Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen

Der Bauch und die Seiten erweitern, für die verschiedene Gründe: Schwangerschaft, Krankheit, Unterernährung, stress, also Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten sollten die spezifischen Bedürfnisse des Körpers und die Menge an überschüssigem Gewicht. Um das volume zu entfernen und Fett in dieser Gegend ist schwierig, daher sollte man nicht damit rechnen, dass eine schnelle und erstaunliche Wirkung. Um Gewicht zu verlieren helfen und ersparen Diät, aber Sie müssen regelmäßig wiederholt werden. Außerdem ist es empfehlenswert, nicht nur zum einstellen der Ernährung, aber auch Bewegung. Einen umfassenden Ansatz am effektivsten ist.

Ursachen von Fettablagerungen in den Bauch

Diät für Bauch

Ursachen der Fett-Akkumulation sowohl interne als auch externe Ursprünge.

Stress-situation. Die Reaktion auf stress ist individuell. Insbesondere führt es zu unkontrolliertem Verzehr von Lebensmitteln. Zusätzlich unter stress release das Hormon cortisol, das wandelt Kalorien in Fett. Das ist doppelt trägt zur Gewichtszunahme. Um zu vermeiden, die Folgen in form von gewonnen Kilogramm, ist es empfohlen, Sedativa.

Die mangelnde Bewegung. Eine sitzende Lebensweise ist voll mit Gewichtszunahme durch Verlangsamung der Blut-Versorgungsmaterial zu den Geweben und den Stoffwechsel, niedrigen Energiebedarf. Wenn eine person nicht erleben körperliche Belastungen, Muskel-Atrophie und Fettgewebe verdickt, entwickelt sich cellulite sammeln sich Fett an Bauch und Flanken.

Erkrankungen der Leber und Wassersucht. Diese Krankheiten verursachen abnorme Wachstum des Bauches.

Eine falsche Ernährung. Negativ wirkt sich auf die Körper in alle Richtungen:

  • salzige Lebensmittel verursacht Wassereinlagerungen im Körper;
  • Cholesterin verstopft die Blutgefäße, die stört die Funktion des Körpers;
  • Essen zu verschiedenen Zeiten bewirkt, dass Probleme mit der Verdauung von Fetten schlechter verdaut;
  • durch den Verzehr von Lebensmitteln in großen Mengen, wird der Magen allmählich streckt, und erreichen ein Sättigungsgefühl Essen müssen, mehr und mehr Lebensmittel.

Vererbung. Fettpolster an Bauch und Flanken, die typisch für die Typ Form von Apple. Spezifische Maßnahmen zur Gewichtsabnahme, die Sie ausführen müssen, so bald wie gab es negative Entwicklungen in diesem Bereich, weil, Gewicht zu verlieren, in diesem Fall in den Bauch und in den Flanken schwer.

Die Menopause. Die Natürliche Phase im Leben einer Frau, wenn eine Veränderung der Form. Gekennzeichnet durch die Ansammlung von Fett im Bauchraum und an den Seiten. Normalisieren das Gewicht, die hormonelle Methoden.

Nach der Geburt. Während der gebärfähigen, speichert der Körper die überflüssigen Pfunde zu schützen den Fötus und seine macht in einer kritischen situation. Darüber hinaus hormonellen Veränderungen. Nachdem das baby geboren ist die Haut am Bauch wird schlaff und schlaff. Aber wenn Sie handeln, dann abnehmen Bauch und die Seiten werden schnell.

Hormonelle Störung. Ein überschuss an cortisol verlangsamt den Stoffwechsel und bewirkt, dass die Anhäufung von Fett. Durch die Normalisierung der hormonellen balance, Sie beginnen können, um Gewicht zu verlieren.

Was sollte die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch?

Magen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie beobachten die Regel: konsumieren Sie weniger Kalorien, als verbraucht wird. Wenn die Menge des Körperfetts ist zu vernachlässigen, es ist genug zu Essen, wie gewöhnlich, mit Ausnahme von schädlichen Produkten und das hinzufügen von moderater Bewegung. In der Präsenz einer signifikanten Zahl der Pfunde und Bauch, ist es notwendig Diät. Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für Frauen werden hart und sanft, der verschiedenen Dauer reicht von Tagen bis wenigen Wochen.

In jedem Fall sollten Sie halten, um eine gesunde Ernährung:

  • 5 Mahlzeiten am Tag mit Mahlzeiten in einem streng vorgegebenen Zeit.
  • Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, aber nicht später als 7 Uhr.
  • Die tägliche rate von Wasser verbraucht – über 2 l trinken Wasser sollte auf nüchternen Magen, dann eine halbe Stunde vor dem Essen vor jeder Mahlzeit. Wasser stellt den Magen auf die Verdauung und stumpft hunger.

Die wichtigsten Merkmale der richtigen Ernährung

Recht Essen, müssen Sie nicht nur mit Gewichtsverlust helfen. Folgenden die Grundlagen der gesunden Ernährung, können wir normalisieren die Arbeit aller Systeme des Körpers durch den Verzehr gesunder Lebensmittel und deren richtige Zubereitung.

  • Als dressing für Salate, Joghurt, fettarme saure Sahne, lein-oder Olivenöl, Reich an vitamin E. der Mayo-Regel.
  • Lebensmittel können gebraten, gebacken, gedünstet. In der Küche verarbeitet Fette nicht Hinzugefügt.
  • Sie benötigen, um zu Kochen bei schwacher Hitze.
  • Schließt gebraten, fetthaltige Nahrungsmittel, Alkohol, soda. Wenn Sie möchten, zu braten, zu Kochen und den Gerichten, die Sie brauchen, in einer trockenen Pfanne ohne öl.
  • Als Ergänzung zu einer normalen Ernährung ist die Einnahme von Vitaminen.
  • Tägliche Kaloriengehalt der aufgenommenen Nahrung – im Bereich von 1500-1800 kcal.
  • Fett aus Fleisch und Geflügel müssen abgeschnitten werden.

Wichtig!!!! Teile sollte so sein, lassen Sie ein Gefühl von Licht Hunger – durchschnittlich 200-250 g. Aufgrund der kleinen Portionen verringert das Volumen des Magens, der Sättigung wird schneller auftreten.

Menüs für Gewicht-Verlust

Die Frau in dem video spricht über die 10 Prinzipien der richtigen Ernährung, die nicht nur schwer zu beobachten:

Die vollständige oder teilweise Ausschluss von schädlichen Lebensmitteln und Getränken

Schädliche Nahrung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist Sie nicht nur bestimmte Produkte, aber falsch zubereitete Gerichte.

Kein Essen erlaubtSchaden
Gebäck (einschließlich Kuchen, Kekse, Waffeln)In diesen Produkten enthalten TRANS-Fette, die dazu beitragen, die Fettleibigkeit, die Entwicklung von diabetes, Herzkrankheiten, Blutgefäße, die Ablagerung von Cholesterin
Fast food
Fried
Bonbons und andere SüßwarenEnthalten viel Zucker, die schnell aufgenommen werden und lagert sich als Fett. Aufgrund der schnellen Verdauung fast sofort kommt ein Gefühl von hunger
Eis
Soda
SalzSalz speichert Wasser im Körper, und es sorgt für zusätzliche Pfund Gewicht
KonservierungsstoffeIm Körper ansammeln und den Stoffwechsel beeinflussen

Gesunde Ernährung

Gesunde Lebensmittel zum abnehmen in der Diät. Wirkmechanismus unterscheiden Sie sich:

  • dass die Fettverbrennung Eigenschaften haben.
  • den Stoffwechsel zu beschleunigen;
  • reinigen Sie den Darm.

Produkte, die Förderung der Gewichtsabnahme:

AktionProduktVerwenden
FettabbauGrüner TeeEntfernt Körperfett, einschließlich viszeralen
GurkenEnthalten viel Wasser, Vitamine
IngwerFördert die resorption des subkutanen Fettgewebes, verbessert die Sekretion des Magens
ZimtWie Ingwer, verhindert die Ansammlung von überschüssigem Fett
RotweinNützlich Substanz resveratrol im Wein enthalten sind, bricht Fettzellen
Beschleunigung des StoffwechselsDie HölleVerhindert die Ablagerung von Fett, beschleunigen den Stoffwechsel
GrapefruitAufgrund der Anwesenheit von organischen Säuren und ätherischen ölen beschleunigt die Verdauung
HülsenfrüchteNahrhaft und kalorienarm, somit beschleunigen Sie den Metabolismus
KohlBeschleunigt die Verarbeitung von Fett, verhindern, dass Ihre absorption. Zur gleichen Zeit, die Reich an Nährstoffen.
MilchprodukteSchnell sättigen, normalisieren den Verdauungstrakt
ReinigungHaferflockenWie eine Bürste, reinigt den Körper von Giftstoffen
BranReich an natürlichen Faser

Ausgewogene Mahlzeit

eine gesunde Ernährung

Die Ernährung sollte ausgewogen sein. Es sollte bestehen aus Lebensmitteln, die Reich an:

  • Ballaststoffe: Obst und Gemüse – 30%,
  • komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte – 40%;
  • Proteine: Nüsse, Pilze, mageres Fleisch, Fisch, Käse) – 20%;
  • Molkerei-Bakterien: kefir -, Joghurt – 10%.

Der Gesamtbetrag von Fett, Salz und Zucker sollten nicht mehr als 5% der gesamten Tagesdosis.

Gebrochene macht

Nach dem Prinzip der gebrochene macht, den täglichen Bedarf werden sollte, gliedert sich in 5 Teile, darunter 3 Haupt – Frühstück, Mittag-und Abendessen und 2 snacks zwischen den Mahlzeiten. Die Zeit kann angepasst werden, um Ihrem Zeitplan anzupassen, mit der Maßgabe, dass zwischen jeder Mahlzeit nahm nicht weniger als 2,5 und nicht mehr als 4 Stunden. Beste Zeit:

  • 7 Uhr;
  • 10 Uhr;
  • die Stunde des Tages;
  • 4 Stunden am Tag;
  • 7 Uhr.

Wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist nicht immer reglamentary snacks, aber auf diese Diät, vor allem lange, sind Sie hungrig, können Sie einen Apfel Essen oder ein Glas fettarme Joghurt.

Bitte beachten Sie! Zu Essen, bevor Sie gehen zu schlafen ist unmöglich.

Die richtige Verteilung der täglichen Kaloriengehalt der Lebensmittel

Täglichen Kalorien sollten als 100%.

  • Das Frühstück sollte nahrhaft sein, aber nicht zu Kalorien – 25%.
  • Das Mittagessen sollte fest genug sein, um zu Essen – 40%.
  • Light-dinner – 20%.
  • Erste Mahlzeit – 5%.
  • Zweite zwischenmahlzeit – 10%.

Weitere wichtige Tipps

Diät eine spürbare Wirkung im Komplex mit körperlichen übungen. Sie stimulieren den Körper. Neben übung, Ernährungswissenschaftler empfehlen zur Ergänzung der Ernährung:

  • wraps;
  • Kampagnen im Bad und in der sauna;
  • erhöhter Wasserverbrauch);
  • Massagen.

Bitte beachten Sie! positive Wirkung auf den Gewichtsverlust hat Sie einen vollen 8-Stunden-Schlaf.

Die Möglichkeiten des Fastens Tage

Fasten Tag – ein Tag einfache Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Sie sind sehr wirksam, wenn Sie wiederholen Sie in regelmäßigen Abständen, zum Beispiel wöchentlich, ergänzt auf diese Weise eine richtig ausgewogene Ernährung. Wegen des Fastens reinigt den Darm, normalisiert den Stoffwechsel, verringert sich die Höhe der Taille.

Die Essenz der Entladung im Einsatz während des Tages, eine von den Produkt. Der beste Tag des Fastens ist eine, die basierend auf den Verzehr der Lieblingsspeisen.

Arten von Fasten-Tage:

AnzeigenBeschreibung
Kefir1-1,5 l verzichten 5-6 Portionen.
ReisAm Abend Gießen die gewaschenen rohen Reis, Wasser, Salz und öl werden nicht Hinzugefügt. Pro Tag Essen Sie 500 Gramm Reis.
BuchweizenKochen wie Reis.
Apple5-6 mal pro Tag esse 1 Apfel. Wenn es darum geht einen starken hunger man mehr Essen kann, aber nicht mehr als 1,5 kg pro Tag.
WassermelonePro Tag Essen, 2 kg Zellstoff.
Das HuhnHühnerbrust, gekocht oder gedünstet. Werden Sie sicher, dass die Haut zu entfernen. Tägliche Teil – 400 g
Auf GurkenEs ist möglich zu Essen, ohne Einschränkungen.
Grapefruit2 Stück am Tag. Aufgrund der hohen Säuregehalt des grapefruit-Fasten-Tag ist nicht geeignet für Menschen mit Magen-Darm-Probleme: Ulkus, gastritis.
Wasser mit ZitroneOhne Einschränkungen.

Kombinieren Sie die beiden Produkte in der Hälfte der Tagesmenge, so ist es einfacher zu widerstehen, die Grenze. Beliebte Kombinationen:

  • Apfel+Hüttenkäse;
  • Huhn+Gurke;
  • Buchweizen+Reis.

Für mehr Effizienz, die Sie hinzufügen können, Fettverbrennung Gewürzen, zum Beispiel Zimt zu äpfeln, Ingwer zum Hähnchen geben und den Joghurt.

Effektive übung für eine schöne Taille

Diät + körperliche Aktivität – der Schlüssel zum erfolgreichen und schnellen abnehmen. Für überschüssige Gewicht bis zu 10 kg kann begrenzt werden, Wandern, Sport, Natur, morgens oder abends joggt, die Beschränkung der Nutzung von Auto, öffentlichen Verkehrsmitteln, im Aufzug. Wenn Sie mehr ernsthafte Probleme, müssen Sie spezielle übungen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Am effektivsten:

  • verdrehen;
  • übung "Vakuum", "Fahrrad";
  • run;
  • Bein-Aufzüge;
  • die Kurven mit Kurzhanteln;
  • die torsion-Kreis;
  • Seilspringen;
  • Heimtrainer und ball;
  • übungen mit dem roller.

Und übungen für Frauen brauchen, um in der richtigen Reihenfolge: zuerst, cardio-Training, und dann macht Last auf die Presse, und dann cardio. Die Dauer der übung sollte 50-60 Minuten. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche von 3 auf 5.

Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Menü

Ernährungswissenschaftler empfehlen, um die Aufmerksamkeit auf spezielle Diät-Menüs mit einer richtig gewählten Produkte, abnehmen Bauch und an den Seiten. Essen für Gewicht-Verlust-Bauch – es wird ein Menü mit verschiedenen kalorischen Inhalt und die Dauer der Zugehörigkeit, angefangen von der einfachen Fasten-Tag und endet eine lange von 2-3 Wochen Diäten.

17.07.2019