Sie die Bauchmuskeln, verbessert den Stoffwechsel.

Die Haltung erfolgt aus einer stehenden position auf allen Vieren.

Krieger-Pose — Virabhadrasana

Die Krieger-pose können Sie stärken die Muskeln der Arme und Beine, richten Sie die Wirbelsäule auf und Strecken den Damm.

Zur Durchführung der Krieger-pose stehen rechts, bis nehmen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, Arme an den Händen halten und heben Sie über den Kopf. Folgen Sie diesen einfachen Biegung hin und Strecken den ganzen Körper. Wiederholen Sie die übung mit einem Sprung auf das andere Bein.

Triangle Pose — Utthita Trikonasana

Triangle pose funktioniert das brennen von Fetten in die seitlichen Teile des Körpers, beruhigt das Nervensystem und dehnt die sehnen der Beine.

Durchführen Trikonasana stehen Sie gerade mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ausatmen nach unten auf dem linken Bein. Die linke hand berührt den Boden neben dem Fuß und dem rechten erhebt sich senkrecht auf den Boden. Direktem Blick auf den Fingerspitzen der rechten hand. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tree pose oder Vrikshasana

Vrikshasana stärkt die Bauchmuskeln und die Arme, dehnt die sehnen und hat eine positive Wirkung auf die Knie.

Zum ausführen der pose, aufrecht stehen und beim einatmen heben Sie Ihre Arme über den Kopf, Handflächen zusammen. Das Rechte Bein gebeugt am Knie und den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels. Halten Sie die pose für 60 Sekunden. Machen Sie die pose wieder, aber dieses mal biegen Sie das linke Bein.

Stuhl-pose — Utkatasana

Die Stärkung der Oberschenkel und Waden mit Hilfe von der Haltung des Baumes ist unbeschreiblich. Verspannte Muskeln, Ausdauer-training, Arbeit an der Bauch-region.

Zum ausführen der asana, stehen Sie gerade und ausatmen, heben Sie Ihre Arme nach oben. Sich die Hände mit den Handflächen nach einander, und auf dem ausatmen, sanft hinsetzen. Versteckte sich in 30 — 60 Sekunden pro position.

Gurt

yoga für Gewicht-Verlust-Baum-Pose oder Vrikshasana

Plank pose ist eine mächtige Waffe gegen Fett und cellulite. Es wird empfohlen, zu üben, wie man übung für Gewicht-Verlust und als eine separate statische Belastung. Eine Haltung Gurt ist die Wirkung der statischen Last auf alle Teile des Körpers. Sie können mehrere Ansätze, die schrittweise Erhöhung der Zeit in der pose. Vergessen Sie nicht zu atmen gleichmäßig und gerade zurück.

Haltung release-wind — Pavanmuktasana

Die pose ist so konzipiert, befreien den Körper von den Ansammlungen von Gasen. Erfolgt für jedes Bein separat und mit suadere beide Beine gleichzeitig. Eine positive Wirkung auf die Organe des Bauch-division, massieren den Bauch, stärkt die Muskeln des unteren Körpers.

Bow pose — Dhanurasana

Dhanurasana erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule, dehnt die Muskeln von Bauch, Armen und Beinen. Wie die vorherigen-Posen für die Gewichtsabnahme, Bogen-pose verbessert die Funktion des Darmes, behebt Störungen des Rückens und stärkt die Kragen-Bereich.

Drücken 30 — 60 — 90

Wie es im Titel, die pose stärkt die Bauchmuskulatur, verbrennt Fette. Running Haltung so: auf dem Rücken Liegend, die auf dem einatmen heben Sie die Beine bis zu 30 Grad. Langsam senken Sie Ihre Beine fast bis auf den Boden. Verweilen ein, auf das ausatmen, legen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Wiederholen Sie die übung, aber dieses mal heben Sie die Beine zu 60 Grad und dann 90.

Komplexe übungen zu Hause. Einfache übung für Gewicht Verlust nicht nur brennen Fette und erhöht die Ausdauer, verbessert die Funktion der inneren Organe und geben Sie Ihrem Körper die Flexibilität. Bleiben immer jung und schön!

17.01.2019