Wie Sie eine Menü für weight loss

Menü für die Gewichtsabnahme. Die Grundlagen

Für den Anfang, denken Sie daran, über die Grundprinzipien der natürlichen und wirksame Gewichtsverlust:

  • hunger gebannt!!!!!!
  • Mahlzeiten in Abständen von nicht mehr als 4 Stunden;
  • keine Verbotenen Produkte;
  • Essen lecker und abwechslungsreich;
  • stick die optimale Kalorienzufuhr (, wie berechnen Sie hier).
die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust

Freunde, die Planung meiner Menü für Gewicht-Verlust-denken Sie daran, dass Lebensmittel, die neben der Befriedigung von hunger, eine Freude. So sollte es sein bei einer Gewichtsreduktion. Keine Notwendigkeit zu Essen geschmacklos Nahrungsmittel. Es wird nicht bringen Sie etwas gutes.

Wenn Sie nun denken, dass der einfachste Weg, um zu Kochen Buchweizen auf die Menge der täglichen Kalorien, oder kaufen fat-free cottage cheese und Essen es, bis, bis Sie Gewicht verlieren. Stop! Das ist falsch.

Wetten Sie nicht auf Sie hoffen zu überleben. Es wird nicht funktionieren! Ich noch reißen früher oder später. Um Gewicht zu verlieren, gibt es keine Notwendigkeit, "choke down" - Lebensmittel, die Sie nicht mögen. Es ist viel einfacher, Essen abwechslungsreich und lecker.

Auch nicht zu verhindern, dass mir vom Essen nach einer gewissen Zeit. Essen, wenn Sie hungrig sind. Nur verwechseln Sie nicht hunger und Appetit mehr.

Fokus auf physische Manifestationen von hunger, übelkeit, Schwäche und Magen-Beschwerden.

Glauben Sie mir, es wird viel mehr Schaden, wenn Sie hungrig zu Bett gehen, als Sie Essen, bevor Bett, um hunger Sie sind nicht verfolgt und stören nicht den Schlaf.

Der einzige Wunsch – versuchen Sie, das Abendessen war nicht Ihre Hauptmahlzeit. Sie wissen, Wann Ihr Körper in der größten not von Lebensmitteln, konzentrieren Sie sich auf diese, die Verteilung der täglichen Kalorienzufuhr im Einklang mit Ihren Bedürfnissen.

Und bevor wir gehen direkt auf die Planung von Menüs für Gewicht-Verlust (persönliche Ernährung), werde ich Sie daran erinnern, dass die Grundlage für natürlichen Gewicht-Verlust liegt mit gebrochene macht, beinhaltet die 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und 2-3 snacks (können mehr sein). Diese 5-6 Mahlzeiten verteilen wir die gesamte tägliche Kalorienzufuhr.

Menü für die Gewichtsabnahme. Handbuch

Menüs für Gewicht-Verlust-zusammengestellt auf der Grundlage von welche Art von lebensstil, den Sie führen.

Wenn Sie eine Hausfrau ist, die meisten der Zeit verbringen Sie zu Hause, daher die Optionen, die Sie haben, mehr. Wenn Sie arbeiten, ist es am besten Lebensmittel, die Sie geplant haben, vor dem Abendessen, um mit Ihnen zu nehmen. Es ist nicht schwer, durchdacht, vorbereitet, verteilt in den Behältern und Sie sind fertig!

Im Idealfall ist die Zeit der Gewichtsreduktion, die Sie begangen haben, um dieser die Verteilung von großen Lebensmittel-Komponenten:

  • Fette nicht mehr als 20% der täglichen Kalorien, die Vorliebe für Fette pflanzlichen Ursprungs;
  • Proteine, die rate von 1-1. 5 Gramm pro Kilogramm von Ihrem aktuellen Gewicht;
  • Kohlenhydrate 50-60% der täglichen Kalorien, den Anteil der einfachen Kohlenhydrate (Schokolade, Zucker, Honig) muss 10% der täglichen Kalorien.

Wenn Sie denken, dies ist ein sehr kompliziertes, keine Sorge! Lesen Sie weiter, und alles wird an seinen Platz fallen.

Wie man eine Diät machen?

Geeignet Diät ist ein unerschöpflicher Gegenstand der Unterhaltung in einem Kreis, Gewicht zu verlieren Damen.

Gewichtsverlust ist sicher und wirksam nur, wenn Sie im Menü die richtige Ernährung. Am besten wäre die Möglichkeit, gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin.

Er wird eine personifizierte Diät basierend auf Alter, Gewicht, lifestyle, Vorhandensein von Krankheiten. Aber die Leistungen dieser ein Fachmann ist nicht Billig, und außerdem, er ist nicht in allen Städten.

Wenn Sie möchten, entwickeln eine individuelle Diät, dann bleiben Sie zu Daten, die uns Regeln und Tipps.

Wie man eine Diät: die Diät

Während der Gewicht-Verlust-Menü die richtige Ernährung sollte verteilen Grundnahrungsmittel Komponenten:

  • Proteine – Berechnung von eineinhalb Gramm pro Kilogramm Körpergewicht;
  • Fette sollte nicht mehr als 20 Prozent der täglichen Kalorien. Daher ist es notwendig, den Vorzug zu geben pflanzliche Fette;
  • Kohlenhydrate machen 50 Prozent der täglichen Kalorien. Aber diese, die Mehrheit sind komplexe Kohlenhydrate, und einfach – nur 10 Prozent.
wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen bestimmen die Menge der Nahrung pro Tag. Hier das Schema ist einfach: zum Frühstück, wir Essen sollten nicht mehr als 25 Prozent der täglichen Kalorien, Essen ist nicht mehr als 10 Prozent, Mittag-verbraucht 35%, nachmittags-zwischenmahlzeit 10%, Mittagessen 20% der täglichen Kalorien.

Wie man eine Diät: Kalorien zählen

Zählen Kalorien auf einer persönlichen Diät gegeben werden sollte, von der jahreszeit und der körperlichen Aktivität. Menü die richtige Ernährung hängt von der person lebensstil. Wenn Sie ein aktives Leben führen, Essen 1500 kcal.

Wenn Sie aktiv im Fitnessstudio, aber gehe immer, Sie müssen nur 1200 kcal. Wenn die passive lifestyle, dann die Ernährung ist limitiert auf 1000 kcal.

Wenn die kalte Zeit des Jahres, um eine geeignete option fügen Sie 200-300 Kalorien.

Wie man eine Diät machen: grundlegende Regeln

Vor Gewichtsverlust viele quält die Frage:"Wie machen Sie eine Diät, wenn wir sprechen hier nicht über komplette Systeme und auf persönliche Diät?" Wir geben Ihnen einige Tipps, mit deren Hilfe in dieser Angelegenheit.

Also, zuerst müssen Sie bestimmen, wie oft Sie Essen. Es zahlt zu brechen, den Modus der individuellen Ernährung auf die drei Haupt-Rezeption und zwei weitere.

Die zweite Regel besagt, dass man nicht zu viel Essen. Versuchen Sie nicht, zu Essen alles, was auf der Platte. Wenn Sie das Gefühl der Sättigung, dann legte seinen Teller beiseite. Mit dem überessen der Magen an Größe zunimmt, und dies bedeutet, dass nächste mal, wenn Sie wollen, Essen Sie mehr von Ihrer physiologischen norm.

Eine angemessene Ernährung bedeutet den Verzehr von großen Mengen an Ballaststoffen. Es hat eine sehr nützliche Funktion für das abnehmen ist der hunger.

Das Buch über Ernährung sagen Ihnen, wie Sie eine Diät machen.

Vergessen Sie nicht, genügend Flüssigkeit zu trinken, vor allem Wasser.

Warum beginnt der Körper, um Gewicht zu verlieren? Und das alles, weil er beginnt zu konsumieren, deren Fettgewebe fehlt, wenn die Quelle der Energie mit der Nahrung zugeführt. Also, das Menü der richtigen Ernährung beseitigt sehr Kalorien-und fetthaltige Nahrungsmittel.

Essen Lebensmittel helfen, Fett zu verbrennen. Solche Lebensmittel sind beispielsweise Zimt, grüner Tee, Zwiebel, Knoblauch, Rotwein, Käse, Joghurt, Ananas, Joghurt, Himbeeren, grapefruit. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Menü erfüllt die Bedürfnisse des Körpers in allen Nährstoffen. In diesem Zusammenhang, eine entsprechende Ernährung sollte möglichst gesund und abwechslungsreich.

Es ist wichtig, zu durchdenken, welche Produkte in Ihrer Ernährung. Machen Sie eine Liste nützlich für Gewicht-Verlust-Produkte, alle notwendigen Geschirr und Produkte für eine gesunde Ernährung.

Danach können Sie beginnen, Menü-Planung der richtigen Ernährung jeden Tag. Hier ist es notwendig, sehr aufmerksam und geduldig. Stellen Sie ein Menü basierend auf den Kaloriengehalt und Zusammensetzung der Produkte.

Wie man eine Diät: Essen

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren unser Körper entledigt sich der Giftstoffe. Und um zu vermeiden, Unwohlsein, Kopfschmerzen, übelkeit, sollten Sie mehr Wasser trinken. Es sollte sauber sein, vorzugsweise Frühling.

Vorbereiten können, sauberes Wasser für sich selbst. Um dies zu tun, füllen Sie eine Kunststoff-Flasche Wasser, dann legen Sie es in den Gefrierschrank. Wenn Sie frieren die meisten des Wassers, abtropfen lassen, die bleibt, die nicht benötigt werden.

Schmelzen das Eis bei Raumtemperatur.

In der Ernährung individuelle Ernährung sollte aus magerem Fleisch, gekocht, gebacken oder gedünstet. Verbraucht werden kann, Seefisch und Pilze gekocht.

Saison Lebensmittel mit Zimt. Dies hilft, um zu verringern den Appetit und senken den Blutzuckerspiegel. Auch ersetzen Sie Ihre schlechte snacks-getrocknete Früchte: nicht mehr als eine Handvoll-oder grapefruit Saft. Diese Produkte verhindern, dass das Gefühl von hunger.

Diät für Gewicht-Verlust

Die Ernährung muss auch grünen ungesüßten Tee, gekochte Eier, gekochter Kürbis, rote Paprika, Beeren rot, Kohl. Vermeiden Sie frittierte, fetthaltige, geheilt, süße, weiße Brot,Wurst, fast food, Limonaden, chips, Eis, Fleisch, Alkohol.

Die Liste der empfohlenen Produkte:

  • frisches Gemüse, Obst und Beeren;
  • Milchprodukte, fettfreie oder low-Fett. Milch mit reduziertem Fettgehalt und enthält viel vitamin b, Kalzium, Phosphor, protein, aber wenig Fett. Es ist ein ideales Produkt für Diät geeignet. Das gleiche gilt für fettarmen Hüttenkäse oder Frischkäse. In Kombination mit Produkten wie Brot eignet sich perfekt als Frühstück. Natur-Joghurt enthält viel calcium und Eiweiß, aber wenig Fett. Versüßen Sie den Joghurt, fügen Sie frisches Obst oder Vanille;
  • das Menü haben, um das Brot etwa 100-150 Gramm pro Tag, denn es liefert Kohlenhydrate und wertvolle Mikronährstoffe. Bevorzugen Sie dunkle und aus Mehl;
  • enthalten in der Ernährung von Meer Kohl. Dies ist die kalorienarme Produkt, Reich an wertvollen Mikronährstoffen und Makronährstoffen. Marine Algen dazu beitragen, den Abbau der Fette;
  • brauner Reis – ein wichtiges Grundnahrungsmittel in der Ernährung. Es ist sehr nützlich für die Gesundheit, denn es behält alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, im Gegensatz zu poliertem Reis;
  • fetthaltige Fische wie Thunfisch, Lachs, Hering, Sardinen und andere, sollte im Menü die richtige Ernährung. Sie sind sehr gut für die Gesundheit durch seinen Gehalt an essentiellen Fettsäuren, Mangan, protein -, vitamin-D -;
  • Hühnerbrust, – der Führer von diätetischen Produkten. Ihr Eiweiß ist sehr leicht verdaulich;
  • Hülsenfrüchte eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß sollte in der Ernährung persönlichen Diät;
  • Olivenöl der ersten Pressung nährt den Körper mit der richtigen Fette. Nachdem alle, es ist sehr notwendig für den Körper, auch wenn Diät Diät.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust: wie man ein Menü?

Viele Diäten erlauben es, in einer richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-nicht ganz die richtigen Produkte, aber es hängt alles von Ihrer Anzahl. Das gleiche kann man sowohl Medizin und Gift, alles hängt ab von der Anzahl, zum Beispiel Zucker oder Nudeln.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie wissen, wie zu Komponieren, eine richtige Ernährung für Gewicht-Verlust, in der Lage zu unterscheiden, gerade während dieser Periode, die Produkte von denen, die gelöscht werden sollen aus dem Menü.

Bei der Erstellung der Speisekarte für den Tag muss berücksichtigt werden, dass die Mahlzeiten sollten mindestens fünf sein.

Dieser Ansatz kann im Menü enthalten ist auch ein wenig ölig Fisch-und Milchprodukte, Fett-Gehalt höher als 1%, zum Beispiel, normale Milch oder Joghurt 3-4%.

Das wichtigste in diesem Ansatz ist die Berechnung von Kalorien täglichen Ernährung, zu weniger als 1300 Kalorien, sonst Gewicht-Verlust kann man auch nicht erwarten. Weil das öl braucht der Körper, zum Kochen Portionen Salat, die Sie verwenden können, einen Teelöffel, aber nicht mehr diese Menge für das normale funktionieren des Körpers ausreichen würde.

Bei der Planung von Menüs für die Gewichtsabnahme sollte überlegen, bestimmte Regeln: achten Sie darauf, die moderation, auch für die Aufnahme in die Ernährung mit Obst und Gemüse.

Die Notwendigkeit der überwachung der Nützlichkeit der Produkte, und es ist sehr streng, alle Regeln der Komposition eine Diät, es ist sehr schwer zu überwachen die Umsetzung.

Wenn Nahrung gegessen wird in überschüssigen Mengen, die Harmonie verschwindet, den Oberschenkeln erwerben "Ohren" und in der Taille erhält seine eigene "Lebenslinie" von Fett.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust bedeutet, dass Sie wieder verloren Verlust von Schärfe und sicher loszuwerden, die zweite oder sogar Dritte Kinn. Das wenige, was Frau will zu fühlen, eine Art von floppy-Schwein, will attraktiv sein, schlank, keine Hautfalten an den Seiten sind nicht hängen.

Um die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-hatte überschüssige Kalorien, die Sie benötigen, zu prüfen, die Energie-Wert von Lebensmitteln, sogar banal Stück Schwarzes Brot. Es enthält noch etwa 40-50 Kalorien, und einige Sorten von Brot ist immer noch Kalorien.

Wie verfassen Sie eine richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme der Ernährung ist sehr notwendig, für jeden Körper Fette, Proteine und Kohlenhydrate? Müssen, verwenden Sie die Tabelle, die zeigt alle Parameter, die für 100 Gramm des Produkts.

In der richtigen Ernährung vorhanden sein müssen, Eiweiß, denn dies ist im täglichen Menü Müsli mit Milch, gekochte Fisch, Hüttenkäse fettarm, aber nicht fettfrei, denn der Körper Tierische Fette benötigt.

Einige Vitamine, ohne die Anwesenheit von Fett ist auch nicht durch den Körper absorbiert.

die richtige Ernährung

Auch hilft, um Gewicht zu verlieren protein-Diät, ansonsten heisst es "Kreml". In der Nahrung Proteine sind in unbegrenzten Mengen, aber wieder die "richtige", das heißt, es muss gekocht werden Fleisch, wie Fisch, aber nicht Wurst. Es gibt eine riesige Menge von Fett und eine Vielzahl von chemischen Bestandteile jeder guten Körper nicht produziert werden.

Kohlenhydrate sollten auch in der Ernährung jeden Tag, aber die so genannte "lange", das heißt, in form von Stärke, Hülsenfrüchte, aber nicht leicht verdaulich in form von Saccharose. Schnell Kohlenhydrate verdaut werden sofort "verbrannt", es erhöht das Gefühl von hunger Essen will, und es ist schädlich.

Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust bedeutet nicht unkontrolliert naschen, wie ein Apfel oder eine orange haben auch die Kalorien. Wenn naschen Häufig, steigt der Energiegehalt der täglichen ration, und die Bemühungen, das Gewicht zu reduzieren, werden annulliert. Selbst zu Steuern und erfolgreich zu sein.

Wie verfassen Sie eine richtige Ernährung für Gewicht-Verlust, was zu nehmen für seine basis? Möchten das Ergebnis war reduziert Gewicht, nicht die Anzahl.

Achten Sie auf das trinken regime, das Wasser ist ein notwendiger Bestandteil jeder Diät, und eine der wichtigsten. Sie brauchen, um zu trinken so viel wie möglich, und betrachtet nur das Wasser, aber keine Säfte, Obst, Getränke, Kwas.

Kurz gesagt, keine anderen Flüssigkeiten als Wasser trinken, können nicht berücksichtigt werden, Sie soll zurückgeführt werden, um zu Essen.

Wenn in der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust enthalten in ausreichender Menge von Wasser aus dem Körper schneller und besser Giftstoffe, so dass Sie sich auflösen. Diese Tatsache ist sehr gut für die Allgemeine Gewichtsabnahme.

29.01.2019